睡眠对身体健康至关重要，但在不同国家进行的多项研究表明，每 3 个成年人中只有 1 人有足够的睡眠时间。
为什么会这样？为什么我们人类倾向于推迟睡眠，即使这对我们的健康有害？你知道人类是唯一愿意推迟睡眠的哺乳动物吗？每天繁忙的日程安排和因这些不堪重负的日程安排而产生的焦虑，可能是我们大多数人如今面临睡眠问题的原因之一。
为什么睡眠很重要？
从长远来看，睡眠不足会导致许多健康问题，但在短期内也会产生许多有害和严重的后果--瞌睡驾驶就是一个相当危险的后果。你知道连续 18 个小时不睡觉会让你开车时血液中的酒精浓度达到 0.05 吗？"如果你清醒了整整 24 个小时，开车时血液中的酒精浓度就会达到 0.10"*。如果血液中的酒精浓度达到 0.08，你就被认为醉得不能开车了。
大多数成年人需要 7 到 9 小时的睡眠时间，睡眠不足通常会增加患高血压、肥胖、糖尿病和精神痛苦等慢性疾病的风险。
我们请来了睡眠顾问西蒙娜-佩切娃，请她谈谈所有的睡眠问题，并为大家提供一些非常有用的建议，以便大家能睡得更好。
西蒙娜-佩切娃是两个孩子的母亲，也是一名注册儿童睡眠顾问。她是保加利亚索非亚健康睡眠协会（Sleep Well Association）的创始人，致力于预防儿童睡眠相关问题。Simona 是一名执业睡眠顾问，帮助有孩子的家庭解决与睡眠相关的问题。
HoW：是什么原因导致这么多成年人无法获得所需的睡眠？
西蒙娜-佩切娃 更常见的情况是焦虑。人们带着焦虑上床睡觉。他们想着所有没做完的事情，想着接下来要完成的事情，想着所有的最后期限。我们都度过了充满活力的一天，我们都在努力在 24 小时内完成自己力所能及的事情。更糟糕的是，我们还试图让孩子们在课余时间参加这些课外活动。我们中的许多人都有极高的期望和相当远大的目标。我们对自己的要求更高，但对孩子的要求也更高。
人们知道他们必须上床睡觉，但他们还必须做完这个，做完那个，洗衣服，发邮件，他们就这样错过了可以轻松入睡的时间。机会之窗关闭了。一旦发生这种情况，我们的身体就会开始分泌压力荷尔蒙。从生物学角度讲，如果你没有在预期的时间入睡，这就预示着有一种需要克服的压力状况正在发生。 这些压力荷尔蒙会让我们保持清醒，以便应对紧急状况。
如果我们的压力很大，就会产生大量的压力荷尔蒙，使我们保持清醒。正因为如此，很多人无法进入深度睡眠。这样，一旦有什么事情发生，他们就可以随时起床--就像新生儿的母亲一样。如果宝宝需要她们，她们会随时待命。
遗憾的是，没有一种简单的方法可以减慢速度，降低速度是最好的选择，但是 有一些简单的小窍门可以帮助我们在不影响睡眠的情况下，有足够的时间做所有想做的事情。
HoW： 怎样才能获得这种特殊的平衡？
S: 首先，您需要 明确时间表.你需要在什么时间起床，这样你就知道在什么时间上床睡觉，以获得所需的睡眠时间。我的建议是，每天在准确的时间睡觉和起床，这样就会成为一种生活习惯。
另外一件重要的事情是，一旦你确定了上床睡觉的最佳时间，你就应该 特意关闭所有屏幕和电子产品。
你应该把床当成睡觉的地方。它不应该是看电视的地方。它不应该是工作和发送电子邮件的地方。它不应该是一个与保持清醒有关的地方。 床应该被视为您睡觉的地方或与伴侣亲密接触的地方。除此之外，别无其他。
睡觉前，我们能做的最好的事情就是平静下来，放松心情。有一些体育活动可以帮助你做到这一点：叠衣服就是其中之一。数独游戏是另一种......事实上，任何足够简单同时又需要集中精力的活动都能起到作用，这样你就能把所有的思绪都集中到这个方向上，忘掉所有其他导致你焦虑的问题。
HoW： 为了提高工作效率，现在流行早起。早上 5 点起床会不会是提高工作效率的万能药呢？
S: 遗憾的是，并没有一个适用于所有人的通用窍门。不同年龄段的人在一天中的不同时间段工作效率不同，从古至今都是如此。没有什么通用的方法适合所有人。当然，如果你是在早上 5 点工作的人，你可以在早上 5 点起床，只要你能早早上床睡觉，以便获得必要的睡眠时间。 如果你不能足够早地入睡，那么为了追赶潮流而在早上 5 点起床并不是一个健康的想法。
最后，我们将简要介绍良好睡眠的好处，相信这些好处会促使你们中的大多数人把睡眠放在首位：
- 睡眠是增强免疫力的最佳方式之一
- 睡眠通常是保持良好心情的先决条件
- 睡眠可以防止体重增加
- 睡眠能提高生产力和记忆力
睡个好觉
*了解更多关于瞌睡驾驶的信息 这里。
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