Les 2 astuces ultimes pour un sommeil parfait malgré la douleur chronique

La douleur chronique peut-elle entraîner des troubles du sommeil ? Oui ! Pouvez-vous y remédier ? Oui ! Selon les NIH (National Institutes of Health), environ 80% de la population adulte américaine souffre de douleurs dorsales aiguës ou chroniques. Les douleurs chroniques, y compris les maux de dos, les douleurs cervicales et les douleurs dans les jambes, sont un problème courant et, en tant que tel, elles perturbent certainement le sommeil. Les douleurs et les maux ont de nombreuses causes, mais une chose est sûre : la façon dont vous dormez compte. De même que dormir dans une position inconfortable peut déclencher des douleurs, dormir dans une bonne position peut soulager les symptômes de la douleur.

Il peut être difficile de trouver la position de sommeil la plus confortable, mais comme le sommeil est essentiel à votre santé, cela vaut la peine d'essayer tous les outils disponibles. Étonnamment, il existe des astuces et des techniques très efficaces et faciles à mettre en œuvre pour soulager les symptômes de la douleur. Nous parlons ici d'oreillers orthopédiques et d'étirements de yoga !

Les produits qui changent la donne et qui vous permettront de retrouver le sommeil : Les oreillers orthopédiques

Avec les oreillers orthopédiques, vous pouvez cibler une zone spécifique de votre corps où vous ressentez de la douleur ou apporter un soutien à l'ensemble du corps. Différents types d'oreillers orthopédiques peuvent vous convenir, en fonction de votre morphologie et de vos caractéristiques. Ainsi, si vous souhaitez savoir quel est le meilleur oreiller orthopédique, nous devrions plutôt dire "ça dépend !". L'objectif de tout oreiller est simple : maintenir la tête, le cou et le tronc alignés pendant le sommeil. De cette manière, il soulagera les douleurs que vous pourriez ressentir dans vos articulations et vos muscles. La clé d'un meilleur sommeil, sans mal de dos, de cou ou de jambes, serait de trouver l'oreiller orthopédique parfait pour garder votre corps aligné sans points de pression.

Oreillers orthopédiques pour les personnes dormant sur le côté

Saviez-vous que la plupart d'entre nous dorment sur le côté ? Près de 70% de la population adulte ! Les dernières recherches montrent que dormir sur le côté peut offrir de nombreux avantages, mais seulement si le corps est parfaitement aligné et si la colonne vertébrale est droite dans sa position naturelle. S'il est effectué correctement, le sommeil sur le côté peut en fait réduire les douleurs articulaires et les maux de dos chroniques. Le sommeil sur le côté peut contribuer à réduire les ronflements et à améliorer la santé intestinale. C'est la meilleure position pour les problèmes de sinus. Toutefois, en fonction de votre matelas et de votre morphologie, vous pouvez utiliser différents types d'oreillers orthopédiques de soutien.

Oreillers orthopédiques pour la tête et le cou pour les dormeurs latéraux

Les scientifiques affirment que les oreillers moyennement fermes à fermes sont meilleurs pour un bon alignement du corps, car ils conservent mieux leur forme et offrent un meilleur soutien.

Le traditionnel oreiller ergonomique est extrêmement polyvalent et peut être utilisé par les dormeurs latéraux aux épaules plus ou moins larges. Selon les spécialistes thérapeutiques, l'épaisseur d'oreiller la plus confortable est de 10 cm. Cette épaisseur de confort peut varier d'une personne à l'autre en fonction de la structure corporelle. Avec ses deux options d'épaisseur, l'oreiller ergonomique convient aussi bien aux personnes aux épaules plus larges qu'aux personnes aux épaules plus étroites.

D'une entreprise moyenne à une entreprise oreiller réglable en laine peut également vous aider à obtenir l'alignement nécessaire de la tête, du cou et du corps. L'option de réglage est le plus grand avantage de nos oreillers en laine ordinaires. Il vous suffit de le dézipper et d'en ajuster l'épaisseur et la fermeté selon vos préférences.

Parfois, cependant, vous avez besoin d'une forme plus spécifique pour rester dans la meilleure position de sommeil. C'est là qu'interviennent nos oreiller incurvé pour les dormeurs latéraux. La forme est conçue pour s'adapter parfaitement aux dormeurs latéraux. Elle est découpée avec précision pour épouser les contours de votre cou, de votre tête et de vos épaules.

Les personnes qui dorment sur le côté et dont les épaules sont plus larges peuvent avoir besoin d'un soutien encore plus important. L'oreiller rectangulaire les aidera à aligner leur corps dans une position neutre pour un meilleur sommeil, sans points de pression, en soulageant les douleurs et en soutenant la tête et la nuque.

Certaines personnes ont tendance à dormir sur le côté et sur le dos. Un matelas bien conçu oreiller hybride peut accueillir les dormeurs les plus complexes et donner à leur corps la souplesse et l'espace dont ils ont besoin pour leurs mouvements.

La dépression rectangulaire au centre offre la position idéale pour les dormeurs sur le dos et réduit la tension dans la nuque. Les côtés de l'oreiller sont plus épais et offrent une plus grande élévation, ce qui est nécessaire pour les dormeurs latéraux.

Oreillers orthopédiques pour les jambes et les genoux pour les dormeurs latéraux

Si vous dormez sur le côté, il est probable qu'à un moment donné vous aurez besoin d'un soutien supplémentaire pour les genoux et les jambes.

Ils sont aussi polyvalents que possible, oreillers de traversin peuvent vous aider à adopter une position corporelle optimale. En les plaçant entre les genoux ou les hanches et en ramenant les genoux vers la poitrine, ils peuvent faire l'affaire et vous aider à mieux dormir sans douleur.

Conçue spécifiquement pour soutenir les genoux, la forme en T de notre oreiller pour les jambes a la taille et la forme parfaites pour cela et parvient à éliminer la pression, les douleurs et l'inconfort dans la région des jambes et des genoux pendant le sommeil.

Oreiller central pour les dormeurs latéraux

A oreiller de corps est la solution idéale si vous dormez sur le côté et que vous avez besoin d'un soutien pour l'ensemble de votre corps afin de dormir plus confortablement. En outre, les oreillers corporels sont parfaits pour les câlins. Comme c'est douillet !

Oreillers orthopédiques pour les personnes qui dorment sur le dos

Le sommeil sur le dos était autrefois considéré comme la position la plus saine et, aujourd'hui encore, de nombreuses personnes préfèrent dormir sur le dos. De plus en plus de femmes le font pour ralentir le processus de vieillissement. Dormir sur le dos est la meilleure position pour prolonger la jeunesse. Dormir sur le dos est une thérapie anti-rides gratuite pour le visage, le cou et le décolleté, mais cela peut s'avérer difficile pour vous, surtout si vous avez l'habitude de dormir sur le côté. Les oreillers orthopédiques conçus spécifiquement pour les personnes qui dorment sur le dos vous aideront à le faire facilement et soulageront en même temps l'inconfort, la pression et la douleur, vous offrant ainsi le sommeil réparateur que vous souhaitez et méritez.

Oreillers de tête et de nuque pour les dormeurs sur le dos

Pour soutenir pleinement la boucle du cou, optez pour un oreiller qui suit les courbes naturelles. A oreiller de traversin pour la nuque peut vous aider à obtenir la meilleure position pour dormir sur le dos, en alignant l'ensemble du corps et en soulageant les douleurs et les pressions. Un oreiller traversin est souvent l'outil magique dont vous avez besoin pour soulager les douleurs cervicales chroniques et passer une bonne nuit de sommeil.

Avoir un oreiller avec un abaissement au centre vous aidera à soutenir votre colonne vertébrale lorsque vous dormez sur le dos. L'épaisseur moyenne du centre de l'oreiller bercera délicatement la courbure de votre colonne vertébrale et soulagera toute douleur ou inconfort. La périphérie plus épaisse permet d'absorber le poids de la tête.

Oreillers pour les jambes et les genoux des dormeurs sur le dos

Si vous dormez sur le dos, un oreiller placé sous vos genoux peut suffire à vous procurer une bonne nuit de sommeil. Il vous aidera également à réduire les crampes nocturnes dans les jambes. L'oreiller oreiller demi-bollier aide à soulager la douleur et l'inconfort dans la région des hanches et des genoux.

Oreillers pour sles dormeurs de tomach

Les experts conseillent d'éviter de dormir sur le ventre. L'une des raisons est que cela exerce une forte pression sur le dos. Si c'est votre seule option, vous pouvez toutefois vous procurer un oreiller fin à placer sous le ventre pour soulager la pression.

Les oreillers fermes et épais ne sont peut-être pas la solution idéale pour les personnes qui dorment sur le ventre. Pour un meilleur alignement de la colonne vertébrale, vous aurez besoin d'un oreiller fin. Saviez-vous que vous pouvez obtenir un oreiller en laine personnalisé si vous en avez besoin ? Demandez le vôtre ici.

Des étirements de yoga avant d'aller au lit vous aideront à mieux dormir malgré la douleur chronique

Les étirements sont souvent négligés, mais ils peuvent vous aider à mieux dormir et à soulager vos douleurs. Ils contribuent à éliminer les tensions musculaires et peuvent prévenir les crampes nocturnes désagréables dans les jambes. Les étirements doivent toutefois être doux. Pas de pression. N'oubliez pas que faire de l'exercice juste avant d'aller se coucher peut perturber le sommeil. Il suffit donc d'obtenir votre tapis de yoga et faites les étirements très doux suivants.

La respiration pendant les étirements de yoga suivants est extrêmement importante. Veillez à vous renseigner sur chaque pose ou à suivre quelques cours de yoga avant de commencer à les pratiquer individuellement chez vous.

Les étirements du cou soulagent les tensions dans le cou et les épaules

Ramenez votre oreille droite vers votre épaule droite. Maintenez cette position pendant cinq respirations et répétez l'opération de l'autre côté. Faites ensuite descendre votre menton vers votre poitrine, maintenez-le ainsi pendant cinq respirations, revenez à une position neutre et laissez votre tête retomber doucement vers l'arrière. Maintenez cette position pendant cinq respirations.

L'étirement de l'accolade est bénéfique en cas de gêne ou de douleur au niveau de l'omoplate, causée par une mauvaise posture.

Debout, ouvrez les bras en inspirant. Expirez en les croisant, comme illustré ci-dessous. Maintenez la pose pendant 30 secondes, puis relâchez lentement en ouvrant les bras.

L'étirement à genoux permet d'assouplir et de soulager les muscles du dos et des épaules.

Agenouillez-vous devant une chaise ou une table d'appoint. Allongez votre colonne vertébrale en pliant les hanches pour vous pencher vers l'avant, en posant vos avant-bras sur la surface de la chaise. Maintenez cette position pendant 30 secondes et répétez l'exercice jusqu'à trois fois.

L'étirement de la flexion avant en position assise permet d'assouplir la colonne vertébrale et les épaules et d'étirer le bas du dos.

Asseyez-vous sur votre tapis de yoga et tendez les jambes. Pliez les hanches pour vous pencher vers l'avant, en tendant les bras devant vous. Détendez votre tête et rentrez votre menton dans votre poitrine. Maintenez cette position pendant 5 minutes.

La pose des jambes sur le mur favorise la relaxation tout en réduisant la tension dans le dos, les épaules et le cou.

Allongez-vous sur le dos et balancez vos jambes contre un mur. Vos jambes peuvent également être éloignées du mur si cela vous convient. Restez dans cette position pendant 10 minutes.

La position allongée en angle fermé soulagera la pression au niveau des hanches et de l'aine.

Asseyez-vous sur votre tapis de yoga et rapprochez la plante de vos pieds. Allongez-vous lentement, en ramenant votre dos, votre cou et votre tête vers le sol. Ouvrez les genoux et détendez les hanches sur les côtés. Maintenez cette position jusqu'à 10 minutes.

Malheureusement, il n'existe pas d'astuce universelle qui puisse aider tout le monde à soulager la douleur et à commencer à dormir comme un ange, mais une combinaison de quelques unes d'entre elles pourrait bien être la magie dont nous avons besoin. Alors oui, le bon oreiller orthopédique, en fonction de votre morphologie et de votre position de sommeil, associé à quelques étirements de yoga doux, vous aidera certainement à passer une bonne nuit de sommeil malgré les douleurs chroniques dans les articulations et les muscles que vous pouvez ressentir. Un groupe de chercheurs a étudié les effets des oreillers ergonomiques sur les douleurs cervicales chroniques et a conclu que les oreillers ergonomiques peuvent améliorer le soulagement de la douleur et la qualité du sommeil par rapport aux oreillers ordinaires. Nous avons combiné la puissance des formes ergonomiques et la puissance de la laine pour créer une collection d'oreillers ergonomiques en laine pour un meilleur sommeil.

N'oubliez cependant pas que la base d'une bonne nuit de sommeil est le matelas sur lequel vous vous couchez. Et les matelas ne sont pas tous égaux en termes de bénéfices et de soutien du corps. Selon les spécialistes, la meilleure fermeté du matelas pour les personnes souffrant de douleurs pendant le sommeil est la fermeté moyenne. Toutefois, selon votre morphologie, vous pouvez avoir besoin d'une fermeté différente. Tant que le matelas maintient votre colonne vertébrale droite et alignée pendant votre sommeil, tout va bien.

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