Misschien ben je nog steeds in een winterse stemming, neem je nog een kopje thee, kijk je buiten naar een sneeuwpop of haast je je naar huis nadat de zon onder is gegaan. Hoe dan ook, je droomt waarschijnlijk nog steeds van die nazomerse zonsondergangen. Maak je geen zorgen, de tijd vliegt en ze staan voor de deur. Maar eerst moet je een vrolijke openluchtuitnodiging van de lente accepteren en de extra slaperigheid van veervermoeidheid die erbij hoort.
Deze blogpost is een vriendelijke herinnering dat de lentemoeheid op je afkomt en dat je een vroege vogel moet zijn om er goed mee om te gaan: Vecht er niet tegen. Voorkom het.
Wat is veervermoeidheid?
Voorjaarsmoeheid of lusteloosheid in de lente is een natuurlijke tijdelijke stemmingsaandoening die zich vaak uit in fysieke symptomen. Weinig energie, vermoeidheid, luiheid, zwakte, frustratie, oncontroleerbare slaperigheid (ondanks voldoende slaap), hoofdpijn, soms pijnlijke gewrichten en een gebrek aan energie zijn de meest voorkomende symptomen.
Deze fase van vermoeidheid is normaal en wordt door velen ervaren, maar mag niet worden verward met ernstigere medische aandoeningen waarvoor professionele hulp nodig is. Als je herstel langer dan drie weken duurt, wil je misschien je arts raadplegen voor slaapstoornissen.
Gemiddeld duurt het ongeveer twee weken om lentemoeheid te overwinnen en op het noordelijk halfrond ontstaan de symptomen meestal van half maart tot half april.
Waarom staan we in de lente voor deze uitdaging?
Bloesem voor bloesem, de lente begint. Het is de manier van de natuur om te zeggen "word wakker en blijf leven", want de zon schijnt fel en er is zoveel daglicht dat je van alles kunt doen - werken, sporten, sociale bijeenkomsten - je raakt geïnspireerd en bent klaar voor het nieuwe seizoen. Of ben je dat? Je verwacht dat deze natuurlijke energiestroom op gang komt en je oppept, maar in plaats daarvan heb je er gewoon geen zin in. Vraag je je af wat er mis is met de natuur? Niets. Er is een eenvoudige verklaring.
Net als alle dieren regelen mensen hun hormoonspiegels in overeenstemming met externe prikkels zoals licht en temperatuur. Als het buiten koud en donker is, vertraagt het lichaam de stofwisseling in een poging energie te besparen en zichzelf te beschermen. Het maakt ook meer van het slaaphormoon melatonine aan, wat resulteert in een uitgesproken behoefte om te slapen. In de lente daarentegen zorgt het zonlicht ervoor dat het lichaam meer van het "activiteitshormoon" serotonine vrijgeeft. De lichaamstemperatuur stijgt, de bloedvaten verwijden zich en de bloeddruk daalt - ons lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan de fysieke veranderingen. Vandaar de twee uitdagende weken van extra slaperigheid.
In veel delen van de wereld vallen de futloosheid in de lente en de overschakeling naar de zomertijd samen. Het is tijd om "vooruit te veren" en de klok een uur vooruit te zetten, wat resulteert in minder slaap die eerste nacht en meer duisternis dan we gewend zijn de volgende ochtend. Wanneer slaap abrupt verloren gaat, kunnen we ongeveer een week nodig hebben om ons aan te passen.
Een andere factor die meespeelt zijn seizoensgebonden allergieën. Pollenallergieën komen vaak voor in de lente en verstoren vaak de diepere, meest herstellende fases van de slaap. Zorg voor zuiverheid en comfort in je slaapkamer - reinig of vervang je luchtfilter regelmatig om je allergieën onder controle te houden en kies voor volledig natuurlijke materialen voor je beddengoed en meubels.
Ook luchtvervuiling staat een goede nachtrust in de weg. De lucht binnenshuis kan vijf keer meer vervuild zijn dan de buitenlucht. Een groot deel van de luchtkwaliteit in je kamer wordt bepaald door de materialen die gebruikt zijn voor het inrichten en bouwen van je huis. Het creëren van een gezonde omgeving thuis is fundamenteel voor een herstellende slaap.
Hoe kun je veervermoeidheid voorkomen?
Zoals hierboven vermeld, is vroeg beginnen de beste strategie. Hier zijn een paar eenvoudige middelen om de symptomen van futloosheid in de lente te verlichten.
Benader de natuur als eerste: zoek zonlicht om je aan te sluiten bij de natuurstroom
Zonnebaden helpt de bloedsomloop te verbeteren en verwijdert gifstoffen uit het lichaam. Het is ook nodig voor de opname van calcium door de botten. Onderzoek toont aan dat tijd doorbrengen in de zon de synthese van vitamine D3 in het menselijk lichaam bevordert, wat je humeur kan verbeteren en kan resulteren in een betere slaap.
Omdat je weet dat licht de aanmaak van serotonine (ook bekend als het gelukshormoon) stimuleert, kun je meer tijd buiten doorbrengen, zelfs als het er minder is. Blijf onder de zon wanneer je maar kunt, zodat je je lichaam kunt aanpassen aan de hogere concentratie UV-stralen.
Zorg ervoor dat je frisse lucht inademt - binnen en buiten
Frisse lucht geeft je meer energie en een scherpere geest, versterkt het immuunsysteem en verbetert de bloeddruk en hartslag. Of het nu gaat om het uitzicht op groene parken of avonturen aan bergmeren, bedenk manieren om dichter bij de natuur te zijn. Hobby's als tuinieren en wandelen nodigen je uit om naar buiten te gaan en de leiding te nemen over je eigen behoefte aan een gezonde levensstijl en een mooie omgeving.
Hoewel al deze activiteiten afhankelijk zijn van het weer, mag je niet vergeten dat de lucht in onze huizen veel giftiger kan zijn dan de lucht buiten. De meubels die we thuis hebben staan zijn een van de grootste veroorzakers van VOC-uitstoot. Een oplossing is het hebben van een verzameling kamerplanten - een leger dat schadelijke gassen absorbeert en de lucht zuivert. Een krachtigere aanpak zou zijn om je slaapkamer met volledig natuurlijke materialen en zorg voor de dagelijkse dosis frisse lucht die je lichaam nodig heeft.
Eet voldoende vers voedsel en hydrateer
Om je lichaam fit te maken voor de lente, kun je je groente- en fruitinname verhogen. Dit is de beste manier om het lichaam te voorzien van een extra portie vitaminen en mineralen. Het drinken van voldoende essentiële vloeistoffen moet echter ook deel uitmaken van een preventieprogramma - soms voel je je gewoon moe omdat je licht uitgedroogd bent.
Eet een stevig ontbijt om je stofwisseling te stimuleren en je lichaam energie te geven om te verbranden. De hersenen zijn afhankelijk van glucose als brandstof, dus kies voor langzaam verteerbare koolhydraten zoals volkorenbrood, havermout en bananen. Een uitgebalanceerd ontbijt bevat ook eiwitten en gezonde vetten in noten, eieren, yoghurt, enz.
Eet gezond en sla geen maaltijden over - verminder de hoeveelheid vetrijk, suikerrijk en zoutrijk voedsel. Probeer regelmatig te eten om je energieniveau gedurende de dag op peil te houden, maar eet niet te veel, want grote maaltijden kunnen je energie uitputten.
Verminder je cafeïne-inname
Pas op dat je niet te veel cafeïne gebruikt. Koffie drinken is waarschijnlijk de meest gebruikelijke manier om wakker te worden en alert te blijven, maar het effect slijt heel snel. Cafeïne werkt als een stimulerend middel op het centrale zenuwstelsel door de afgifte van adrenaline te bevorderen - een hormoon dat nuttig is in een noodsituatie, maar suboptimaal voor je routine. Als de cafeïne-geïnduceerde adrenaline eenmaal is uitgewerkt, raak je uitgeput. Daarom wil je meer van het magische drankje om meer adrenaline te laten stromen, wat resulteert in een vicieuze cirkel van ongezond gedrag waarbij je steeds prikkelbaarder wordt.
De beste manier om te stoppen met cafeïne is om geleidelijk minder koffie, zwarte thee en coladranken te drinken. Als je er nog niet klaar voor bent om hier afscheid van te nemen, probeer dan slechts één cafeïnedrank per dag te nemen, bij voorkeur voor de middag.
Ga en ontloop luiheid - beweeg vaak en vrij
Elke vorm van lichaamsbeweging die je aan je routine kunt toevoegen, zal zijn werk doen. Regelmatig bewegen is waarschijnlijk de beste manier om serotonine vrij te maken en je lichaam klaar te maken voor de lente. Lichamelijke activiteit maakt je energieker, terwijl een zittende levensstijl een bekende oorzaak van vermoeidheid is. Je moet natuurlijk oppassen dat je het niet overdrijft, dus als je lang niets hebt gedaan, begin dan gewoon met wandelen en maak elke wandeling langer dan de vorige, je hond zal er het gelukkigst van worden.
Heb je nooit van sport gehouden? Grote kans dat je wel een favoriet nummer hebt. En dit betekent dat je erop kunt dansen. Zet het volume wat harder en laat je leiden door je ziel. Het is goed voor je lichaam en het is goed voor je geest. Blijf alleen niet te lang op de dansvloer, want dan kun je moeilijk in slaap vallen. Doe je activiteiten minstens 2 uur voor het slapengaan, zodat je lichaam kan ontspannen en je geest tot rust kan komen.
Als je ondanks deze preventiepraktijken toch last hebt van voorjaarsmoeheid, kun je het beste een routine voor het slapen gaanVolg een consequent slaapschema en ga door tot je energieniveau terug is.
Geef een reactie