睡眠为何重要

睡眠对身体健康至关重要,但在不同国家进行的多项研究表明,每 3 个成年人中只有 1 人有足够的睡眠时间。 

为什么会这样?为什么我们人类倾向于推迟睡眠,即使这对我们的健康有害?你知道人类是唯一愿意推迟睡眠的哺乳动物吗?每天繁忙的日程安排和因这些不堪重负的日程安排而产生的焦虑,可能是我们大多数人如今面临睡眠问题的原因之一。

为什么睡眠很重要?

从长远来看,睡眠不足会导致许多健康问题,但在短期内也会产生许多有害和严重的后果--瞌睡驾驶就是一个相当危险的后果。你知道连续 18 个小时不睡觉会让你开车时血液中的酒精浓度达到 0.05 吗?"如果你清醒了整整 24 个小时,开车时血液中的酒精浓度就会达到 0.10"*。如果血液中的酒精浓度达到 0.08,你就被认为醉得不能开车了。

大多数成年人需要 7 到 9 小时的睡眠时间,睡眠不足通常会增加患高血压、肥胖、糖尿病和精神痛苦等慢性疾病的风险。 

 

我们请来了睡眠顾问西蒙娜-佩切娃,请她谈谈所有的睡眠问题,并为大家提供一些非常有用的建议,以便大家能睡得更好。

睡眠顾问西蒙娜-佩切娃

西蒙娜-佩切娃是两个孩子的母亲,也是一名注册儿童睡眠顾问。她是保加利亚索非亚健康睡眠协会(Sleep Well Association)的创始人,致力于预防儿童睡眠相关问题。Simona 是一名执业睡眠顾问,帮助有孩子的家庭解决与睡眠相关的问题。

HoW:是什么原因导致这么多成年人无法获得所需的睡眠?

西蒙娜-佩切娃 更常见的情况是焦虑。人们带着焦虑上床睡觉。他们想着所有没做完的事情,想着接下来要完成的事情,想着所有的最后期限。我们都度过了充满活力的一天,我们都在努力在 24 小时内完成自己力所能及的事情。更糟糕的是,我们还试图让孩子们在课余时间参加这些课外活动。我们中的许多人都有极高的期望和相当远大的目标。我们对自己的要求更高,但对孩子的要求也更高。 

人们知道他们必须上床睡觉,但他们还必须做完这个,做完那个,洗衣服,发邮件,他们就这样错过了可以轻松入睡的时间。机会之窗关闭了。一旦发生这种情况,我们的身体就会开始分泌压力荷尔蒙。从生物学角度讲,如果你没有在预期的时间入睡,这就预示着有一种需要克服的压力状况正在发生。 这些压力荷尔蒙会让我们保持清醒,以便应对紧急状况。 

如果我们的压力很大,就会产生大量的压力荷尔蒙,使我们保持清醒。正因为如此,很多人无法进入深度睡眠。这样,一旦有什么事情发生,他们就可以随时起床--就像新生儿的母亲一样。如果宝宝需要她们,她们会随时待命。 

遗憾的是,没有一种简单的方法可以减慢速度,降低速度是最好的选择,但是 有一些简单的小窍门可以帮助我们在不影响睡眠的情况下,有足够的时间做所有想做的事情。 

HoW: 怎样才能获得这种特殊的平衡?

S: 首先,您需要 明确时间表.你需要在什么时间起床,这样你就知道在什么时间上床睡觉,以获得所需的睡眠时间。我的建议是,每天在准确的时间睡觉和起床,这样就会成为一种生活习惯。

另外一件重要的事情是,一旦你确定了上床睡觉的最佳时间,你就应该 特意关闭所有屏幕和电子产品。

你应该把床当成睡觉的地方。它不应该是看电视的地方。它不应该是工作和发送电子邮件的地方。它不应该是一个与保持清醒有关的地方。 床应该被视为您睡觉的地方或与伴侣亲密接触的地方。除此之外,别无其他。 

睡觉前,我们能做的最好的事情就是平静下来,放松心情。有一些体育活动可以帮助你做到这一点:叠衣服就是其中之一。数独游戏是另一种......事实上,任何足够简单同时又需要集中精力的活动都能起到作用,这样你就能把所有的思绪都集中到这个方向上,忘掉所有其他导致你焦虑的问题。 

HoW: 为了提高工作效率,现在流行早起。早上 5 点起床会不会是提高工作效率的万能药呢?

S: 遗憾的是,并没有一个适用于所有人的通用窍门。不同年龄段的人在一天中的不同时间段工作效率不同,从古至今都是如此。没有什么通用的方法适合所有人。当然,如果你是在早上 5 点工作的人,你可以在早上 5 点起床,只要你能早早上床睡觉,以便获得必要的睡眠时间。 如果你不能足够早地入睡,那么为了追赶潮流而在早上 5 点起床并不是一个健康的想法。

最后,我们将简要介绍良好睡眠的好处,相信这些好处会促使你们中的大多数人把睡眠放在首位:

  • 睡眠是增强免疫力的最佳方式之一
  • 睡眠通常是保持良好心情的先决条件
  • 睡眠可以防止体重增加
  • 睡眠能提高生产力和记忆力

睡个好觉

*了解更多关于瞌睡驾驶的信息 这里。

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