De 2 ultimative hacks til suveræn søvn trods kroniske smerter

Kan kroniske smerter give søvnproblemer? Ja, det kan de! Kan man gøre noget ved det? Ja, det kan du! Ifølge NIH (National Institutes of Health) oplever omkring 80% af den voksne amerikanske befolkning enten akutte eller kroniske rygsmerter. Kroniske smerter, herunder rygsmerter, nakkesmerter og bensmerter, er et almindeligt problem, og som sådan forstyrrer det helt sikkert søvnen. Der er mange årsager til forskellige smerter, men én ting er sikkert: Måden, du sover på, tæller. Ligesom det kan udløse smerter at sove i en ubekvem stilling, kan det at sove i en god stilling lindre smertesymptomerne.

Det kan være svært at finde den mest behagelige sovestilling, men da søvn er afgørende for dit helbred, er det værd at prøve alle de tilgængelige værktøjer. Overraskende nok er der nogle ret gode og nemme at følge hacks og teknikker, der kan lindre smertesymptomerne. Vi taler om ortopædiske puder og yogastræk!

De store forandringer, der vil give dig din søvn tilbage: Ortopædiske puder

Med ortopædiske puder kan du målrette dem mod et bestemt område af din krop, hvor du oplever smerte, eller give støtte til hele kroppen. Forskellige slags ortopædiske puder kan være velegnede til dig, afhængigt af din kropstype og specifikationer. Så hvis du gerne vil vide, hvad der er den bedste ortopædiske pude, må vi hellere sige: "Det kommer an på!" Formålet med enhver pude er dog enkelt: at holde dit hoved, din nakke og din kerne på linje under søvnen. På den måde vil den lindre de smerter, du måske oplever i dine led og muskler. Nøglen til bedre søvn uden rygsmerter, nakkesmerter eller smerter i benene er at finde den perfekte ortopædiske pude, der holder din krop på linje uden trykpunkter.

Ortopædiske puder til sidesovere

Vidste du, at de fleste af os sover på siden? Næsten 70% af den voksne befolkning! Den seneste forskning viser, at der er mange fordele ved at sove på siden, men kun hvis din krop er i perfekt balance, og din rygsøjle er lige i sin naturlige position. Når det gøres korrekt, kan det faktisk reducere ledsmerter og kroniske rygsmerter at sove på siden. Sideleje kan hjælpe med at reducere snorken, og det kan også forbedre din tarmsundhed. Det er den bedste stilling til bihuleproblemer. Afhængigt af din madras og kropstype kan det dog være en god idé at bruge forskellige slags støttende ortopædiske puder.

Ortopædiske hoved- og nakkepuder til sidesovere

Forskere siger, at mellemfaste til faste puder er bedre for en korrekt kropsjustering, da de bedre holder deres form og giver bedre støtte.

Den traditionelle Ergonomisk pude er ekstremt alsidig og kan bruges af sidesovere med bredere eller smallere skuldre. Ifølge terapeutiske specialister er den mest behagelige tykkelse på en hovedpude 10 cm. Denne komforttykkelse kan variere fra person til person afhængigt af kropsstrukturen. Med sine 2 tykkelsesmuligheder er den ergonomiske pude velegnet til både personer med bredere og smallere skuldre.

En almindelig mellemstor virksomhed til en virksomhed justerbar uldpude kan også hjælpe dig med at få den nødvendige justering af hoved, nakke og krop. Muligheden for justering er den største fordel ved vores almindelige uldpuder. Du kan bare lyne den op og justere tykkelsen og fastheden efter dine præferencer.

Nogle gange har du dog brug for en mere specifik form for at blive i den ultimative sovestilling. Det er her, vores buet pude til sidesovere kommer ind. Formen er designet til at passe perfekt til sidesovere. Den er skåret præcist ud, så den følger konturerne af din nakke, dit hoved og dine skuldre.

Sidesovere med bredere skuldre kan have brug for endnu mere støtte, og den rektangulære pude hjælper dem med at justere kroppen i en neutral position for bedre søvn uden trykpunkter, lindrer smerter og støtter hoved og nakke.

Nogle mennesker har tendens til at sove på både siden og ryggen. En velkonstrueret Hybridpude kan rumme de mere komplekse sovende og give deres krop den tiltrængte alsidighed og plads til deres bevægelsesmønstre.

Den rektangulære fordybning i midten giver den perfekte højde til rygsovere og reducerer spændinger i nakken. Siderne af puden er tykkere og giver større højde, hvilket er nødvendigt for sidesovere.

Ortopædiske ben- og knæpuder til sidesovere

Hvis du sover på siden, er der stor sandsynlighed for, at du på et tidspunkt får brug for yderligere støtte til knæ og ben.

Så alsidige, som de kan blive, bolsterpuder kan hjælpe dig med at opnå den optimale kropsstilling. Hvis du placerer dem mellem knæene eller hofterne og trækker knæene ind mod brystet, kan det hjælpe dig med at sove bedre og uden smerter.

Specielt designet til at støtte knæene, vores T-formede benpude er den perfekte størrelse og form til det og formår at fjerne tryk, ømhed, smerter og ubehag i ben- og knæområdet under søvn.

Kernepude til personer, der sover på siden

A Kropspude ville være den perfekte løsning, hvis du sover på siden og har brug for støtte til hele kroppen for at få en mere behagelig søvn. Bonussen er, at kropspuder er perfekte til at kramme. Hvor hyggeligt er det lige?

Ortopædiske puder til rygsovere

At sove på ryggen blev engang betragtet som den sundeste stilling, og mange mennesker foretrækker stadig at sove på ryggen. Flere og flere kvinder gør det i jagten på at bremse aldringsprocessen. At sove på ryggen er den bedste stilling til at forlænge dit ungdommelige udseende. At sove på ryggen er gratis antirynketerapi for ansigt, hals og dekolletage, men det kan være svært for dig, især hvis du plejede at sove på siden. Ortopædiske puder, der er designet specielt til rygsovere, vil hjælpe dig med at gøre det nemt og vil lindre ubehag, tryk og smerte på samme tid, så du får den afslappende søvn, du ønsker og fortjener.

Hoved- og nakkepuder til rygsovere

For at støtte nakkeløkken fuldt ud skal du vælge en pude, der følger de naturlige kurver. A Nakkepude kan hjælpe dig med at opnå den ultimative rygposition, hvor hele kroppen er i balance, og eventuelle smerter eller tryk afhjælpes. En nakkepude er ofte det magiske værktøj, du har brug for til at lindre kroniske nakkesmerter og få en god nats søvn.

At have en pude med en sænkning i midten vil hjælpe med at støtte din rygsøjle, når du sover på ryggen. Den mellemtykke midte af puden vugger forsigtigt din rygsøjles krumning og lindrer eventuelle smerter eller ubehag. Den tykkere periferi hjælper med at absorbere vægten af dit hoved.

Ben- og knæpuder til rygsovere

En pude under knæene kan være alt, hvad du behøver for at få en god nats søvn, hvis du sover på ryggen. Det vil også hjælpe dig med at reducere natlige kramper i benene. Den halv-bolster pude Designet hjælper med at lindre smerter og ubehag i hofter og knæ.

Puder til sTomach-sveller

Eksperter anbefaler, at man undgår at sove på maven. En af grundene er, at det lægger et stort pres på din ryg. Men hvis det er din eneste mulighed, kan du anskaffe dig en tynd pude til at lægge under maven for at tage noget af presset.

Faste og tykke hovedpuder er måske ikke den perfekte løsning for dig, hvis du sover på maven. Du skal bruge en tynd hovedpude for at få rygsøjlen til at ligge bedre. Vidste du, at du kan få en skræddersyet uldpude, hvis du har brug for det? Bed om din her.

Yogastræk før sengetid hjælper dig med at sove bedre trods kroniske smerter

Udstrækning bliver ofte overset, men det kan hjælpe dig med at sove bedre og lindre ømhed og smerter. Det hjælper med at fjerne muskelspændinger og kan forhindre ubehagelige kramper i benene om natten. Udstrækningen skal dog være blid. Ikke noget pres. Husk, at træning lige før sengetid kan forstyrre søvnen. Så bare få din Yogamåtte og lav følgende meget blide strækøvelser.

Det er ekstremt vigtigt at trække vejret under de følgende yogastrækninger. Sørg for at undersøge hver stilling, eller tag et par yogatimer, før du begynder at øve dem individuelt derhjemme.

Nakkestræk afhjælper spændinger i nakke og skuldre

Før dit højre øre mod din højre skulder. Hold det i fem åndedrag, og gentag på den modsatte side. Sænk derefter hagen ned mod brystet, hold den der i fem åndedrag, vend tilbage til en neutral position, og lad hovedet falde blidt tilbage. Hold det sådan i fem vejrtrækninger.

Krammestrækningen er gavnlig for ubehag eller smerter i skulderbladet forårsaget af dårlig kropsholdning.

Stå op, og stræk armene ud, mens du trækker vejret ind. Pust ud, mens du krydser dem, som vist på billedet nedenfor. Hold stillingen i 30 sekunder, og slip så langsomt, mens du åbner armene.

Det knælende stræk hjælper med at løsne op og lindre ømhed i ryg- og skuldermuskler.

Knæl foran en stol eller et sidebord. Stræk rygsøjlen, mens du bøjer i hoften og folder dig forover, så underarmene hviler på stolens overflade. Hold denne stilling i 30 sekunder, og gentag op til 3 gange.

Den siddende foroverbøjning hjælper med at løsne op i rygsøjlen og skuldrene og strækker lænden.

Sæt dig på din yogamåtte, og stræk benene. Vip i hofterne, så du folder dig forover, og stræk armene ud foran dig. Slap af i hovedet, og træk hagen ind mod brystet. Hold den i op til 5 minutter.

Ben-op-væggen-stillingen fremmer afslapning og reducerer spændinger i ryg, skuldre og nakke.

Læg dig på ryggen, mens du svinger dine ben op mod en væg. Dine ben kan også være væk fra væggen, hvis det er behageligt for dig. Bliv i denne stilling i op til 10 minutter.

Den tilbagelænede, bundne vinkelstilling vil lette ethvert pres i hofter og lyske.

Sæt dig på din yogamåtte, og før dine fodsåler sammen. Læg dig langsomt ned, og bring ryg, nakke og hoved ned mod gulvet. Åbn knæene, og slap af i hofterne ud til siderne. Hold stillingen i op til 10 minutter.

Desværre findes der ikke et universalt trick, der kan hjælpe alle med at lindre smerter og begynde at sove som en engel, men en kombination af nogle få kan virkelig være den magi, vi har brug for. Så ja, den rigtige ortopædiske pude, baseret på din kropstype og sovestilling, sammen med nogle blide yogastræk vil helt sikkert hjælpe dig med at få en god nats søvn på trods af de kroniske smerter i led og muskler, du måske oplever. En gruppe forskere har undersøgt effekten af ergonomiske puder på kroniske nakkesmerter og konkluderet, at ergonomiske puder kan forbedre lindring af smerter og søvnkvalitet sammenlignet med almindelige puder. Vi har kombineret styrken ved ergonomiske former og styrken ved uld for at skabe en kollektion af ergonomiske uldpuder til bedre søvn.

Men glem ikke, at grundlaget for en god nats søvn er den madras, du ligger på. Og madrasser er ikke skabt ens med hensyn til fordele og kropsstøtte. Ifølge specialister er den bedste madrasfasthed for folk, der oplever smerter under søvnen, det mellemfaste niveau. Alt efter din kropstype kan du dog have brug for en anden fasthed. Så længe madrassen holder din rygsøjle lige og på linje, mens du sover, vil du have det fint.

Køb nu