慢性疼痛にもかかわらず最高の睡眠を得るための2つの究極のハック

慢性疼痛は睡眠障害を引き起こすのか？はい！それに対して何かできますか？はい！NIH（アメリカ国立衛生研究所）によると、アメリカの成人人口の約80%が急性または慢性の腰痛を経験しているという。背中の痛み、首の痛み、足の痛みなどの慢性的な痛みは一般的な問題であり、睡眠を妨げることは間違いない。痛みや痛みの原因はさまざまだが、ひとつ確かなことは、寝方が重要だということだ。快適でない姿勢で眠ると痛みが誘発されるように、良い姿勢で眠れば痛みの症状が緩和されるかもしれない。

最も快適な睡眠姿勢を見つけるのは難しいかもしれないが、睡眠は健康にとって不可欠なものであるため、あらゆる手段を試してみる価値はある。意外なことに、痛みの症状を和らげることができる、かなり優れた、簡単にできるハックやテクニックがある。矯正枕やヨガのストレッチなどだ！

睡眠を取り戻す、ゲームチェンジャー：整形外科用枕

整形外科用枕を使えば、痛みを感じる体の特定の部位をターゲットにしたり、体全体をサポートしたりすることができます。体型や仕様によって、さまざまな種類の矯正枕があなたに適しているかもしれません。従って、整形外科用の枕の中で何がベストなのかを知りたいのであれば、むしろ "人による "と言うべきでしょう。枕の目的は単純で、睡眠中に頭、首、体幹を一直線に保つことです。そうすることで、関節や筋肉の痛みを和らげることができるのです。 背中の痛み、首の痛み、脚の痛みを感じずに、より良い睡眠をとるための鍵は、ツボを押さずに体を一直線に保つのに最適な整形外科用枕を見つけることでしょう。

横向き寝用矯正枕

私たちのほとんどが横向きで寝ていることをご存知ですか？成人人口の約70%が横向きで寝ているのです！最新の研究によると、横向き寝には多くの利点がありますが、それは体が完全に一直線になり、背骨が自然な位置でまっすぐになっている場合に限られます。正しく行えば、横向き寝は関節痛や慢性的な腰痛を軽減します。横向き寝はいびきを軽減し、腸内環境の改善にも役立ちます。副鼻腔の問題にも最適な姿勢です。ただし、お使いのマットレスや体型によっては、サポート力のある矯正枕を使い分けるとよいでしょう。

横向き寝用ヘッド＆ネック矯正枕

科学者によれば、ミディアムから固めの枕の方が、形状を保持しやすく、よりよいサポートを提供するため、正しい身体のアライメントを保つのに適している。

伝統的な エルゴノミック・ピロー は非常に汎用性が高く、肩幅の広いサイドスリーパーにも狭いサイドスリーパーにも使用できます。治療の専門家によると、最も快適な枕の厚さは4インチ（10cm）である。この快適な厚さは、体の構造によって個人差があります。人間工学に基づいた枕は、2種類の厚さを選べるので、肩幅の広い人にも狭い人にも適しています。

普通の中堅ファームから大手ファーム ウール枕 また、必要な頭、首、体のアライメントを整えるのに役立つかもしれません。調節の選択は私達の規則的なウールの枕の最も大きい利点である。ジッパーを開けるだけで、厚みや硬さをお好みに合わせて調整できます。

しかし、究極の睡眠姿勢を保つためには、より特殊な形状が必要な場合もある。そこで カーブピロー サイドスリーパー用この形状は、横向き寝の方にぴったりフィットするように設計されています。首、頭、肩の輪郭に沿うように正確にカットされています。

肩幅の広い横向き寝の人は、さらにサポートが必要かもしれない。長方形の枕は、体をニュートラルな位置に整え、圧迫点をなくし、痛みを和らげ、頭と首をサポートすることで、より良い睡眠をサポートする。

横向きと仰向けの両方で寝ることが多い人もいる。よく設計された ハイブリッド枕 は、より複雑な寝方をする人の体に対応し、彼らの動きのパターンに必要な多様性とスペースを与えることができる。

中央の長方形のくぼみは、仰向け寝の方に最適なロフトを提供し、首の緊張を和らげます。枕の両サイドは厚みがあり、横向き寝の方に必要な高さを提供します。

サイドスリーパー用レッグ＆ヒザ矯正枕

横向き寝の人は、膝や脚のサポートが必要になる時期が来るかもしれない。

多目的に使える、 ボルスターピロー を使えば、最適な体勢をとることができる。膝や腰の間に敷き、膝を胸の方に引き寄せるようにすると、痛みもなく、ぐっすり眠れるかもしれない。

膝をサポートするために特別にデザインされたT字型。 足枕 は、そのための完璧なサイズと形状で、睡眠中の脚と膝周辺の圧力、痛み、不快感を取り除くことに成功している。

横向き寝用コアピロー

A 抱き枕 サイドスリーパーで、より快適な睡眠のために体全体をサポートする必要がある場合、ボディピローは完璧なソリューションとなる。おまけに、ボディピローは抱きしめるのに最適だ。なんて居心地がいいんだろう。

背中用矯正枕

かつて仰向け寝は最も健康的な姿勢とされ、今でも多くの人が仰向け寝を好む。老化を遅らせようと、仰向けで寝る女性が増えている。仰向けで寝ることは、若々しさを長持ちさせるのに最適な姿勢です。仰向け寝は、顔、首、デコルテのシワ予防に効果的ですが、特に横向き寝をしていた人には難しいかもしれません。しかし、特に横向き寝をしていた人には難しいかもしれません。仰向け寝の人のために特別にデザインされた整形外科用枕を使えば、簡単にそれを行うことができ、同時に不快感、圧迫感、痛みを和らげ、あなたが望む安らかな睡眠を得ることができます。

仰向け用枕

首のループを完全にサポートするために、自然なカーブに沿った枕を選ぶ。A ネックボルスターピロー ネックボルスター枕は、慢性的な首の痛みを和らげ、ぐっすり眠るための魔法の道具です。ネックボルスターピローは、慢性的な首の痛みを和らげ、安眠を得るために必要な魔法の道具です。

の枕を持つ。 中央を下げる 仰向けで寝ている間の背骨のサポートに役立ちます。枕の中央部の中程度の厚みが背骨の湾曲を優しく包み込み、痛みや不快感を和らげます。厚みのある周辺部は、頭の重みを吸収するのに役立ちます。

仰向け用足・膝枕

仰向けで寝る人は、膝の下に枕があれば、ぐっすり眠れるかもしれない。また、夜間の足の痙攣を軽減するのにも役立つ。その ハーフボルスターピロー 腰や膝の痛みや不快感を和らげる。

枕トマック・スリーパー

専門家はうつぶせ寝を避けるようアドバイスしている。その理由のひとつは、背中に大きな負担と圧力がかかるからだ。しかし、それしか選択肢がないのであれば、胃の下に敷く薄い枕を用意して、その圧迫を取り除くとよいだろう。

しっかりとした厚みのある枕は、うつぶせ寝の人には合わないかもしれません。背骨のアラインメントを良くするには、薄い枕が必要です。オーダーメイドの羊毛枕があることをご存知ですか？リクエストする これ.

寝る前のヨガストレッチで、慢性的な痛みがあってもぐっすり眠れるようになる

ストレッチは見落とされがちだが、寝つきを良くし、痛みや疼きを和らげる効果がある。筋肉の緊張を取り除き、夜間の不快な足の痙攣を防ぐことができる。ただし、ストレッチは優しく行うこと。無理は禁物だ。寝る直前の運動は睡眠を妨げる可能性があることを覚えておこう。そのため ヨガマット そして、次のような本当にやさしいストレッチを行う。

以下のヨガのストレッチでは、呼吸が非常に重要です。自宅で個人練習を始める前に、必ずすべてのポーズを調べたり、ヨガクラスを何度か受講してください。

首のストレッチで首と肩の緊張をほぐす

右耳を右肩の方に持っていく。そのまま5呼吸キープし、反対側も繰り返す。次にあごを胸に落とし、そのまま5呼吸キープし、ニュートラルな位置に戻り、頭を軽く後ろに倒す。そのまま5呼吸キープ。

ハグストレッチは、姿勢の悪さが原因で起こる肩甲骨の不快感や痛みに効果的です。

立ち上がり、息を吸いながら両手を広げる。下の写真のように、両手を交差させながら息を吐く。30秒間このポーズをキープし、両手を広げながらゆっくりと放す。

膝立ちストレッチは、背中や肩の筋肉をほぐし、痛みを和らげるのに役立つ。

椅子かサイドテーブルの前にひざまずく。背筋を伸ばしながら腰を前に倒し、前腕を椅子の表面につける。この状態を30秒キープし、3回まで繰り返す。

座位での前屈ストレッチは、背骨と肩をほぐし、腰を伸ばすのに役立つ。

ヨガマットの上に座り、足を伸ばす。腰を前に倒し、両手を前に伸ばします。頭をリラックスさせ、あごを胸につけます。そのまま5分ほどキープする。

壁に向かって足を上げるポーズは、背中、肩、首の緊張を和らげながらリラックスを促す。

仰向けに寝て、壁に足を振り上げる。脚を壁から離すこともできる。この姿勢を10分ほど続ける。

リクライニング・バウンド・アングルのポーズは、臀部と鼠径部の圧迫を和らげる。

ヨガマットの上に座り、足の裏を合わせる。背中、首、頭を床につけ、ゆっくりと横になる。膝を開き、腰を横にリラックスさせる。そのまま10分ほどキープする。

残念ながら、誰もが痛みを和らげ、天使のように眠れるようになる万能の方法はありません。そう、自分の体型や寝姿勢に合った矯正枕と、やさしいヨガのストレッチを組み合わせれば、関節や筋肉に慢性的な痛みがあるにもかかわらず、ぐっすり眠れるようになるに違いない。ある研究グループは、人間工学に基づいた枕が慢性的な首の痛みに与える影響について研究し、人間工学に基づいた枕は普通の枕に比べて痛みの緩和と睡眠の質を向上させることができると結論づけました。私たちは人間工学に基づいた形とウールの力を組み合わせ、より良い睡眠のためのウール人間工学枕コレクションを作りました。

しかし、快眠の基本はマットレスであることを忘れてはならない。そしてマットレスは、その利点や体を支えるという点で、同じように作られているわけではない。専門家によると、睡眠中に痛みを感じる人に最適なマットレスの硬さは、ミッドファームのレベルだという。しかし、体質によっては、異なる硬さが必要な場合もある。マットレスが睡眠中に背骨をまっすぐに整列させてくれるのであれば、問題ありません。

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