Miksi olet aina väsynyt? 5 vinkkiä kroonisen väsymyksen voittamiseen

Viikonloppu on juuri päättynyt, on maanantaiaamu, ja suuri tehtävälista odottaa sinua... Mutta sen sijaan, että olisit tuntenut olosi energiseksi ja motivoituneeksi kahden vapaapäivän jälkeen, heräätte väsynyt. Tämä kroonisen väsymyksen oire on melko yleinen ja johtuu useista tekijöistä.

Ensinnäkin on tunnustettava, että väsymys ei tarkoita, että olet heikko tai laiska. On ihan ok, että kaipaat lepoa. Nyt, kun elämä tarjoaa meille niin monia jännittäviä mahdollisuuksia, meillä on taipumus innostua työstä ja viihteestä ja haluaisimme ehkä mieluummin olla aktiivisia 24/7. Kehomme ja mielemme tarvitsevat kuitenkin yhtä paljon lepoa kuin aktiivisuutta.

Jos kuitenkin tunnet itsesi jatkuvasti väsyneeksi ja epämotivoituneeksi, se on todennäköisesti kehosi viesti: "Tee muutos elämäntapoihisi!" Terveen energiatason ylläpitäminen ja kroonisen väsymyksen voittaminen edellyttää, että pidät kiinni perusasioista ja noudatat asianmukaista järjestelmää ja lähestymistapaa. Olemme koonneet listan vinkkejä, joiden avulla saat elinvoimasi takaisin.

Vinkki 1: Liikkuminen

Tiedämme, mitä sanoisitte: "Miten te odotatte minun treenaavan?!" Kyse ei kuitenkaan ole siitä, että juoksisit 5 mailin lenkin tai harrastaisit kovaa HIIT-treeniä auringonnousun aikaan. Itse asiassa lyhyet mutta johdonmukaiset liikuntatauot ovat paljon energisoivampia kuin kertaluonteinen täysillä tehty harjoitus. Jos haluat herättää kehosi lempeästi ja saada veresi virtaamaan aamulla, voit mennä reippaalle kävelylle tai tehdä kevyitä venyttelyitä kotona.

Lisäksi matalan intensiteetin liikunta voi antaa sinulle energiapotkua iltapäivän "kuolleina" tunteina ja korvata päivän toisen espresson. Voit yrittää sopia kävelypalaverin kollegoiden kanssa tai soittaa puhelun samalla, kun kävelet lähimmässä puistossa.

Huippuvinkki 2: Ravitsemus

Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää monipuolisia, käsittelemättömiä elintarvikkeita, joissa on runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja, on hyvä keino voittaa krooninen väsymys. Et voi esimerkiksi syödä lounaaksi isoa kulhollista valkoista pastaa, jossa on juustoa ja kermaa, ja odottaa, että vältät uneliaisuuden iltapäivällä. Sääntö, joka on helppo muistaa, on: syö raikasta ja kevyttä ruokaa, jotta tunnet olosi raikkaaksi ja kevyeksi päivän aikana.

Lisäksi jotkin elintarvikkeet voivat suoraan lisätä keskittymiskykyä ja energiatasoa. Omega-3-pitoiset elintarvikkeet, kuten saksanpähkinät, pellava- ja chiasiemenet, voivat parantaa aivotoimintaa ja keskittymiskykyä. Ja jos tarvitset välitöntä energiaboostia, sekoita vain hieman vastapuristettua appelsiinia tai sitruunaa ja pala sekoitettua kurkuma- ja inkiväärijuurta.

Vinkki 3: Nuku

Unen puute on yksi tärkeimmistä väsymyksen syistä, mutta viimeaikaiset tilastot osoittavat, että noin 36% amerikkalaisista kärsii univajeesta. Kroonisen väsymyksen voittaminen edellyttää 8 tai jopa 9 tunnin unta (tilasta riippuen).

Muista, että johdonmukaisuus on tärkeää kunnon unen kannalta: yritä mennä sänkyyn ja nousta sieltä samaan aikaan joka päivä. Luonnonvalo voi auttaa sinua tässä ja kalibroida sisäisen unikellosi. Altistuminen auringonvalolle heti aamulla saa aikaan kortisolin vapautumisen, joka on hormoni, joka saa sinut tuntemaan itsesi hereillä olevaksi. Toisaalta se myös "käynnistää" sisäisen ajastimesi, joka käynnistää melatoniinin vapautumisen 12-14 tuntia myöhemmin. Tämä saa sinut nukahtamaan helpommin kehollesi sopivaan aikaan. Käyttöönotto nukkumaanmenorutiini ja makuuhuoneen muuttaminen nukkumisystävälliseksi tukee sinua myös kroonisen väsymyksen voittamisessa.

Terveellinen latautuminen ei kuitenkaan riipu vain unen määrästä vaan myös sen laadusta. Ehkä sinusta tuntuu voimakas selkäkipu herätessä... Ehkä hengityksesi on heikentynyt nukkuessasi allergian vuoksi... myrkylliset palonestoaineet... Tai ehkä patjasi ja vuodevaatteet häiritsevät sinun kehon luonnollinen lämpötilan säätelyja vietät nukkumaanmenoaikasi hikisenä... Kun käytät synteettistä tuotetta, elimistösi altistuu väistämättä luonnottomille aineille, jotka aiheuttavat useita terveysongelmia ja aiheuttaa huonoa unenlaatua.

Säädettävä nukkumatyynyPussilakanaMerinovilla peittoSplit Wool patja

Jos huomaat kärsiväsi huonosta unesta ja kroonisesta väsymyksestä, a villapatja ja vuodevaatteet voisi olla kätevä ratkaisu. Villapatja antaa sinulle vahvan vartalotuen luonnollisten jousikuitujensa ansiosta ja lievittää selkäkipuja, jotka estävät sinua toipumasta hyvin. Orgaanisten materiaalien luonnollinen hengittävyys auttaa sinua nukkumaan ilman, että luonnottoman kuuma ja hikinen olo keskeyttää unesi. Ja mikä tärkeintä, vietät enemmän tunteja syvän unen vaiheessa, sillä hengityksesi ei vahingoitu myrkyllisten kemikaalien, homeen tai pölypunkit.

Huippuvinkki 4: Kofeiini

Jotta ymmärtäisimme kofeiinia ja sen vaikutusta energiatasoosi, katsotaanpa, mitä adenosiini tekee. Tämä hormoni on vastuussa niin sanotun "unennälkä"-signaalin antamisesta aivoille. Mitä kauemmin olet hereillä, sitä enemmän elimistösi tuottaa adenosiinia. Kun otat kofeiinia kahvin, mustan teen tai yerba maten muodossa, se "parkkeeraa" adenosiinireseptoripaikoille eikä anna sen viestiä aivoille, että olet väsynyt. Siksi heti, kun kofeiinin vaikutus loppuu, saat adenosiiniryöpyn näihin aukkoihin ja tunnet itsesi kaksi kertaa väsyneemmäksi. Kofeiini voi siis olla hyödyllistä pienenä piristysruiskeena, mutta ei yksinään energialähteenä kroonista väsymystä vastaan.

Jos juot kahvia liian pian heräämisen jälkeen, heikennät kehon luonnollista toimintaa siirtyä levosta vireystilaan itsestään. Tämän vuoksi tutkijat suosittelevat, että kofeiinin nauttimista lykätään 90-120 minuuttiin heräämisen jälkeen.

Vinkki 5: Vesi

"Juo enemmän vettä" - niin yksinkertainen asia, mutta me unohdamme sen jatkuvasti. Dehydratoituminen voi aiheuttaa päänsärkyä, keskittymiskyvyn puutetta ja uneliaisuutta kaikkina vuorokauden aikoina. Tämä johtuu siitä, että noin 60% ihmiskehosta on vettä. Älä siis odota, kunnes sinua janottaa, vaan juo vähintään 8-10 lasillista päivässä painostasi ja aktiivisuustasostasi riippuen. Useat tiedemiehet ja urheiluvalmentajat kehottavat aloittamaan päivän muutamalla lasillisella vettä, jotta keho saa nesteytystä unen jälkeen.

Ja viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, krooninen väsymys ei liity vain elämäntapamme fyysisiin näkökohtiin vaan myös psykologisiin näkökohtiin. Joten ehkäpä katsot kokonaiskuvaa ja pohdit hieman joitakin henkisiä näkökohtia elämässäsi, kuten esim: Oletko tyytyväinen työhösi? Vietätkö riittävästi aikaa harrastamalla toimintaa, joka tuottaa sinulle iloa? Mikä saa sinut innostumaan ja antaa sinulle energiaa? Tällaiset kysymykset saattavat tuntua triviaaleilta, mutta ne voivat olla ponnahduslauta matkallasi kohti hyvinvointia.

Osta nyt