Varför är du alltid trött? 5 tips för att bekämpa kronisk trötthet

Helgen är precis slut, det är måndag morgon och en stor att-göra-lista väntar på dig... Men istället för att känna dig energisk och motiverad efter de två lediga dagarna, vaknar du upp trött. Detta symptom på kronisk trötthet är ganska vanligt och beror på flera faktorer.

Först måste vi inse att trötthet inte betyder att du är svag eller lat. Det är okej att ha ett behov av vila. Nu när livet erbjuder oss så många spännande möjligheter tenderar vi att ryckas med av arbete och underhållning och skulle kanske föredra att vara aktiva 24/7. Men vår kropp och vårt sinne behöver lika mycket vila som aktivitet.

Men om du känner dig trött och omotiverad hela tiden är det förmodligen din kropp som talar om för dig: "Gör en förändring i din livsstil!" Att bibehålla en hälsosam energinivå och besegra kronisk trötthet handlar om att hålla sig till grunderna med en lämplig regim och strategi. Vi har sammanställt en lista med tips som hjälper dig att få tillbaka din vitalitet.

Tips 1: Rörelse

Vi vet vad du skulle säga: "Jag är alltid trött, hur ska jag då kunna träna?!" Men det handlar inte om att springa en mil eller köra ett stenhårt HIIT-pass i soluppgången. Faktum är att korta men konsekventa rörelsepauser är mycket mer energigivande än ett enstaka all-out-pass. För att försiktigt väcka din kropp och få blodet att flöda på morgonen kan du ta en rask promenad eller göra lite lätt stretching hemma.

Dessutom kan lågintensiv motion ge dig en energikick under de "döda" eftermiddagstimmarna och ersätta din andra espresso på dagen. Du kan försöka ordna ett promenadmöte med dina kollegor eller ta ett telefonsamtal medan du promenerar i närmaste park.

Topptips 2: Näring

En balanserad kost med mångsidiga, obearbetade livsmedel som är rika på vitaminer, mineraler och fibrer är ett utmärkt verktyg för att bekämpa kronisk trötthet. Du kan t.ex. inte äta en stor skål vit pasta med ost och grädde till lunch och förvänta dig att slippa bli sömnig på eftermiddagen. En regel som är lätt att komma ihåg är: ät fräsch och lätt mat för att känna dig fräsch och lätt under dagen.

Dessutom kan vissa livsmedel direkt öka ditt fokus och dina energinivåer. Omega-3-rika livsmedel som valnötter, linfrön och chiafrön kan förbättra din hjärnfunktion och koncentrationsförmåga. Och om du behöver en omedelbar energikick är det bara att blanda lite färskpressad apelsin eller citron med en bit mixad gurkmeja och ingefärsrot.

Tips 3: Sov gott

Sömnbrist är en av de främsta orsakerna till trötthet, men ny statistik visar att ca 36% av amerikanerna lider av sömnbrist. Att få de nödvändiga 8 eller till och med 9 timmarna sömn (beroende på ditt tillstånd) är nyckeln till att besegra kronisk trötthet.

Kom ihåg att det är viktigt att vara konsekvent för att sova ordentligt: försök att gå upp och ner i sängen vid samma tid varje dag. Naturligt ljus kan hjälpa dig med detta och kalibrera din inre sömnklocka. Om du utsätter dig för solljus direkt på morgonen frisätts kortisol, ett hormon som gör att du känner dig mer vaken. Å andra sidan sätter det också igång din interna timer för frisättning av melatonin 12 till 14 timmar senare. Detta gör att du somnar lättare vid rätt tidpunkt för din kropp. Vi introducerar en Rutin vid läggdags och göra ditt sovrum sömnvänligt kommer också att hjälpa dig att bekämpa kronisk trötthet.

En hälsosam uppladdning beror dock inte bara på mängden sömn utan också på kvaliteten. Kanske känner du dig svår ryggsmärta när du vaknar... Kanske är din andning nedsatt när du sover på grund av en allergi mot giftiga flamskyddsmedel... Eller så kanske din madrass och dina sängkläder stör din naturlig reglering av kroppstemperaturen...och när du går till sängs är du täckt av svett... När du använder en syntetisk produktutsätts din organism oundvikligen för onaturliga ämnen som orsakar flera hälsoproblem och orsaka dålig sömnkvalitet.

Justerbar sovkuddeInsats för täckeFilt i merinoullMadrass i spaltad ull

Om du lider av dålig sömn och kronisk trötthet kan en madrass av ull och sängkläder kan vara en bekväm lösning. En ullmadrass ger dig ett starkt stöd för kroppen tack vare de naturligt fjädrande fibrerna och lindrar ryggsmärtor som hindrar dig från att återhämta dig väl. Den naturliga andningsförmågan hos organiska material hjälper dig att sova utan att avbrytas av att du känner dig onaturligt varm och svettig. Och viktigast av allt, du kommer att tillbringa fler timmar i djup sömn, eftersom din andning inte kommer att skadas av giftiga kemikalier, mögel eller dammkvalster.

Topptips 4: Koffein

För att förstå koffein och hur det påverkar din energinivå bör vi titta närmare på vad adenosin gör. Detta hormon ansvarar för att ge den så kallade "sömnhungersignalen" till din hjärna. Ju längre du är vaken, desto mer adenosin producerar din kropp. När du intar koffein i form av kaffe, svart te eller yerba mate "parkerar" det på adenosinreceptorns platser och låter det inte signalera till hjärnan att du är trött. Så fort effekten av koffeinet avtar får du därför en rusning av adenosin till dessa platser och känner dig dubbelt så trött. Koffein kan alltså vara användbart som en liten energikick, men inte som en energikälla i sig för att bekämpa kronisk trötthet.

Om du dricker kaffe för tidigt efter att du vaknat försämrar du dessutom kroppens naturliga förmåga att själv växla från vila till vakenhet. Därför rekommenderar forskare att man skjuter upp koffeinkonsumtionen från 90 till 120 minuter efter uppvaknandet.

Topptips 5: Vatten

"Drick mer vatten" - en så enkel sak att göra, men ändå glömmer vi det hela tiden. Att vara uttorkad kan orsaka huvudvärk, bristande fokus och sömnighet när som helst på dygnet. Det beror på att cirka 60% av människokroppen består av vatten. Så vänta inte tills du blir törstig utan drick minst 8-10 glas per dag, beroende på din vikt och aktivitetsnivå. Flera forskare och idrottscoacher rekommenderar att man börjar dagen med några glas vatten för att återfukta kroppen efter sömnen.

Och sist, men inte minst, kronisk trötthet har inte bara att göra med de fysiska aspekterna av vår livsstil utan även med de psykologiska. Så kanske kan du ta en titt på helheten och fundera lite över några mentala aspekter av ditt liv, t.ex: Trivs du på ditt jobb? Ägnar du tillräckligt med tid åt aktiviteter som ger dig glädje? Vad gör dig upprymd och ger dig energi? Sådana frågor kan verka triviala, men de kan vara en språngbräda på din resa mot välbefinnande.

Handla nu