战胜慢性疼痛的两大睡眠绝招

慢性疼痛会导致睡眠问题吗？是的！你能做些什么吗？可以！根据美国国立卫生研究院（NIH）的数据，大约有 80% 的美国成年人经历过急性或慢性背痛。包括背痛、颈痛和腿痛在内的慢性疼痛是一个常见问题，因此肯定会扰乱睡眠。导致不同疼痛的原因有很多，但有一点是肯定的，那就是你的睡眠方式很重要。正如以不太舒服的姿势睡觉可能会引发疼痛一样，以良好的姿势睡觉可能会缓解任何疼痛症状。

要找到最舒服的睡眠姿势可能很难，但既然睡眠对健康至关重要，就值得尝试所有可用的工具。令人惊讶的是，有一些相当不错且简单易学的小窍门和技巧可以缓解疼痛症状。我们说的是矫形枕和瑜伽拉伸！

改变游戏规则，让你重新找回睡眠：矫形枕

有了矫形枕，您可以针对身体疼痛的特定部位或为整个身体提供支撑。不同种类的矫形枕可能适合你，这取决于你的体型和规格。因此，如果你想知道什么是最好的矫形枕，我们应该说："这要看情况！"不过，任何枕头的作用都很简单，那就是在睡眠过程中保持头部、颈部和核心部位对齐。这样，它就能减轻你的关节和肌肉可能出现的疼痛。 要想睡得更好，没有背部疼痛、颈部疼痛或腿部疼痛，关键在于找到一个完美的矫形枕，让你的身体保持一致，没有压力点。

适合侧睡者的矫形枕头

你知道我们大多数人都是侧睡吗？几乎有 70% 的成年人侧睡！最新研究表明，侧睡有很多好处，但前提是你的身体必须完全对齐，脊柱必须在自然位置上挺直。如果方法正确，侧睡实际上可以减少关节疼痛和慢性背痛。侧睡有助于减少打鼾，还能改善肠道健康。这是治疗鼻窦问题的最佳姿势。不过，根据您的床垫和体型，您可能需要使用不同种类的支撑性矫形枕。

适合侧睡者的头颈部矫形枕头

科学家说，中等硬度到硬度的枕头更有利于身体的正确排列，因为它们能更好地保持形状并提供更好的支撑。

传统的 人体工学枕头 这款枕头用途非常广泛，肩部较宽或较窄的侧睡者都可以使用。根据治疗专家的研究，最舒适的枕头厚度为 4 英寸（10 厘米）。这一舒适厚度因人而异，取决于身体结构。人体工学枕头有两种厚度可供选择，适合肩部较宽或较窄的人使用。

从普通中型企业到公司 可调节羊毛枕 它还可以帮助您进行必要的头部、颈部和身体调整。可调节是我们普通羊毛枕的最大优点。您只需拉开拉链，就可以根据自己的喜好调节厚度和软硬度。

但有时，您需要一种更特殊的形状来保持最佳睡眠姿势。这就是我们的 弯枕 侧睡者专用。其形状专为侧睡者设计。它的剪裁精确地贴合你的颈部、头部和肩膀的轮廓。

肩部较宽的侧睡者可能需要更多的支撑，长方形枕头可以帮助他们将身体调整到中立位置，从而获得更好的睡眠，没有压力点，缓解疼痛，支撑头部和颈部。

有些人倾向于侧卧和仰卧。设计良好的 混合枕头 可以适应更复杂的睡眠者，为他们的身体提供急需的多功能性和运动模式空间。

中间的长方形凹陷为仰卧者提供了完美的松软度，并减轻了颈部的紧张感。枕头的两侧较厚，能提供侧睡者所需的更高的高度。

适合侧睡者的腿膝矫形枕

如果你是侧卧者，很可能在某些时候需要进一步支撑膝盖和腿部。

多才多艺、 长枕 可以帮助你达到最佳身体姿势。将它们放在膝盖或臀部之间，并将膝盖拉向胸部，也许就能达到目的，让你睡得更好，没有痛苦。

我们的 "T "型护膝专为支撑膝关节而设计。 腿枕 它的大小和形状都非常适合，能有效消除睡眠时腿部和膝盖部位的压力、疼痛和不适。

适合侧睡者的核心枕头

A 身体枕头 如果您是侧睡者，需要整个身体都得到支撑，以获得更舒适的睡眠，那么它将是完美的解决方案。另外，人体枕头还非常适合拥抱。这多舒服啊？

适合背部睡眠者的矫形枕头

仰睡曾被认为是最健康的姿势，现在仍有很多人喜欢仰睡。越来越多的女性为了延缓衰老而选择仰卧。仰卧是延长青春容颜的最佳姿势。仰卧是脸部、颈部和肩部的免费抗皱疗法，但对你来说可能比较困难，特别是如果你以前是侧卧的话。专为仰卧者设计的矫形枕头能帮您轻松做到这一点，同时还能缓解不适、压力和疼痛，让您获得想要且应得的安稳睡眠。

适合仰睡的头枕和颈枕

为了充分支撑颈圈，应选择顺应自然曲线的枕头。A 颈枕 颈枕可以帮你实现终极仰卧姿势，对齐整个身体，缓解任何疼痛或压力。颈枕通常是你缓解慢性颈部疼痛和获得良好睡眠的法宝。

枕头上有 居中降低 可在仰卧时为您的脊椎提供支撑。枕头中间厚度适中，能轻柔地承托您的脊柱弧度，缓解任何疼痛或不适。外围较厚，有助于吸收头部的重量。

适合仰卧者的腿枕和膝枕

如果你是仰卧，在膝盖下放一个枕头可能就能让你睡个好觉。它还能帮助你减少夜间腿部抽筋。枕头 半枕头 这种设计有助于减轻臀部和膝盖部位的疼痛和不适。

枕头卧铺

专家建议避免趴着睡觉。原因之一是趴着睡会给背部带来很大的负担和压力。不过，如果这是唯一的选择，您可能需要买一个薄枕头垫在肚子下面，以减轻一些压力。

如果你是胃部睡眠者，又硬又厚的头枕可能并不适合你。为了更好地调整脊椎，您需要一个薄枕头。如果您需要，可以定制羊毛枕头，您知道吗？索取 这里.

睡前做瑜伽伸展运动有助于改善睡眠，消除慢性疼痛

拉伸经常被忽视，但它可以帮助你睡得更好，缓解疼痛。它有助于消除肌肉紧张，防止夜间腿部抽筋。不过，拉伸动作要轻柔。不要有压力。记住，临睡前锻炼会扰乱睡眠。因此，只需让你的 瑜伽垫 并做以下非常轻柔的伸展运动。

在以下这些瑜伽伸展动作中，呼吸是非常重要的。在开始在家单独练习之前，请务必对每个姿势进行研究或参加一些瑜伽课程。

颈部伸展运动缓解颈部和肩部紧张

将右耳贴向右肩。保持五次呼吸，然后换另一侧重复。然后将下巴垂到胸前，保持五次呼吸，回到中立位置，让头轻轻向后仰。保持五次呼吸。

拥抱式伸展有利于缓解因姿势不良而引起的肩胛骨不适或疼痛

站立，吸气时张开双臂。呼气时交叉双臂，如下图所示。保持这个姿势 30 秒钟，然后慢慢松开，张开双臂。

跪姿拉伸有助于放松和缓解背部和肩部肌肉的疼痛

跪在椅子或边桌前。在臀部铰链处拉长脊柱，向前折叠，将前臂放在椅子表面。保持 30 秒钟，最多重复 3 次。

坐姿前屈伸展动作有助于放松脊柱和肩膀，并拉伸下背部。

坐在瑜伽垫上，伸直双腿。臀部铰链向前折叠，手臂伸向前方。放松头部，将下巴收至胸前。最多保持 5 分钟。

双腿上墙的姿势可促进放松，同时缓解背部、肩部和颈部的紧张。

仰卧，双腿靠墙摆动。如果你觉得舒服，双腿也可以离开墙壁。保持这个姿势最多 10 分钟。

斜躺束角式可缓解臀部和腹股沟的压力

坐在瑜伽垫上，双脚并拢。慢慢躺下，使背部、颈部和头部贴地。打开膝盖，臀部向两侧放松。保持长达 10 分钟。

遗憾的是，并没有一个万能的窍门可以帮助每个人减轻疼痛，开始像天使一样入睡，但几种方法的结合可能真的就是我们需要的魔法。是的，根据你的体型和睡姿选择合适的矫形枕，再加上一些轻柔的瑜伽伸展动作，一定能帮助你获得良好的睡眠，尽管你的关节和肌肉可能正经历着慢性疼痛。一组研究人员对人体工学枕头对慢性颈部疼痛的影响进行了研究，得出的结论是，与普通枕头相比，人体工学枕头能更好地缓解疼痛，提高睡眠质量。我们将人体工学形状的力量和羊毛的力量结合起来，创造出一系列羊毛人体工学枕头，让您睡得更香。

但不要忘记，良好睡眠的基础是您所躺的床垫。床垫的好处和对身体的支撑并不是一成不变的。专家认为，对于睡眠时感到疼痛的人来说，床垫的最佳硬度是中等硬度。不过，根据您的体型，您可能需要不同硬度的床垫。只要床垫能让您在睡眠时保持脊柱平直和对齐，您就不会有问题。

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