Du kanske fortfarande är på vinterhumör, dricker en kopp te till, tittar på en snögubbe utomhus eller skyndar dig hem långt efter solnedgången. Hur som helst drömmer du förmodligen fortfarande om solnedgångarna på sensommaren. Oroa dig inte, tiden flyger iväg och de är bara runt hörnet. Men först måste du acceptera vårens glada inbjudan till utomhusvistelse och den extra sömnighet som fjäderutmattning som följer med det.
Det här blogginlägget är en vänlig påminnelse om att vårtröttheten är på väg och att man måste vara morgonpigg för att lyckas hantera den: Bekämpa det inte. Förhindra det.
Vad är vårtrötthet?
Vårtrötthet är en naturlig tillfällig sinnesstämning som ofta visar sig med fysiska symptom. Låg energi, trötthet, lathet, svaghet, frustration, okontrollerbar sömnighet (trots tillräcklig sömn), huvudvärk, ibland värkande leder och brist på drivkraft är de vanligaste symptomen.
Den här fasen av trötthet är normal och förväntad, men ska inte förväxlas med allvarligare medicinska tillstånd som kräver professionell hjälp. Om återhämtningen tar längre tid än tre veckor bör du kontakta din läkare för att kontrollera om du har sömnstörningar.
I genomsnitt tar det cirka två veckor att komma över vårtröttheten, och på norra halvklotet uppträder symptomen vanligtvis från mitten av mars till mitten av april.
Varför står vi inför denna utmaning på våren?
Blomma för blomma, våren börjar. Det är naturens sätt att säga "vakna upp och håll dig vid liv", eftersom solen skiner och det finns så mycket dagsljus att du kan göra allt möjligt - arbete, sport, sociala sammankomster - du blir inspirerad och redo för den nya säsongen. Eller är du det? Du förväntar dig att detta naturliga energiflöde ska sätta igång och lyfta dig, men istället känner du dig inte som det. Undrar du vad som är fel med naturens vägar? Det är inget. Det finns en enkel förklaring.
Människor, liksom alla djur, reglerar sina hormonnivåer i enlighet med yttre stimuli som ljus och temperatur. När det är kallt och mörkt ute sänker kroppen sin ämnesomsättning i ett försök att spara energi och skydda sig själv. Den producerar också mer av sömnhormonet melatonin, vilket leder till ett uttalat behov av sömn. På våren däremot gör solljuset att kroppen frisätter mer av "aktivitetshormonet" serotonin. Kroppstemperaturen stiger, blodkärlen vidgas och blodtrycket sjunker - vår kropp behöver tid för att anpassa sig till de fysiska förändringarna. Därav de två utmanande veckorna med extra sömnighet.
På många håll i världen sammanfaller vårens slöhet med övergången till sommartid. Det är dags att ställa om klockan en timme framåt, vilket leder till mindre sömn den första natten och mer mörker än vi är vana vid nästa morgon. När sömnen försvinner plötsligt kan det ta oss ungefär en vecka att anpassa oss.
En annan faktor som spelar in är säsongsbundna allergier. Pollenallergier är vanliga under våren och stör ofta de djupare, mest återhämtande sömnfaserna. Se till att det råder renhet och komfort i sovrummet - rengör eller byt luftfilter ofta för att hjälpa till att hantera dina allergier och välj helt naturliga material för sängkläderna och möbler.
Luftföroreningar är också ett hinder för ordentlig vila. Inomhusluften kan vara fem gånger mer förorenad än utomhusluften. En stor del av luftkvaliteten i ditt rum beror på de material som används för att inreda och bygga ditt hus. Att skapa en hälsosam miljö i hemmet är grundläggande för en återhämtande sömn.
Hur kan du förebygga vårtrötthet?
Som nämnts ovan är den bästa strategin att börja tidigt. Här är några enkla sätt att lindra symptomen på vårens letargi.
Bli först med att närma dig naturen: sök solljus för att delta i naturens flöde
Solbad hjälper till att förbättra blodcirkulationen och eliminerar toxiner från kroppen. Det är också nödvändigt för att kalcium ska kunna absorberas av skelettet. Forskning visar att vistelse i solen främjar syntesen av vitamin D3 i människokroppen, vilket kan öka ditt humör och leda till bättre sömn.
Eftersom ljus stimulerar produktionen av serotonin (även känt som lyckohormonet) kan du tillbringa mer tid utomhus även när det inte finns så mycket ljus. Vistas i solen så ofta du kan så att du kan anpassa din kropp till den högre koncentrationen av UV-strålar.
Se till att du andas frisk luft - både inomhus och utomhus
Frisk luft ger dig mer energi och ett skarpare sinne, stärker immunförsvaret, förbättrar blodtrycket och hjärtfrekvensen. Oavsett om det är utsikt över en grön park eller äventyr vid en bergssjö, tänk på olika sätt att komma närmare naturen. Hobbyer som trädgårdsarbete och vandring inbjuder dig att komma ut och ta ansvar för ditt eget behov av en hälsosam livsstil och vackra omgivningar.
Alla dessa aktiviteter är beroende av vädret, men glöm inte att luften i våra hem kan vara mycket giftigare än den som finns utanför. De möbler vi har hemma är en av de främsta orsakerna till VOC-utsläpp. En lösning är att ha en samling av krukväxter - en armé som absorberar skadliga gaser och renar luften. Ett mer kraftfullt tillvägagångssätt skulle vara att bygga din sovrum med helt naturliga material och få den dagliga dos frisk luft som din kropp behöver.
Ät mycket färsk mat och drick mycket vätska
För att göra kroppen redo för våren kanske du vill öka ditt intag av frukt och grönsaker. Det är det bästa sättet att förse kroppen med en extra portion vitaminer och mineraler. Men att dricka tillräckligt med essentiell vätska bör också ingå i ett förebyggande program - ibland känner man sig trött bara för att man är lätt uttorkad.
Ät en rejäl frukost för att öka din ämnesomsättning och ge kroppen energi att förbränna. Hjärnan behöver glukos som bränsle, så välj långsamt smältande kolhydrater som fullkornsbröd, havregrynsgröt och bananer. En balanserad frukost innehåller också protein och hälsosamma fetter som finns i nötter, ägg, yoghurt etc.
Ät hälsosamt och hoppa inte över måltider - minska mängden mat med hög fetthalt, hög sockerhalt och hög salthalt. Försök att äta regelbundet för att behålla energinivån under dagen, men ät inte för mycket eftersom stora måltider i sin tur kan tömma dig på energi.
Minska ditt koffeinintag
Var försiktig så att du inte överanvänder koffein. Att dricka kaffe är förmodligen det vanligaste sättet att vakna och hålla sig alert, men effekten avtar mycket snabbt. Koffein verkar stimulerande på det centrala nervsystemet genom att frisätta adrenalin - ett hormon som är användbart i en nödsituation men som inte är optimalt för din rutin. När du har slut på koffeininducerat adrenalin blir du utmattad. Därför vill du ha mer av den magiska drycken för att få mer adrenalin att flöda, vilket resulterar i en ond cirkel av ohälsosamt beteende där du blir mer och mer irriterad.
Det bästa sättet att sluta med koffein är att gradvis minska intaget av kaffe, svart te och coladrycker. Om du inte är redo att säga adjö till dessa, försök då att bara ta en koffeinhaltig dryck per dag, helst före middagstid.
Gå och övervinn lathet - rör dig ofta och rör dig fritt
Alla typer av träning som du kan lägga till i din rutin kommer att göra jobbet. Regelbunden rörelse är förmodligen det bästa sättet att frigöra serotonin och göra kroppen redo för våren. Fysisk aktivitet ger dig mer energi, medan en stillasittande livsstil är en känd orsak till trötthet. Du måste naturligtvis vara försiktig så att du inte överdriver, så om du inte har gjort något på länge, börja bara promenera och gör varje promenad längre än den föregående, din hund kommer att bli lyckligast.
Har du aldrig gillat sport? Oddsen är dock att du har en favoritlåt. Och det betyder att du kan dansa till den. Skruva bara upp volymen och låt din själ leda dig. Det är bra för din kropp och det är bra för ditt sinne. Men stanna inte för länge på dansgolvet, för då blir det svårt att somna. Avsluta dina aktiviteter minst 2 timmar före läggdags så att din kropp kan slappna av och ditt sinne lugna ner sig.
Om du trots dessa förebyggande åtgärder ändå drabbas av vårtrötthet är den bästa åtgärden att upprätta en Rutin vid läggdags, följa ett konsekvent sömnschema och fortsätta med det tills dina energinivåer är tillbaka.
Lämna ett svar