De 2 ultieme hacks om ondanks chronische pijn toch goed te slapen

Kan chronische pijn slaapproblemen veroorzaken? Ja! Kun je daar iets aan doen? Ja! Volgens de NIH (National Institutes of Health) heeft ongeveer 80% van de volwassen Amerikaanse bevolking last van acute of chronische rugpijn. Chronische pijn, waaronder rugpijn, nekpijn en pijn in de benen is een veelvoorkomend probleem en verstoort als zodanig zeker de slaap. Er zijn talloze redenen voor verschillende pijnen en kwalen, maar één ding is zeker: de manier waarop je slaapt, telt. Net zoals slapen in een niet-zo-comfortabele houding pijn kan veroorzaken, kan slapen in een goede houding de symptomen van pijn verlichten.

Het kan moeilijk zijn om de meest comfortabele slaaphouding te vinden, maar aangezien slaap essentieel is voor je gezondheid, is het de moeite waard om alle beschikbare hulpmiddelen te proberen. Verrassend genoeg zijn er een aantal goede en gemakkelijk te volgen hacks en technieken die de pijnklachten kunnen verlichten. We hebben het over orthopedische kussens en yoga stretchoefeningen!

De spelveranderaars die je nachtrust terugbrengen: Orthopedische kussens

Met orthopedische kussens kun je je richten op een specifiek deel van je lichaam waar je pijn ervaart of je hele lichaam ondersteunen. Verschillende soorten orthopedische kussens kunnen geschikt voor je zijn, afhankelijk van je lichaamstype en specificaties. Dus als je wilt weten wat het beste orthopedische kussen is, kunnen we beter zeggen: "Dat hangt ervan af!". Het doel van elk kussen is echter simpel: je hoofd, nek en kern op één lijn houden tijdens het slapen. Op die manier verlicht het de pijn in je gewrichten en spieren. De sleutel tot beter slapen zonder rugpijn, nekpijn of pijn in de benen is het vinden van het perfecte orthopedische kussen om je lichaam uitgelijnd te houden zonder drukpunten.

Orthopedische kussens voor zijslapers

Wist je dat de meesten van ons op hun zij slapen? Bijna 70% van de volwassen bevolking! Het laatste onderzoek toont aan dat op je zij slapen veel voordelen kan bieden, maar alleen als je lichaam perfect in lijn ligt en je wervelkolom recht is in zijn natuurlijke positie. Als je het goed doet, kan zijslapen gewrichtspijn en chronische rugpijn verminderen. Op je zij slapen kan helpen om snurken te verminderen en het kan ook de gezondheid van je darmen verbeteren. Het is de beste houding voor sinusproblemen. Afhankelijk van je matras en lichaamstype wil je echter verschillende soorten ondersteunende orthopedische kussens gebruiken.

Orthopedische hoofd- en nekkussens voor zijslapers

Wetenschappers zeggen dat medium-stevige tot stevige kussens beter zijn voor een goede uitlijning van het lichaam, omdat ze beter hun vorm behouden en betere ondersteuning bieden.

De traditionele ergonomisch kussen is zeer veelzijdig en kan gebruikt worden door zijslapers met bredere of smallere schouders. Volgens therapeutische specialisten is de meest comfortabele dikte van een kussen 10 cm. Die comfortdikte kan van persoon tot persoon verschillen, afhankelijk van de lichaamsstructuur. Met zijn 2 diktemogelijkheden is het ergonomische kussen geschikt voor zowel mensen met bredere als smallere schouders.

Een middelgroot bedrijf tot een bedrijf verstelbaar wollen kussen kan je ook helpen om je hoofd, nek en lichaam goed uit te lijnen. De aanpassingsmogelijkheid is het grootste voordeel van onze wollen hoofdkussens. Je kunt het gewoon openritsen en de dikte en stevigheid aanpassen aan je voorkeuren.

Soms heb je echter een specifiekere vorm nodig om in de ultieme slaaphouding te blijven. Dat is waar onze gebogen kussen voor zijslapers. De vorm is ontworpen voor zijslapers. Hij is precies uitgesneden om de contouren van je nek, hoofd en schouders te volgen.

Zijslapers met bredere schouders hebben misschien nog meer ondersteuning nodig en het rechthoekige kussen helpt hen hun lichaam in een neutrale positie te brengen voor een betere slaap zonder drukpunten, verlicht pijn en ondersteunt het hoofd en de nek.

Sommige mensen slapen zowel op hun zij als op hun rug. Een goed ontworpen hybride kussen biedt plaats aan de meer complexe slapers en geeft hun lichaam de broodnodige veelzijdigheid en ruimte voor hun bewegingspatronen.

De rechthoekige depressie in het midden biedt de perfecte loft voor rugslapers en vermindert de spanning in de nek. De zijkanten van het kussen zijn dikker en bieden een grotere verhoging die nodig is voor zijslapers.

Benen & knieën orthopedische kussens voor zijslapers

Als je zijslaper bent, is de kans groot dat je op een bepaald moment meer steun nodig hebt voor je knieën en benen.

Veelzijdiger kunnen ze niet worden, bolsterkussens kunnen je helpen de optimale lichaamshouding te bereiken. Als je ze tussen je knieën of heupen plaatst en je knieën naar je borst trekt, kan dat helpen om beter te slapen zonder pijn.

Speciaal ontworpen om de knieën te ondersteunen, onze T-vormige beenkussen is de perfecte maat en vorm daarvoor en slaagt erin om druk, pijn en ongemak in het been- en kniegebied tijdens de slaap weg te nemen.

Hoofdkussen voor zijslapers

A lichaamskussen zou de perfecte oplossing zijn als je een zijslaper bent en ondersteuning voor je hele lichaam nodig hebt voor een comfortabelere slaap. De bonus is dat lichaamskussens perfect zijn om te knuffelen. Hoe knus is dat?

Orthopedische kussens voor rugslapers

Rugslapen werd ooit beschouwd als de gezondste houding en nog steeds slapen veel mensen het liefst op hun rug. Steeds meer vrouwen doen dit om het verouderingsproces te vertragen. Op je rug slapen is de beste houding om er jeugdig uit te blijven zien. Slapen op de rug is een gratis antirimpeltherapie voor gezicht, nek en decolleté, maar het kan moeilijk voor je zijn, vooral als je vroeger zijslaper was. Orthopedische kussens die speciaal zijn ontworpen voor rugslapers helpen je daar gemakkelijk bij en verlichten tegelijkertijd ongemak, druk en pijn, waardoor je de rustgevende slaap krijgt die je wilt en verdient.

Hoofd- en nekkussens voor rugslapers

Om de neklus volledig te ondersteunen, kies je een kussen dat de natuurlijke rondingen volgt. A nek bolster kussen kan je helpen de ultieme rugslaperpositie te bereiken, waarbij het hele lichaam wordt uitgelijnd en eventuele pijn of druk wordt verlicht. Een nekbolsterkussen is vaak het magische hulpmiddel dat je nodig hebt om chronische nekpijn te verlichten en een goede nachtrust te krijgen.

Een kussen met een zakken in het centrum helpt je ruggengraat te ondersteunen als je op je rug slaapt. De gemiddelde dikte van het midden van het kussen zal de kromming van je wervelkolom zachtjes wiegen en eventuele pijn of ongemak verlichten. De dikkere rand helpt bij het absorberen van het gewicht van je hoofd.

Been- en kniekussens voor rugslapers

Een kussen onder je knieën kan alles zijn wat je nodig hebt voor een goede nachtrust als je rugslaper bent. Het zal je ook helpen om nachtelijke beenkrampen te verminderen. De halfbolster kussen Het ontwerp helpt pijn en ongemak in de heupen en knieën te verlichten.

Kussens voor stomach dwarsliggers

Experts adviseren om niet op je buik te slapen. Een van de redenen is dat je rug dan zwaar belast en onder druk komt te staan. Als dat echter je enige optie is, kun je misschien een dun kussen onder je buik leggen om wat druk weg te nemen.

Stevige en dikke hoofdkussens zijn misschien niet de perfecte oplossing voor jou als je een buikslaper bent. Voor een betere uitlijning van je wervelkolom heb je een dun kussen nodig. Wist je dat je een op maat gemaakt wollen hoofdkussen kunt krijgen als je er een nodig hebt? Vraag het jouwe aan hier.

Yoga-oefeningen voor het slapengaan helpen je beter te slapen ondanks chronische pijn

Rekken wordt vaak over het hoofd gezien, maar het kan je helpen om beter te slapen en pijn te verlichten. Het helpt spierspanning weg te nemen en kan onaangename beenkrampen 's nachts voorkomen. Het rekken moet echter voorzichtig gebeuren. Geen druk. Vergeet niet dat trainen vlak voor het slapengaan de slaap kan verstoren. Dus doe gewoon je yogamat en doe de volgende echt rustige stretchoefeningen.

Ademen tijdens de volgende yoga stretchoefeningen is heel belangrijk. Zorg ervoor dat je elke houding onderzoekt of een paar yogalessen volgt voordat je ze thuis individueel gaat beoefenen.

Nekstretches verlichten spanning in je nek en schouders

Breng je rechteroor naar je rechterschouder. Houd dit vijf ademhalingen vast en herhaal dit aan de andere kant. Laat dan je kin naar je borst zakken en houd hem daar vijf ademhalingen, keer terug naar een neutrale positie en laat je hoofd zachtjes naar achteren vallen. Houd het zo gedurende vijf ademhalingen.

De omhelzingsstretch is goed voor ongemak of pijn in het schouderblad, veroorzaakt door een slechte houding.

Ga staan en strek je armen uit terwijl je inademt. Adem uit terwijl je ze kruist, zoals hieronder afgebeeld. Houd de houding 30 seconden vast en laat dan langzaam los terwijl je je armen opent.

De knielende stretch helpt bij het losmaken en verlichten van pijn in de rug- en schouderspieren.

Kniel voor een stoel of bijzettafeltje. Verleng je ruggengraat terwijl je je heupen naar voren buigt en je onderarmen op de stoel laat rusten. Houd dit 30 seconden vast en herhaal dit maximaal 3 keer.

De zittende voorovergebogen stretch helpt om je ruggengraat en schouders losser te maken en rekt je onderrug

Ga op je yogamat zitten en strek je benen. Buig je heupen naar voren en strek je armen voor je uit. Ontspan je hoofd en breng je kin naar je borst. Houd dit maximaal 5 minuten vast.

De benen-op-de-muur houding bevordert ontspanning en vermindert de spanning in je rug, schouders en nek.

Ga op je rug liggen en zwaai je benen tegen een muur. Je benen kunnen ook van de muur af staan als dat comfortabel voor je is. Blijf maximaal 10 minuten in deze houding liggen.

De liggende gebogen houding verlicht de druk in je heupen en liezen.

Ga op je yogamat zitten en breng je voetzolen naar elkaar toe. Ga langzaam liggen en breng je rug, nek en hoofd naar de vloer. Open je knieën en ontspan je heupen naar de zijkanten. Houd maximaal 10 minuten vast.

Helaas is er geen universele truc die iedereen kan helpen de pijn te verlichten en te gaan slapen als een engel, maar een combinatie van een paar trucs kan echt de magie zijn die we nodig hebben. Dus ja, het juiste orthopedische kussen, gebaseerd op je lichaamstype en slaaphouding, samen met wat rustige yoga-oefeningen zal je zeker helpen om een goede nachtrust te krijgen ondanks de chronische pijn in je gewrichten en spieren waar je misschien last van hebt. Een groep onderzoekers heeft de effecten van ergonomische kussens op chronische nekpijn onderzocht en kwam tot de conclusie dat ergonomische kussens de pijn en slaapkwaliteit kunnen verbeteren in vergelijking met gewone kussens. We hebben de kracht van ergonomische vormen en de kracht van wol gecombineerd in een collectie wollen ergonomische hoofdkussens voor een betere nachtrust.

Vergeet echter niet dat de basis voor een goede nachtrust de matras is waarop je ligt. En matrassen zijn niet gelijk gemaakt als het gaat om voordelen en lichaamsondersteuning. Volgens specialisten is de beste hardheid van een matras voor mensen die pijn ervaren tijdens het slapen, de middelste hardheid. Afhankelijk van je lichaamstype kan het echter zijn dat je een andere hardheid nodig hebt. Zolang de matras uw wervelkolom recht en uitgelijnd houdt terwijl u slaapt, zit u goed.

Nu winkelen