Uni on tärkeää hyvän terveyden kannalta, mutta vain yksi kolmesta aikuisesta saa sitä riittävästi, osoittavat useat eri maissa tehdyt tutkimukset.
Miksi? Miksi meillä ihmisillä on taipumus viivyttää nukkumista, vaikka se olisi terveydellemme haitallista? Tiesitkö, että ihmiset ovat ainoat nisäkkäät, jotka viivyttelevät mielellään unta? Kiireiset aikataulut ja ahdistus, joka johtuu näistä ylikuormitetuista aikatauluista joka päivä, saattavat olla yksi syy siihen, että useimmat meistä kohtaavat nykyään uniongelmia.
Miksi unella on merkitystä?
Univaje voi johtaa moniin terveysongelmiin pitkällä aikavälillä, mutta sillä voi olla monia haitallisia ja vakavia seurauksia myös lyhyellä aikavälillä - uneliaana ajaminen on varsin vaarallista. Tiesitkö, että 18 tunnin yhtäjaksoinen valvominen saa sinut ajamaan kuin veren alkoholipitoisuus olisi 0,05? "Jos olet ollut hereillä kokonaiset 24 tuntia ja ajat, se on kuin sinulla olisi veren alkoholipitoisuus 0,10. "* Jos veren alkoholipitoisuus on 0,08, sinua pidetään liian humalassa ajamiseen.
Useimmat aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta, ja alle 7 tunnin uneen liittyy yleensä lisääntynyt riski sairastua kroonisiin sairauksiin, kuten korkeaan verenpaineeseen, liikalihavuuteen, diabetekseen ja mielenterveysongelmiin.
Olemme lähestyneet unikonsultti Simona Peychevaa puhuaksemme kaikista uniasioista ja saadaksemme teille kaikille todella hyödyllisiä vinkkejä, jotta voitte alkaa nukkua paremmin.
Simona Peycheva on kahden lapsen äiti ja sertifioitu lasten unikonsultti. Hän on perustanut Sofiassa, Bulgariassa toimivan Sleep Well Association -yhdistyksen, joka työskentelee lasten uneen liittyvien ongelmien ehkäisemiseksi. Simona on käytännön unikonsultti, joka auttaa lapsiperheitä ratkaisemaan uneen liittyviä ongelmia.
HoW: Mikä estää niin monia aikuisia nukkumasta riittävästi?
Simona Peycheva: Useimmiten kyse on vain ahdistuksesta. Ihmiset menevät nukkumaan ahdistuneina. He ajattelevat kaikkia niitä asioita, joita he eivät ole onnistuneet tekemään, mitä he aikovat tehdä seuraavaksi valmiiksi, kaikkia edessä olevia määräaikoja. Meillä kaikilla on vain äärimmäisen dynaamiset päivät, ja yritämme kovasti mahduttaa 24 tuntiin enemmän kuin mihin kykenemme. Vielä pahempaa on se, että yritämme saada myös lapsemme siihen mukaan kaikilla koulun ulkopuolisilla aktiviteeteilla koulun jälkeen. Monilla meistä on erittäin korkeat odotukset ja varsin kunnianhimoiset tavoitteet. Haluamme enemmän itseltämme, mutta haluamme enemmän myös lapsiltamme.
Ihmiset tietävät, että heidän on mentävä nukkumaan, mutta heidän on myös saatava tämä ja tuo valmiiksi, pestävä pyykkiä, lähetettävä sähköpostia, ja he vain missaavat sen hetken, jolloin he voivat helposti nukahtaa. Mahdollisuuden ikkuna sulkeutuu. Kun näin tapahtuu, kehomme alkaa tuottaa stressihormoneja. Biologisesti, jos et mene nukkumaan odotettuun aikaan, se viestii siitä, että meneillään on stressitilanne, joka on voitettava. Nämä stressihormonit pitävät meidät hereillä, jotta voimme selviytyä kiireellisestä tilanteesta.
Jos meillä on paljon stressiä, meillä on myös paljon stressihormoneja, jotka pitävät meidät hereillä. Näiden takia monet ihmiset eivät voi vaipua syvään uneen. jotta he voivat aina nousta ylös, jos jotain tapahtuu - aivan kuten äidit vastasyntyneille. He ovat aina valmiudessa kuulemaan, jos heidän vauvansa tarvitsee heitä.
Valitettavasti ei ole helppoa tapaa hidastaa vauhtia, alentaa nopeutta, mikä olisi paras vaihtoehto. on olemassa joitakin helppoja temppuja, joiden avulla voimme saada riittävästi aikaa kaikelle ja tehdä kaiken haluamamme unesta tinkimättä.
HoW: Mitä voidaan tehdä tämän erityisen tasapainon saavuttamiseksi?
S: Ensin sinun on tehtävä selkeä aikataulu. Mihin aikaan sinun on herättävä, jotta tiedät, mihin aikaan sinun on mentävä nukkumaan saadaksesi tarvittavat unitunnit. Neuvoni olisi mennä nukkumaan ja herätä täsmälleen samaan aikaan joka päivä, jotta siitä tulee rutiini.
Toinen tärkeä asia, kun olet selvittänyt, mikä on paras aika mennä nukkumaan, on, että olet sammuta tarkoituksella kaikki näytöt ja elektroniikka.
Sinun tulisi pitää sänkyäsi NUKKUMISPAIKKANA. Sen ei pitäisi olla paikka television katseluun. Sen ei pitäisi olla paikka, jossa työskennellään ja lähetetään sähköposteja. Sen ei pitäisi olla paikka, joka liittyy hereillä pysymiseen. Sänky olisi miellettävä paikaksi, johon mennään nukkumaan, tai paikaksi, jossa on läheisyyttä kumppanin kanssa. Sen lisäksi - ei mitään muuta.
Parasta, mitä voimme tehdä ennen nukkumaanmenoa, on rauhoittua ja rentoutua. On olemassa joitakin fyysisiä aktiviteetteja, jotka voivat auttaa sinua siinä: pyykin taittaminen on yksi niistä. Sudoku-peli on toinen... Itse asiassa mikä tahansa toiminta, joka on tarpeeksi yksinkertaista ja vaatii samalla keskittymistä, voi tehdä tehtävänsä, jotta kaikki ajatuksesi voivat mennä siihen suuntaan ja voit unohtaa kaikki muut ahdistusta aiheuttavat asiat.
HoW: Aamulla herääminen aikaisin, jotta voisimme olla tuottavampia. Voisiko kello 5 aamulla herääminen olla yleinen tuottavuuspilleri?
S: Valitettavasti ei ole olemassa yhtä yleispätevää temppua, joka toimisi kaikille. Eri-ikäiset ihmiset ovat tuottavia eri vuorokaudenaikoina, näin on ollut jo varhaisimmista ajoista lähtien. Ei ole mitään yleispätevää, joka koskisi kaikkia. Jos kuulut niihin, jotka ovat tuottavia kello 5 aamulla, voit tietysti nousta ylös kello 5 aamulla, kunhan menet nukkumaan tarpeeksi aikaisin, jotta saat tarvittavat tunnit unta. Jos et pysty menemään nukkumaan tarpeeksi aikaisin, ei ole terveellinen ajatus herätä klo 5 aamulla vain trendin seuraamiseksi.
Lopuksi kerromme nopeasti hyvän unen hyödyt ja uskomme, että ne motivoivat useimpia teistä asettamaan unen etusijalle:
- Uni on yksi immuunijärjestelmän suurimmista tehokeinoista.
- Uni on yleensä hyvän mielialan edellytys.
- Uni voi estää painonnousua
- Uni lisää tuottavuutta ja muistia
Nuku hyvin!
*Lue lisää uneliaasta ajamisesta täällä.
Vastaa