De 2 ultimate knepene for å få best mulig søvn til tross for kroniske smerter

Kan kroniske smerter forårsake søvnproblemer? Ja! Kan du gjøre noe med det? Ja! Ifølge NIH (National Institutes of Health) opplever ca. 80% av den voksne amerikanske befolkningen enten akutte eller kroniske ryggsmerter. Kroniske smerter, inkludert ryggsmerter, nakkesmerter og smerter i bena, er et vanlig problem, og det forstyrrer helt sikkert søvnen. Det er mange årsaker til ulike smerter og plager, men én ting er sikkert: Måten du sover på er viktig. På samme måte som det å sove i en ubekvem stilling kan utløse smerter, kan det å sove i en god stilling lindre eventuelle smertesymptomer.

Det kan være vanskelig å finne den mest behagelige sovestillingen, men siden søvn er avgjørende for helsen din, er det verdt å prøve alle tilgjengelige verktøy. Overraskende nok finnes det noen ganske gode og enkle teknikker som kan lindre smertesymptomene. Vi snakker om ortopediske puter og yogastrekninger!

De store forandringene som gir deg søvnen tilbake: Ortopediske puter

Ortopediske puter kan brukes til å støtte et bestemt område av kroppen der du har smerter, eller til å gi støtte til hele kroppen. Ulike typer ortopediske puter kan passe for deg, avhengig av kroppstype og spesifikasjoner. Så hvis du lurer på hva som er den beste ortopediske puten, må vi heller si: "Det kommer an på!". Hensikten med en hvilken som helst pute er imidlertid enkel: å holde hodet, nakken og kjernen på linje under søvnen. På den måten vil den lindre smertene du måtte oppleve i ledd og muskler. Nøkkelen til en bedre søvn uten ryggsmerter, nakkesmerter eller smerter i bena ligger i å finne den perfekte ortopediske puten som holder kroppen på linje uten trykkpunkter.

Ortopediske puter for personer som sover på siden

Visste du at de fleste av oss sover på siden? Nesten 70% av den voksne befolkningen! Den nyeste forskningen viser at det å sove på siden kan ha mange fordeler, men bare hvis kroppen er i perfekt balanse og ryggraden er rett i sin naturlige stilling. Når det gjøres riktig, kan det å sove på siden faktisk redusere leddsmerter og kroniske ryggsmerter. Å sove på siden kan bidra til å redusere snorking, og det kan også forbedre tarmhelsen. Det er den beste stillingen for bihuleproblemer. Avhengig av hvilken madrass og kroppstype du har, kan det imidlertid være lurt å bruke ulike typer ortopediske støtteputer.

Ortopediske hode- og nakkeputer for sidesovere

Forskere sier at mellomfaste til faste puter er bedre for riktig kroppsholdning, siden de holder bedre på formen og gir bedre støtte.

Den tradisjonelle ergonomisk pute er ekstremt allsidig og kan brukes av sidesovere med bredere eller smalere skuldre. Ifølge terapispesialister er den mest behagelige putetykkelsen 10 cm (4"). Denne komforttykkelsen kan variere fra person til person, avhengig av kroppsbygning. Med sine to tykkelsesalternativer passer den ergonomiske puten både til personer med brede og smale skuldre.

Et vanlig mellomstort til et stort firma justerbar ullpute kan også hjelpe deg med å få den nødvendige justeringen av hode, nakke og kropp. Muligheten for justering er den største fordelen med våre vanlige ullputer. Du kan bare åpne glidelåsen og justere tykkelsen og fastheten etter dine preferanser.

Noen ganger trenger du imidlertid en mer spesifikk form for å kunne ligge i den optimale sovestillingen. Det er her våre buet pute for sidesovere kommer inn. Formen er designet for å passe perfekt til personer som sover på siden. Den er nøyaktig skåret ut for å følge konturene av nakke, hode og skuldre.

Sidesovere med bredere skuldre kan ha behov for enda mer støtte, og den rektangulære puten vil hjelpe dem med å plassere kroppen i en nøytral stilling som gir bedre søvn uten trykkpunkter, lindrer smerter og støtter hodet og nakken.

Noen mennesker har en tendens til å sove både på siden og på ryggen. En godt utformet hybridpute kan romme de mer komplekse soverne og gi kroppen deres den allsidigheten og plassen de så sårt trenger for sine bevegelsesmønstre.

Den rektangulære fordypningen i midten gir den perfekte høyden for ryggsovere og reduserer spenninger i nakken. Sidene på puten er tykkere og gir større høyde, noe som er nødvendig for personer som sover på siden.

Ortopediske puter for ben og knær for personer som sover på siden

Hvis du sover på siden, er sjansen stor for at du på et eller annet tidspunkt trenger ytterligere støtte for knær og ben.

Så allsidige som de kan bli, bolsterputer kan hjelpe deg med å oppnå en optimal kroppsstilling. Hvis du plasserer dem mellom knærne eller hoftene og trekker knærne mot brystet, kan det hjelpe deg til å sove bedre og uten smerter.

Våre T-formede knestøtter er spesielt utviklet for å støtte knærne. benpute er den perfekte størrelsen og formen for dette, og klarer å fjerne trykk, smerter og ubehag i ben- og knæregionen under søvn.

Kjernepute for personer som sover på siden

A kroppspute er den perfekte løsningen hvis du sover på siden og trenger støtte for hele kroppen for å få en mer behagelig søvn. Bonusen er at kroppsputer er perfekte til å kramme. Hvor koselig er ikke det?

Ortopediske puter for ryggsovere

En gang i tiden ble ryggleie ansett som den sunneste sovestillingen, og fortsatt er det mange som foretrekker å sove på ryggen. Stadig flere kvinner gjør det for å bremse aldringsprosessen. Å sove på ryggen er den beste stillingen for å bevare et ungdommelig utseende. Ryggleie er gratis antirynkebehandling for ansikt, nakke og dekolletasje, men det kan være vanskelig for deg, spesielt hvis du tidligere har sovet på siden. Ortopediske puter som er utviklet spesielt for ryggsovere, vil hjelpe deg med dette, samtidig som de lindrer ubehag, trykk og smerter og gir deg den avslappende søvnen du ønsker og fortjener.

Hode- og nakkeputer for ryggsovere

For å gi full støtte til nakkesløyfen bør du velge en pute som følger de naturlige kurvene. A Nakkepute kan hjelpe deg med å oppnå den ultimate ryggposisjonen, slik at hele kroppen ligger på linje og eventuelle smerter eller trykk lindres. En nakkepute er ofte det magiske verktøyet du trenger for å lindre kroniske nakkesmerter og få en god natts søvn.

Å ha en pute med en senking i sentrum hjelper deg med å støtte ryggraden når du sover på ryggen. Den middels tykke midten av puten støtter ryggens krumning og lindrer eventuelle smerter og ubehag. Den tykkere periferien bidrar til å absorbere vekten av hodet.

Puter for ben og knær for ryggsovere

En pute under knærne kan være alt du trenger for å få en god natts søvn hvis du sover på ryggen. Det vil også hjelpe deg med å redusere nattlige leggkramper. Den halvpolsterpute design bidrar til å lindre smerter og ubehag i hofter og knær.

Puter for sTomach-sviller

Eksperter anbefaler å unngå å sove på magen. En av grunnene er at det gir mye belastning og press på ryggen. Hvis det er det eneste alternativet, kan det være lurt å kjøpe en tynn pute til å legge under magen for å avlaste ryggen.

Faste og tykke hodeputer er kanskje ikke den perfekte løsningen for deg som sover på magen. For å få ryggraden til å ligge bedre, trenger du en tynn pute. Visste du at du kan få en spesialtilpasset ullpute hvis du trenger det? Bestill din her.

Yoga-øvelser før sengetid hjelper deg å sove bedre til tross for kroniske smerter

Tøying blir ofte oversett, men det kan hjelpe deg med å sove bedre og lindre smerter. Det bidrar til å fjerne muskelspenninger og kan forebygge ubehagelige kramper i bena om natten. Tøyningen bør imidlertid være skånsom. Ikke noe press. Husk at trening rett før sengetid kan forstyrre søvnen. Så det er bare å få Yogamatte og gjør følgende veldig skånsomme tøyninger.

Det er ekstremt viktig å puste under de følgende yogastrekningene. Sørg for å undersøke hver enkelt stilling eller ta noen yogatimer før du begynner å praktisere dem individuelt hjemme.

Nakkestrekninger lindrer spenninger i nakke og skuldre.

Før høyre øre mot høyre skulder. Hold den i fem åndedrag og gjenta på motsatt side. Slipp deretter haken ned mot brystet, hold den der i fem åndedrag, gå tilbake til nøytral posisjon og la hodet falle forsiktig bakover. Hold det slik i fem åndedrag.

Klemmestrekket er gunstig ved ubehag eller smerter i skulderbladene som skyldes dårlig holdning.

Reis deg opp og åpne armene mens du puster inn. Pust ut mens du krysser dem, som på bildet nedenfor. Hold stillingen i 30 sekunder, og slipp deretter sakte opp og åpne armene.

Knestående strekk bidrar til å løsne opp og lindre smerter i rygg- og skuldermuskulaturen.

Sett deg på kne foran en stol eller et bord. Strekk ut ryggraden mens du bøyer deg forover i hoftene og hviler underarmene på stolens overflate. Hold denne stillingen i 30 sekunder og gjenta opptil 3 ganger.

Den sittende foroverbøyningen bidrar til å løsne opp ryggraden og skuldrene og strekker korsryggen.

Sett deg ned på yogamatten og strekk ut beina. Sving i hoftene for å bøye deg fremover, og strekk ut armene foran deg. Slapp av i hodet og trekk haken inn mot brystet. Hold stillingen i opptil 5 minutter.

Beina opp mot veggen fremmer avspenning og reduserer samtidig spenninger i rygg, skuldre og nakke.

Legg deg på ryggen mens du svinger beina opp mot en vegg. Bena kan også være på avstand fra veggen hvis det er behagelig for deg. Hold deg i denne stillingen i opptil 10 minutter.

Den bakoverbøyde vinkelen vil lette trykket i hoftene og lysken.

Sett deg ned på yogamatten og før fotsålene sammen. Legg deg sakte ned, slik at rygg, nakke og hode kommer ned mot gulvet. Åpne knærne og slapp av i hoftene ut til sidene. Hold stillingen i opptil 10 minutter.

Dessverre finnes det ikke noe universalt triks som kan hjelpe alle med å lindre smerter og begynne å sove som en engel, men en kombinasjon av noen få kan være den magien vi trenger. Så ja, riktig ortopedisk pute, basert på kroppstype og sovestilling, sammen med noen milde yogastrekninger vil helt sikkert hjelpe deg med å få en god natts søvn til tross for kroniske smerter i ledd og muskler. En gruppe forskere har studert effekten av ergonomiske puter på kroniske nakkesmerter og konkludert med at ergonomiske puter kan gi bedre smertelindring og søvnkvalitet enn vanlige puter. Vi har kombinert kraften i ergonomiske former og kraften i ull for å skape en kolleksjon av ergonomiske puter i ull for bedre søvn.

Glem imidlertid ikke at grunnlaget for en god natts søvn er madrassen du ligger på. Og madrasser er ikke skapt likt når det gjelder fordeler og kroppsstøtte. Ifølge spesialister er den beste madrassfastheten for personer som opplever smerter under søvnen, en mellomfast madrass. Avhengig av kroppstype kan du imidlertid ha behov for en annen fasthet. Så lenge madrassen holder ryggraden din rett og på linje mens du sover, er alt i orden.

Handle nå