Människor sägs tillbringa 1/3 av sina liv med att sova. Men gör de verkligen det? Även om vi alla vet att god sömn är avgörande för en god hälsa, får 1 av 3 vuxna inte tillräckligt med sömn på regelbunden basis, visar en CDC-studie.
I takt med att vuxna lätt offrar sin sömn på grund av en hektisk livsstil finns det en alarmerande trend att även barn inte får tillräckligt med sömn. Det kan bero på att deras scheman är mer hektiska än föräldrarnas, eller bara på att deras föräldrar underminerar vikten av god sömn, men numera lider även barn så unga som 3 eller 4 år av sömnbrist på regelbunden basis.
Vi har kontaktat sömnkonsulten Simona Peycheva för att prata om alla barns sömnfrågor och för att få några riktigt användbara tips till alla föräldrar där ute så att de kan hjälpa sina barn i alla åldrar, från nyfödda till tonåringar, att sova mer och sova bättre.
Simona Peycheva är mamma till 2 barn och certifierad sömnkonsult för barn. Hon är grundare av Sleep Well Association i Sofia, Bulgarien, som arbetar med att förebygga sömnrelaterade problem hos barn. Simona är en praktiserande sömnkonsult som hjälper barnfamiljer att lösa sömnrelaterade problem
Barn och sömnbrist
Home of Wool: Varför är det så att barn inte får tillräckligt med sömn?
Simona Peycheva: Från 1 års ålder till 10 års ålder behöver barn ungefär lika många totala sömntimmar - de är bara utspridda på olika sätt under dygnets 24 timmar. Barn upp till den åldern bör sova cirka 11/12 timmar per dygn, men det jag ser i mina konsultationer är att föräldrar helt enkelt inte är medvetna om det och är glada om deras barn sover medan de själva sover.
Den sorgliga sanningen är att föräldrar helt enkelt inte kan hantera och organisera sina dagar. Men det beror på att de inte vet hur viktigt det är att prioritera sömnen.
Låt oss säga att en vanlig arbetsdag är barnet på dagis kl. 18.30. Föräldrarna har helt enkelt inte tid att förbereda middagen, ha lite kvalitetstid tillsammans och önska barnet god natt kl. 20.00.
Klockan 21.00 är det ibland helt omöjligt för barnet att somna eftersom det då är överallt i huset, fullt av energi eller superaktivt, gråter, leker och springer omkring. Det är därför de vanligtvis somnar vid 22:00 eller 23:00. Föräldrar måste förstå att detta troligen beror på att de har missat möjligheten att få dem att somna kl. 20.00.
En tumregel är att om det inte finns någon sovmorgon och om barnet måste vakna kl. 07.00 på morgonen, så bör det vara i säng senast kl. 20.00 på kvällen.
Det viktigaste för ett barn, oavsett ålder, är att få tillräckligt med sömntimmar. Det spelar inte så stor roll hur de fördelas över dygnet, så länge barnen vaknar av sig själva, vid rätt tidpunkt och på gott humör.
HoW: Vilka är tecknen på att ett barn kanske inte får tillräckligt med sömn?
S: Om föräldrarna måste väcka sitt barn för att det ska till dagis eller skola är det första tecknet på att barnet inte får tillräckligt med sömn. Det är garanterat! Om barnen vaknar på morgonen på gott humör, av sig själva, är det troligt att de får tillräckligt med sömn.
HoW: Vilka är konsekvenserna av att barn inte får tillräckligt med sömn?
S: Oftast beteendeproblem. Ibland tappar de koncentrationsförmågan i skolan, eller så har de svårt att komma ihåg saker. I vissa fall kan de inte följa instruktioner.
Ibland stämplas barn som hyperaktiva och får läkemedel utskrivna. Du kommer att bli förvånad över att det i många fall inte handlar om hyperaktivitet, utan bara om sömnbrist. Att inte få tillräckligt med sömn kan leda till viktproblem, hjärtproblem etc. Det är otroligt hur många av de hälso- och beteendeproblem som våra barn står inför som skulle kunna lösas med bara rätt antal sömntimmar.
HoW: Vad är det allmänna rådet vi bör ge föräldrar till små barn för att de ska börja sova tillräckligt?
S: Det jag råder föräldrar att göra är att observera sina barn under helgen och se hur många timmar de behöver för att vakna lyckliga utan hjälp. Om de sover 10, 11 eller 12 timmar och bara får 9 under veckan till exempel, då bör detta ändras. Tänk på att du inte kan komma ikapp med sömnen. Även om du låter ditt barn sova längre under helgen kommer det inte att kompensera för de förlorade sömntimmarna under veckodagarna.
Så får du nyfödda och småbarn att sova bättre
"Sömn är inte lätt för mammor!" Det har du säkert redan hört. Faktum är att det kan hända eller inte hända dig. Ibland är det helt upp till dig, din tidshantering och planering av aktiviteterna när du har den nyfödda hemma.
Föräldrar går numera vilse i mängden av olika åsikter och olika personer som talar om för dem vad de ska göra, istället för att bara följa och observera sitt barn, säger Simona Peycheva, professionell sömnkonsult.
HoW: Om det finns en sak som föräldrar bör veta om hur deras nyfödda barn sover, vad är det då?
S: Nyblivna föräldrar bombarderas med en massa råd och motsägelsefull information. De lyssnar och försöker filtrera vad nyheterna säger, vad deras föräldrar säger, vad deras vänner säger, vad de läser i böckerna och vad mammorna i de sociala grupperna upplever, och glömmer ofta att bara observera och följa sina spädbarns tecken.
Att gå tillbaka till grunderna är oftast det bästa råd som kan ges till en nybliven förälder. Det mest naturliga för en nyfödd är att bli ammad på begäran och att bli buren av mamman. Genom att vara nära henne en stor del av tiden blir det lättare för henne att börja märka och inte missa signalerna: när är barnet hungrigt, när är det bäst att gå och lägga sig osv.
HoW: Hur ska de nyblivna föräldrarna göra för att få ordning på det nya barnet? Eller borde de göra det?
S: I många fall skulle jag råda föräldrar att inte ha bråttom med att skapa en regim eller ett mönster. Istället bör de försöka följa barnet och lägga märke till dess egen biologiska regim och hur den kommer att utvecklas med tiden. Barnets biologiska klocka kommer att utvecklas under de första 6 månaderna. Det är alltid bättre och enklare att följa barnet under dessa sex månader och försöka åtgärda något som inte fungerar i efterhand.
Om föräldrarna börjar sätta upp sina egna regler redan från början kommer det att bli en kamp för alla och ingen kommer att få tillräckligt med sömn.
HoW: Var ska barnet sova? Tillsammans med föräldrarna eller i ett separat rum? I deras säng eller i en separat spjälsäng?
S: Säkerheten först! Barnet bör inte vistas i ett separat rum utan en vuxen under åtminstone de första sex månaderna. Beroende på familjedynamiken kan spädbarn sova tillsammans med sina föräldrar, praktisera säker samsovning eller i en separat säng. Med alla säkerhetskrav på plats.
Låt inte barnet sova i ett separat rum. Detta är extremt viktigt under åtminstone de första 6 månaderna eftersom nyfödda reglerar sin andning tack vare andningen från en vuxen eller ett äldre barn som finns nära dem.
HoW: Många nyblivna föräldrar undrar varför deras barn vaknar varje timme eller så utan att ha fått de rekommenderade 3 timmarna av god sömn. Finns det något att oroa sig för när det gäller detta?
S: En annan myt om barnets sömn är att den ska vara lång och kontinuerlig, där varje sömnperiod varar i cirka 3 timmar för det nyfödda barnet. Vissa mammor får till och med det felaktiga rådet att barnet ska kunna sova hela natten. Faktum är att varje 3 timmars sömnperiod (eller längre) kan (och vanligtvis avbryts) flera gånger och det är helt okej. Ingen sover egentligen oavbrutet utan att vakna. Även vuxna vaknar flera gånger per natt. Detta är de så kallade mikrouppvaknandena. Skillnaden mellan vuxna och spädbarn och små barn är att barn helt enkelt inte är vana vid att somna om av sig själva efter varje mikroarusal.
Naturligtvis börjar barn sova hela natten efter 3 års ålder. För vissa barn sker det vid 5 års ålder. Och det är inget fel med det. Det föräldrar bör vara uppmärksamma på är hur många timmars sömn den nyfödda eller barnet får under 24 timmar totalt och om barnet vaknar på gott humör.
Om det inte är okej för föräldrarna finns det naturligtvis tips och tekniker som specialisterna kan dela med sig av till familjen och hitta en fungerande lösning för alla hemma. Alla familjer är olika och alla har unika behov och scheman. Det finns inte ett generiskt tips eller schema för alla.
HoW: Kan tystnad bidra till bättre sömn för barnet?
S: Många föräldrar försöker skapa en perfekt sovmiljö för sitt barn, men gör ibland det största misstaget - de försöker återskapa den perfekta tystnaden. Faktum är att tystnad inte är naturligt för barnet. I livmodern har han befunnit sig i en ständigt bullrig atmosfär. Ttt försöka skapa en helt tyst atmosfär är i stort sett omöjligt. Det skulle alltid komma ett plötsligt ljud som skulle väcka barnet. Därför är det bäst att vi inte försöker. Istället kan man använda sig av ett konstant vitt brus som gör att alla andra plötsliga ljud blir mindre märkbara.
Det är ett bra knep att spela vitt brus för den nyfödda från början och gradvis ta bort det under det första året och göra det lägre och lägre tills barnet inte behöver det längre.
HoW: Många föräldrar berättar att det är väldigt svårt att flytta sitt vuxna barn till ett eget rum. När är det tänkt att det ska ske och finns det några tips för att göra processen smidigare?
S: Den optimala tidpunkten för barnet att flytta till sitt eget rum och börja sova ensam är runt 3 års ålder. Treårsåldern är den optimala tidpunkten eftersom barn då börjar utveckla en känsla av ägande. De börjar vanligtvis hävda att föremål är deras: min säng, mitt rum, mina böcker. Det är då de börjar förstå att de har något som är deras. Tet är den perfekta tidpunkten för barnet att få ett eget rum, med de möbler han väljer, den säng han väljer osv.
Det finns ingen universell formel som fungerar bra för alla familjer. Vissa kanske behöver att barnet sover i ett separat rum tidigare. Om så är fallet finns det tekniker för att få det att hända, och sömnkonsulter kan hjälpa till oerhört mycket med det så att övergången blir smidig för alla.
När det är dags för den förändringen är det viktigt att föräldrarna är konsekventa. Barnet kommer säkert att vakna under natten och försöka komma till deras rum. De bör försiktigt ta honom tillbaka till sitt eget. Om detta sker konsekvent kommer barnet till slut att förstå att det inte är någon idé att försöka.
Ett annat misstag som en del föräldrar gör är att stanna hos sina barn tills de somnar. Pussa istället barnet godnatt efter godnattsagan och lämna rummet. Om barn somnar med föräldrarna i rummet är det helt naturligt att de börjar leta efter föräldrarna varje gång de vaknar under natten.
Lämna ett svar