为什么您总是感到疲倦？战胜慢性疲劳的 5 个技巧

周末刚刚结束，又到了周一早上，一大堆待办事项在等着你......但是，两天假期过后，你并没有感到精力充沛、干劲十足，而是一觉醒来 累了.这种慢性疲劳症状很常见，是由多种因素造成的。

首先，我们要认识到，感到疲倦并不意味着你软弱或懒惰。渴望休息是正常的。现在，生活为我们提供了如此多令人兴奋的机会，我们往往会被工作和娱乐冲昏头脑，也许更愿意保持全天候的活跃。然而，我们的身体和心灵需要的休息与活动一样多。

如果你总是感到疲倦，提不起精神，这很可能是你的身体在告诉你："改变你的生活方式吧！"保持健康的精力水平，战胜慢性疲劳，需要坚持基本的正确生活方式和方法。我们为您提供了一系列小贴士，帮助您恢复活力。

绝招 1：运动

我们知道你会说什么："我总是很累，你让我怎么去锻炼！"但这并不是说要跑 5 英里，或者在日出时做硬核 HIIT。事实上，短暂而持续的运动间歇比一次性全力以赴的训练更能激发活力。为了在清晨轻柔地唤醒身体，让血液流动起来，你可以在家里快步走或做一些轻微的伸展运动。

此外，低强度运动还能在下午 "死气沉沉 "的时间里为你补充能量，取代一天中的第二杯浓咖啡。你可以尝试安排与同事步行会面，或者在最近的公园散步时打电话。

锦囊妙计 2：营养

均衡饮食，多吃富含维生素、矿物质和纤维的未经加工的食物，是战胜慢性疲劳的利器。例如，你不能在午餐时吃一大碗白意大利面，再加上奶酪和奶油，就指望下午不会犯困。一个很容易记住的原则是：吃新鲜和清淡的食物，才能在白天感到新鲜和清淡。

此外，有些食物可以直接提高你的注意力和能量水平。核桃、亚麻和奇亚籽等富含欧米伽-3 的食物可以提高大脑功能和注意力。如果你需要即时补充能量，只需将一些鲜榨橙子或柠檬与一片混合姜黄和生姜根混合即可。

锦囊 3：睡眠

睡眠不足是导致疲劳的主要原因之一，但最近的统计数据显示，约有 36% 的美国人睡眠不足。保证 8 小时甚至 9 小时的睡眠（视个人情况而定）是战胜慢性疲劳的关键。

请记住，保持睡眠的连贯性对正常睡眠至关重要：尽量每天在同一时间上下床。自然光可以帮助您做到这一点，并校准您的内部睡眠时钟。每天清晨第一件事就是让自己沐浴在阳光下，这会激发皮质醇的释放，而皮质醇是一种能让人感觉更清醒的荷尔蒙。另一方面，它也会 "启动 "你体内的计时器，在 12 到 14 小时后释放褪黑激素。这会让你在适合自己身体的时间更容易入睡。引入 睡前常规 和 让卧室适合睡眠 还能帮助你战胜慢性疲劳。

然而，健康的充电不仅取决于睡眠的数量，还取决于睡眠的质量。也许您觉得 起床时背部剧痛......也许你的呼吸会在睡眠时受到影响，这是因为你对以下药物过敏 有毒阻燃剂......或者您的床垫和床上用品正在扰乱您的生活。 自然体温调节而你在睡前却浑身是汗...... 使用合成产品时您的机体不可避免地会接触到非天然物质，这些物质会带来多种健康问题，包括 导致睡眠质量差.

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如果您发现自己睡眠质量不佳，长期处于疲劳状态，那么您可以选择 羊毛床垫 和 被套 可能是一个方便的解决方案。羊毛床垫的天然弹性纤维可为您的身体提供强有力的支撑，并能缓解阻碍您恢复健康的背部疼痛。有机材料的天然透气性将帮助您入睡，而不会因为感到不自然的闷热和出汗而影响睡眠。最重要的是，您将有更多的时间处于深度睡眠阶段，因为您的呼吸不会受到有毒化学物质、霉菌或其他有害物质的破坏。 尘螨.

绝招 4：咖啡因

要了解咖啡因及其与能量水平的关系，我们先来看看腺苷的作用。这种激素负责向大脑发出所谓的 "睡眠饥饿 "信号。你清醒的时间越长，体内产生的腺苷就越多。当你以咖啡、红茶或耶巴马黛茶的形式摄入咖啡因时，它就会 "停驻 "在腺苷受体槽中，不让它向大脑发出你已经疲倦的信号。这就是为什么一旦咖啡因的作用消失，你就会在这些受体槽中获得大量腺苷，从而倍感疲劳。因此，咖啡因可以小幅提升你的能量水平，但不能单独作为对抗慢性疲劳的能量来源。

此外，如果起床后过早饮用咖啡，就会削弱人体自行从休息状态转入警觉状态的自然功能。因此，科学家建议将咖啡因的摄入时间推迟到起床后 90 至 120 分钟。

锦囊 5：水

"多喝水"--多么简单的一件事，我们却总是忘记。脱水会导致头痛、注意力不集中，以及在一天中的任何时候都昏昏欲睡。这是因为人体约有 60% 是水。因此，不要等到口渴时才喝水；根据您的体重和活动量，每天至少喝 8-10 杯水。一些科学家和运动员教练建议，在一天开始时先喝几杯水，以便在睡眠后为身体补充水分。

最后，但并非最不重要的一点是，慢性疲劳不仅与我们生活方式的生理方面有关，还与心理有关。因此，不妨纵观全局，思考一下生活中的一些心理问题，比如：你的工作开心吗？你的工作开心吗？你是否有足够的时间参与能给你带来快乐的活动？是什么让你感到兴奋和充满活力？这些问题看似琐碎，却可能成为你通往幸福之路的垫脚石。

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