Waarom slaap belangrijk is [Interview]

Slaap is cruciaal voor een goede gezondheid, maar slechts 1 op de 3 volwassenen krijgt er genoeg van, zo blijkt uit een aantal onderzoeken in verschillende landen.

Waarom is dat? Waarom zijn wij mensen geneigd om slaap uit te stellen, zelfs als dat slecht is voor onze gezondheid? Wist je dat mensen de enige zoogdieren zijn die de slaap vrijwillig uitstellen? De drukke agenda's en de onrust als gevolg van deze overvolle agenda's elke dag zou een van de redenen kunnen zijn voor de slaapproblemen waar de meesten van ons vandaag de dag mee te maken hebben.

Waarom is slaap belangrijk?

Slaaptekort kan op de lange termijn tot veel gezondheidsproblemen leiden, maar ook op de korte termijn kan het veel schadelijke en ernstige gevolgen hebben. Wist je dat als je 18 uur achter elkaar wakker bent, je rijdt alsof je een alcoholpromillage van 0,05 hebt? "Als je 24 uur wakker bent geweest en rijdt, is het alsof je een alcoholpromillage van .10 hebt."* Als je een alcoholpromillage van .08 hebt, ben je te dronken om te rijden.

De meeste volwassenen hebben 7 tot 9 uur slaap nodig en minder dan 7 uur slaap wordt meestal geassocieerd met een verhoogd risico op het ontwikkelen van chronische aandoeningen zoals hoge bloeddruk, obesitas, diabetes en geestelijke problemen.

We hebben slaapadviseur Simona Peycheva benaderd om te praten over alle slaapzaken en om een aantal echt nuttige tips voor jullie allemaal te verzamelen, zodat je beter kunt gaan slapen.

Simona Peycheva is moeder van 2 kinderen en gecertificeerd kinderslaapadviseur. Ze is de oprichter van de Sleep Well Association in Sofia, Bulgarije, die werkt aan de preventie van slaapgerelateerde problemen bij kinderen. Simona is een praktiserend slaapadviseur die gezinnen met kinderen helpt om slaapgerelateerde problemen op te lossen.

HoW: Waarom krijgen zoveel volwassenen niet de slaap die ze nodig hebben?

Simona Peycheva: Meestal is het gewoon angst. Mensen gaan met veel angst naar bed. Ze denken aan alle dingen die ze niet hebben kunnen doen, aan wat ze nog moeten afmaken, aan alle deadlines die nog voor hen liggen. We hebben allemaal extreem dynamische dagen en we doen ons best om meer dan waartoe we in staat zijn in 24 uur te stoppen. Wat nog erger is, is dat we onze kinderen daar ook nog bij proberen te betrekken met al die buitenschoolse activiteiten na schooltijd. Velen van ons hebben extreem hoge verwachtingen en behoorlijk ambitieuze doelen. We willen meer van onszelf, maar we willen ook meer van de kinderen.

Mensen weten dat ze naar bed moeten, maar ze moeten ook nog dit en dat afmaken, de was doen, die e-mail versturen, en ze missen gewoon het moment waarop ze gemakkelijk in slaap kunnen vallen. Het venster van de gelegenheid gaat dicht. Zodra dat gebeurt, begint ons lichaam stresshormonen aan te maken. Biologisch gezien, als je niet gaat slapen op het verwachte tijdstip, is dat een signaal dat er een stresssituatie gaande is die overwonnen moet worden. Deze stresshormonen houden ons wakker zodat we kunnen omgaan met een dringende situatie.

Als we veel stress hebben, hebben we ook veel stresshormonen die ons wakker houden. Hierdoor kunnen veel mensen niet in een diepe slaap vallen, zodat ze altijd kunnen opstaan als er iets gebeurt - net als moeders van pasgeborenen. Ze staan altijd paraat om te horen of hun baby hen nodig heeft.

Helaas is er geen gemakkelijke manier om te vertragen, om de snelheid te verlagen, wat de beste optie zou zijn, maar Er zijn enkele eenvoudige trucjes die ons kunnen helpen om genoeg tijd voor alles te hebben en alles te doen wat we willen doen zonder slaap op te offeren.

HoW: Wat kun je doen om die speciale balans te krijgen?

S: Eerst moet je een duidelijke planning. Hoe laat moet je wakker worden, zodat je weet hoe laat je naar bed moet om de nodige slaapuren te krijgen. Mijn advies zou zijn om elke dag op precies dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden, zodat het een routine wordt.

Een ander belangrijk ding, als je eenmaal hebt uitgezocht wat de beste tijd is om naar bed te gaan, is dat je Zet bewust alle schermen en elektronica uit.

Je moet je bed beschouwen als DE plek om te slapen. Het moet geen plek zijn om tv te kijken. Het mag geen plek zijn om te werken en e-mails te versturen. Het zou geen plek moeten zijn die geassocieerd wordt met wakker blijven. Het bed moet gezien worden als de plek waar je naartoe gaat om te slapen of als een plek voor intimiteit met je partner. Afgezien daarvan - niets anders.

Het beste wat we kunnen doen voordat we gaan slapen is kalmeren en ontspannen. Er zijn enkele fysieke activiteiten die je daarbij kunnen helpen: de was opvouwen is er daar één van. Sudoku spelen is een andere... In feite kan elke activiteit die eenvoudig genoeg is en tegelijkertijd concentratie vereist de truc doen, zodat al je gedachten in die richting kunnen gaan en je alle andere zaken die je angst bezorgen kunt vergeten.

HoW: Er is een trend gaande om 's ochtends vroeg op te staan zodat we productiever kunnen zijn. Zou wakker worden om 5 uur 's ochtends de universele productiviteitspil kunnen zijn?

S: Helaas is er niet één universele truc die voor iedereen werkt. Verschillende mensen op verschillende leeftijden zijn productief op verschillende momenten van de dag, zo was het van oudsher. Er is niets universeels dat voor iedereen relevant is. Natuurlijk, als jij er een bent die om 5 uur 's ochtends productief is, kun je om 5 uur 's ochtends opstaan, zolang je maar vroeg genoeg naar bed gaat zodat je de nodige uren slaap krijgt. Als je niet vroeg genoeg kunt gaan slapen, is het geen gezond idee om om 5 uur op te staan, alleen maar om de trend te volgen.

Als conclusie zullen we snel de voordelen van een goede slaap opnoemen, in de overtuiging dat ze de meesten van jullie zullen motiveren om slaap prioriteit te geven: