De 2 ultimata knepen för bästa sömn trots kronisk smärta

Kan kronisk smärta orsaka sömnproblem? Ja, det kan det. Kan man göra något åt det? Ja, det kan man! Enligt NIH (National Institutes of Health) upplever cirka 80% av den vuxna befolkningen i USA antingen akut eller kronisk ryggsmärta. Kronisk smärta, inklusive ryggsmärta, nacksmärta och bensmärta, är ett vanligt problem och som sådant stör det säkert sömnen. Det finns många orsaker till olika smärtor och värk, men en sak är säker: hur du sover spelar roll. Precis som att sova i en obekväm ställning kan utlösa smärta, kan sova i en bra ställning lindra eventuella värksymtom.

Det kan vara svårt att hitta den bekvämaste sovställningen, men eftersom sömn är avgörande för din hälsa är det värt att prova alla tillgängliga verktyg. Överraskande nog finns det några ganska bra och lättanvända knep och tekniker som kan lindra smärtsymtomen. Vi pratar om ortopediska kuddar och yogasträckningar!

De avgörande förändringarna som ger dig din sömn tillbaka: Ortopediska kuddar

Med ortopediska kuddar kan du rikta in dig på ett specifikt område i kroppen där du upplever smärta eller ge stöd för hela kroppen. Olika typer av ortopediska kuddar kan vara lämpliga för dig, beroende på din kroppstyp och specifikationer. Så om du vill veta vad som är den bästa ortopediska kudden, bör vi snarare säga "Det beror på!" Syftet med alla kuddar är dock enkelt: att hålla huvudet, nacken och bålen i linje under sömnen. På så sätt kommer det att lindra smärtan du kanske upplever i dina leder och muskler. Nyckeln till bättre sömn utan ryggsmärta, nacksmärta eller benvärk skulle vara att hitta den perfekta ortopediska kudden för att hålla din kropp i linje utan tryckpunkter.

Ortopediska kuddar för sidosovare

Visste du att de flesta av oss sover på sidan? Nästan 70% av den vuxna befolkningen! Den senaste forskningen visar att det finns många fördelar med att sova på sidan, men bara om kroppen är perfekt balanserad och ryggraden är rak i sitt naturliga läge. Om du gör det på rätt sätt kan sidosömn faktiskt minska ledvärk och kronisk ryggsmärta. Sidosovning kan bidra till att minska snarkning och det kan också förbättra din tarmhälsa. Det är den bästa positionen för bihåleproblem. Beroende på din madrass och kroppstyp kanske du dock vill använda olika typer av stödjande ortopediska kuddar.

Ortopediska huvud- och nackkuddar för sidosovare

Forskare menar att medelfasta till fasta kuddar är bättre för korrekt kroppsinriktning eftersom de bättre håller formen och ger bättre stöd.

Den traditionella ergonomisk kudde är mycket mångsidig och kan användas av sidosovare med bredare eller smalare axlar. Enligt terapeutiska specialister är den mest bekväma kuddtjockleken 4" (10 cm). Denna komforttjocklek kan variera från person till person beroende på kroppsstruktur. Med sina 2 tjockleksalternativ är den ergonomiska kudden lämplig för både personer med bredare och smalare axlar.

En vanlig mid-firm till en firm justerbar ullkudde kan också hjälpa dig att få den nödvändiga anpassningen av huvud, nacke och kropp. Justeringsmöjligheten är den största fördelen med våra vanliga ullkuddar. Du kan bara dra upp dragkedjan och justera tjockleken och fastheten efter dina önskemål.

Ibland behöver du dock en mer specifik form för att behålla den ultimata sovpositionen. Det är där vår böjd kudde för sidosovare kommer in. Formen är utformad för att passa perfekt för sidosovare. Den är exakt utskuren för att följa konturerna av din nacke, ditt huvud och dina axlar.

Sidosovare med bredare axlar kan behöva ännu mer stöd och den rektangulära kudden hjälper dem att anpassa kroppen i en neutral position för bättre sömn utan tryckpunkter, lindra värk, stödja huvudet och nacken.

Vissa människor tenderar att sova på både sidorna och ryggen. En väl utformad hybridkudde kan rymma de mer komplexa sömnarna och ge deras kroppar den välbehövliga mångsidigheten och utrymmet för deras rörelsemönster.

Den rektangulära fördjupningen i mitten ger ett perfekt loft för ryggsovare och minskar spänningar i nacken. Sidorna på kudden är tjockare och ger en större upphöjning, vilket behövs för sidosovare.

Ortopediska kuddar för ben och knän för sidosovare

Om du sover på sidan är det troligt att du någon gång kommer att behöva ytterligare stöd för knän och ben.

Så mångsidiga som de bara kan bli, bolsterkuddar kan hjälpa dig att uppnå en optimal kroppsposition. Att placera dem mellan knäna eller höfterna och dra knäna mot bröstet kan göra jobbet och hjälpa dig att sova bättre utan smärta.

Speciellt utformad för att stödja knäna, vår T-formade benkudde är den perfekta storleken och formen för detta och lyckas avlägsna tryck, värk, smärta och obehag i ben- och knäområdet under sömnen.

Kärnkudde för sidosovare

A kroppskudde är den perfekta lösningen om du sover på sidan och behöver stöd för hela kroppen för en bekvämare sömn. Bonusen är att kroppskuddar är perfekta för kramar. Hur mysigt är inte det?

Ortopediska kuddar för ryggsovare

Att sova på rygg ansågs en gång i tiden vara den mest hälsosamma positionen och fortfarande föredrar många människor att sova på rygg. Allt fler kvinnor gör det för att bromsa åldrandeprocessen. Att sova på rygg är den bästa positionen för att förlänga din ungdomliga look. Att sova på rygg är gratis rynkbehandling för ansikte, nacke och dekolletage, men det kan vara svårt för dig, särskilt om du tidigare sov på sidan. Ortopediska kuddar som är särskilt utformade för ryggsovare hjälper dig att göra det enkelt och lindrar samtidigt obehag, tryck och smärta, vilket ger dig den vilsamma sömn du vill ha och förtjänar.

Huvud- och nackkuddar för ryggsovare

För att ge nacken fullt stöd ska du välja en kudde som följer de naturliga kurvorna. A Bolsterkudde för nacken kan hjälpa dig att uppnå den ultimata positionen för ryggsovare, anpassa hela kroppen och lindra eventuell värk eller tryck. En nackkudde är ofta det magiska verktyg du behöver för att lindra kronisk nacksmärta och få en god natts sömn.

Att ha en kudde med en sänkning i centrum hjälper till att stödja ryggraden när du sover på rygg. Den medeltjocka mitten av kudden omsluter försiktigt ryggradens krökning och lindrar eventuell värk eller obehag. Den tjockare periferin hjälper till att absorbera ditt huvuds vikt.

Ben- och knäkuddar för ryggsovare

En kudde under knäna kan vara allt du behöver för att få en god natts sömn om du sover på ryggen. Det hjälper dig också att minska nattliga benkramper. Den halv-bolster kudde design hjälper till att lindra smärta och obehag i höfter och knän.

Kuddar för sTomach sömnmedel

Experter rekommenderar att man undviker att sova på mage. En av anledningarna är att det innebär mycket belastning och tryck på ryggen. Om det är det enda alternativet kan det dock vara bra att skaffa en tunn kudde att lägga under magen för att minska trycket.

Fasta och tjocka huvudkuddar kanske inte är den perfekta lösningen för dig om du sover på magen. För bättre anpassning av ryggraden behöver du en tunn kudde. Visste du att du kan få en skräddarsydd ullkudde om du behöver en? Beställ din egen här.

Yogasträckningar innan du går och lägger dig hjälper dig att sova bättre trots kronisk smärta

Stretching är ofta förbisett, men det kan hjälpa dig att sova bättre och lindra värk och smärta. Det hjälper till att ta bort muskelspänningar och kan förhindra obehagliga benkramper på natten. Stretchingen bör dock vara försiktig. Ingen press. Kom ihåg att träning precis innan du går och lägger dig kan störa sömnen. Så ta det lugnt med Yogamatta och gör följande riktigt mjuka stretchövningar.

Andningen under dessa följande yogasträckningar är extremt viktig. Se till att undersöka varje ställning eller ta några yogakurser innan du börjar öva dem individuellt hemma.

Nacksträckare lindrar spänningar i nacke och axlar

För höger öra mot höger axel. Håll den i fem andetag och upprepa på motsatt sida. Sänk sedan hakan mot bröstet och håll den där i fem andetag, återgå till en neutral position och låt huvudet falla försiktigt bakåt. Håll det så i fem andetag.

Kramsträckningen är bra vid obehag eller smärta i skulderbladen som orsakas av dålig hållning

Stå upp och sträck ut armarna medan du andas in. Andas ut medan du korsar dem, som på bilden nedan. Håll positionen i 30 sekunder och släpp sedan långsamt och öppna armarna.

Knästräckningen hjälper till att mjuka upp och lindra värk i rygg- och axelmusklerna

Ställ dig på knä framför en stol eller ett bord. Förläng ryggraden när du svänger i höfterna för att vika dig framåt och vila underarmarna på stolens yta. Håll denna position i 30 sekunder och upprepa upp till 3 gånger.

Den sittande framåtböjda stretchen hjälper till att lossa upp ryggraden och axlarna och sträcker ut nedre delen av ryggen

Sätt dig på din yogamatta och sträck ut benen. Vrid på höfterna för att vika dig framåt och sträck ut armarna framför dig. Slappna av i huvudet och dra in hakan i bröstet. Håll positionen i upp till 5 minuter.

Benen upp mot väggen främjar avslappning och minskar spänningar i rygg, axlar och nacke

Ligg på rygg medan du svingar upp benen mot en vägg. Dina ben kan också vara bort från väggen om det är bekvämt för dig. Stanna kvar i denna position i upp till 10 minuter.

Den tillbakalutade vinkelpositionen underlättar tryck i höfter och ljumskar

Sätt dig på din yogamatta och för ihop dina fotsulor. Lägg dig långsamt ner och för rygg, nacke och huvud mot golvet. Öppna knäna och slappna av i höfterna åt sidorna. Håll positionen i upp till 10 minuter.

Tyvärr finns det inget universaltrick som kan hjälpa alla att lindra smärta och börja sova som en ängel, men en kombination av några få kan verkligen vara den magi vi behöver. Så ja, rätt ortopedisk kudde, baserad på din kroppstyp och sovposition, tillsammans med några mjuka yogasträckningar kommer säkert att hjälpa dig att få en god natts sömn trots den kroniska smärta i leder och muskler som du kanske upplever. En grupp forskare har studerat effekterna av ergonomiska kuddar på kronisk nacksmärta och kommit fram till att ergonomiska kuddar kan förbättra smärtlindring och sömnkvalitet jämfört med vanliga kuddar. Vi har kombinerat kraften i ergonomiska former med kraften i ull för att skapa en kollektion av ergonomiska ullkuddar för bättre sömn.

Glöm dock inte att grunden för en god natts sömn är madrassen du ligger på. Och madrasser är inte likadana när det gäller fördelar och stöd för kroppen. Enligt specialister är den bästa madrassfastheten för personer som upplever smärta under sömnen den medelfasta nivån. Beroende på din kroppstyp kan du dock behöva en annan fasthet. Så länge madrassen håller din ryggrad rak och i linje när du sover kommer du att må bra.

Handla nu