Sömn är avgörande för en god hälsa, men bara 1 av 3 vuxna får tillräckligt med sömn, visar ett antal studier som gjorts i olika länder.
Varför är det så? Varför är vi människor benägna att skjuta upp sömnen även om det är dåligt för vår hälsa? Visste du att människan är det enda däggdjuret som frivilligt skjuter upp sin sömn? De fullspäckade scheman och den oro som dessa överbelastade scheman ger upphov till varje dag kan vara en av anledningarna till de sömnproblem som de flesta av oss har idag.
Varför är sömn viktigt?
Sömnbrist kan leda till många hälsoproblem på lång sikt, men kan också ha många skadliga och allvarliga konsekvenser på kort sikt - sömnig körning är en ganska farlig sådan. Visste du att om du är vaken i 18 timmar i sträck kör du som om du hade en alkoholkoncentration i blodet på 0,05 promille? "Om du har varit vaken i 24 timmar och kör bil är det som om du har en alkoholkoncentration i blodet på 0,10."* Om du har en alkoholkoncentration i blodet på 0,08 anses du vara för berusad för att köra bil.
De flesta vuxna behöver 7-9 timmars sömn, och mindre än 7 timmars sömn brukar förknippas med en ökad risk för kroniska sjukdomar som högt blodtryck, fetma, diabetes och psykiska problem.
Vi har kontaktat sömnkonsulten Simona Peycheva för att prata om alla sömnfrågor och för att få några riktigt användbara tips till er alla så att ni kan börja sova bättre.
Simona Peycheva är mamma till 2 barn och certifierad sömnkonsult för barn. Hon är grundare av Sleep Well Association i Sofia, Bulgarien, som arbetar med att förebygga sömnrelaterade problem hos barn. Simona är en praktiserande sömnkonsult som hjälper barnfamiljer att lösa sömnrelaterade problem
HoW: Vad är det som hindrar så många vuxna från att få den sömn de behöver?
Simona Peycheva: Oftast är det bara ångest. Människor går till sängs med mycket ångest. De tänker på allt de inte lyckades göra, på vad de ska avsluta härnäst, på alla deadlines som ligger framför dem. Vi har alla extremt dynamiska dagar och vi försöker verkligen att hinna med mer än vad vi är kapabla till på 24 timmar. Det värsta är att vi försöker få med våra barn på det också, med alla dessa fritidsaktiviteter efter skolan. Många av oss har extremt höga förväntningar och ganska ambitiösa mål. Vi vill ha mer av oss själva, men vi vill också ha mer av våra barn.
Folk vet att de måste gå och lägga sig, men de måste också avsluta det ena och det andra, tvätta, skicka det där e-postmeddelandet, och de missar helt enkelt det ögonblick då de lätt kan somna. Fönstret av möjligheter stängs. När det händer börjar våra kroppar producera stresshormoner. Biologiskt sett är det så att om du inte somnar vid den förväntade tidpunkten så signalerar det att det pågår en stressituation som måste övervinnas. Dessa stresshormoner håller oss vakna så att vi kan hantera en akut situation.
Om vi är mycket stressade producerar vi också mycket stresshormoner som håller oss vakna. På grund av dessa kan många människor inte falla i djup sömn. så att de alltid kan gå upp om något händer - precis som mammor till nyfödda barn. De är alltid beredda att höra om deras barn behöver dem.
Tyvärr finns det inget enkelt sätt att sakta ner, att sänka hastigheten, vilket skulle vara det bästa alternativet, men det finns några enkla knep som kan hjälpa oss att få tillräckligt med tid för allt och göra allt vi vill göra utan att offra sömnen.
HoW: Vad kan göras för att uppnå denna speciella typ av balans?
S: Först måste du göra en tydligt schema. Vid vilken tid måste du vakna, så att du vet vid vilken tid du måste gå och lägga dig för att få de sömntimmar som behövs. Mitt råd är att gå till sängs och vakna vid exakt samma tid varje dag så att det blir en rutin.
En annan viktig sak, när du har klargjort vad som är den bästa tiden att gå till sängs är att du Stäng medvetet av alla skärmar och all elektronik.
Du bör betrakta din säng som en plats för att sova. Det ska inte vara en plats för att titta på TV. Det ska inte vara en plats för att arbeta och skicka e-post. Det ska inte vara en plats som förknippas med att hålla sig vaken. Sängen ska uppfattas som den plats dit du går för att sova eller en plats för intimitet med din partner. Bortsett från det - inget annat.
Det bästa vi kan göra innan vi ska sova är att lugna ner oss och slappna av. Det finns en del fysiska aktiviteter som kan hjälpa dig att göra det: att vika tvätt är en av dem. Sudoku är en annan... Faktum är att alla aktiviteter som är tillräckligt enkla och samtidigt kräver koncentration kan göra susen, så att alla dina tankar kan gå i den riktningen och du kan glömma alla andra problem som orsakar dig ångest.
HoW: Det finns en trend som går ut på att vakna tidigt på morgonen för att kunna vara mer produktiv. Kan uppvaknandet kl. 05.00 vara det universella produktivitetspiller?
S: Tyvärr finns det inte ett enda universaltrick som fungerar för alla. Olika människor i olika åldrar är produktiva vid olika tidpunkter på dygnet, så har det varit sedan urminnes tider. Det finns inget universellt som är relevant för alla. Om du är en av dem som är produktiv klockan 5 på morgonen kan du naturligtvis gå upp klockan 5, så länge du lägger dig tillräckligt tidigt så att du kan få de nödvändiga timmarna av sömn. Om du inte kan somna tillräckligt tidigt är det ingen bra idé att gå upp kl. 05.00, bara för att följa trenden.
Som avslutning kommer vi snabbt att dra upp fördelarna med god sömn, och vi tror att de kommer att motivera de flesta av er att prioritera sömn:
- Sömn är ett av de bästa sätten att stärka immunförsvaret
- Sömn är vanligtvis en förutsättning för ett gott humör
- Sömn kan förhindra viktökning
- Sömn ökar produktivitet och minne
Sov gott!
*Läs mer om dåsig körning här.
Lämna ett svar