Søvn er avgjørende for god helse, men bare 1 av 3 voksne får nok av det, viser en rekke studier utført i ulike land.
Hvorfor er det slik? Hvorfor er vi mennesker tilbøyelige til å utsette søvnen selv om det er dårlig for helsen? Visste du at mennesket er det eneste pattedyret som frivillig utsetter søvnen? Den travle hverdagen og angsten som følger av en overfylt timeplan, kan være en av årsakene til søvnproblemene de fleste av oss har i dag.
Hvorfor er søvn viktig?
Søvnmangel kan føre til en rekke helseproblemer på lang sikt, men kan også ha mange skadelige og alvorlige konsekvenser på kort sikt - en av dem er døsig kjøring. Visste du at det å være våken i 18 timer i strekk får deg til å kjøre som om du hadde en promille på 0,05? "Hvis du har vært våken i et helt døgn og kjører, er det som om du har en promille på 0,10."* Hvis du har en promille på 0,08, regnes du som for full til å kjøre.
De fleste voksne trenger 7 til 9 timers søvn, og mindre enn 7 timer er vanligvis forbundet med økt risiko for å utvikle kroniske lidelser som høyt blodtrykk, fedme, diabetes og psykiske lidelser.
Vi har kontaktet søvnkonsulent Simona Peycheva for å snakke om alt som har med søvn å gjøre, og for å få noen nyttige tips til dere alle, slik at dere kan begynne å sove bedre.
Simona Peycheva er tobarnsmor og sertifisert søvnkonsulent for barn. Hun er grunnleggeren av Sleep Well Association i Sofia, Bulgaria, som arbeider med forebygging av søvnrelaterte problemer hos barn. Simona jobber som søvnkonsulent og hjelper barnefamilier med å løse søvnrelaterte problemer.
HoW: Hva er det som gjør at så mange voksne ikke får den søvnen de trenger?
Simona Peycheva: Som oftest er det bare angst. Folk legger seg med mye angst. De tenker på alt de ikke har rukket å gjøre, på det neste de skal gjøre, på alle fristene som ligger foran dem. Vi har alle sammen ekstremt dynamiske dager, og vi prøver hardt å få plass til mer enn det vi er i stand til på 24 timer. Det som er verre, er at vi prøver å få barna våre til å gjøre det samme med alle fritidsaktivitetene etter skoletid. Mange av oss har ekstremt høye forventninger og ganske ambisiøse mål. Vi ønsker mer av oss selv, men vi ønsker også mer av barna.
Folk vet at de må legge seg, men de må også gjøre ferdig ditt og datt, vaske klær, sende den e-posten, og de går glipp av det øyeblikket hvor de lett kan sovne. Mulighetsvinduet lukkes. Når det skjer, begynner kroppen å produsere stresshormoner. Biologisk sett er det slik at hvis du ikke sovner til forventet tid, signaliserer det at det er en stressituasjon på gang som må overvinnes. Disse stresshormonene holder oss våkne slik at vi kan takle en akutt situasjon.
Hvis vi har mye stress, har vi også mange stresshormoner som holder oss våkne. På grunn av disse kan mange mennesker ikke falle i dyp søvn. slik at de alltid kan stå opp hvis noe skjer - akkurat som mødre til nyfødte. De er alltid i beredskap for å høre om babyen trenger dem.
Dessverre finnes det ikke en enkel måte å senke farten på, noe som ville vært det beste alternativet, men finnes det noen enkle triks som kan hjelpe oss med å få nok tid til alt vi ønsker å gjøre uten at det går på bekostning av søvnen.
HoW: Hva kan man gjøre for å oppnå denne spesielle balansen?
S: Først må du lage en oversiktlig tidsplan. Når må du stå opp, slik at du vet når du må legge deg for å få de søvntimene du trenger. Mitt råd er å legge deg og stå opp til nøyaktig samme tid hver dag, slik at det blir en rutine.
En annen viktig ting, når du har funnet ut hva som er den beste tiden å legge seg, er at du Slå bevisst av alle skjermer og all elektronikk.
Du bør betrakte sengen din som et sted å sove. Den skal ikke være et sted der du ser på TV. Det skal ikke være et sted der du jobber og sender e-post. Det bør ikke være et sted som forbindes med å holde seg våken. Sengen skal oppfattes som det stedet du går til for å sove eller et sted for intimitet med partneren din. Bortsett fra det - ingenting annet.
Det beste vi kan gjøre før vi legger oss til å sove, er å roe ned og slappe av. Det finnes noen fysiske aktiviteter som kan hjelpe deg med det: å brette tøy er en av dem. Sudoku er en annen... Faktisk kan enhver aktivitet som er enkel nok og samtidig krever konsentrasjon, gjøre susen, slik at alle tankene dine kan gå i den retningen og du kan glemme alle de andre problemene som gir deg angst.
HoW: Det er en trend at vi våkner tidlig om morgenen for å bli mer produktive. Kan det å stå opp kl. 05.00 være den universelle produktivitetspillen?
S: Dessverre finnes det ikke et universalt triks som fungerer for alle. Ulike mennesker i ulike aldre er produktive på ulike tider av døgnet, slik har det alltid vært. Det finnes ikke noe universelt som gjelder for alle. Hvis du er en av dem som er produktiv kl. 05.00, kan du selvfølgelig stå opp kl. 05.00, så lenge du legger deg tidlig nok til å få de nødvendige timene med søvn. Hvis du ikke kan legge deg tidlig nok, er det ingen god idé å stå opp kl. 05.00 bare for å følge trenden.
Avslutningsvis vil vi raskt trekke frem fordelene ved god søvn, og vi tror at de vil motivere de fleste av dere til å prioritere søvn:
- Søvn er en av de viktigste faktorene for å styrke immunforsvaret.
- Søvn er som regel en forutsetning for godt humør
- Søvn kan forebygge vektøkning
- Søvn øker produktiviteten og hukommelsen
Sov godt!
*Les mer om døsig kjøring her.
Legg igjen en kommentar