Måske er du stadig i et køligt vinterhumør, drikker endnu en kop te, kigger på en snemand udenfor eller skynder dig hjem, længe efter at solen er gået ned. Uanset hvad, drømmer du sikkert stadig om udsigten til sensommerens solnedgang. Bare rolig, tiden flyver, og de er lige rundt om hjørnet. Men først skal du acceptere en munter udendørs invitation fra foråret og den ekstra søvnighed fra Fjedertræthed der følger med.
Dette blogindlæg er en venlig påmindelse om, at forårstrætheden er på vej, og at man skal være en tidlig fugl for at kunne klare den: Bekæmp det ikke. Forebyg det.
Hvad er fjedertræthed?
Forårstræthed eller forårslatterlighed er en naturlig, midlertidig humørsvingning, som ofte viser sig med fysiske symptomer. Lav energi, træthed, dovenskab, svaghed, frustration, ukontrollerbar søvnighed (på trods af en tilstrækkelig mængde søvn), hovedpine, nogle gange ømme led og manglende drivkraft er de mest almindelige symptomer.
Denne træthedsfase, som mange oplever, er normal og forventet, men bør ikke forveksles med mere alvorlige medicinske tilstande, som kræver professionel hjælp. Hvis din bedring tager længere tid end tre uger, kan det være en god idé at tjekke din læge for søvnforstyrrelser.
I gennemsnit tager forårstræthed omkring to uger at overvinde, og på den nordlige halvkugle opstår symptomerne normalt fra midten af marts til midten af april.
Hvorfor står vi over for denne udfordring om foråret?
Blomst for blomst begynder foråret. Det er naturens måde at sige "vågn op og hold dig i live", for solen skinner, og der er så meget dagslys, at du kan lave alt muligt - arbejde, sport, sociale sammenkomster - du bliver inspireret og klar til den nye sæson. Eller er du? Du forventer, at denne naturlige strøm af energi vil sætte ind og opløfte dig, men i stedet har du bare ikke lyst til det. Undrer du dig over, hvad der er galt med naturens veje? Det er der ikke. Der er en enkel forklaring.
Mennesker regulerer, ligesom alle dyr, deres hormonniveauer i overensstemmelse med ydre stimuli som lys og temperatur. Når det er koldt og mørkt udenfor, sænker kroppen sit stofskifte i et forsøg på at spare energi og beskytte sig selv. Den producerer også mere af søvnhormonet melatonin, hvilket resulterer i et udtalt behov for at sove. Om foråret får sollyset derimod kroppen til at frigive mere af "aktivitetshormonet" serotonin. Kropstemperaturen stiger, blodkarrene udvider sig, og blodtrykket falder - vores krop har brug for tid til at tilpasse sig de fysiske forandringer. Derfor de to udfordrende uger med ekstra søvnighed.
I mange områder af verden falder forårets sløvhed og overgangen til sommertid sammen. Det er tid til at "springe frem" og stille uret en time frem, hvilket resulterer i mindre søvn den første nat og mere mørke, end vi er vant til, den næste morgen. Når vi mister søvnen pludseligt, kan det tage os omkring en uge at tilpasse os.
En anden faktor, der spiller ind, er årstidsbestemte allergier. Pollenallergi er almindeligt om foråret og forstyrrer ofte de dybere, mest restituerende faser af søvnen. Sørg for renhed og komfort i dit soveværelse - rens eller skift dit luftfilter ofte for at hjælpe med at håndtere dine allergier og vælg Naturlige materialer til dit sengetøj og møbler.
Luftforurening er også en hindring for ordentlig hvile. Indendørsluften kan være fem gange mere forurenet end luften udenfor. En stor del af luftkvaliteten i dit rum dikteres af de materialer, der bruges til at indrette og bygge dit hus. At skabe et sundt miljø i hjemmet er afgørende for en god søvn.
Hvordan kan du forebygge forårstræthed?
Som nævnt ovenfor er den bedste strategi at starte tidligt. Her er et par enkle midler til at lindre symptomerne på forårets sløvhed.
Vær den første til at nærme dig naturen: Søg sollys for at deltage i naturens flow
Solbadning er med til at forbedre blodcirkulationen og fjerne giftstoffer fra kroppen. Det er også nødvendigt for knoglernes optagelse af calcium. Forskning viser, at ophold i solen fremmer syntesen af D3-vitamin i kroppen, hvilket kan øge humøret og give bedre søvn.
Når man ved, at lys stimulerer produktionen af serotonin (også kendt som lykkehormonet), kan man tilbringe mere tid udendørs, selv når der er mindre af det. Ophold dig i sollyset, når du har mulighed for det, så du kan tilpasse din krop til den højere koncentration af UV-stråler.
Sørg for at indånde frisk luft - inde og ude
Frisk luft giver dig mere energi og et skarpere sind, styrker immunforsvaret, forbedrer blodtrykket og pulsen. Uanset om det er udsigt til en grøn park eller eventyr ved en bjergsø, så tænk på måder at komme tættere på naturen. Hobbyer som havearbejde og vandreture inviterer dig til at komme udenfor og tage ansvar for dit eget behov for en sund livsstil og smukke omgivelser.
Alle disse aktiviteter er afhængige af vejret, men glem ikke, at luften inde i vores hjem kan være meget mere giftig end den udenfor. De møbler, vi har derhjemme, er en af de største syndere, når det gælder VOC-emissioner. En løsning er at have en samling af stueplanter - en hær, der absorberer skadelige gasser og renser luften. En mere effektiv tilgang ville være at bygge din egen soveværelse med helt naturlige materialer og sikre den daglige dosis frisk luft, din krop har brug for.
Spis masser af frisk mad og drik rigeligt med væske
For at gøre kroppen forårsklar kan det være en god idé at øge indtaget af frugt og grønt. Det er den bedste måde at forsyne kroppen med en ekstra portion vitaminer og mineraler. Men at drikke en tilstrækkelig mængde essentielle væsker bør også indgå som en del af et forebyggelsesprogram - nogle gange føler man sig træt, blot fordi man er let dehydreret.
Spis en stor morgenmad for at booste dit stofskifte og give kroppen energi til at forbrænde. Hjernen er afhængig af glukose som brændstof, så vælg langsomt fordøjelige kulhydrater som fuldkornsbrød, havregryn og bananer. En afbalanceret morgenmad indeholder også protein og sunde fedtstoffer, som findes i nødder, æg, yoghurt osv.
Spis sundt og spring ikke måltider over - reducer mængden af fødevarer med højt fedtindhold, højt sukkerindhold og højt saltindhold. Prøv at spise regelmæssigt for at opretholde dit energiniveau i løbet af dagen, men lad være med at overspise, for store måltider kan dræne dig for energi.
Reducer dit koffeinindtag
Pas på ikke at overforbruge koffein. At drikke kaffe er nok den mest almindelige måde at vågne op og holde sig vågen på, men virkningen aftager meget hurtigt. Koffein virker stimulerende på centralnervesystemet ved at fremme frigivelsen af adrenalin - et hormon, der er nyttigt i en nødsituation, men suboptimalt i din hverdag. Når du er ude af den koffeininducerede adrenalin, bliver du udmattet. Derfor vil du have mere af den magiske drik for at få mere adrenalin til at flyde, hvilket resulterer i en ond cirkel af usund adfærd, hvor du bliver mere og mere irritabel.
Den bedste måde at skære koffein væk på er gradvist at reducere indtaget af kaffe, sort te og coladrikke. Hvis du ikke er klar til at sige farvel til disse, så prøv kun at tage én koffeindrik om dagen, helst før middag.
Løb fra dovenskaben - bevæg dig ofte og frit
Enhver form for motion, som du kan tilføje til din rutine, vil gøre arbejdet. Regelmæssig bevægelse er nok den bedste måde at frigive serotonin på og gøre kroppen klar til foråret. Fysisk aktivitet gør dig mere energisk, mens en stillesiddende livsstil er en kendt årsag til træthed. Du skal selvfølgelig være forsigtig med ikke at overdrive, så hvis du ikke har gjort noget i lang tid, skal du bare begynde at gå og gøre hver tur længere end den foregående, din hund vil være den lykkeligste.
Har du aldrig brudt dig om sport? Men du har sikkert en yndlingssang. Og det betyder, at du kan danse til den. Bare skru op for lyden, og lad din sjæl føre an. Det er godt for din krop, og det er godt for dit sind. Men bliv ikke for længe på dansegulvet, for det gør det svært at falde i søvn. Bliv færdig med dine aktiviteter mindst 2 timer før sengetid, så din krop kan slappe af, og dit sind kan falde til ro.
Hvis du på trods af disse forebyggelsesmetoder alligevel oplever forårstræthed, er den bedste fremgangsmåde at etablere et Rutine ved sengetidFølg en konsekvent søvnplan, og bliv ved med det, indtil dit energiniveau er tilbage.
Skriv et svar