慢性疼痛会导致睡眠问题吗?是的!你能做些什么吗?可以!根据美国国立卫生研究院(NIH)的数据,大约有 80% 的美国成年人经历过急性或慢性背痛。包括背痛、颈痛和腿痛在内的慢性疼痛是一个常见问题,因此肯定会扰乱睡眠。导致不同疼痛的原因有很多,但有一点是肯定的,那就是你的睡眠方式很重要。正如以不太舒服的姿势睡觉可能会引发疼痛一样,以良好的姿势睡觉可能会缓解任何疼痛症状。
要找到最舒服的睡眠姿势可能很难,但既然睡眠对健康至关重要,就值得尝试所有可用的工具。令人惊讶的是,有一些相当不错且简单易学的小窍门和技巧可以缓解疼痛症状。我们说的是矫形枕和瑜伽拉伸!
改变游戏规则,让你重新找回睡眠:矫形枕
有了矫形枕,您可以针对身体疼痛的特定部位或为整个身体提供支撑。不同种类的矫形枕可能适合你,这取决于你的体型和规格。因此,如果你想知道什么是最好的矫形枕,我们应该说:"这要看情况!"不过,任何枕头的作用都很简单,那就是在睡眠过程中保持头部、颈部和核心部位对齐。这样,它就能减轻你的关节和肌肉可能出现的疼痛。 要想睡得更好,没有背部疼痛、颈部疼痛或腿部疼痛,关键在于找到一个完美的矫形枕,让你的身体保持一致,没有压力点。
适合侧睡者的矫形枕头
你知道我们大多数人都是侧睡吗?几乎有 70% 的成年人侧睡!最新研究表明,侧睡有很多好处,但前提是你的身体必须完全对齐,脊柱必须在自然位置上挺直。如果方法正确,侧睡实际上可以减少关节疼痛和慢性背痛。侧睡有助于减少打鼾,还能改善肠道健康。这是治疗鼻窦问题的最佳姿势。不过,根据您的床垫和体型,您可能需要使用不同种类的支撑性矫形枕。
适合侧睡者的头颈部矫形枕头
科学家说,中等硬度到硬度的枕头更有利于身体的正确排列,因为它们能更好地保持形状并提供更好的支撑。
传统的 人体工学枕头 这款枕头用途非常广泛,肩部较宽或较窄的侧睡者都可以使用。根据治疗专家的研究,最舒适的枕头厚度为 4 英寸(10 厘米)。这一舒适厚度因人而异,取决于身体结构。人体工学枕头有两种厚度可供选择,适合肩部较宽或较窄的人使用。
普通中型企业到公司 可调节羊毛枕 它还可以帮助您进行必要的头部、颈部和身体调整。可调节是我们普通羊毛枕的最大优点。您只需拉开拉链,就可以根据自己的喜好调节厚度和软硬度。
但有时,您需要一种更特殊的形状来保持最佳睡眠姿势。这就是我们的 弯枕 侧睡者专用。其形状专为侧睡者设计。它的剪裁精确地贴合你的颈部、头部和肩膀的轮廓。
肩部较宽的侧睡者可能需要更多的支撑,长方形枕头可以帮助他们将身体调整到中立位置,从而获得更好的睡眠,没有压力点,缓解疼痛,支撑头部和颈部。
有些人倾向于侧卧和仰卧。设计良好的 混合枕头 可以适应更复杂的睡眠者,为他们的身体提供急需的多功能性和运动模式空间。
中间的长方形凹陷为仰卧者提供了完美的松软度,并减轻了颈部的紧张感。枕头的两侧较厚,能提供侧睡者所需的更高的高度。
适合侧睡者的腿膝矫形枕
如果你是侧卧者,很可能在某些时候需要进一步支撑膝盖和腿部。
多才多艺、 长枕 可以帮助你达到最佳身体姿势。将它们放在膝盖或臀部之间,并将膝盖拉向胸部,也许就能达到目的,让你睡得更香,没有痛苦。
我们的 T 型护膝专为支撑膝关节而设计。 腿枕 它的尺寸和形状都非常适合,能有效消除睡眠时腿部和膝盖部位的压力、疼痛和不适。
适合侧睡者的核心枕头
A 身体枕头 如果您是侧睡者,需要整个身体都得到支撑,以获得更舒适的睡眠,那么它将是完美的解决方案。另外,人体枕头还非常适合拥抱。这多舒适啊?
适合背部睡眠者的矫形枕头
仰睡曾被认为是最健康的姿势,现在仍有很多人喜欢仰睡。越来越多的女性为了延缓衰老而选择仰卧。仰卧是延长青春容颜的最佳姿势。仰卧是脸部、颈部和肩部的免费抗皱疗法,但对你来说可能比较困难,特别是如果你以前是侧卧的话。专为仰卧者设计的矫形枕头能帮您轻松做到这一点,同时还能缓解不适、压力和疼痛,让您获得想要且应得的安稳睡眠。
适合仰睡的头枕和颈枕
为了充分支撑颈圈,应选择顺应自然曲线的枕头。A 颈枕 颈枕可以帮你实现终极仰卧姿势,对齐整个身体,缓解任何疼痛或压力。颈枕通常是你缓解慢性颈部疼痛和获得良好睡眠的法宝。
枕头上有 居中降低 可在仰卧时为您的脊椎提供支撑。枕头中间的中等厚度可以轻柔地承托您的脊柱弧度,缓解任何疼痛或不适。外围较厚,有助于吸收头部的重量。
适合仰卧者的腿枕和膝枕
如果你是仰卧,在膝盖下放一个枕头可能就能让你睡个好觉。它还能帮助你减少夜间腿部抽筋。枕头 半枕头 这种设计有助于减轻臀部和膝盖部位的疼痛和不适。
枕头卧铺
专家建议避免趴着睡觉。原因之一是趴着睡会给背部带来很大的负担和压力。不过,如果这是唯一的选择,您可能需要买一个薄枕头垫在肚子下面,以减轻一些压力。
如果你是胃部睡眠者,又硬又厚的头枕可能并不适合你。为了更好地调整脊椎,您需要一个薄枕头。如果您需要,可以定制羊毛枕头,您知道吗?索取 这里.
睡前做瑜伽伸展运动有助于改善睡眠,消除慢性疼痛
拉伸经常被忽视,但它可以帮助你睡得更好,缓解疼痛。它有助于消除肌肉紧张,防止夜间腿部抽筋。不过,拉伸动作要轻柔。不要有压力。记住,临睡前锻炼会扰乱睡眠。因此,只需让你的 瑜伽垫 并做以下非常轻柔的伸展运动。
在以下这些瑜伽伸展动作中,呼吸是非常重要的。在开始在家单独练习之前,请务必对每个姿势进行研究或参加一些瑜伽课程。
颈部拉伸缓解颈部和肩部的紧张感
将右耳贴向右肩。保持五次呼吸,然后换另一侧重复。然后将下巴垂至胸前,保持五次呼吸,回到中立位置,让头轻轻向后仰。保持这种姿势五个呼吸。
拥抱式伸展有利于缓解因姿势不良而引起的肩胛骨不适或疼痛
站立,吸气时张开双臂。呼气时交叉双臂,如下图所示。保持这个姿势 30 秒钟,然后慢慢松开,张开双臂。
跪姿拉伸有助于放松和缓解背部和肩部肌肉的疼痛
跪在椅子或边桌前。在臀部铰链处拉长脊柱,向前折叠,将前臂放在椅子表面。保持 30 秒钟,最多重复 3 次。
坐姿前屈伸展动作有助于放松脊柱和肩膀,并拉伸下背部。
坐在瑜伽垫上,伸直双腿。臀部铰链向前折叠,手臂伸向前方。放松头部,将下巴收至胸前。最多保持 5 分钟。
双腿上墙的姿势可促进放松,同时缓解背部、肩部和颈部的紧张。
仰卧,双腿靠墙摆动。如果你觉得舒服,双腿也可以离开墙壁。保持这个姿势最多 10 分钟。
斜躺束角式可缓解臀部和腹股沟的压力
坐在瑜伽垫上,双脚并拢。慢慢躺下,使背部、颈部和头部贴地。打开膝盖,臀部向两侧放松。保持长达 10 分钟。
遗憾的是,并没有一个万能的窍门可以帮助每个人减轻疼痛,开始像天使一样入睡,但几种方法的结合可能真的就是我们需要的魔法。是的,根据你的体型和睡姿选择合适的矫形枕,再加上一些轻柔的瑜伽伸展动作,一定能帮助你获得良好的睡眠,尽管你的关节和肌肉可能正经历着慢性疼痛。一组研究人员对人体工学枕头对慢性颈部疼痛的影响进行了研究,得出的结论是,与普通枕头相比,人体工学枕头能更好地缓解疼痛,提高睡眠质量。我们将人体工学形状的力量和羊毛的力量结合起来,创造出一系列羊毛人体工学枕头,让您睡得更香。
但不要忘记,良好睡眠的基础是您所躺的床垫。床垫的好处和对身体的支撑并不是一成不变的。专家认为,对于睡眠时感到疼痛的人来说,床垫的最佳硬度是中等硬度。不过,根据您的体型,您可能需要不同硬度的床垫。只要床垫能让您在睡眠时保持脊柱平直和对齐,您就不会有问题。
立即购买
发表回复