Søvn er afgørende for et godt helbred, men kun 1 ud af 3 voksne får nok af det, viser en række undersøgelser foretaget i forskellige lande.
Hvorfor er det sådan? Hvorfor er vi mennesker tilbøjelige til at udskyde søvnen, selv om det er dårligt for vores helbred? Vidste du, at mennesker er de eneste pattedyr, der frivilligt udsætter søvnen? De travle skemaer og angsten på grund af disse overvældede skemaer hver dag kan være en af grundene til de søvnproblemer, de fleste af os står over for i dag.
Hvorfor er søvn vigtig?
Søvnmangel kan føre til en masse helbredsproblemer på lang sigt, men kan også have mange skadelige og alvorlige konsekvenser på kort sigt - døsig kørsel er en ret farlig en af slagsen. Vidste du, at hvis man er vågen i 18 timer i træk, kører man, som om man har en alkoholkoncentration i blodet på 0,05? "Hvis du har været vågen i hele 24 timer og kører, er det som om, du har en promille på 0,10."* Hvis du har en promille på 0,08, anses du for at være for fuld til at køre bil.
De fleste voksne har brug for 7 til 9 timers søvn, og mindre end 7 timer er normalt forbundet med en øget risiko for at udvikle kroniske sygdomme som forhøjet blodtryk, fedme, diabetes og psykiske lidelser.
Vi har kontaktet søvnkonsulent Simona Peycheva for at tale om alle søvnspørgsmål og for at få nogle virkelig nyttige tips til jer alle, så I kan begynde at sove bedre.
Simona Peycheva er mor til 2 og certificeret søvnkonsulent for børn. Hun er grundlægger af Sleep Well Association i Sofia, Bulgarien, som arbejder med forebyggelse af søvnrelaterede problemer hos børn. Simona er praktiserende søvnkonsulent og hjælper børnefamilier med at løse søvnrelaterede problemer.
HoW: Hvad er det, der forhindrer så mange voksne i at få den søvn, de har brug for?
Simona Peycheva: Oftest er det bare angst. Folk går i seng med en masse angst. De tænker på alle de ting, de ikke nåede at gøre, på det næste, de skal til at afslutte, på alle de deadlines, der ligger foran dem. Vi har alle sammen ekstremt dynamiske dage, og vi prøver ihærdigt at få plads til mere, end vi er i stand til på 24 timer. Det værste er, at vi også forsøger at få vores børn med i det med alle disse fritidsaktiviteter efter skole. Mange af os har ekstremt høje forventninger og ret ambitiøse mål. Vi vil have mere af os selv, men vi vil også have mere af børnene.
Folk ved, at de skal i seng, men de skal også gøre det ene og det andet færdigt, vaske tøj, sende den e-mail, og de går glip af det øjeblik, hvor de nemt kan falde i søvn. Mulighedens vindue lukker sig. Når det sker, begynder vores kroppe at producere stresshormoner. Hvis du ikke falder i søvn på det forventede tidspunkt, signalerer det biologisk set, at der er en stresssituation i gang, som skal overvindes. Disse stresshormoner holder os vågne, så vi kan klare en presserende situation.
Hvis vi har meget stress, har vi også en masse stresshormoner, som holder os vågne. På grund af disse kan mange mennesker ikke falde i en dyb søvn. så de altid kan stå op, hvis der sker noget - ligesom mødre til nyfødte. De er altid parate til at høre, om deres baby har brug for dem.
Desværre er der ikke en nem måde at sætte farten ned på, hvilket ville være den bedste løsning, men Der er nogle nemme tricks, som kan hjælpe os med at få tid nok til det hele og gøre alt det, vi gerne vil, uden at det går ud over søvnen.
HoW: Hvad kan man gøre for at opnå den særlige balance?
S: Først skal du lave en Klar tidsplan. På hvilket tidspunkt skal du vågne, så du ved, hvornår du skal gå i seng for at få de søvntimer, du har brug for. Mit råd vil være at gå i seng og stå op på præcis samme tidspunkt hver dag, så det bliver en rutine.
En anden vigtig ting, når du har fundet ud af, hvad der er det bedste tidspunkt at gå i seng på, er, at du Sluk bevidst for alle skærme og al elektronik.
Du bør betragte din seng som stedet, hvor du sover. Det skal ikke være et sted, hvor man ser tv. Det skal ikke være et sted, hvor man arbejder og sender e-mails. Det skal ikke være et sted, der forbindes med at holde sig vågen. Sengen skal opfattes som det sted, man går hen for at sove eller et sted for intimitet med sin partner. Bortset fra det - intet andet.
Det bedste, vi kan gøre, før vi lægger os til at sove, er at falde til ro og slappe af. Der er nogle fysiske aktiviteter, der kan hjælpe dig med at gøre det: at folde vasketøj er en af dem. Sudoku er en anden... Faktisk kan enhver aktivitet, der er enkel nok og samtidig kræver koncentration, gøre tricket, så alle dine tanker kan gå i den retning, og du kan glemme alle de andre problemer, der giver dig angst.
HoW: Der er en trend i gang med at stå tidligt op om morgenen, så vi kan være mere produktive. Kan det at stå op kl. 5 om morgenen være den universelle produktivitetspille?
S: Desværre findes der ikke et enkelt universelt trick, der virker for alle. Forskellige mennesker i forskellige aldre er produktive på forskellige tidspunkter af dagen, sådan har det været fra tidernes morgen. Der er ikke noget universelt, der er relevant for alle. Hvis du er en af dem, der er produktiv kl. 5 om morgenen, kan du selvfølgelig stå op kl. 5, så længe du kommer tidligt nok i seng, så du kan få de nødvendige timers søvn. Hvis du ikke kan gå tidligt nok i seng, er det ikke en sund idé at stå op kl. 5 om morgenen bare for at følge trenden.
Afslutningsvis vil vi hurtigt opridse fordelene ved god søvn og tro, at de vil motivere de fleste af jer til at prioritere søvn:
- Søvn er et af de største boosts for dit immunsystem
- Søvn er som regel en forudsætning for godt humør
- Søvn kan forhindre vægtøgning
- Søvn øger produktivitet og hukommelse
Sov godt!
*Læs mere om døsig kørsel her.
Skriv et svar