L'importance du sommeil

Le sommeil est essentiel à la santé, mais seul un adulte sur trois en bénéficie suffisamment, comme le montrent plusieurs études menées dans différents pays. 

Pourquoi en est-il ainsi ? Pourquoi sommes-nous enclins, en tant qu'êtres humains, à retarder notre sommeil, même si c'est mauvais pour notre santé ? Saviez-vous que l'homme est le seul mammifère à retarder volontairement son sommeil ? Les emplois du temps chargés et l'anxiété due à ces emplois du temps surchargés chaque jour pourraient être l'une des raisons des problèmes de sommeil auxquels la plupart d'entre nous sont confrontés aujourd'hui.

Pourquoi le sommeil est-il important ?

Le manque de sommeil peut entraîner de nombreux problèmes de santé à long terme, mais il peut aussi avoir de nombreuses conséquences néfastes et graves à court terme - la somnolence au volant étant l'une d'entre elles. Saviez-vous qu'en restant éveillé pendant 18 heures d'affilée, vous conduisez comme si vous aviez un taux d'alcoolémie de 0,05 ? "Si vous avez été éveillé pendant 24 heures et que vous conduisez, c'est comme si vous aviez un taux d'alcoolémie de 0,10"* Si vous avez un taux d'alcoolémie de 0,08, vous êtes considéré comme trop ivre pour conduire.

La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil et une durée inférieure à 7 heures est généralement associée à un risque accru de développer des maladies chroniques telles que l'hypertension artérielle, l'obésité, le diabète et la détresse mentale. 

 

Nous avons demandé à Simona Peycheva, consultante en sommeil, de nous parler de toutes les questions relatives au sommeil et de nous donner des conseils très utiles pour que vous puissiez commencer à mieux dormir.

Simona Peycheva, consultante en sommeil

Simona Peycheva est mère de deux enfants et conseillère certifiée en matière de sommeil des enfants. Elle est la fondatrice de l'association Sleep Well à Sofia, en Bulgarie, qui travaille sur la prévention des problèmes liés au sommeil chez les enfants. Simona est une consultante en sommeil qui aide les familles et les enfants à résoudre les problèmes liés au sommeil.

HoW : Qu'est-ce qui empêche tant d'adultes d'avoir le sommeil dont ils ont besoin ?

Simona Peycheva : Le plus souvent, il s'agit simplement d'anxiété. Les gens se couchent avec beaucoup d'anxiété. Ils pensent à tout ce qu'ils n'ont pas réussi à faire, à ce qu'ils sont sur le point de terminer, à toutes les échéances qui les attendent. Nous vivons tous des journées extrêmement dynamiques et nous nous efforçons d'en faire plus que ce dont nous sommes capables en 24 heures. Le pire, c'est que nous essayons aussi de faire participer nos enfants à toutes ces activités extrascolaires après l'école. Beaucoup d'entre nous ont des attentes extrêmement élevées et des objectifs très ambitieux. Nous voulons plus de nous-mêmes, mais nous voulons aussi plus de nos enfants. 

Les gens savent qu'ils doivent aller se coucher, mais ils doivent aussi terminer ceci et cela, faire la lessive, envoyer ce courriel, et ils ratent le moment où ils pourraient facilement s'endormir. La fenêtre d'opportunité se ferme. Dès lors, notre corps commence à produire des hormones de stress. Biologiquement, si vous ne vous endormez pas à l'heure prévue, cela signifie qu'il y a une situation de stress qui doit être surmontée. Ces hormones de stress nous maintiennent éveillés afin que nous puissions faire face à une situation urgente. 

Si nous sommes très stressés, nous produisons également beaucoup d'hormones de stress qui nous maintiennent éveillés. C'est pourquoi de nombreuses personnes ne parviennent pas à s'endormir profondément, de sorte qu'elles peuvent toujours se lever en cas d'incident - tout comme les mères de nouveau-nés. Elles sont toujours prêtes à entendre si leur bébé a besoin d'elles. 

Malheureusement, il n'y a pas de moyen facile de ralentir, de réduire la vitesse, ce qui serait la meilleure solution. il existe des astuces faciles qui peuvent nous aider à avoir suffisamment de temps pour tout et à faire tout ce que nous souhaitons faire sans sacrifier le sommeil. 

HoW : Que peut-on faire pour obtenir cet équilibre particulier ?

S : Vous devez d'abord faire un calendrier précis. À quelle heure devez-vous vous réveiller, afin de savoir à quelle heure vous devez vous coucher pour obtenir le nombre d'heures de sommeil nécessaire. Je vous conseille de vous coucher et de vous réveiller à l'heure exacte chaque jour, afin que cela devienne une routine.

Une fois que vous avez déterminé quelle est la meilleure heure pour se coucher, il est également important que vous éteindre délibérément tous les écrans et appareils électroniques.

Vous devez considérer votre lit comme LE lieu où vous dormez. Il ne doit pas être un endroit où l'on regarde la télévision. Il ne doit pas être un endroit pour travailler et envoyer des courriels. Ce ne doit pas être un endroit associé au fait de rester éveillé. Le lit doit être perçu comme l'endroit où l'on va dormir ou comme un lieu d'intimité avec son partenaire. En dehors de cela, rien d'autre. 

La meilleure chose à faire avant de s'endormir est de se calmer et de se détendre. Certaines activités physiques peuvent vous y aider : le pliage du linge en est une, le jeu de Sudoku en est une autre. En fait, toute activité qui est assez simple et qui demande en même temps de la concentration peut faire l'affaire, afin que toutes vos pensées aillent dans cette direction et que vous puissiez oublier tous les autres problèmes qui vous causent de l'anxiété. 

HoW : La tendance actuelle est de se réveiller tôt le matin pour être plus productif. Se réveiller à 5 heures du matin pourrait-il être la pilule universelle de la productivité ?

S : Malheureusement, il n'existe pas d'astuce universelle qui fonctionne pour tout le monde. Des personnes différentes, à des âges différents, sont productives à des moments différents de la journée, c'est ainsi depuis les temps les plus reculés. Il n'y a rien d'universel qui convienne à tout le monde. Bien entendu, si vous faites partie des personnes productives à 5 heures du matin, vous pouvez vous lever à 5 heures, à condition de vous coucher suffisamment tôt pour avoir les heures de sommeil nécessaires. Si vous ne pouvez pas vous coucher suffisamment tôt, il n'est pas sain de vous lever à 5 heures du matin, juste pour suivre la tendance.

En guise de conclusion, nous présenterons rapidement les avantages d'un bon sommeil, en pensant qu'ils motiveront la plupart d'entre vous à donner la priorité au sommeil :

  • Le sommeil est l'un des meilleurs stimulants pour votre système immunitaire
  • Le sommeil est généralement une condition préalable à la bonne humeur
  • Le sommeil peut prévenir la prise de poids
  • Le sommeil augmente la productivité et la mémoire

Dormez bien !

*En savoir plus sur la somnolence au volant ici.

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