I 2 trucchi migliori per dormire al meglio nonostante il dolore cronico

Il dolore cronico può causare problemi di sonno? Sì! Si può fare qualcosa al riguardo? Sì! Secondo il NIH (National Institutes of Health), circa 80% della popolazione adulta statunitense soffre di mal di schiena acuto o cronico. Il dolore cronico, tra cui il mal di schiena, il dolore al collo e il dolore alle gambe, è un problema comune e come tale disturba sicuramente il sonno. Le cause dei diversi dolori e malesseri sono molteplici, ma una cosa è certa: il modo in cui si dorme conta. Così come dormire in una posizione poco comoda può scatenare il dolore, dormire in una posizione corretta può alleviare i sintomi del dolore.

Può essere difficile trovare la posizione più comoda per dormire, ma poiché il sonno è essenziale per la salute, vale la pena provare tutti gli strumenti disponibili. Sorprendentemente, esistono alcuni trucchi e tecniche piuttosto validi e facili da seguire che possono alleviare i sintomi del dolore. Stiamo parlando dei cuscini ortopedici e degli stiramenti yoga!

I prodotti che cambiano il gioco e che vi ridaranno il sonno: Cuscini ortopedici

Con i cuscini ortopedici si può intervenire su un'area specifica del corpo in cui si avverte dolore o fornire un sostegno a tutto il corpo. A seconda del tipo di corpo e delle sue caratteristiche, possono essere adatti diversi tipi di cuscini ortopedici. Perciò, se volete sapere qual è il miglior cuscino ortopedico, dovremmo piuttosto dire: "Dipende!". Lo scopo di ogni cuscino è semplice: mantenere allineati la testa, il collo e il nucleo durante il sonno. In questo modo, allevierà il dolore che potreste provare alle articolazioni e ai muscoli. La chiave per un sonno migliore senza mal di schiena, dolore al collo o alle gambe è trovare il cuscino ortopedico perfetto per mantenere il corpo allineato senza punti di pressione.

 

Cuscini ortopedici per chi dorme di lato

Sapevate che la maggior parte di noi dorme sul fianco? Quasi il 70% della popolazione adulta! Le ultime ricerche dimostrano che dormire sul fianco può offrire molti benefici, ma solo se il corpo è perfettamente allineato e la colonna vertebrale è dritta nella sua posizione naturale. Se fatto correttamente, dormire sul fianco può effettivamente ridurre i dolori articolari e il mal di schiena cronico. Dormire di lato può aiutare a ridurre il russare e può anche migliorare la salute dell'intestino. È la posizione migliore per i problemi di sinusite. A seconda del materasso e della corporatura, tuttavia, è possibile utilizzare diversi tipi di cuscini ortopedici di sostegno.

Cuscini ortopedici per testa e collo per chi dorme di lato

Gli scienziati sostengono che i cuscini di consistenza da media a solida sono migliori per un corretto allineamento del corpo, poiché mantengono meglio la forma e forniscono un sostegno migliore.

Il tradizionale cuscino ergonomico è estremamente versatile e può essere utilizzato da chi dorme sul fianco con spalle più larghe o più strette. Secondo gli specialisti terapeutici, lo spessore del cuscino più confortevole è di 10 cm. Questo spessore può variare da persona a persona a seconda della struttura corporea. Con le sue due opzioni di spessore, il cuscino ergonomico è adatto sia a persone con spalle più larghe che più strette.

Una normale azienda di medie dimensioni o un'azienda cuscino di lana regolabile può anche aiutarvi a ottenere il necessario allineamento della testa, del collo e del corpo. La possibilità di regolazione è il più grande vantaggio dei nostri normali cuscini di lana. È sufficiente aprire la cerniera e regolare lo spessore e la consistenza in base alle proprie preferenze.

A volte, però, è necessaria una forma più specifica per mantenere la posizione di riposo ottimale. È qui che il nostro cuscino curvo per chi dorme di lato. La forma è stata progettata per adattarsi perfettamente a chi dorme di lato. È tagliata con precisione per seguire i contorni del collo, della testa e delle spalle.

Chi dorme di lato e ha le spalle più larghe potrebbe aver bisogno di un sostegno ancora maggiore e il cuscino rettangolare lo aiuterà ad allineare il corpo in una posizione neutra per un sonno migliore, senza punti di pressione, alleviando i dolori e sostenendo la testa e il collo.

Alcune persone tendono a dormire sia sul fianco che sulla schiena. Un letto ben progettato cuscino ibrido possono accogliere i dormiglioni più complessi e dare al loro corpo la versatilità e lo spazio necessari per i loro schemi di movimento.

L'avvallamento rettangolare al centro offre il loft perfetto per chi dorme sulla schiena e riduce la tensione del collo. I lati del cuscino sono più spessi e offrono una maggiore elevazione, necessaria per chi dorme di lato.

Cuscini ortopedici per gambe e ginocchia per chi dorme di lato

Se dormite di lato, è probabile che a un certo punto abbiate bisogno di un ulteriore supporto per le ginocchia e le gambe.

Il più versatile possibile, cuscini bolster possono aiutarvi a raggiungere la posizione ottimale del corpo. Posizionarli tra le ginocchia o i fianchi e avvicinare le ginocchia al petto può essere utile e aiutarvi a dormire meglio senza dolore.

Progettato specificamente per sostenere le ginocchia, il nostro sistema a forma di T cuscino per gambe è di dimensioni e forma perfette e riesce ad espellere la pressione, i dolori e i fastidi nella zona delle gambe e delle ginocchia durante il sonno.

 

Cuscino centrale per chi dorme di lato

A cuscino per il corpo è la soluzione perfetta per chi dorme di lato e ha bisogno di un sostegno per tutto il corpo per un sonno più confortevole. Inoltre, i cuscini per il corpo sono perfetti per essere abbracciati. Quanto è accogliente?

Cuscini ortopedici per chi dorme sulla schiena

Un tempo il sonno sulla schiena era considerato la posizione più salutare e ancora oggi molte persone preferiscono dormire sulla schiena. Sempre più donne lo fanno per rallentare il processo di invecchiamento. Dormire sulla schiena è la posizione migliore per prolungare l'aspetto giovanile. Dormire sulla schiena è una terapia antirughe gratuita per il viso, il collo e il decolleté, ma potrebbe essere difficile per voi, soprattutto se siete abituate a dormire di lato. I cuscini ortopedici progettati specificamente per chi dorme sulla schiena vi aiuteranno a farlo facilmente e allevieranno allo stesso tempo il disagio, la pressione e il dolore, regalandovi il sonno riposante che desiderate e meritate.

Cuscini per testa e collo per chi dorme sulla schiena

Per sostenere completamente l'ansa del collo, scegliete un cuscino che segua le curve naturali. A cuscino per il collo può aiutarvi a raggiungere la posizione ottimale per il sonno di schiena, allineando tutto il corpo e alleviando eventuali dolori o pressioni. Un cuscino neck bolster è spesso lo strumento magico di cui avete bisogno per alleviare il dolore cronico al collo e dormire bene.

Avere un cuscino con un abbassamento al centro aiuta a sostenere la colonna vertebrale quando si dorme in posizione supina. Lo spessore medio del centro del cuscino culla delicatamente la curvatura della colonna vertebrale e allevia eventuali dolori o fastidi. La parte periferica più spessa aiuta ad assorbire il peso della testa.

Cuscini per gambe e ginocchia per chi dorme sulla schiena

Un cuscino sotto le ginocchia potrebbe essere tutto ciò di cui avete bisogno per dormire bene se dormite sulla schiena. Inoltre, vi aiuterà a ridurre i crampi notturni alle gambe. Il cuscino mezzo-bolster Il design aiuta ad alleviare il dolore e il fastidio nella zona delle anche e delle ginocchia.

Cuscini per straversine tomach

Gli esperti consigliano di evitare di dormire a pancia in giù. Uno dei motivi è che la schiena è molto sollecitata e sottoposta a pressione. Tuttavia, se questa è l'unica opzione possibile, si consiglia di procurarsi un cuscino sottile da mettere sotto la pancia per alleviare un po' la pressione.

I cuscini per la testa rigidi e spessi potrebbero non essere la soluzione ideale per chi dorme a pancia in giù. Per un migliore allineamento della colonna vertebrale è necessario un cuscino sottile. Sapevate che potete ottenere un cuscino di lana personalizzato se ne avete bisogno? Richiedete il vostro qui.

 

Gli esercizi di yoga prima di andare a letto aiutano a dormire meglio nonostante il dolore cronico

Lo stretching è spesso trascurato, ma può aiutare a dormire meglio e ad alleviare i dolori. Aiuta a eliminare la tensione muscolare e può prevenire spiacevoli crampi alle gambe durante la notte. Lo stretching, tuttavia, deve essere delicato. Niente pressioni. Ricordate che allenarsi poco prima di andare a letto può disturbare il sonno. Quindi, fatevi aiutare da tappetino yoga e fare i seguenti stiramenti molto delicati.

La respirazione durante i seguenti esercizi di yoga è estremamente importante. Assicuratevi di documentarvi su ogni posizione o di seguire qualche corso di yoga prima di iniziare a praticarli individualmente a casa.

 

Gli stiramenti per il collo alleviano la tensione di collo e spalle

Portare l'orecchio destro verso la spalla destra. Mantenere la posizione per cinque respiri e ripetere sul lato opposto. Poi abbassate il mento verso il petto, mantenendolo per cinque respiri, tornate in posizione neutra e lasciate che la testa ricada delicatamente all'indietro. Mantenere questa posizione per cinque respiri.

L'abbraccio è utile in caso di disturbi o dolori alle scapole, causati da una postura scorretta.

In piedi, aprite le braccia inspirando. Espirate incrociandole, come illustrato di seguito. Mantenete la posizione per 30 secondi e poi rilasciate lentamente, aprendo le braccia.

 

Il tratto in ginocchio aiuta a sciogliere e ad alleviare i dolori alla schiena e alle spalle.

Inginocchiatevi davanti a una sedia o a un tavolino. Allungate la colonna vertebrale e piegatevi in avanti, appoggiando gli avambracci sulla superficie della sedia. Mantenete questa posizione per 30 secondi e ripetete fino a 3 volte.

Il piegamento in avanti da seduti aiuta a sciogliere la colonna vertebrale e le spalle e allunga la schiena.

Sedetevi sul tappetino da yoga e stendete le gambe. Inclinatevi sui fianchi per piegarvi in avanti, allungando le braccia davanti a voi. Rilassate la testa e infilate il mento nel petto. Mantenete questa posizione per un massimo di 5 minuti.

La posizione delle gambe al muro favorisce il rilassamento e riduce la tensione di schiena, spalle e collo.

Sdraiatevi sulla schiena e fate oscillare le gambe contro una parete. Potete anche allontanare le gambe dalla parete, se vi fa comodo. Rimanete in questa posizione per un massimo di 10 minuti.

 

La posizione reclinata ad angolo retto allevia la pressione sui fianchi e sull'inguine.

Sedetevi sul tappetino da yoga e unite le piante dei piedi. Sdraiatevi lentamente, portando la schiena, il collo e la testa sul pavimento. Aprire le ginocchia e rilassare i fianchi ai lati. Mantenere per un massimo di 10 minuti.

 

Purtroppo non esiste un trucco universale che possa aiutare tutti ad alleviare il dolore e a dormire come un angelo, ma una combinazione di alcuni di essi potrebbe davvero essere la magia di cui abbiamo bisogno. Quindi sì, il cuscino ortopedico giusto, in base al vostro tipo di corpo e alla posizione in cui dormite, insieme ad alcuni leggeri esercizi di yoga, vi aiuterà sicuramente a dormire bene nonostante il dolore cronico alle articolazioni e ai muscoli che potreste provare. Un gruppo di ricercatori ha studiato gli effetti dei cuscini ergonomici sul dolore cronico al collo e ha concluso che i cuscini ergonomici possono migliorare l'alleviamento del dolore e la qualità del sonno rispetto ai cuscini normali. Abbiamo unito il potere delle forme ergonomiche e quello della lana per creare una collezione di cuscini ergonomici in lana per un sonno migliore.

Non dimenticate, però, che la base per un buon sonno è il materasso su cui vi sdraiate. E i materassi non sono creati in modo uniforme per quanto riguarda i benefici e il sostegno del corpo. Secondo gli specialisti, il materasso migliore per le persone che provano dolore durante il sonno è il livello medio-rigido. Tuttavia, a seconda della vostra corporatura, potreste avere bisogno di una diversa rigidità. Finché il materasso mantiene la colonna vertebrale dritta e allineata durante il sonno, non ci saranno problemi.

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    Chiusura con cerniera.

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