Hvorfor er du altid træt? 5 tips til at bekæmpe kronisk træthed

Weekenden er lige overstået, det er mandag morgen, og en stor to-do-liste venter på dig... Men i stedet for at føle dig energisk og motiveret efter de to fridage, vågner du op træt. Dette symptom på kronisk træthed er ret almindeligt og skyldes flere faktorer.

Lad os først erkende, at det at føle sig træt ikke betyder, at man er svag eller doven. Det er okay at have lyst til at hvile. Nu, hvor livet giver os så mange spændende muligheder, har vi en tendens til at lade os rive med af arbejde og underholdning og ville måske foretrække at være aktive 24/7. Men vores krop og sind har brug for lige så meget hvile som aktivitet.

Men hvis du føler dig træt og umotiveret hele tiden, er det sandsynligvis din krop, der fortæller dig det: "Lav en ændring i din livsstil!" At opretholde et sundt energiniveau og bekæmpe kronisk træthed handler om at holde sig til det grundlæggende med et ordentligt regime og en ordentlig tilgang. Vi har samlet en liste med tips, der kan hjælpe dig med at få din vitalitet tilbage.

Top tip 1: Bevægelse

Vi ved, hvad du vil sige: "Jeg er altid træt; hvordan kan du forvente, at jeg skal træne?!" Men det handler ikke om at løbe en tur på 8 km eller lave hardcore HIIT ved solopgang. Faktisk er korte, men konsekvente bevægelsespauser meget mere energigivende end en engangs all-out session. For forsigtigt at vække din krop og få blodet til at flyde om morgenen, kan du gå en rask tur eller lave nogle lette strækøvelser derhjemme.

Desuden kan motion med lav intensitet give dig et energiboost i de "døde" eftermiddagstimer og erstatte dagens anden espresso. Du kan prøve at arrangere et gåmøde med dine kolleger eller tage et telefonopkald, mens du slentrer i den nærmeste park.

Top tip 2: Ernæring

En afbalanceret kost med alsidige, uforarbejdede fødevarer, der er rige på vitaminer, mineraler og fibre, er et godt redskab til at bekæmpe kronisk træthed. Man kan f.eks. ikke spise en stor skål hvid pasta med ost og fløde til frokost og forvente at undgå at blive træt om eftermiddagen. En regel, der er nem at huske, er: Spis frisk og let mad for at føle dig frisk og let i løbet af dagen.

Desuden kan nogle fødevarer direkte øge dit fokus og energiniveau. Omega-3-rige fødevarer som valnødder, hørfrø og chiafrø kan forbedre din hjernefunktion og koncentrationsevne. Og hvis du har brug for et øjeblikkeligt energiboost, skal du bare blande lidt friskpresset appelsin eller citron med et stykke blendet gurkemeje og ingefærrod.

Top tip 3: Søvn

Mangel på søvn er en af de vigtigste årsager til træthed, men de seneste statistikker viser, at ca. 36% af amerikanerne lider af søvnmangel. At få de vigtige 8 eller endda 9 timers søvn (afhængigt af din tilstand) er nøglen til at bekæmpe kronisk træthed.

Husk, at regelmæssighed er afgørende for god søvn: Prøv at komme i og ud af sengen på samme tid hver dag. Naturligt lys kan hjælpe dig med dette og kalibrere dit indre søvnur. Når du udsætter dig selv for sollys som det første om morgenen, udløses kortisol, et hormon, der får dig til at føle dig mere vågen. På den anden side "starter" det også din indre timer til frigivelse af melatonin 12 til 14 timer senere. Det får dig til at falde lettere i søvn på det rigtige tidspunkt for din krop. Introduktion af en Rutine ved sengetid og Gør dit soveværelse søvnvenligt vil også hjælpe dig med at bekæmpe kronisk træthed.

Men en sund genopladning afhænger ikke kun af mængden, men også af kvaliteten af søvnen. Måske føler du dig stærke rygsmerter, når du vågner... Måske er din vejrtrækning kompromitteret, mens du sover, på grund af en allergi over for giftige flammehæmmere... Eller måske forstyrrer din madras og dit sengetøj dine naturlig regulering af kropstemperaturenog du tilbringer din sengetid dækket af sved... Når du bruger et syntetisk produktbliver din organisme uundgåeligt udsat for unaturlige stoffer, der giver flere sundhedsproblemer og forårsage dårlig søvnkvalitet.

Justerbar sovepudeDyneindlægTæppe i merinouldMadras i spaltet uld

Hvis du lider af dårlig søvn og kronisk træthed, er en uldmadras og sengetøj kan være en praktisk løsning. En uldmadras giver dig en stærk kropsstøtte takket være dens naturlige fjedrende fibre og lindrer de rygsmerter, der forhindrer dig i at komme dig godt. De organiske materialers naturlige åndbarhed vil hjælpe dig med at sove uden at blive afbrudt af unaturlig varme og sved. Og vigtigst af alt, du vil tilbringe flere timer i dyb søvn, da din vejrtrækning ikke vil blive beskadiget af giftige kemikalier, skimmel eller støvmider.

Top tip 4: Koffein

For at forstå koffein, og hvordan det relaterer til dit energiniveau, skal vi se på, hvad adenosin gør. Dette hormon er ansvarligt for at give det såkaldte "søvn-sult"-signal til din hjerne. Jo længere du er vågen, jo mere adenosin producerer din krop. Når du indtager koffein i form af kaffe, sort te eller yerba mate, "parkerer" det i adenosinreceptorerne og lader det ikke signalere til hjernen, at du er træt. Det er derfor, at så snart koffeinens virkning aftager, får du et rush af adenosin i disse slots og føler dig dobbelt så træt. Så koffein kan være nyttigt som et lille boost til dit energiniveau, men ikke som en energikilde i sig selv til at bekæmpe kronisk træthed.

Og hvis man drikker kaffe for hurtigt efter, at man er vågnet, mindsker man kroppens naturlige evne til selv at skifte fra hvile til vågenhed. Derfor anbefaler forskere, at man udsætter koffeinindtaget fra 90 til 120 minutter efter, man er vågnet.

Top tip 5: Vand

"Drik mere vand" - en så enkel ting at gøre, men alligevel glemmer vi det hele tiden. At være dehydreret kan forårsage hovedpine, manglende fokus og søvnighed på alle tidspunkter af dagen. Det skyldes, at ca. 60% af den menneskelige krop består af vand. Så vent ikke, til du bliver tørstig; drik mindst 8-10 glas om dagen, afhængigt af din vægt og dit aktivitetsniveau. Flere forskere og idrætstrænere anbefaler, at man begynder dagen med et par glas vand for at rehydrere kroppen efter søvnen.

Og sidst, men ikke mindst, har kronisk træthed ikke kun at gøre med de fysiske aspekter af vores livsstil, men også med de psykologiske. Så tag et kig på det store billede og tænk lidt over nogle mentale aspekter af dit liv, som f.eks: Er du glad for dit job? Bruger du nok tid på aktiviteter, der giver dig glæde? Hvad gør dig begejstret og giver dig energi? Sådanne spørgsmål kan virke trivielle, men de kan være et springbræt på din rejse mod velvære.

Køb nu