Die 2 ultimativen Hacks für besten Schlaf trotz chronischer Schmerzen

Können chronische Schmerzen Schlafprobleme verursachen? Ja! Können Sie etwas dagegen tun? Ja! Nach Angaben der NIH (National Institutes of Health) leiden etwa 80% der erwachsenen US-Bevölkerung an akuten oder chronischen Rückenschmerzen. Chronische Schmerzen, einschließlich Rücken-, Nacken- und Beinschmerzen, sind ein weit verbreitetes Problem und stören mit Sicherheit den Schlaf. Die Gründe für die verschiedenen Schmerzen sind vielfältig, aber eines ist sicher: Die Art und Weise, wie man schläft, ist entscheidend. So wie das Schlafen in einer unbequemen Position Schmerzen auslösen kann, kann das Schlafen in einer guten Position die Schmerzsymptome lindern.

Es kann schwierig sein, die bequemste Schlafposition zu finden, aber da Schlaf für die Gesundheit wichtig ist, lohnt es sich, alle verfügbaren Hilfsmittel auszuprobieren. Überraschenderweise gibt es einige ziemlich gute und einfach zu befolgende Hacks und Techniken, die die Schmerzsymptome lindern können. Die Rede ist von orthopädischen Kissen und Yoga-Dehnübungen!

Die entscheidenden Neuerungen, die Ihnen Ihren Schlaf zurückgeben werden: Orthopädische Kopfkissen

Mit orthopädischen Kissen können Sie einen bestimmten Bereich Ihres Körpers, in dem Sie Schmerzen haben, gezielt unterstützen oder den ganzen Körper stützen. Je nach Körperbau und Anforderungen können verschiedene Arten von orthopädischen Kissen für Sie geeignet sein. Wenn Sie also wissen möchten, welches das beste orthopädische Kissen ist, sollten wir lieber sagen: "Es kommt darauf an!" Der Zweck eines jeden Kissens ist jedoch ganz einfach: Es soll Ihren Kopf, Ihren Nacken und Ihre Körpermitte während des Schlafs in einer geraden Linie halten. Auf diese Weise werden Schmerzen in den Gelenken und Muskeln gelindert, die Sie möglicherweise haben. Der Schlüssel zu einem besseren Schlaf ohne Rücken-, Nacken- oder Beinschmerzen liegt darin, das perfekte orthopädische Kissen zu finden, das Ihren Körper ohne Druckstellen in einer geraden Linie hält.

Orthopädische Kopfkissen für Seitenschläfer

Wussten Sie, dass die meisten von uns auf der Seite schlafen? Fast 70% der erwachsenen Bevölkerung! Die neuesten Forschungsergebnisse zeigen, dass das Schlafen auf der Seite viele Vorteile bietet, allerdings nur, wenn Ihr Körper perfekt ausgerichtet ist und Ihre Wirbelsäule in ihrer natürlichen Position gerade ist. Richtig gemacht, kann das Schlafen auf der Seite tatsächlich Gelenkschmerzen und chronische Rückenschmerzen verringern. Das Schlafen auf der Seite kann helfen, Schnarchen zu reduzieren, und es kann auch Ihre Darmgesundheit verbessern. Es ist die beste Position bei Nasennebenhöhlenproblemen. Je nach Matratze und Körperbau sollten Sie jedoch verschiedene Arten von stützenden orthopädischen Kissen verwenden.

Orthopädische Kopf- und Nackenkissen für Seitenschläfer

Wissenschaftler sagen, dass mittelfeste bis feste Kissen besser für die richtige Körperausrichtung sind, da sie ihre Form besser beibehalten und eine bessere Unterstützung bieten.

Die traditionelle ergonomisches Kopfkissen ist äußerst vielseitig und kann von Seitenschläfern mit breiteren oder schmaleren Schultern verwendet werden. Nach Angaben von Therapeuten liegt die angenehmste Kissenstärke bei 10 cm (4"). Diese Komfortdicke kann von Person zu Person variieren, je nach Körperbau. Mit seinen 2 Dickenoptionen ist das ergonomische Kissen sowohl für Menschen mit breiteren als auch mit schmaleren Schultern geeignet.

Ein normales mittleres Unternehmen bis hin zu einer Firma verstellbares Wollkopfkissen kann Ihnen auch helfen, den Kopf, den Nacken und den Körper richtig auszurichten. Die Möglichkeit der Anpassung ist der größte Vorteil unserer regulären Wollkissen. Sie können einfach den Reißverschluss öffnen und die Dicke und die Festigkeit nach Ihren Wünschen einstellen.

Manchmal braucht man jedoch eine spezielle Form, um in der optimalen Schlafposition zu bleiben. Das ist, wo unser gebogenes Kopfkissen für Seitenschläfer kommt in. Die Form ist so konzipiert, dass sie sich perfekt an Seitenschläfer anpasst. Sie ist so geschnitten, dass sie den Konturen von Nacken, Kopf und Schultern genau folgt.

Seitenschläfer mit breiteren Schultern benötigen möglicherweise noch mehr Unterstützung. Das rechteckige Kissen hilft ihnen, ihren Körper in einer neutralen Position auszurichten, um besser zu schlafen, ohne Druckstellen zu verursachen, Schmerzen zu lindern und den Kopf und den Nacken zu stützen.

Manche Menschen neigen dazu, sowohl auf der Seite als auch auf dem Rücken zu schlafen. Ein gut gestaltetes Hybridkissen kann sich den komplexeren Schläfern anpassen und ihrem Körper die dringend benötigte Vielseitigkeit und den nötigen Raum für ihre Bewegungsmuster geben.

Die rechteckige Vertiefung in der Mitte bietet den perfekten Loft für Rückenschläfer und reduziert die Verspannungen im Nacken. Die Seiten des Kissens sind dicker und bieten eine größere Höhe, die für Seitenschläfer erforderlich ist.

Orthopädische Kissen für Beine und Knie für Seitenschläfer

Wenn Sie ein Seitenschläfer sind, werden Sie wahrscheinlich irgendwann weitere Unterstützung für Knie und Beine benötigen.

So vielseitig, wie sie nur sein können, Nackenkissen können Ihnen helfen, die optimale Körperposition zu erreichen. Wenn Sie sie zwischen die Knie oder Hüften legen und die Knie zur Brust ziehen, können Sie besser und schmerzfrei schlafen.

Speziell zur Unterstützung der Knie entwickelt, ist unser T-förmiges Beinpolster hat dafür die perfekte Größe und Form und schafft es, Druck, Schmerzen und Unbehagen im Bein- und Kniebereich während des Schlafs zu vertreiben.

Kernkissen für Seitenschläfer

A Körperkissen wäre die perfekte Lösung, wenn Sie ein Seitenschläfer sind und den ganzen Körper stützen müssen, um einen bequemen Schlaf zu haben. Der Bonus ist, dass Körperkissen perfekt zum Umarmen sind. Wie kuschelig ist das denn?

Orthopädische Kopfkissen für Rückenschläfer

Früher galt die Rückenlage als die gesündeste Schlafposition, und auch heute noch ziehen es viele Menschen vor, auf dem Rücken zu schlafen. Immer mehr Frauen tun dies in dem Bestreben, den Alterungsprozess zu verlangsamen. Auf dem Rücken zu schlafen ist die beste Position, um ein jugendliches Aussehen zu bewahren. Das Schlafen auf dem Rücken ist eine kostenlose Anti-Falten-Therapie für Gesicht, Hals und Dekolleté, aber es könnte für Sie schwierig sein, vor allem, wenn Sie früher ein Seitenschläfer waren. Orthopädische Kissen, die speziell für Rückenschläfer entwickelt wurden, helfen Ihnen dabei und lindern gleichzeitig Beschwerden, Druck und Schmerzen, so dass Sie den erholsamen Schlaf bekommen, den Sie wollen und verdienen.

Kopf- und Nackenkissen für Rückenschläfer

Um die Nackenschleife optimal zu stützen, sollten Sie ein Kissen wählen, das den natürlichen Kurven folgt. A Nackenrollen-Kissen kann Ihnen helfen, die ultimative Position für Rückenschläfer zu erreichen, indem es den ganzen Körper ausrichtet und Schmerzen und Druck lindert. Ein Nackenstützkissen ist oft das Zaubermittel, das Sie brauchen, um chronische Nackenschmerzen zu lindern und einen guten Schlaf zu bekommen.

Ein Kopfkissen mit einem Absenkung in der Mitte stützt Ihre Wirbelsäule beim Schlafen auf dem Rücken. Die mittlere Dicke des Kissens in der Mitte stützt die Krümmung Ihrer Wirbelsäule und lindert eventuelle Schmerzen oder Unannehmlichkeiten. Der dickere Rand hilft bei der Absorption des Gewichts Ihres Kopfes.

Bein- und Knieschoner für Rückenschläfer

Wenn Sie Rückenschläfer sind, kann ein Kissen unter den Knien ausreichen, um einen guten Schlaf zu bekommen. Außerdem hilft es Ihnen, nächtliche Beinkrämpfe zu vermeiden. Die Halbpolster-Kissen Design hilft, Schmerzen und Beschwerden im Hüft- und Kniebereich zu lindern.

Kopfkissen für sTomach-Schläfer

Experten raten davon ab, auf dem Bauch zu schlafen. Einer der Gründe dafür ist, dass Ihr Rücken dadurch stark belastet wird. Wenn dies jedoch die einzige Möglichkeit ist, sollten Sie sich ein dünnes Kissen besorgen, das Sie unter den Bauch legen, um den Druck zu mindern.

Feste und dicke Kopfkissen sind möglicherweise nicht die perfekte Lösung für Sie, wenn Sie ein Bauchschläfer sind. Für eine bessere Ausrichtung der Wirbelsäule brauchen Sie ein dünnes Kissen. Wussten Sie, dass Sie bei Bedarf ein maßgeschneidertes Wollkissen bekommen können? Fordern Sie es an hier.

Yoga-Dehnungen vor dem Schlafengehen helfen, trotz chronischer Schmerzen besser zu schlafen

Dehnen wird oft übersehen, aber es kann Ihnen helfen, besser zu schlafen und Schmerzen zu lindern. Es hilft, Muskelverspannungen zu lösen und kann unangenehme nächtliche Beinkrämpfe verhindern. Das Dehnen sollte jedoch sanft sein. Kein Druck. Denken Sie daran, dass Training kurz vor dem Schlafengehen den Schlaf stören kann. Holen Sie sich also einfach Ihr Yogamatte und machen Sie die folgenden wirklich sanften Dehnungen.

Die Atmung ist bei den folgenden Yoga-Dehnungen äußerst wichtig. Informieren Sie sich über jede Pose oder besuchen Sie einige Yogakurse, bevor Sie sie zu Hause individuell üben.

Nackendehnungen lösen Verspannungen in Nacken und Schultern

Bringen Sie Ihr rechtes Ohr zur rechten Schulter. Halten Sie diese Position fünf Atemzüge lang und wiederholen Sie sie auf der anderen Seite. Lassen Sie dann Ihr Kinn zur Brust sinken und halten Sie es dort fünf Atemzüge lang, kehren Sie in die neutrale Position zurück und lassen Sie Ihren Kopf sanft zurückfallen. Bleiben Sie fünf Atemzüge lang in dieser Position.

Die Umarmung ist hilfreich bei Beschwerden oder Schmerzen im Schulterblatt, die durch eine schlechte Körperhaltung verursacht werden.

Stellen Sie sich auf und strecken Sie die Arme aus, während Sie einatmen. Atmen Sie aus, während Sie die Arme kreuzen, wie unten abgebildet. Halten Sie die Haltung 30 Sekunden lang und lösen Sie sich dann langsam, während Sie die Arme öffnen.

Die kniende Dehnung hilft bei der Lockerung und Linderung von Schmerzen in der Rücken- und Schultermuskulatur

Knien Sie sich vor einen Stuhl oder einen Beistelltisch. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, indem Sie sich in der Hüfte nach vorne beugen und die Unterarme auf der Stuhlfläche abstützen. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie bis zu 3-mal.

Die sitzende Vorwärtsbeuge lockert Ihre Wirbelsäule und Schultern und dehnt Ihren unteren Rücken.

Setzen Sie sich auf Ihre Yogamatte und strecken Sie die Beine aus. Beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorne und strecken Sie die Arme vor sich aus. Entspannen Sie den Kopf und ziehen Sie das Kinn zur Brust. Halten Sie diese Position bis zu 5 Minuten lang.

Die Beine-an-der-Wand-Pose fördert die Entspannung und reduziert Verspannungen in Rücken, Schultern und Nacken.

Legen Sie sich auf den Rücken, während Sie die Beine gegen eine Wand schwingen. Sie können die Beine auch von der Wand weglegen, wenn das für Sie bequem ist. Bleiben Sie bis zu 10 Minuten lang in dieser Position.

Die zurückgelehnte, gebundene Winkelstellung wird den Druck in den Hüften und der Leiste lindern.

Setzen Sie sich auf Ihre Yogamatte und führen Sie die Fußsohlen zusammen. Legen Sie sich langsam hin und bringen Sie Rücken, Nacken und Kopf auf den Boden. Öffnen Sie die Knie und entspannen Sie die Hüften zu den Seiten. Halten Sie die Position bis zu 10 Minuten lang.

Leider gibt es keinen universellen Trick, der allen Menschen helfen kann, ihre Schmerzen zu lindern und wie ein Engel zu schlafen, aber eine Kombination von einigen wenigen könnte wirklich die Magie sein, die wir brauchen. Das richtige orthopädische Kissen, das auf Ihren Körpertyp und Ihre Schlafposition abgestimmt ist, wird Ihnen zusammen mit einigen sanften Yogaübungen sicherlich helfen, trotz Ihrer chronischen Gelenk- und Muskelschmerzen gut zu schlafen. Eine Forschergruppe hat die Auswirkungen ergonomischer Kissen auf chronische Nackenschmerzen untersucht und ist zu dem Schluss gekommen, dass ergonomische Kissen die Schmerzlinderung und die Schlafqualität im Vergleich zu herkömmlichen Kissen verbessern können. Wir haben die Kraft der ergonomischen Formen und die Kraft der Wolle kombiniert, um eine Kollektion ergonomischer Wollkissen für besseren Schlaf zu schaffen.

Vergessen Sie aber nicht, dass die Grundlage für einen guten Schlaf die Matratze ist, auf der Sie liegen. Und Matratzen sind nicht gleichmäßig in Bezug auf Nutzen und Körperunterstützung geschaffen. Fachleuten zufolge ist die beste Matratzenhärte für Menschen, die unter Schmerzen im Schlaf leiden, der mittlere Härtegrad. Je nach Ihrem Körpertyp benötigen Sie jedoch möglicherweise einen anderen Härtegrad. Solange die Matratze Ihre Wirbelsäule während des Schlafs gerade hält und ausrichtet, ist alles in Ordnung.

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