Er wordt gezegd dat mensen 1/3 van hun leven slapend doorbrengen. Is dat echt zo? Hoewel we allemaal weten dat goede slaap cruciaal is voor een goede gezondheid, blijkt uit een onderzoek van het CDC dat 1 op de 3 volwassenen niet regelmatig genoeg slaapt.
Nu volwassenen hun slaap met gemak opofferen vanwege hun drukke levensstijl, is er ook een alarmerende trend dat kinderen niet genoeg slaap krijgen. Of het nu komt doordat hun agenda's drukker zijn dan die van hun ouders, of gewoon omdat hun ouders het belang van goede slaap ondermijnen, tegenwoordig lijden kinderen van 3 of 4 jaar oud ook regelmatig aan slaaptekort.
We hebben slaapadviseur Simona Peycheva benaderd om te praten over alle slaapzaken van kinderen en om een aantal echt nuttige tips te krijgen voor alle ouders die er zijn, zodat ze hun kinderen van alle leeftijden, van pasgeborenen tot tieners, kunnen helpen om meer en beter te slapen.
Simona Peycheva is moeder van 2 kinderen en gecertificeerd kinderslaapadviseur. Ze is de oprichter van de Sleep Well Association in Sofia, Bulgarije, die werkt aan de preventie van slaapgerelateerde problemen bij kinderen. Simona is een praktiserend slaapadviseur die gezinnen met kinderen helpt om slaapgerelateerde problemen op te lossen.
Kinderen en slaaptekort
Home of Wool: Hoe komt het dat kinderen niet genoeg slapen?
Simona Peycheva: Vanaf de leeftijd van 1 jaar tot 10 jaar hebben kinderen ongeveer evenveel slaapuren nodig - alleen anders verdeeld over de 24 uur van de dag. Kinderen tot die leeftijd zouden ongeveer 11/12 uur per dag moeten slapen, maar wat ik tijdens mijn consulten zie, is dat ouders zich daar gewoon niet van bewust zijn en blij zijn als hun kind slaapt terwijl zij slapen.
De trieste waarheid is dat ouders het gewoon niet aankunnen en hun dagen niet kunnen indelen. Maar dat komt omdat ze niet weten hoe belangrijk het is om prioriteit te geven aan slaap.
Laten we zeggen dat het kind op een gewone werkdag om 18.30 uur naar de crèche is. Ouders hebben daarna gewoonweg niet de tijd om het avondeten voor te bereiden, wat tijd met elkaar door te brengen en het kind om 20.00 uur welterusten te wensen.
Om 21.00 uur is het soms absoluut onmogelijk voor het kind om te gaan slapen, omdat het dan overal in huis is, vol energie of super actief, huilend, spelend en rondrennend. Daarom vallen ze meestal om 22.00 of 23.00 uur in slaap. Ouders moeten begrijpen dat dit waarschijnlijk komt doordat ze de kans gemist hebben om ze om 20.00 uur in slaap te krijgen.
Als vuistregel geldt dat als er geen dagdutje is en het kind 's ochtends om 7.00 uur wakker moet worden, hij uiterlijk om 20.00 uur 's avonds in bed moet liggen.
Het belangrijkste voor kinderen, ongeacht hun leeftijd, is om in totaal voldoende uren slaap te krijgen. Het maakt niet zo veel uit hoe die over de 24 uur worden verdeeld, als kinderen maar uit zichzelf, op het juiste moment en in een goede stemming wakker worden.
HoW: Wat zijn de tekenen dat een kind misschien niet genoeg slaap krijgt?
S: Als ouders hun kind wakker moeten maken voor de crèche of school, is dat het eerste teken dat het kind niet genoeg slaap krijgt. Dat is gegarandeerd! Als kinderen 's ochtends uit zichzelf in een goed humeur wakker worden, dan krijgen ze waarschijnlijk voldoende slaap.
HoW: Wat zijn de gevolgen van kinderen die niet genoeg slapen?
S: Meestal gedragsproblemen. Soms kunnen ze zich niet goed concentreren op school of hebben ze moeite om dingen te onthouden. In sommige gevallen kunnen ze geen instructies opvolgen.
Soms krijgen kinderen het etiket hyperactief opgeplakt en krijgen ze medicijnen voorgeschreven. Het zal je verbazen dat het in veel gevallen niet om hyperactiviteit gaat, maar gewoon om slaaptekort. Te weinig slaap kan leiden tot gewichtsproblemen, hartproblemen, enz. Je kunt je niet voorstellen hoeveel van de gezondheids- en gedragsproblemen waar onze kinderen mee kampen, opgelost zouden kunnen worden met alleen maar de juiste hoeveelheid slaapuren.
HoW: Wat is het algemene advies dat we ouders van jonge kinderen moeten geven om te beginnen met voldoende slaap?
S: Wat ik ouders adviseer is om hun kinderen in het weekend te observeren en te kijken hoeveel uur ze nodig hebben om zonder hulp gelukkig wakker te worden. Als ze 10, 11 of 12 uur slapen en doordeweeks bijvoorbeeld maar 9 uur krijgen, dan moet daar verandering in komen. Pas op dat je de slaap niet kunt inhalen. Zelfs als je je kind in het weekend langer laat slapen, zal dat de verloren slaapuren doordeweeks niet compenseren.
Hoe je je pasgeboren baby en peuter beter laat slapen
"Slaap is niet makkelijk voor moeders!" Die heb je waarschijnlijk al gehoord. Nou, het is een feit dat het bij jou wel of niet kan gebeuren. Het ligt soms allemaal aan jou, je tijdmanagement en het plannen van de activiteiten zodra je de pasgeborene thuis hebt.
Ouders verdwalen tegenwoordig in de veelheid van verschillende meningen en verschillende mensen die hen vertellen wat ze moeten doen, in plaats van gewoon hun kind te volgen en te observeren, zegt professioneel slaapadviseur Simona Peycheva.
HoW: Als er één ding is dat ouders moeten weten over de slaap van hun pasgeboren baby, wat is dat dan?
S: Nieuwe ouders worden gebombardeerd met veel advies en tegenstrijdige informatie. Door te luisteren en te proberen te filteren wat het nieuws zegt, wat hun ouders zeggen, wat hun vrienden zeggen, wat er in de boeken staat en wat de mama's in de sociale groepen ervaren, vergeten nieuwe ouders vaak om gewoon de signalen van hun baby's te observeren en te volgen.
Teruggaan naar de basis is meestal het beste advies dat je een nieuwe ouder kunt geven. Het meest natuurlijke voor de pasgeborene zou zijn om op verzoek borstvoeding te krijgen en door de moeder te worden gedragen. Omdat ze vaak dicht bij haar is, is het makkelijker voor haar om de signalen op te merken en niet te missen: wanneer heeft de baby honger, wanneer is de beste tijd om te gaan slapen, enz.
HoW: Hoe moeten nieuwe ouders dan het regime van de nieuwe baby instellen? Of zouden ze dat moeten doen?
S: In veel gevallen adviseer ik ouders om geen haast te maken met het instellen van een regime of patroon. In plaats daarvan moeten ze proberen de baby te volgen en zijn eigen biologische regime op te merken en hoe dit zich in de loop van de tijd zal ontwikkelen. De biologische klok van de baby ontwikkelt zich in de eerste 6 maanden. Het is altijd beter en gemakkelijker om de baby deze zes maanden te volgen en pas daarna te proberen iets te repareren dat niet werkt.
Anders, als ouders vanaf het begin hun eigen regels gaan opstellen, wordt het voor iedereen een strijd en krijgt niemand genoeg slaap.
HoW: Waar moet de baby slapen? Samen met de ouders of in een aparte kamer? In hun bed of in een apart wiegje?
S: Veiligheid voor alles! De baby mag minstens de eerste zes maanden niet zonder volwassene in een aparte kamer zijn. Afhankelijk van de gezinsdynamiek kunnen baby's samen met hun ouders slapen, veilig samen slapen of in een apart bed. Met alle veiligheidsvoorschriften in acht genomen.
Laat de baby niet in een aparte kamer slapen. Dit is uiterst belangrijk, zeker de eerste 6 maanden, omdat pasgeborenen hun ademhaling reguleren dankzij de ademhaling van een volwassene of een ouder kind, dicht bij hen.
HoW: Veel nieuwe ouders vragen zich af waarom hun baby om het uur wakker wordt zonder de aanbevolen 3 uur gezonde slaap te hebben gehad. Is dat iets om je zorgen over te maken?
S: Een andere mythe over de slaap van de baby is dat die lang en ononderbroken moet zijn, waarbij elke slaapperiode voor de pasgeborene ongeveer 3 uur duurt. Sommige moeders krijgen zelfs het verkeerde advies dat de baby de hele nacht moet kunnen doorslapen. Feit is dat elke slaapperiode van 3 uur (of langer) meerdere keren kan worden onderbroken (en meestal ook wordt onderbroken) en dat is prima. Niemand slaapt eigenlijk continu zonder wakker te worden. Zelfs volwassenen worden meerdere keren per nacht wakker. Dit zijn de zogenaamde micro-arousals. Het verschil tussen volwassenen en baby's en kleine kinderen is dat kinderen gewoon niet gewend zijn om na elke micro-arousal uit zichzelf weer in slaap te vallen.
Natuurlijk beginnen kinderen 's nachts door te slapen na de leeftijd van 3. Voor sommige kinderen gebeurt dat al met 5. En daar is niets mis mee. Waar ouders op moeten letten is hoeveel uur de pasgeborene of het kind in totaal 24 uur slaapt en of het kind goed gehumeurd wakker wordt.
Als de ouders het daar niet mee eens zijn, zijn er natuurlijk tips en technieken die specialisten met het gezin kunnen delen om tot een werkende oplossing voor iedereen thuis te komen. Elk gezin is anders en elk gezin heeft unieke behoeften en roosters. Er is geen algemene tip of schema voor iedereen.
HoW: Helpt stilte om de baby beter te laten slapen?
S: Veel ouders die hun best doen om de perfecte slaapomgeving voor hun kind te creëren, maken soms de grootste fout - ze proberen de perfecte stilte te creëren. In feite is stilte niet natuurlijk voor de baby. In de baarmoeder heeft hij voortdurend in een lawaaierige omgeving geleefd. THet is vrijwel onmogelijk om een perfect stille sfeer te creëren. Er zou altijd een abrupt geluid zijn dat de baby wakker maakt. Daarom kunnen we het beter niet proberen. In plaats daarvan kunnen we een constant wit geluid gebruiken dat elk ander abrupt geluid minder opvallend maakt.
Het is een goede truc om vanaf het begin witte ruis af te spelen voor de pasgeborene en deze geleidelijk te verwijderen tegen het eerste jaar, door het steeds lager te zetten totdat het kind het niet meer nodig heeft.
HoW: Veel ouders vinden het moeilijk om hun volwassen kind naar een aparte kamer te verhuizen. Wanneer moet dat gebeuren en zijn er tips om het proces soepeler te laten verlopen?
S: Het optimale moment voor het kind om naar zijn eigen kamer te verhuizen en alleen te gaan slapen is rond de leeftijd van 3 jaar. De leeftijd van 3 jaar is het optimale moment omdat kinderen op die leeftijd een gevoel van eigendom beginnen te ontwikkelen. Meestal beginnen ze voorwerpen voor zichzelf op te eisen: mijn bed, mijn kamer, mijn boeken. Op dat moment beginnen ze te begrijpen dat ze iets hebben dat van hen is. That is het perfecte moment voor het kind om zijn eigen kamer te krijgen, met de meubels die hij kiest, het bed dat hij kiest, enz.
Er is geen universele formule die voor alle gezinnen goed werkt. Sommigen willen misschien dat het kind eerder in een aparte kamer slaapt. Als dat het geval is, zijn er technieken om dat voor elkaar te krijgen en slaapadviseurs kunnen daarbij enorm helpen zodat de overgang voor iedereen soepel verloopt.
Als het tijd is voor die verandering, is het belangrijk dat de ouders consequent zijn. Het kind zal 's nachts zeker wakker worden en proberen naar hun kamer te komen. Ze moeten hem voorzichtig terugbrengen naar zijn eigen kamer. Als dat consequent gebeurt, zal het kind op een gegeven moment begrijpen dat het geen zin heeft om het te proberen.
Een andere fout die sommige ouders maken is om bij hun kinderen te blijven tot ze in slaap vallen. Geef het kind in plaats daarvan een nachtzoen na het verhaaltje voor het slapengaan en verlaat de kamer. Als kinderen in slaap vallen met de ouders in de kamer, is het heel normaal dat ze de ouders gaan zoeken telkens als ze 's nachts wakker worden.
Geef een reactie