Pourquoi êtes-vous toujours fatigué ? 5 conseils pour vaincre la fatigue chronique

5 conseils pour vaincre la fatigue chronique - Tasse à café au lit

Le week-end vient de s'achever, c'est lundi matin et une grande liste de choses à faire vous attend. Mais au lieu de vous sentir énergique et motivé après les deux jours de congé, vous vous réveillez... fatigué. Ce symptôme de fatigue chronique est assez courant et est dû à de multiples facteurs.

Tout d'abord, il faut reconnaître que le fait de se sentir fatigué ne signifie pas que l'on est faible ou paresseux. Il est normal d'avoir envie de se reposer. La vie nous offrant tant de possibilités passionnantes, nous avons tendance à nous laisser emporter par le travail et les loisirs et préférerions peut-être rester actifs 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7. Or, notre corps et notre esprit ont autant besoin de repos que d'activité.

Si vous vous sentez fatigué et démotivé en permanence, c'est probablement votre corps qui vous le dit : "Changez votre mode de vie ! Pour conserver un bon niveau d'énergie et vaincre la fatigue chronique, il faut s'en tenir à l'essentiel en adoptant un régime et une approche appropriés. Nous avons dressé une liste de conseils pour vous aider à retrouver votre vitalité.

5 conseils pour vaincre la fatigue chronique

Premier conseil : le mouvement

Nous savons ce que vous diriez : "Je suis toujours fatigué ; comment voulez-vous que je fasse une séance d'entraînement ?!" Mais il ne s'agit pas de faire une course de 5 miles ou un HIIT intensif au lever du soleil. En fait, des pauses courtes mais régulières sont beaucoup plus énergisantes qu'une séance unique. Pour réveiller votre corps en douceur et faire circuler votre sang le matin, vous pouvez faire une marche rapide ou des étirements légers à la maison.

En outre, l'exercice physique de faible intensité peut vous donner un regain d'énergie pendant les heures "mortes" de l'après-midi et remplacer votre deuxième expresso de la journée. Vous pouvez essayer d'organiser une réunion à pied avec vos collègues ou de passer un coup de fil pendant que vous vous promenez dans le parc le plus proche.

5 conseils pour vaincre la fatigue chronique - mouvement

Deuxième conseil : la nutrition

Une alimentation équilibrée composée d'aliments polyvalents et non transformés, riches en vitamines, en minéraux et en fibres, est un excellent moyen de lutter contre la fatigue chronique. Par exemple, vous ne pouvez pas manger un grand bol de pâtes blanches avec du fromage et de la crème pour le déjeuner et espérer éviter la somnolence dans l'après-midi. Une règle facile à retenir est la suivante : manger des aliments frais et légers pour se sentir frais et léger pendant la journée.

En outre, certains aliments peuvent directement augmenter votre concentration et votre niveau d'énergie. Les aliments riches en oméga-3 comme les noix, les graines de lin et de chia peuvent améliorer les fonctions cérébrales et la capacité de concentration. Et si vous avez besoin d'un regain d'énergie instantané, il vous suffit de mélanger une orange ou un citron fraîchement pressé avec un morceau de racine de curcuma et de gingembre mixés.

5 conseils pour vaincre la fatigue chronique - nutrition

Troisième conseil : dormir

Le manque de sommeil est l'une des principales causes de fatigue. Or, des statistiques récentes montrent qu'environ 36% des Américains manquent de sommeil. Pour vaincre la fatigue chronique, il est essentiel de dormir 8, voire 9 heures (en fonction de votre état de santé).

N'oubliez pas que la régularité est essentielle pour un sommeil correct : essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours. La lumière naturelle peut vous aider à atteindre cet objectif et à calibrer votre horloge interne du sommeil. S'exposer à la lumière du soleil dès le matin déclenche la libération de cortisol, une hormone qui vous donne l'impression d'être plus éveillé. D'un autre côté, cette exposition déclenche la libération de la mélatonine 12 à 14 heures plus tard. Vous vous endormirez ainsi plus facilement au bon moment pour votre corps. L'introduction d'un routine du coucher et rendre votre chambre à coucher propice au sommeil vous aidera également à lutter contre la fatigue chronique.

5 conseils pour vaincre la fatigue chronique (2)

Cependant, une recharge saine dépend non seulement de la quantité mais aussi de la qualité du sommeil. Peut-être vous sentez-vous douleur dorsale intense au réveil... Peut-être votre respiration est-elle compromise pendant votre sommeil en raison d'une allergie aux retardateurs de flamme toxiques... Ou peut-être que votre matelas et votre literie perturbent votre vie ? régulation naturelle de la température du corpset vous passez votre temps à vous coucher couvert de sueur... Lorsque vous utilisez un produit synthétiqueVotre organisme est inévitablement exposé à des substances non naturelles qui posent de multiples problèmes de santé et de sécurité. provoquent un sommeil de mauvaise qualité.

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Conseil n° 4 : la caféine

Pour comprendre ce qu'est la caféine et comment elle influe sur votre niveau d'énergie, examinons le rôle de l'adénosine. Cette hormone est responsable de l'envoi du signal "faim de sommeil" à votre cerveau. Plus vous restez éveillé, plus votre corps produit de l'adénosine. Lorsque vous consommez de la caféine sous forme de café, de thé noir ou de yerba mate, elle se "gare" sur les récepteurs de l'adénosine et ne lui permet pas de signaler au cerveau que vous êtes fatigué. C'est pourquoi, dès que l'effet de la caféine s'estompe, vous recevez une poussée d'adénosine dans ces récepteurs et vous vous sentez deux fois plus fatigué. La caféine peut donc être utile pour augmenter légèrement votre niveau d'énergie, mais pas en tant que source d'énergie à part entière pour lutter contre la fatigue chronique.

De plus, si vous prenez du café trop tôt après le réveil, vous diminuez la fonction naturelle du corps qui consiste à passer du repos à la vigilance par ses propres moyens. C'est pourquoi les scientifiques recommandent de retarder la consommation de caféine de 90 à 120 minutes après le réveil.

5 conseils pour vaincre la fatigue chronique - caffein

Cinquième conseil : l'eau

"Boire plus d'eau" - une chose si simple à faire, et pourtant nous l'oublions tout le temps. La déshydratation peut entraîner des maux de tête, un manque de concentration et une somnolence à tout moment de la journée. En effet, environ 60% du corps humain est constitué d'eau. N'attendez donc pas d'avoir soif ; buvez au moins 8 à 10 verres par jour, en fonction de votre poids et de votre niveau d'activité. Plusieurs scientifiques et entraîneurs d'athlètes conseillent de commencer la journée par quelques verres d'eau pour réhydrater l'organisme après le sommeil.

5 conseils pour vaincre la fatigue chronique - l'eau

Enfin, la fatigue chronique n'est pas seulement liée aux aspects physiques de notre mode de vie, mais aussi aux aspects psychologiques. Il convient donc d'examiner la situation dans son ensemble et de réfléchir à certains aspects mentaux de votre vie, par exemple : Êtes-vous heureux dans votre travail ? Passez-vous suffisamment de temps à pratiquer des activités qui vous apportent de la joie ? Qu'est-ce qui vous enthousiasme et vous donne de l'énergie ? Ces questions peuvent sembler anodines, mais elles peuvent constituer un tremplin sur la voie du bien-être.

 

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