なぜいつも疲れているのか？慢性疲労に打ち勝つ5つのヒント

週末が終わり、月曜日の朝を迎え、大きなToDoリストがあなたを待っている。 疲れた.この慢性疲労の症状はかなり一般的なもので、複数の要因によるものである。

まず、疲れを感じることは、あなたが弱いとか怠けているということではないことを認識しよう。休みたいという欲求があってもいいのだ。人生には多くのエキサイティングな機会があるため、私たちは仕事や娯楽に夢中になりがちで、24時間365日活動的でいたいと思うかもしれない。しかし、私たちの身体と心は、活動と同じくらい休息を必要としている。

しかし、もしあなたがいつも疲れていて、やる気が起きないと感じているなら、それはおそらく体があなたに言っているのだろう：「ライフスタイルを変えなさい！」と。健康的なエネルギーレベルを維持し、慢性疲労に打ち勝つには、適切な生活習慣とアプローチで基本に忠実であることが大切です。活力を取り戻すためのヒントをまとめました。

トップ・ヒント1：動き

私たちは、あなたが言いたいことを知っている：「いつも疲れているのに、どうやってワークアウトをやれというんだ！」。しかし、5マイル走をしたり、日の出とともにハードコアなHIITをしたりすることではない。実際、1回きりの全力セッションよりも、短時間でも一貫した動きのある休憩のほうが、ずっと活力が湧いてくる。朝、体をやさしく目覚めさせ、血流をよくするには、早足でウォーキングをしたり、家で軽いストレッチをしたりするとよい。

さらに、低強度の運動は、午後の「死んだ」時間帯にエネルギーを補給し、その日2杯目のエスプレッソの代わりになる。同僚とウォーキングミーティングをしたり、近くの公園を散歩しながら電話をかけたりするのもいいだろう。

トップヒント2：栄養

ビタミン、ミネラル、食物繊維の豊富な、加工されていない食品をバランスよく摂ることは、慢性疲労に打ち勝つための素晴らしい手段です。例えば、昼食にチーズと生クリームの入った白いパスタを大盛りで食べても、午後に眠くなることはない。簡単に覚えられるルールは、「日中フレッシュで軽快な気分になるためには、フレッシュで軽快な食べ物を食べる」というものだ。

さらに、集中力やエネルギーレベルを直接高める食品もある。くるみ、亜麻、チアシードなど、オメガ3系が豊富な食品は、脳機能と集中力を高めてくれる。また、すぐにエネルギーを補給したいときは、絞りたてのオレンジやレモンに、ウコンとショウガの根をブレンドしたものを混ぜればいい。

ヒント3：睡眠

睡眠不足は疲労の主な原因のひとつだが、最近の統計によると、アメリカ人の約36%が睡眠不足だという。慢性疲労に打ち勝つには、（体調にもよるが）8時間、あるいは9時間の睡眠をとることが重要だ。

適切な睡眠には一貫性が欠かせません。毎日同じ時間にベッドに入り、同じ時間にベッドを出るようにしましょう。自然光を浴びると、体内睡眠時計が調整されます。朝一番に日光を浴びると、コルチゾールというホルモンが分泌され、目覚めがよくなります。その一方で、12～14時間後にメラトニンが分泌されるよう、体内タイマーの「スタートを押す」働きもある。これにより、体にとって適切な時間に眠りにつきやすくなる。を導入する 就寝前の習慣 そして 眠りやすい寝室をつくる 慢性疲労に打ち勝つためのサポートにもなる。

しかし、健康的な充電は睡眠の量だけでなく質にも左右される。もしかしたら、次のように感じているかもしれない。 起床時の激しい腰痛......おそらく、以下のようなアレルギーのために、眠っている間に呼吸が悪くなっているのだろう。 有毒難燃剤...あるいは、マットレスや寝具があなたの生活を乱しているかもしれない。 自然な体温調節そして汗まみれで就寝する...。 合成製品を使用する場合そのため、生物は必然的に不自然な物質にさらされることになる。 睡眠の質を低下させる.

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睡眠不足や慢性的な疲労に悩まされているなら ウールマットレス そして 寝具 が便利な解決策になるかもしれない。ウールのマットレスは、天然のバネのような繊維のおかげで体をしっかりと支え、回復を妨げる腰痛を和らげてくれる。オーガニック素材の自然な通気性は、不自然に暑く感じたり汗ばんだりすることで睡眠が妨げられることもない。そして最も重要なことは、呼吸が有害化学物質やカビ、あるいは有害物質によって損なわれることがないため、深い眠りの段階でより多くの時間を過ごすことができるということだ。 ダニ.

ヒント4：カフェイン

カフェインとエネルギーレベルとの関係を理解するために、アデノシンの働きを見てみよう。このホルモンは、いわゆる「睡眠中の空腹」シグナルを脳に伝える役割を担っている。起きている時間が長ければ長いほど、アデノシンの分泌量は増える。コーヒーや紅茶、マテ茶などの形でカフェインを摂取すると、カフェインはアデノシンの受容体スロットに「停留」し、脳に疲れたというシグナルを出させない。そのため、カフェインの効果が切れるとすぐに、そのスロットにアデノシンが殺到し、疲れが倍増したように感じるのだ。つまり、カフェインはエネルギーレベルを少し上げるには有効だが、慢性疲労と闘うためのエネルギー源としては使えないのだ。

また、起床後すぐにコーヒーを摂りすぎると、休息から覚醒に自ら切り替わる体の自然な機能が低下する。そのため、科学者たちはカフェインの摂取を起床後90分から120分後に遅らせることを勧めている。

ヒント5：水

「もっと水を飲む」-こんな簡単なことなのに、私たちはいつも忘れている。脱水状態になると、頭痛や集中力の欠如、眠気を一日中引き起こしてしまう。人体の約60%は水分だからだ。ですから、喉が渇くまで待つのではなく、体重や活動レベルにもよりますが、少なくとも1日8～10杯は飲みましょう。何人かの科学者やアスリート・コーチは、一日の始まりにコップ2～3杯の水を飲むことを勧めている。

そして最後になるが、慢性疲労はライフスタイルの身体的側面だけでなく、心理的側面にも関係している。ですから、全体像を見渡して、あなたの人生の精神的な側面について少し考えてみてください：仕事に満足しているか？喜びを感じる活動に十分な時間を費やしているか？何があなたをワクワクさせ、エネルギーを与えてくれるのか？このような質問は些細なことに思えるかもしれないが、幸福への旅の足がかりになるかもしれない。

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