据说，人们一生中有 1/3 的时间都在睡觉。真的是这样吗？尽管我们都知道良好的睡眠对身体健康至关重要，但美国疾病预防控制中心的一项研究表明，每 3 个成年人中就有 1 人没有定期获得充足的睡眠。
随着成年人因为忙碌的生活方式而轻松地牺牲睡眠，孩子们也出现了睡眠不足的惊人趋势。无论是因为他们的日程安排比父母更忙，还是因为父母忽视了良好睡眠的重要性，如今三四岁的孩子也经常睡眠不足。
我们找到了睡眠顾问西蒙娜-佩切娃，请她谈谈孩子们的睡眠问题，并为所有家长提供一些非常有用的建议，以便帮助他们的孩子（从新生儿到青少年）睡得更多、睡得更好。
西蒙娜-佩切娃是两个孩子的母亲，也是一名注册儿童睡眠顾问。她是保加利亚索非亚健康睡眠协会（Sleep Well Association）的创始人，致力于预防儿童睡眠相关问题。Simona 是一名执业睡眠顾问，帮助有孩子的家庭解决与睡眠相关的问题。
儿童与睡眠不足
Home of Wool：为什么会出现儿童睡眠不足的情况？
西蒙娜-佩切娃 从 1 岁到 10 岁，儿童需要的总睡眠时间大致相同，只是在一天 24 小时中的分布不同而已。这个年龄段的孩子每天应该睡 11/12 个小时左右，但我在咨询中发现，家长们并没有意识到这一点，如果他们的孩子在他们睡觉的时候睡觉，他们就会很高兴。
可悲的是，父母们就是无法应对和安排自己的日子。这是因为他们不知道睡眠的重要性。
比方说，在通常的工作日，孩子下午 6:30 就到了托儿所。之后，家长根本没有时间准备晚餐，与孩子共度美好时光，并在晚上 8 点向孩子道晚安。
然后到了晚上 9 点，孩子有时绝对不可能入睡，因为这时他满屋子都是，精力充沛或超级活跃，哭闹、玩耍、跑来跑去。这就是他们通常在晚上 10 点或 11 点前入睡的原因。家长需要明白，这很可能是因为他们错过了让孩子在晚上 8:00 入睡的机会。
根据经验，如果白天不睡午觉，如果孩子早上 7:00 必须起床，那么最迟晚上 8:00 左右，他就应该上床睡觉了。
对于孩子来说，无论年龄大小，最重要的是保证足够的总睡眠时间。在 24 小时内如何分配睡眠时间并不重要，重要的是孩子们能自己醒来，在需要的时间醒来，并保持良好的心情。
HoW：有哪些迹象表明孩子可能睡眠不足？
S: 如果父母不得不叫醒孩子去托儿所或学校，这就是孩子睡眠不足的第一个信号。这是肯定的！ 如果孩子们早上醒来时心情很好，而且是自己醒来的，那么他们很可能睡眠充足。
HoW：儿童睡眠不足会有什么后果？
S: 主要是行为问题。有时，他们在学校无法集中注意力，或者记东西有困难。在某些情况下，他们无法听从指令。
有时，孩子们会被贴上 "多动 "的标签，并被要求服用药物。你会惊讶地发现，在很多情况下，这并不是多动，而是睡眠不足。睡眠不足会导致体重问题、心脏问题等。 你简直无法相信，只要有足够的睡眠时间，我们的孩子所面临的许多健康和行为问题就能迎刃而解。
HoW：为了让幼儿开始获得充足的睡眠，我们应该给幼儿的父母哪些一般性建议？
S: 我建议家长们在周末时观察孩子，看看他们需要睡多少小时才能在没有任何帮助的情况下快乐地醒来。如果他们睡 10、11 或 12 个小时，而一周只睡 9 个小时，那就应该改变这种情况。当心睡眠时间跟不上。即使您让孩子在周末睡更长的时间，也无法弥补平日里损失的睡眠时间。
如何让新生儿和幼儿睡得更好
"母亲的睡眠来之不易！"你可能已经听过这句话了。事实上，你可以睡得着，也可以睡不着。有时，这完全取决于您自己，取决于您的时间管理，取决于您在家中有了新生儿后对活动的规划。
专业睡眠顾问西蒙娜-佩切娃说，现在的父母会迷失在众多不同的意见和不同的人告诉他们应该怎么做中，而不是仅仅关注和观察自己的孩子。
HoW：如果说父母应该了解新生儿睡眠的一件事，那是什么？
S: 新手父母面临着大量建议和相互矛盾的信息的轰炸。新手爸妈们会倾听并试图过滤新闻、父母、朋友、书本上的内容，以及社交群里妈妈们的经验，却往往忘记了观察和跟随宝宝的迹象。
通常，"返璞归真 "是给新手父母的最好建议。对新生儿来说，最自然的做法就是按需哺乳，并由妈妈抱着。由于大部分时间都在妈妈身边，妈妈会更容易开始注意到宝宝的信号，而不会错过：宝宝什么时候饿了，什么时候是睡觉的最佳时间等等。
何伟：那新手父母应该如何建立新生儿的制度？或者他们应该这样做吗？
S: 在许多情况下，我建议父母不要急于建立一种制度或模式。相反，他们应该试着跟随宝宝，注意其自身的生理规律，以及随着时间的推移会如何发展。 宝宝的生物钟在头 6 个月会逐渐形成。在这 6 个月里，跟随宝宝的成长总是更好、更容易的，之后再试图修复一些问题也不迟。
否则，如果父母从一开始就制定自己的规则，那么每个人都会很纠结，谁也睡不好觉。
HoW：婴儿应该睡在哪？和父母一起睡还是单独睡？睡在父母的床上还是单独的婴儿床？
S: 安全第一！至少在最初的六个月里，婴儿不应该在没有大人陪伴的情况下单独待在一个房间里。 根据家庭情况，婴儿可以和父母睡在一起，实行安全的同床共枕或分床睡。在符合所有安全要求的情况下。
不要让宝宝睡在单独的房间里。这一点至少在头 6 个月是非常重要的，因为新生儿的呼吸是靠大人或年长孩子的呼吸来调节的。
你好：很多新手父母都想知道，为什么他们的宝宝在没有睡足建议的 3 个小时安稳觉的情况下，每隔一个小时左右就会醒来。有什么需要担心的吗？
S: 关于婴儿睡眠的另一个误区是，婴儿的睡眠应该是长时间和连续的，新生儿的每次睡眠时间约为 3 小时。有些母亲甚至得到错误的建议，认为宝宝应该能睡整夜。事实上，每个 3 小时的睡眠时间（或更长的睡眠时间）都可能（通常也会）被打断几次，这完全没有问题。 实际上，没有人可以一直睡到自然醒。即使是成年人，每晚也会醒来几次。这就是所谓的微觉醒。成人与婴幼儿的不同之处在于，孩子们不习惯在每次微觉醒后都能重新入睡。
当然，孩子在 3 岁以后就会开始睡整夜觉，有些孩子在 5 岁时就开始睡整夜觉了。父母应该注意的是，新生儿或孩子 24 小时的总睡眠时间是多少，以及孩子醒来时的情绪是否良好。
当然，如果父母不同意，专家们也可以与家人分享一些技巧和方法，为家里的每个人找到可行的解决方案。每个家庭都是不同的，每个家庭都有独特的需求和时间表。没有适合每个人的通用技巧或时间表。
HoW：保持沉默对婴儿更好的睡眠有帮助吗？
S: 为了给孩子营造完美的睡眠氛围，很多父母有时会犯一个最大的错误--试图重新营造完美的安静环境。事实上，安静并不是宝宝的天性。在子宫里，他一直处于嘈杂的环境中。T想要营造一个完全安静的氛围几乎是不可能的。总会有突如其来的噪音把宝宝吵醒。所以我们最好不要尝试。我们可以用持续的白噪音来代替，这样任何其他突如其来的噪音都会变得不那么明显。
一个好办法是从一开始就给新生儿播放白噪音，到一岁时再逐渐取消，声音越来越小，直到孩子不再需要为止。
HoW：很多父母都认为，把长大成人的孩子搬到单独的房间里住是一件非常困难的事情。什么时候应该这样做，有没有什么小窍门能让这一过程更顺利？
S:孩子搬到自己的房间开始独睡的最佳时间是 3 岁左右。 3 岁是最佳时期，因为在这个年龄段，孩子们开始形成主人翁意识。他们通常会开始声称自己的东西是自己的：我的床、我的房间、我的书。这时，他们开始明白自己拥有属于自己的东西。T帽子是孩子拥有自己的房间、家具和床等的最佳时机。
并没有一个适用于所有家庭的通用公式。有些家庭可能需要孩子早点睡在单独的房间里。如果是这种情况，有一些方法可以做到这一点，睡眠顾问可以在这方面提供很大的帮助，使每个人都能顺利过渡。
到了需要改变的时候，父母一定要坚持不懈。孩子肯定会在夜里醒来，并试图来到他们的房间。父母应该温柔地把他带回自己的房间。如果坚持这样做，到一定时候，孩子就会明白尝试是没有意义的。
有些父母犯的另一个错误是一直陪着孩子直到他们睡着。相反，在讲完睡前故事后，亲吻孩子道晚安，然后离开房间。如果孩子在父母的陪伴下入睡，那么每次他们在夜里醒来时都会很自然地开始寻找父母。
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