Dormir es fundamental para gozar de buena salud, pero sólo 1 de cada 3 adultos duerme lo suficiente, según demuestran varios estudios realizados en distintos países.
¿Por qué? ¿Por qué nosotros, los humanos, nos inclinamos a retrasar el sueño aunque sea malo para nuestra salud? ¿Sabía que los humanos somos los únicos mamíferos que retrasamos el sueño voluntariamente? Los horarios apretados y la ansiedad debida a estos horarios desbordados cada día podrían ser una de las razones de los problemas de sueño a los que la mayoría de nosotros nos enfrentamos hoy en día.
¿Por qué es importante dormir?
La falta de sueño puede acarrear muchos problemas de salud a largo plazo, pero también puede tener muchas consecuencias nocivas y graves a corto plazo: la conducción somnolienta es una de las más peligrosas. ¿Sabías que estar despierto durante 18 horas seguidas te hace conducir como si tuvieras una concentración de alcohol en sangre de 0,05? "Si has estado despierto durante 24 horas seguidas y conduces es como si tuvieras un nivel de concentración de alcohol en sangre de 0,10. "* Si tienes un nivel de concentración de alcohol en sangre de 0,08 se considera que estás demasiado borracho para conducir.
La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño, y menos de 7 suele asociarse a un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como hipertensión, obesidad, diabetes y trastornos mentales.
Nos hemos puesto en contacto con la consultora del sueño Simona Peycheva para hablar de todos los temas relacionados con el sueño y para que nos dé algunos consejos realmente útiles para que todos podáis empezar a dormir mejor.
Simona Peycheva es madre de dos hijos y consultora certificada en sueño infantil. Es la fundadora de la asociación Sleep Well de Sofía (Bulgaria), que trabaja en la prevención de los problemas relacionados con el sueño de los niños. Simona es consultora del sueño y ayuda a familias con niños a resolver problemas relacionados con el sueño.
HoW: ¿Qué es lo que impide que tantos adultos duerman lo que necesitan?
Simona Peycheva: La mayoría de las veces se trata simplemente de ansiedad. La gente se acuesta con mucha ansiedad. Piensan en todo lo que no han conseguido hacer, en lo que van a terminar a continuación, en todos los plazos que tienen por delante. Todos tenemos días muy dinámicos y nos esforzamos por hacer caber más de lo que somos capaces en 24 horas. Lo peor es que intentamos que nuestros hijos también lo hagan con todas esas actividades extraescolares. Muchos de nosotros tenemos expectativas extremadamente altas y objetivos bastante ambiciosos. Queremos más de nosotros mismos, pero también queremos más de los niños.
La gente sabe que tiene que irse a la cama, pero también tiene que terminar esto y aquello, hacer la colada, enviar ese correo electrónico, y se pierde el momento en el que puede dormirse fácilmente. La ventana de la oportunidad se cierra. Cuando eso ocurre, nuestro cuerpo empieza a producir hormonas del estrés. Biológicamente, si uno no se duerme a la hora prevista, eso indica que hay una situación de estrés que hay que superar. Estas hormonas del estrés nos mantienen despiertos para que podamos hacer frente a una situación urgente.
Si tenemos mucho estrés, también tenemos muchas hormonas del estrés que nos mantienen despiertos. Por eso, muchas personas no pueden conciliar un sueño profundo, de modo que siempre pueden levantarse si ocurre algo, como las madres de los recién nacidos. Siempre están alerta por si su bebé las necesita.
Por desgracia, no hay una manera fácil de reducir la velocidad, que sería la mejor opción, pero hay algunos trucos fáciles que pueden ayudarnos a tener tiempo suficiente para todo y hacer todo lo que deseamos sin sacrificar el sueño.
HoW: ¿Qué se puede hacer para conseguir ese tipo especial de equilibrio?
S: Primero tendrá que hacer un calendario claro. A qué hora hay que despertarse, para saber a qué hora hay que acostarse para dormir las horas necesarias. Mi consejo es que te acuestes y te levantes a la misma hora todos los días para que se convierta en una rutina.
Otra cosa importante, una vez tengas claro cuál es la mejor hora para irte a la cama es que apaga deliberadamente todas las pantallas y aparatos electrónicos.
Debes considerar tu cama como EL lugar para dormir. No debe ser un lugar para ver la televisión. No debe ser un lugar para trabajar y enviar correos electrónicos. No debería ser un lugar asociado a permanecer despierto. La cama debe percibirse como el lugar al que se va a dormir o un lugar de intimidad con la pareja. Aparte de eso, nada más.
Lo mejor que podemos hacer antes de irnos a dormir es tranquilizarnos y relajarnos. Hay algunas actividades físicas que pueden ayudarte a conseguirlo: doblar la ropa es una de ellas. El juego del Sudoku es otra... De hecho, cualquier actividad que sea lo suficientemente sencilla y al mismo tiempo requiera concentración podría servir, para que todos tus pensamientos vayan en esa dirección y puedas olvidarte de todas las demás cuestiones que te causan ansiedad.
HoW: Está de moda levantarse temprano por la mañana para ser más productivos. Despertarse a las 5 de la mañana, ¿podría ser la píldora universal de la productividad?
S: Por desgracia, no existe un truco universal que funcione para todo el mundo. Diferentes personas de diferentes edades son productivas en diferentes momentos del día, así fue desde los primeros tiempos. No hay nada universal que sirva para todo el mundo. Por supuesto, si eres de los que son productivos a las 5 de la mañana, puedes levantarte a las 5, siempre y cuando te acuestes lo suficientemente temprano para poder dormir las horas necesarias. Si no puedes irte a dormir lo suficientemente temprano, no es una idea saludable levantarse a las 5 de la mañana, sólo por seguir la tendencia.
Como conclusión extraeremos rápidamente los beneficios de dormir bien, creyendo que motivarán a la mayoría de ustedes a priorizar el sueño:
- Dormir es uno de los mayores refuerzos del sistema inmunitario
- Dormir suele ser un requisito previo para el buen humor
- Dormir puede prevenir el aumento de peso
- Dormir aumenta la productividad y la memoria
¡Que duermas bien!
*Leer más sobre la conducción somnolienta aquí.
Deja una respuesta