Hvorfor er du alltid trøtt? 5 tips for å bekjempe kronisk utmattelse

Helgen er akkurat over, det er mandag morgen, og en lang liste med gjøremål venter på deg... Men i stedet for å føle deg energisk og motivert etter to dager fri, våkner du opp sliten. Dette symptomet på kronisk utmattelse er ganske vanlig og skyldes flere faktorer.

Først må vi erkjenne at det å føle seg trøtt ikke betyr at du er svak eller lat. Det er helt i orden å ha behov for hvile. Nå som livet byr på så mange spennende muligheter, har vi en tendens til å la oss rive med av arbeid og underholdning og kanskje helst være i aktivitet 24/7. Kroppen og sinnet vårt trenger imidlertid like mye hvile som aktivitet.

Men hvis du føler deg trøtt og umotivert hele tiden, er det sannsynligvis kroppen din som sier ifra: "Legg om livsstilen din!" Å opprettholde et sunt energinivå og bekjempe kronisk utmattelse handler om å holde seg til det grunnleggende med et riktig regime og en riktig tilnærming. Vi har satt sammen en liste med tips som kan hjelpe deg med å få vitaliteten tilbake.

Tips 1: Bevegelse

Vi vet hva du ville sagt: "Jeg er alltid trøtt, hvordan skal jeg klare å gjennomføre en treningsøkt?!". Men det handler ikke om å løpe 8 km eller kjøre en hard HIIT-økt ved soloppgang. Faktisk er korte, men regelmessige bevegelsespauser mye mer energigivende enn en engangsøkt. For å vekke kroppen forsiktig og få i gang blodomløpet om morgenen kan du gå en rask tur eller gjøre litt lett stretching hjemme.

I tillegg kan lavintensiv trening gi deg en energiboost i de "døde" ettermiddagstimene og erstatte dagens andre espresso. Prøv å avtale et gåmøte med kollegene eller ta en telefonsamtale mens du rusler i nærmeste park.

Topptips 2: Ernæring

Et balansert kosthold med allsidig, ubearbeidet mat som er rik på vitaminer, mineraler og fiber, er et godt verktøy for å bekjempe kronisk utmattelse. Du kan for eksempel ikke spise en stor bolle med hvit pasta med ost og fløte til lunsj og forvente å unngå å bli trøtt på ettermiddagen. En regel som er lett å huske, er: Spis frisk og lett mat for å føle deg frisk og lett i løpet av dagen.

Noen matvarer kan dessuten øke konsentrasjonsevnen og energinivået direkte. Omega-3-rike matvarer som valnøtter, linfrø og chiafrø kan forbedre hjernefunksjonen og konsentrasjonsevnen. Og hvis du trenger en umiddelbar energiboost, er det bare å blande litt ferskpresset appelsin eller sitron med en bit blandet gurkemeie og ingefærrot.

Topptips 3: Søvn

Søvnmangel er en av de viktigste årsakene til utmattelse, men nyere statistikk viser at omtrent 36% av amerikanerne lider av søvnmangel. Å få de nødvendige 8 eller 9 timene med søvn (avhengig av tilstanden din) er nøkkelen til å bekjempe kronisk utmattelse.

Husk at regelmessighet er avgjørende for god søvn: Prøv å legge deg og stå opp til samme tid hver dag. Naturlig lys kan hjelpe deg med dette og kalibrere din indre søvnklokke. Når du eksponerer deg for sollys om morgenen, frigjøres kortisol, et hormon som får deg til å føle deg mer våken. På den annen side setter det også i gang den indre timeren for frigjøring av melatonin 12 til 14 timer senere. Dette gjør at du lettere sovner til rett tid for kroppen din. Innføring av en Rutine ved leggetid og gjøre soverommet ditt søvnvennlig vil også hjelpe deg med å bekjempe kronisk utmattelse.

En sunn oppladning er imidlertid ikke bare avhengig av mengden, men også av kvaliteten på søvnen. Kanskje føler du deg sterke ryggsmerter når du våkner... Kanskje puster du dårligere mens du sover på grunn av allergi mot giftige flammehemmere... Eller kanskje madrassen og sengetøyet ditt forstyrrer din naturlig regulering av kroppstemperaturenog du er svett når du legger deg... Når du bruker et syntetisk produktblir organismen din uunngåelig eksponert for unaturlige stoffer som kan føre til en rekke helseproblemer, og forårsake dårlig søvnkvalitet.

Justerbar soveputeDynetrekkTeppe i merinoullMadrass i splittet ull

Hvis du opplever at du lider av dårlig søvn og kronisk tretthet, kan en madrass i ull og sengetøy kan være en praktisk løsning. En ullmadrass gir god støtte til kroppen takket være de naturlige fjærende fibrene og lindrer ryggsmerter som hindrer deg i å restituere deg. Den naturlige pusteevnen til organiske materialer hjelper deg å sove uten å bli avbrutt av unaturlig varme og svette. Og viktigst av alt, du vil tilbringe flere timer i den dype søvnen, ettersom pusten din ikke blir skadet av giftige kjemikalier, mugg eller støvmidd.

Topptips 4: Koffein

For å forstå koffein og hvordan det påvirker energinivået ditt, må vi se på hva adenosin gjør. Dette hormonet er ansvarlig for å gi det såkalte "søvnhungersignalet" til hjernen. Jo lenger du er våken, desto mer adenosin produserer kroppen. Når du inntar koffein i form av kaffe, svart te eller yerba mate, "parkerer" koffeinet i adenosinreseptorene og lar det ikke signalisere til hjernen at du er trøtt. Så snart effekten av koffeinet avtar, får du derfor et rush av adenosin i disse sporene og føler deg dobbelt så trøtt. Så koffein kan være nyttig som en liten boost til energinivået, men ikke som en energikilde i seg selv for å bekjempe kronisk tretthet.

Hvis du drikker kaffe for kort tid etter at du har våknet, reduserer du dessuten kroppens naturlige evne til å gå fra hvile til våkenhet på egen hånd. Forskere anbefaler derfor at man utsetter koffeininntaket fra 90 til 120 minutter etter at man har våknet.

Topptips 5: Vann

"Drikk mer vann" - en så enkel ting å gjøre, men likevel glemmer vi det hele tiden. Å være dehydrert kan føre til hodepine, manglende konsentrasjon og søvnighet når som helst på dagen. Omtrent 60% av menneskekroppen består nemlig av vann. Så ikke vent til du blir tørst; drikk minst 8-10 glass per dag, avhengig av vekt og aktivitetsnivå. Flere forskere og idrettstrenere anbefaler at du begynner dagen med noen glass vann for å rehydrere kroppen etter at du har sovet.

Og sist, men ikke minst, kronisk utmattelse har ikke bare å gjøre med de fysiske aspektene ved livsstilen vår, men også med de psykiske. Så ta en titt på det store bildet og tenk litt på de mentale aspektene ved livet ditt, for eksempel: Trives du på jobben din? Bruker du nok tid på aktiviteter som gir deg glede? Hva gjør deg glad og gir deg energi? Slike spørsmål kan virke trivielle, men de kan være et springbrett på veien mot velvære.

Handle nå