Los 2 trucos definitivos para dormir bien a pesar del dolor crónico

¿Puede el dolor crónico causar problemas de sueño? Sí. ¿Se puede hacer algo al respecto? ¡Sí! Según los NIH (Institutos Nacionales de Salud), alrededor del 80% de la población adulta de EE.UU. experimenta dolor de espalda agudo o crónico. El dolor crónico, incluido el dolor de espalda, de cuello y de piernas, es un problema común y, como tal, seguramente interrumpe el sueño. Existen numerosas razones para los distintos dolores y molestias, pero una cosa es segura, la forma en que se duerme, cuenta. Así como dormir en una postura poco cómoda puede provocar dolor, dormir en una buena postura puede aliviar los síntomas del dolor.

Puede ser difícil encontrar la postura más cómoda para dormir, pero como el sueño es esencial para la salud, merece la pena probar todas las herramientas disponibles. Sorprendentemente, hay algunos trucos y técnicas bastante buenos y fáciles de seguir que pueden aliviar los síntomas del dolor. Hablamos de las almohadas ortopédicas y los estiramientos de yoga.

Los cambios que le devolverán el sueño: Almohadas ortopédicas

Con las almohadas ortopédicas, puede centrarse en una zona concreta de su cuerpo en la que experimente dolor o proporcionar apoyo a todo el cuerpo. Dependiendo de su tipo de cuerpo y de sus características, puede que le convengan distintos tipos de almohadas ortopédicas. Así pues, si desea saber cuál es la mejor almohada ortopédica, más bien deberíamos decir "¡Depende!". Sin embargo, el propósito de cualquier almohada es simple: mantener la cabeza, el cuello y el núcleo alineados durante el sueño. De ese modo, aliviará el dolor que pueda estar experimentando en sus articulaciones y músculos. La clave para dormir mejor sin dolor de espalda, cuello o piernas sería encontrar la almohada ortopédica perfecta para mantener tu cuerpo alineado sin puntos de presión.

Almohadas ortopédicas para personas que duermen de lado

¿Sabía que la mayoría de nosotros dormimos de lado? Casi el 70% de la población adulta. Las últimas investigaciones demuestran que dormir de lado puede ofrecer muchos beneficios, pero sólo si el cuerpo está perfectamente alineado y la columna vertebral recta en su posición natural. Si se hace correctamente, dormir de lado puede reducir los dolores articulares y el dolor de espalda crónico. Dormir de lado puede ayudar a reducir los ronquidos y mejorar la salud intestinal. Es la mejor posición para los problemas de sinusitis. Sin embargo, dependiendo de su colchón y de su tipo de cuerpo, es posible que desee utilizar diferentes tipos de almohadas ortopédicas de apoyo.

Almohadas ortopédicas de cabeza y cuello para personas que duermen de lado

Los científicos afirman que las almohadas de firmeza media a firme son mejores para una correcta alineación del cuerpo, ya que mantienen mejor su forma y proporcionan un mejor apoyo.

El tradicional almohada ergonómica es extremadamente versátil y puede ser utilizada por durmientes laterales con hombros más anchos o más estrechos. Según los especialistas terapéuticos, el grosor de almohada más cómodo es de 10 cm (4"). Ese grosor de confort puede variar de una persona a otra en función de la estructura corporal. Con sus 2 opciones de grosor, la almohada ergonómica es adecuada tanto para personas con hombros más anchos como más estrechos.

De una empresa mediana normal a una empresa almohada ajustable de lana también pueden ayudarle a conseguir la alineación necesaria de cabeza, cuello y cuerpo. La opción de ajuste es la mayor ventaja de nuestras almohadas de lana normales. Sólo tiene que abrir la cremallera y ajustar el grosor y la firmeza según sus preferencias.

A veces, sin embargo, usted necesitaría, una forma más específica para permanecer en la posición definitiva para dormir. Ahí es donde nuestro almohada curva para los que duermen de lado. Su forma está diseñada para adaptarse perfectamente a los que duermen de lado. Está recortado con precisión para seguir el contorno del cuello, la cabeza y los hombros.

Las personas que duermen de lado y tienen los hombros más anchos pueden necesitar incluso un apoyo adicional, y la almohada rectangular les ayudará a alinear el cuerpo en una posición neutra para dormir mejor sin puntos de presión, aliviando los dolores y apoyando la cabeza y el cuello.

Algunas personas tienden a dormir tanto de lado como boca arriba. Un colchón bien diseñado almohada híbrida pueden acomodar a los durmientes más complejos y dar a su cuerpo la versatilidad y el espacio tan necesarios para sus patrones de movimiento.

La depresión rectangular del centro ofrece el altillo perfecto para los que duermen boca arriba y reduce la tensión en el cuello. Los laterales de la almohada son más gruesos y ofrecen una mayor elevación, necesaria para los que duermen de lado.

Almohadas ortopédicas para piernas y rodillas para personas que duermen de lado

Si duerme de lado, lo más probable es que en algún momento necesite más apoyo para las rodillas y las piernas.

Todo lo versátiles que pueden ser, almohadas pueden ayudarte a conseguir una posición corporal óptima. Colocarlos entre las rodillas o las caderas y llevar las rodillas hacia el pecho puede hacer el trabajo y ayudarte a dormir mejor sin dolor.

Específicamente diseñado para apoyar las rodillas, nuestra forma de T almohada para piernas tiene el tamaño y la forma perfectos para ello y consigue expulsar la presión, los dolores y las molestias en la zona de las piernas y las rodillas durante el sueño.

Almohada con núcleo para personas que duermen de lado

A almohada corporal sería la solución perfecta si tiene el sueño de lado y necesita apoyo para todo el cuerpo para dormir más cómodamente. La ventaja es que las almohadas corporales son perfectas para abrazar. ¿A que son acogedoras?

Almohadas ortopédicas para personas que duermen de espaldas

Antaño se consideraba que dormir boca arriba era la postura más saludable y todavía muchas personas prefieren hacerlo. Cada vez son más las mujeres que lo hacen en busca de ralentizar el proceso de envejecimiento. Dormir boca arriba es la mejor posición para prolongar el aspecto juvenil. Dormir boca arriba es una terapia antiarrugas gratuita para cara, cuello y escote, pero puede resultarle difícil, sobre todo si antes dormía de lado. Las almohadas ortopédicas diseñadas específicamente para quienes duermen de espaldas le ayudarán a hacerlo fácilmente y aliviarán al mismo tiempo las molestias, la presión y el dolor, proporcionándole el sueño reparador que desea y merece.

Almohadas cervicales y de cabeza para personas que duermen boca arriba

Para sujetar bien el lazo del cuello, elige una almohada que siga las curvas naturales. A almohada cervical puede ayudarle a conseguir la posición definitiva para dormir boca arriba, alineando todo el cuerpo y aliviando cualquier dolor o presión. Una almohada cervical es a menudo la herramienta mágica que necesitas para aliviar el dolor crónico de cuello y dormir bien.

Tener una almohada con bajada en el centro le ayudará a sostener la columna vertebral mientras duerme boca arriba. El grosor medio del centro de la almohada acunará suavemente la curvatura de la columna vertebral y aliviará cualquier dolor o molestia. La periferia más gruesa ayudará a absorber el peso de la cabeza.

Almohadas para piernas y rodillas para personas que duermen boca arriba

Una almohada debajo de las rodillas puede ser todo lo que necesitas para dormir bien por la noche si duermes boca arriba. También te ayudará a reducir los calambres nocturnos en las piernas. En almohada de media funda diseño ayuda a aliviar el dolor y las molestias en la zona de las caderas y las rodillas.

Almohadas para stomach traviesas

Los expertos aconsejan evitar dormir boca abajo. Una de las razones es que ejerce mucha tensión y presión sobre la espalda. Sin embargo, si esa es tu única opción, tal vez quieras conseguir una almohada fina para poner debajo del estómago y aliviar un poco esa presión.

Las almohadas de cabeza firmes y gruesas pueden no ser la solución perfecta para usted si duerme boca abajo. Para alinear mejor la columna necesitarás una almohada fina. ¿Sabía que puede conseguir una almohada de lana a medida si la necesita? Pida la suya aquí.

Los estiramientos de yoga antes de acostarse le ayudarán a dormir mejor a pesar del dolor crónico

Los estiramientos suelen pasarse por alto, pero pueden ayudarle a dormir mejor y aliviar dolores y molestias. Ayuda a eliminar la tensión muscular y puede evitar los desagradables calambres nocturnos en las piernas. Sin embargo, los estiramientos deben ser suaves. Sin presiones. Recuerda que hacer ejercicio justo antes de acostarse puede alterar el sueño. Así que esterilla de yoga y haz los siguientes estiramientos realmente suaves.

La respiración durante los siguientes estiramientos de yoga es extremadamente importante. Asegúrate de investigar cada postura o asistir a algunas clases de yoga antes de empezar a practicarlas individualmente en casa.

Los estiramientos cervicales alivian la tensión del cuello y los hombros

Lleva la oreja derecha hacia el hombro derecho. Mantenla así durante cinco respiraciones y repite la operación en el lado opuesto. A continuación, baja la barbilla hacia el pecho, manteniéndola así durante cinco respiraciones, vuelve a la posición neutra y deja que la cabeza caiga suavemente hacia atrás. Mantenla así durante cinco respiraciones.

El estiramiento del abrazo es beneficioso para las molestias o dolores en los omóplatos, causados por una mala postura

Ponte de pie y abre los brazos mientras inhalas. Exhale mientras los cruza, como se muestra a continuación. Mantén la postura durante 30 segundos y suéltala lentamente, abriendo los brazos.

El estiramiento de rodillas ayuda a aflojar y aliviar los dolores en los músculos de la espalda y los hombros.

Arrodíllese frente a una silla o una mesa auxiliar. Alarga la columna vertebral y flexiona las caderas para doblarte hacia delante, apoyando los antebrazos en la superficie de la silla. Mantenga esta postura durante 30 segundos y repítala hasta 3 veces.

El estiramiento de flexión hacia delante sentado ayuda a relajar la columna vertebral y los hombros y estira la zona lumbar.

Siéntate en tu esterilla de yoga y extiende las piernas. Dobla las caderas hacia delante y extiende los brazos hacia delante. Relaja la cabeza y mete la barbilla en el pecho. Mantén la postura durante 5 minutos.

La postura de las piernas en la pared favorece la relajación y reduce la tensión en la espalda, los hombros y el cuello.

Túmbate boca arriba mientras balanceas las piernas contra la pared. Las piernas también pueden estar separadas de la pared si le resulta cómodo. Permanezca en esta posición hasta 10 minutos.

La postura del ángulo recostado aliviará la presión en las caderas y la ingle.

Siéntate en tu esterilla de yoga y junta las plantas de los pies. Túmbate lentamente, llevando la espalda, el cuello y la cabeza hacia el suelo. Abre las rodillas y relaja las caderas hacia los lados. Mantén la postura durante un máximo de 10 minutos.

Por desgracia, no existe un truco universal que pueda ayudar a todo el mundo a aliviar el dolor y empezar a dormir como un angelito, pero una combinación de unos cuantos podría ser realmente la magia que necesitamos. Así que sí, la almohada ortopédica adecuada, basada en tu tipo de cuerpo y posición para dormir, junto con algunos estiramientos suaves de yoga seguramente te ayudarán a dormir bien a pesar del dolor crónico en las articulaciones y los músculos que puedas estar experimentando. Un grupo de investigadores ha estudiado los efectos de las almohadas ergonómicas en el dolor de cuello crónico y ha llegado a la conclusión de que las almohadas ergonómicas pueden mejorar el alivio del dolor y la calidad del sueño en comparación con las almohadas normales. Hemos combinado el poder de las formas ergonómicas y el poder de la lana para crear una colección de almohadas ergonómicas de lana para dormir mejor.

No olvide, sin embargo, que la base de un sueño reparador es el colchón sobre el que se acuesta. Y los colchones no se crean iguales en cuanto a prestaciones y soporte corporal. Según los especialistas, la mejor firmeza de colchón para las personas que sufren dolores durante el sueño es el nivel medio-firme. Sin embargo, según tu tipo de cuerpo, puede que necesites una firmeza diferente. Mientras el colchón mantenga la columna vertebral recta y alineada mientras duermes, todo irá bien.

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