Miksi olet aina väsynyt? 5 vinkkiä kroonisen väsymyksen voittamiseen

5 vinkkiä kroonisen väsymyksen voittamiseen - kahvimuki sängyssä

Viikonloppu on juuri päättynyt, on maanantaiaamu, ja suuri tehtävälista odottaa sinua... Mutta sen sijaan, että olisit tuntenut olosi energiseksi ja motivoituneeksi kahden vapaapäivän jälkeen, heräätte väsynyt. Tämä kroonisen väsymyksen oire on melko yleinen ja johtuu useista tekijöistä.

Ensinnäkin on tunnustettava, että väsymys ei tarkoita, että olet heikko tai laiska. On ihan ok, että kaipaat lepoa. Nyt, kun elämä tarjoaa meille niin monia jännittäviä mahdollisuuksia, meillä on taipumus innostua työstä ja viihteestä ja haluaisimme ehkä mieluummin olla aktiivisia 24/7. Kehomme ja mielemme tarvitsevat kuitenkin yhtä paljon lepoa kuin aktiivisuutta.

Jos kuitenkin tunnet itsesi jatkuvasti väsyneeksi ja epämotivoituneeksi, se on todennäköisesti kehosi viesti: "Tee muutos elämäntapoihisi!" Terveen energiatason ylläpitäminen ja kroonisen väsymyksen voittaminen edellyttää, että pidät kiinni perusasioista ja noudatat asianmukaista järjestelmää ja lähestymistapaa. Olemme koonneet listan vinkkejä, joiden avulla saat elinvoimasi takaisin.

5 vinkkiä kroonisen väsymyksen voittamiseksi - tee enemmän

Vinkki 1: Liikkuminen

Tiedämme, mitä sanoisitte: "Miten te odotatte minun treenaavan?!" Kyse ei kuitenkaan ole siitä, että juoksisit 5 mailin lenkin tai harrastaisit kovaa HIIT-treeniä auringonnousun aikaan. Itse asiassa lyhyet mutta johdonmukaiset liikuntatauot ovat paljon energisoivampia kuin kertaluonteinen täysillä tehty harjoitus. Jos haluat herättää kehosi lempeästi ja saada veresi virtaamaan aamulla, voit mennä reippaalle kävelylle tai tehdä kevyitä venyttelyitä kotona.

Lisäksi matalan intensiteetin liikunta voi antaa sinulle energiapotkua iltapäivän "kuolleina" tunteina ja korvata päivän toisen espresson. Voit yrittää sopia kävelypalaverin kollegoiden kanssa tai soittaa puhelun samalla, kun kävelet lähimmässä puistossa.

5 vinkkiä kroonisen väsymyksen voittamiseen - liikkuminen

Huippuvinkki 2: Ravitsemus

Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää monipuolisia, käsittelemättömiä elintarvikkeita, joissa on runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja, on hyvä keino voittaa krooninen väsymys. Et voi esimerkiksi syödä lounaaksi isoa kulhollista valkoista pastaa, jossa on juustoa ja kermaa, ja odottaa, että vältät uneliaisuuden iltapäivällä. Sääntö, joka on helppo muistaa, on: syö raikasta ja kevyttä ruokaa, jotta tunnet olosi raikkaaksi ja kevyeksi päivän aikana.

Lisäksi jotkin elintarvikkeet voivat suoraan lisätä keskittymiskykyä ja energiatasoa. Omega-3-pitoiset elintarvikkeet, kuten saksanpähkinät, pellava- ja chiasiemenet, voivat parantaa aivotoimintaa ja keskittymiskykyä. Ja jos tarvitset välitöntä energiaboostia, sekoita vain hieman vastapuristettua appelsiinia tai sitruunaa ja pala sekoitettua kurkuma- ja inkiväärijuurta.

5 vinkkiä kroonisen väsymyksen voittamiseen - ravitsemus

Vinkki 3: Nuku

Unen puute on yksi tärkeimmistä väsymyksen syistä, mutta viimeaikaiset tilastot osoittavat, että noin 36% amerikkalaisista kärsii univajeesta. Kroonisen väsymyksen voittaminen edellyttää 8 tai jopa 9 tunnin unta (tilasta riippuen).

Muista, että johdonmukaisuus on tärkeää kunnon unen kannalta: yritä mennä sänkyyn ja nousta sieltä samaan aikaan joka päivä. Luonnonvalo voi auttaa sinua tässä ja kalibroida sisäisen unikellosi. Altistuminen auringonvalolle heti aamulla saa aikaan kortisolin vapautumisen, joka on hormoni, joka saa sinut tuntemaan itsesi hereillä olevaksi. Toisaalta se myös "käynnistää" sisäisen ajastimesi, joka käynnistää melatoniinin vapautumisen 12-14 tuntia myöhemmin. Tämä saa sinut nukahtamaan helpommin kehollesi sopivaan aikaan. Käyttöönotto nukkumaanmenorutiini ja makuuhuoneen muuttaminen nukkumisystävälliseksi tukee sinua myös kroonisen väsymyksen voittamisessa.

5 vinkkiä kroonisen väsymyksen voittamiseen (2)

Terveellinen latautuminen ei kuitenkaan riipu vain unen määrästä vaan myös sen laadusta. Ehkä sinusta tuntuu voimakas selkäkipu herätessä... Ehkä hengityksesi on heikentynyt nukkuessasi allergian vuoksi... myrkylliset palonestoaineet... Tai ehkä patjasi ja vuodevaatteet häiritsevät sinun kehon luonnollinen lämpötilan säätelyja vietät nukkumaanmenoaikasi hikisenä... Kun käytät synteettistä tuotetta, elimistösi altistuu väistämättä luonnottomille aineille, jotka aiheuttavat useita terveysongelmia ja aiheuttaa huonoa unenlaatua.

Säädettävä nukkumatyynyPussilakanaMerinovilla peittoSplit Wool patja

Jos huomaat kärsiväsi huonosta unesta ja kroonisesta väsymyksestä, a villapatja ja vuodevaatteet voisi olla kätevä ratkaisu. Villapatja antaa sinulle vahvan vartalotuen luonnollisten jousikuitujensa ansiosta ja lievittää selkäkipuja, jotka estävät sinua toipumasta hyvin. Orgaanisten materiaalien luonnollinen hengittävyys auttaa sinua nukkumaan ilman, että luonnottoman kuuma ja hikinen olo keskeyttää unesi. Ja mikä tärkeintä, vietät enemmän tunteja syvän unen vaiheessa, sillä hengityksesi ei vahingoitu myrkyllisten kemikaalien, homeen tai pölypunkit.

Huippuvinkki 4: Kofeiini

Jotta ymmärtäisimme kofeiinia ja sen vaikutusta energiatasoosi, katsotaanpa, mitä adenosiini tekee. Tämä hormoni on vastuussa niin sanotun "unennälkä"-signaalin antamisesta aivoille. Mitä kauemmin olet hereillä, sitä enemmän elimistösi tuottaa adenosiinia. Kun otat kofeiinia kahvin, mustan teen tai yerba maten muodossa, se "parkkeeraa" adenosiinireseptoripaikoille eikä anna sen viestiä aivoille, että olet väsynyt. Siksi heti, kun kofeiinin vaikutus loppuu, saat adenosiiniryöpyn näihin aukkoihin ja tunnet itsesi kaksi kertaa väsyneemmäksi. Kofeiini voi siis olla hyödyllistä pienenä piristysruiskeena, mutta ei yksinään energialähteenä kroonista väsymystä vastaan.

Jos juot kahvia liian pian heräämisen jälkeen, heikennät kehon luonnollista toimintaa siirtyä levosta vireystilaan itsestään. Tämän vuoksi tutkijat suosittelevat, että kofeiinin nauttimista lykätään 90-120 minuuttiin heräämisen jälkeen.

5 vinkkiä kroonisen väsymyksen voittamiseen - kofeiini

Vinkki 5: Vesi

"Juo enemmän vettä" - niin yksinkertainen asia, mutta me unohdamme sen jatkuvasti. Dehydratoituminen voi aiheuttaa päänsärkyä, keskittymiskyvyn puutetta ja uneliaisuutta kaikkina vuorokauden aikoina. Tämä johtuu siitä, että noin 60% ihmiskehosta on vettä. Älä siis odota, kunnes sinua janottaa, vaan juo vähintään 8-10 lasillista päivässä painostasi ja aktiivisuustasostasi riippuen. Useat tiedemiehet ja urheiluvalmentajat kehottavat aloittamaan päivän muutamalla lasillisella vettä, jotta keho saa nesteytystä unen jälkeen.

5 vinkkiä kroonisen väsymyksen voittamiseen - vesi

Ja viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, krooninen väsymys ei liity vain elämäntapamme fyysisiin näkökohtiin vaan myös psykologisiin näkökohtiin. Joten ehkäpä katsot kokonaiskuvaa ja pohdit hieman joitakin henkisiä näkökohtia elämässäsi, kuten esim: Oletko tyytyväinen työhösi? Vietätkö riittävästi aikaa harrastamalla toimintaa, joka tuottaa sinulle iloa? Mikä saa sinut innostumaan ja antaa sinulle energiaa? Tällaiset kysymykset saattavat tuntua triviaaleilta, mutta ne voivat olla ponnahduslauta matkallasi kohti hyvinvointia.

 

Osta nyt

  • Home of Wool säädettävä villainen unityynyHome of Wool säädettävä villainen unityyny tekstillä varustettuna
    Hinnat alkaen $141

    [et_button title="Customize & Order" style="solid rounded" color="custom" align="center" color_custom="#F26450" text_color_custom="#ffffff" link="url:%23configurator"]
     
    Koe mukava ja huoleton uni tämän täysin luonnollisen tyynyn avulla. Tämä tyyny tarjoaa täydellisen yhdistelmän mukavuutta ja tukea, ja sen täytteenä on puhdasta luonnonvillaa yhdistettynä ylellisiin pellava-, puuvilla- ja villakankaisiin.

    Helposti säädettävä osoitteeseen ullakko pidät, se edistää terve ryhti unen aikana ainutlaatuisen tavan ansiosta, jolla joustavat villakuidut tukevat kehoasi. Säätelee lämpötilaa toisin kuin mikään muu materiaali pitää sinut viileä kesällä ja lämmin talvella. Hoitaa pois kehon kosteus osoitteessa hikiilmainen yöt. Vähentää kehon haju.

    Täysin kemikaalivapaa, jossa ei kaasupäästöjä ja ei VOC-yhdisteitä. Hypoallergeeninen, sopii ihmisille, joilla on kemialliset herkkyydet, mukaan lukien MCS. Luonnollisesti pölypunkkien ja homeen kestävä, antimikrobinen tuote, antibakteerinen, ja liekinkestävä. 100% biohajoava käyttämällä vain kestävä uusiutuvat materiaalit.

    Tarvitsetko apua vaihtoehtojen valinnassa? Lue oppaamme.

    [vc_tta_accordion c_icon="chevron" active_section="0" collapsible_all="true" style="flat"][vc_tta_section title="FEATURES" tab_id="1685630256002-8cedd016-27b4"][vc_column_text]

    Vetoketju, jonka avulla voit säätää täyttömäärän mukavimmaksi kokemallesi korkeudelle ja kiinteydelle.

    [/vc_column_text][/vc_tta_section][/vc_tta_accordion][/vc_tta_accordion]

  • Home of Wool Pussilakana Luonnollinen myrkytön Twin Full Double Double Queen King tai mukautettu koko
    Hinnat alkaen $390

    [et_button title="Customize & Order" style="solid rounded" color="custom" align="center" color_custom="#F26450" text_color_custom="#ffffff" link="url:%23configurator"]
     
    Täysin luonnollinen, synteettisesti vapaa, ja täysin muokattavissa. Yhdistäminen käsintehty käsityötaitoa ja ylellistä mukavuutta. Täysin kemikaalivapaa, jossa ei kaasupäästöjä ja ei VOC-yhdisteitä. Hypoallergeeninen, sopii ihmisille, joilla on kemialliset herkkyydet, mukaan lukien MCS.

    100% biohajoava käyttämällä vain kestävä uusiutuvat materiaalit

  • Home of Wool Luonnonvillainen pussilakanasetti Paras myyjä
    Hinnat alkaen $270

    [et_button title="Customize & Order" style="solid rounded" color="custom" align="center" color_custom="#F26450" text_color_custom="#ffffff" link="url:%23configurator"]
     
    Koe hieno halaus wool ja löytää vertaansa vailla oleva mukavuus sen korkeista kuiduista. Nauti täydellinen lämpötila syvään, levolliseen ja kuivaan uneen ympäri vuoden. Pysy osoitteessa viileä kesällä ja lämmin talvella. Herää raikkaana ja latautuneena. Valitse pellava-, puuvilla- ja villakankaiden välillä.

    Täysin kemikaalivapaa, jossa ei kaasupäästöjä ja ei VOC-yhdisteitä. Hypoallergeeninen, sopii ihmisille, joilla on kemialliset herkkyydet, mukaan lukien MCS. Luonnollisesti pölypunkkien ja homeen kestävä, antimikrobinen tuote, antibakteerinen, ja liekinkestävä.  100% biohajoava käyttämällä vain kestävä uusiutuvat materiaalit

    Tarvitsetko apua vaihtoehtojen valinnassa? Lue oppaamme.

    [vc_tta_accordion c_icon="chevron" active_section="0" collapsible_all="true" style="flat"][vc_tta_section title="FEATURES" tab_id="1686045152192-3c2d12ca-94d4"][vc_column_text]

    • Käsin tikattu kiinnittääksesi villapatjan paikalleen.
    • Sisältää ilmainen näyte valitsemastasi lyöjästä.

    [/vc_column_text][/vc_tta_section][/vc_tta_accordion][/vc_tta_accordion]

  • Home of Wool luonnollinen villatäytteinen patjaHome of Wool luonnollinen käsintehty villatäytteinen patja Paras myyjä
    Hinnat alkaen $899

    [et_button title="Customize & Order" style="solid rounded" color="custom" align="center" color_custom="#F26450" text_color_custom="#ffffff" link="url:%23configurator"]
     
    Ainutlaatuinen käsintehty villa patja varten terveellisin ja useimmat palauttava uni. Makaa ylenpalttinen määrä koskematonta villaa kokea vertaansa vailla mukavuus. Jousikkaat villakuidut tukevat kehoa ja edistävät terveellinen asento. Päivitä unesi lämmön ja kosteuden säätelyllä, joka on erilainen kuin mikään muu materiaali, pitäen sinut lämpimänä ja kosteutena. viileä kesällä tai lämmin talvella, jolloin voit nukkua pidempään ja muuta levollinen. Kokemus keskeytymätön uni täydellinen liikkeen eristäminen kumppaneiden välillä. Ylellisillä luomupuuvilla-, villa- ja pellavakankailla päällystetty.

    Täysin kemikaalivapaa, jossa ei kaasupäästöjä ja ei VOC-yhdisteitä. Hypoallergeeninen ja sopii ihmisille, joilla on kemialliset herkkyydet, mukaan lukien MCS. Luonnollisesti pölypunkki ja homeenkestävä, antimikrobinen, antibakteerinenja liekinkestävä villatäyte puhtainta nukkumisympäristöä varten. Luonnollisesti lisääntynyt paloturvallisuus kotonasi ilman palonestoaineita. 100% biohajoava,
    käyttämällä vain kestäviä uusiutuvia materiaaleja, jotka ovat huolissaan planeetastamme.

    Tarvitsetko apua vaihtoehtojen valinnassa? Lue oppaamme.

    [vc_tta_accordion c_icon="chevron" active_section="0" collapsible_all="true" style="flat"][vc_tta_section title="FEATURES" tab_id="1685086516339-8d67aa6d-2fec"][vc_column_text]

    • Kahvat helppoa kääntämistä ja siirtämistä varten.
    • Villa jouset Tufteja varten kestävyys.
    • Kestävä metalli vetoketjut sivuilla, jotta voit helposti säätää, lisätä tai poistaa villaa tarvittaessa (muoviset vetoketjut pyynnöstä).
    • Käsin tuftattu luonnollisella pellavalangalla koko tuotteen läpi, jotta täyte pysyy paikallaan.
    • Ilmainen korjaussarja.

    [/vc_column_text][/vc_tta_section][/vc_tta_accordion][/vc_tta_accordion]

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

19 − kaksitoista =