Warum Schlaf wichtig ist [Interview]

Schlaf ist wichtig für die Gesundheit, aber nur 1 von 3 Erwachsenen bekommt genug davon, wie eine Reihe von Studien aus verschiedenen Ländern zeigt.

Warum ist das so? Warum neigen wir Menschen dazu, den Schlaf hinauszuzögern, auch wenn das schlecht für unsere Gesundheit ist? Wussten Sie, dass der Mensch das einzige Säugetier ist, das den Schlaf gerne aufschiebt? Der volle Terminkalender und die Unruhe aufgrund dieser überfüllten Zeitpläne könnten einer der Gründe für die Schlafprobleme sein, mit denen die meisten von uns heute konfrontiert sind.

Warum ist Schlaf so wichtig?

Schlafentzug kann langfristig zu vielen gesundheitlichen Problemen führen, aber auch kurzfristig viele schädliche und schwerwiegende Folgen haben - besonders gefährlich ist das Fahren in Schläfrigkeit. Wussten Sie, dass Sie mit einer Blutalkoholkonzentration von 0,05 Promille fahren, wenn Sie 18 Stunden am Stück wach sind? "Wenn Sie 24 Stunden lang wach waren und Auto fahren, ist das so, als hätten Sie eine Blutalkoholkonzentration von 0,10" *.

Die meisten Erwachsenen benötigen 7 bis 9 Stunden Schlaf, und weniger als 7 Stunden sind in der Regel mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung chronischer Erkrankungen wie Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Diabetes und psychische Probleme verbunden.

Wir haben uns an die Schlafberaterin Simona Peycheva gewandt, um über alle Schlafangelegenheiten zu sprechen und einige wirklich hilfreiche Tipps für Sie alle zu bekommen, damit Sie besser schlafen können.

Simona Peycheva ist Mutter von 2 Kindern und zertifizierte Kinderschlafberaterin. Sie ist die Gründerin der Sleep Well Association in Sofia, Bulgarien, die sich für die Prävention von Schlafproblemen bei Kindern einsetzt. Simona ist praktizierende Schlafberaterin und hilft Familien mit Kindern, schlafbezogene Probleme zu lösen.

HoW: Woran liegt es, dass so viele Erwachsene nicht den nötigen Schlaf bekommen?

Simona Peycheva: Meistens handelt es sich nur um Ängste. Die Menschen gehen mit einer Menge Angst ins Bett. Sie denken an all die Dinge, die sie nicht geschafft haben, an das, was sie als Nächstes erledigen müssen, an all die Fristen, die vor ihnen liegen. Wir alle haben extrem dynamische Tage und versuchen, mehr als das, was wir können, in 24 Stunden unterzubringen. Noch schlimmer ist, dass wir versuchen, unsere Kinder mit all diesen außerschulischen Aktivitäten nach der Schule ebenfalls zu beschäftigen. Viele von uns haben extrem hohe Erwartungen und ziemlich ehrgeizige Ziele. Wir wollen mehr von uns selbst, aber wir wollen auch mehr von unseren Kindern.

Die Menschen wissen, dass sie ins Bett gehen müssen, aber sie müssen auch noch dies und jenes erledigen, die Wäsche waschen, diese E-Mail verschicken, und sie verpassen einfach den Moment, in dem sie leicht einschlafen können. Das Fenster der Gelegenheit schließt sich. Sobald das passiert, beginnt unser Körper, Stresshormone zu produzieren. Wenn man nicht zur erwarteten Zeit einschläft, ist das biologisch gesehen ein Zeichen dafür, dass eine Stresssituation vorliegt, die bewältigt werden muss. Diese Stresshormone halten uns wach, damit wir eine dringende Situation bewältigen können.

Wenn wir viel Stress haben, haben wir auch eine Menge Stresshormone, die uns wach halten. Deshalb können viele Menschen nicht in einen tiefen Schlaf fallen, so dass sie immer aufstehen können, wenn etwas passiert - genau wie Mütter von Neugeborenen. Sie sind immer in Bereitschaft, um zu hören, wenn ihr Baby sie braucht.

Leider gibt es keine einfache Möglichkeit, die Geschwindigkeit zu verringern, was die beste Option wäre, aber Es gibt einige einfache Tricks, die uns helfen können, genug Zeit für alles zu haben und alles zu tun, was wir tun wollen, ohne den Schlaf zu opfern.

HoW: Was kann man tun, um diese besondere Art von Gleichgewicht zu erreichen?

S: Zunächst müssen Sie eine klarer Zeitplan. Um welche Uhrzeit müssen Sie aufwachen, damit Sie wissen, wann Sie ins Bett gehen müssen, um die erforderlichen Schlafstunden zu bekommen. Mein Rat wäre, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, damit es zur Routine wird.

Wenn Sie herausgefunden haben, wann die beste Zeit zum Schlafengehen ist, ist es außerdem wichtig, dass Sie Schalten Sie absichtlich alle Bildschirme und elektronischen Geräte aus.

Sie sollten Ihr Bett als DEN Ort zum Schlafen betrachten. Es sollte kein Ort sein, an dem man fernsieht. Es sollte kein Ort sein, um zu arbeiten und E-Mails zu versenden. Es sollte kein Ort sein, der mit Wachsein assoziiert wird. Das Bett sollte als der Ort wahrgenommen werden, an den man sich zum Schlafen begibt, oder als Ort der Intimität mit dem Partner. Abgesehen davon - nichts anderes.

Das Beste, was wir vor dem Einschlafen tun können, ist, uns zu beruhigen und zu entspannen. Es gibt einige körperliche Aktivitäten, die Ihnen dabei helfen können: Wäsche falten ist eine davon. Sudoku spielen ist eine andere... Eigentlich kann jede Tätigkeit, die einfach genug ist und gleichzeitig Konzentration erfordert, helfen, so dass alle Gedanken in diese Richtung gehen und man alle anderen Probleme, die einem Angst machen, vergessen kann.

HoW: Es gibt einen Trend, morgens früh aufzustehen, um produktiver zu sein. Könnte das Aufwachen um 5 Uhr morgens die universelle Produktivitätspille sein?

S: Leider gibt es nicht den einen universellen Trick, der für alle funktioniert. Unterschiedliche Menschen in unterschiedlichem Alter sind zu unterschiedlichen Tageszeiten produktiv, so war es schon seit Urzeiten. Es gibt nichts Universelles, das für alle gilt. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die um 5 Uhr morgens produktiv sind, können Sie natürlich um 5 Uhr morgens aufstehen, solange Sie früh genug ins Bett gehen, damit Sie die notwendigen Stunden Schlaf bekommen können. Wenn Sie nicht früh genug ins Bett gehen können, ist es keine gesunde Idee, um 5 Uhr morgens aufzustehen, nur um dem Trend zu folgen.

Als Schlussfolgerung werden wir kurz die Vorteile eines guten Schlafs aufzeigen, in der Überzeugung, dass sie die meisten von Ihnen dazu motivieren werden, dem Schlaf Priorität einzuräumen: