Waarom ben je altijd moe? 5 tips om chronische vermoeidheid te overwinnen

Het weekend is net voorbij, het is maandagochtend en een grote to-do lijst ligt op je te wachten... Maar in plaats van je energiek en gemotiveerd te voelen na de twee vrije dagen, word je wakker moe. Dit symptoom van chronische vermoeidheid komt vaak voor en is te wijten aan meerdere factoren.

Laten we eerst erkennen dat je moe voelen niet betekent dat je zwak of lui bent. Het is oké om naar rust te verlangen. Nu het leven ons zoveel opwindende mogelijkheden biedt, hebben we de neiging om ons te laten meeslepen door werk en entertainment en zouden we misschien het liefst 24/7 actief blijven. Maar ons lichaam en onze geest hebben evenveel rust nodig als activiteit.

Maar als je je de hele tijd moe en ongemotiveerd voelt, is het waarschijnlijk je lichaam dat tegen je zegt: "Verander je levensstijl!" Om een gezond energieniveau te behouden en chronische vermoeidheid te overwinnen, moet je je aan de basis houden met een goed regime en een goede aanpak. We hebben een lijst met tips samengesteld om je te helpen je vitaliteit terug te krijgen.

Toptip 1: Beweging

We weten wat je zou zeggen: "Ik ben altijd moe; hoe kun je van mij verwachten dat ik een workout doe?!" Maar het gaat niet om een 5-mijlsloop of een hardcore HIIT bij zonsopgang. Het is zelfs zo dat korte maar consistente bewegingspauzes veel meer energie geven dan een eenmalige sessie. Om je lichaam 's ochtends zachtjes wakker te maken en je bloed te laten stromen, kun je een stevige wandeling maken of thuis wat lichte stretchoefeningen doen.

Daarnaast kan lichaamsbeweging met een lage intensiteit je een energieboost geven tijdens die "dode" middaguren en je tweede espresso van de dag vervangen. Je kunt proberen een wandelafspraak te maken met je collega's of een telefoongesprek voeren terwijl je in het dichtstbijzijnde park wandelt.

Toptip 2: Voeding

Een uitgebalanceerd dieet van veelzijdig, onbewerkt voedsel dat rijk is aan vitaminen, mineralen en vezels is een geweldig hulpmiddel om chronische vermoeidheid te overwinnen. Je kunt bijvoorbeeld geen grote kom witte pasta met kaas en room eten voor de lunch en verwachten dat je 's middags niet slaperig wordt. Een regel die gemakkelijk te onthouden is: eet verse en lichte voeding om je overdag fris en licht te voelen.

Bovendien kunnen sommige voedingsmiddelen je concentratie en energieniveau direct verhogen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan Omega-3, zoals walnoten, lijnzaad en chiazaad, kunnen je hersenfunctie en concentratievermogen verbeteren. En als je een instant energieboost nodig hebt, meng dan wat vers geperste sinaasappel of citroen met een stukje gemixte kurkuma en gemberwortel.

Top Tip 3: Slaap

Slaapgebrek is een van de belangrijkste oorzaken van vermoeidheid, maar recente statistieken tonen aan dat ongeveer 36% van de Amerikanen een slaaptekort heeft. Het krijgen van de essentiële 8 of zelfs 9 uur slaap (afhankelijk van je conditie) is de sleutel tot het verslaan van chronische vermoeidheid.

Onthoud dat consistentie essentieel is voor een goede slaap: probeer elke dag op hetzelfde tijdstip in en uit bed te stappen. Natuurlijk licht kan je hierbij helpen en je interne slaapklok kalibreren. Jezelf 's ochtends als eerste blootstellen aan zonlicht stimuleert de afgifte van cortisol, een hormoon dat ervoor zorgt dat je je wakkerder voelt. Aan de andere kant "drukt" het ook op de startknop van je interne timer voor de afgifte van melatonine 12 tot 14 uur later. Hierdoor val je gemakkelijker in slaap op het juiste moment voor je lichaam. Een routine voor het slapen gaan en je slaapkamer slaapvriendelijk maken zal je ook helpen om chronische vermoeidheid te overwinnen.

Gezond opladen hangt echter niet alleen af van de hoeveelheid, maar ook van de kwaliteit van de slaap. Misschien voel je hevige rugpijn als je wakker wordt... Misschien wordt je ademhaling tijdens je slaap belemmerd door een allergie voor giftige vlamvertragers... Of misschien verstoren je matras en beddengoed je natuurlijke lichaamstemperatuurregelingen je brengt je bedtijd door bedekt met zweet... Wanneer je een synthetisch product gebruiktwordt je organisme onvermijdelijk blootgesteld aan onnatuurlijke stoffen die meerdere gezondheidsproblemen veroorzaken en slechte slaapkwaliteit veroorzaken.

Verstelbaar SlaapkussenDekbedovertrekMerino Wollen DekenMatras van gespleten wol

Als je last hebt van een slechte nachtrust en chronische vermoeidheid, is een wollen matras en beddengoed kan een handige oplossing zijn. Een wollen matras geeft je een sterke ondersteuning van je lichaam dankzij de natuurlijke verende vezels en verlicht de rugpijn die je verhindert om goed te herstellen. Het natuurlijke ademende vermogen van organische materialen zal je helpen slapen zonder onderbroken te worden door een onnatuurlijk warm en zweterig gevoel. En het allerbelangrijkste, je zult meer uren doorbrengen in de fase van diepe slaap, omdat je ademhaling niet wordt beschadigd door giftige chemicaliën, schimmel of andere schadelijke stoffen. huisstofmijten.

Toptip 4: Cafeïne

Om te begrijpen wat cafeïne doet en hoe het zich verhoudt tot je energieniveau, moeten we eens kijken naar wat adenosine doet. Dit hormoon is verantwoordelijk voor het zogenaamde "slaaphonger" signaal naar je hersenen. Hoe langer je wakker bent, hoe meer adenosine je lichaam aanmaakt. Wanneer je cafeïne neemt in de vorm van koffie, zwarte thee of yerba mate, "parkeert" het in de adenosinereceptorsleuven en laat het de hersenen niet signaleren dat je moe bent. Daarom krijg je, zodra het effect van de cafeïne uitgewerkt is, een stoot adenosine in die gleuven en voel je je twee keer zo moe. Cafeïne kan dus nuttig zijn als een kleine oppepper voor je energieniveau, maar niet als een energiebron alleen om chronische vermoeidheid te bestrijden.

Als je bovendien te snel na het ontwaken koffie drinkt, verminder je de natuurlijke functie van het lichaam om zelf over te schakelen van rust naar alertheid. Daarom raden wetenschappers aan om cafeïneconsumptie uit te stellen van 90 tot 120 minuten na het ontwaken.

Toptip 5: Water

"Drink meer water" - zoiets simpels, maar toch vergeten we het voortdurend. Uitgedroogd zijn kan op elk moment van de dag hoofdpijn, een gebrek aan concentratie en slaperigheid veroorzaken. Dit komt omdat ongeveer 60% van het menselijk lichaam uit water bestaat. Wacht dus niet tot je dorst krijgt; drink minstens 8-10 glazen per dag, afhankelijk van je gewicht en activiteitenniveau. Verschillende wetenschappers en sportcoaches adviseren om de dag te beginnen met een paar glazen water om je lichaam na het slapen te rehydrateren.

En last but not least heeft chronische vermoeidheid niet alleen te maken met de fysieke aspecten van onze levensstijl, maar ook met de psychologische. Kijk dus eens naar het grote geheel en denk eens na over een aantal mentale aspecten van je leven, zoals: Ben je gelukkig op je werk? Besteed je genoeg tijd aan activiteiten die je vreugde geven? Wat maakt je enthousiast en geeft je energie? Zulke vragen lijken misschien triviaal, maar ze kunnen een springplank zijn op je reis naar welzijn.

Nu winkelen