Es posible que aún estés de humor invernal, tomando otra taza de té, mirando un muñeco de nieve al aire libre o volviendo a casa a toda prisa después de que se ponga el sol. En cualquier caso, seguro que sigues soñando con esos atardeceres de finales de verano. No se preocupe, el tiempo vuela, están a la vuelta de la esquina. Pero antes, tendrá que aceptar una alegre invitación al aire libre de la primavera y la somnolencia extra de fatiga del muelle que lo acompaña.
Esta entrada del blog es un amable recordatorio de que la fatiga primaveral se acerca, y hay que ser madrugador para conseguir hacerle frente: No luches contra ella. Evítalo.
¿Qué es la fatiga primaveral?
La fatiga primaveral o letargo primaveral es un estado de ánimo temporal natural que a menudo se manifiesta con síntomas físicos. Poca energía, cansancio, pereza, debilidad, frustración, somnolencia incontrolable (a pesar de dormir lo suficiente), dolores de cabeza, a veces dolor en las articulaciones y falta de dinamismo son los síntomas más comunes.
Experimentada por muchos, esta fase de cansancio es normal y esperable, pero no debe confundirse con afecciones médicas más graves que requieran ayuda profesional. Si tu recuperación dura más de tres semanas, quizá debas consultar a tu médico por si sufres trastornos del sueño.
Por término medio, la fatiga primaveral tarda unas dos semanas en superarse y, en el hemisferio norte, los síntomas suelen aparecer desde mediados de marzo hasta mediados de abril.
¿Por qué nos enfrentamos a este reto en primavera?
Flor a flor, comienza la primavera. Es la forma que tiene la naturaleza de decir "despierta y mantente vivo", porque el sol brilla con fuerza y hay tanta luz diurna que puedes hacer cualquier cosa -trabajo, deporte, reuniones sociales-, te inspiras y te preparas para la nueva estación. ¿O no? Esperas que este flujo natural de energía te levante el ánimo, pero en lugar de eso, no te apetece. ¿Te preguntas qué le pasa a la naturaleza? Nada. La explicación es sencilla.
Las personas, como todos los animales, regulan sus niveles hormonales en función de estímulos externos como la luz y la temperatura. Cuando hace frío y está oscuro, el cuerpo ralentiza el metabolismo para ahorrar energía y protegerse. También produce más melatonina, la hormona del sueño, lo que provoca una mayor necesidad de dormir. En cambio, en primavera, la luz del sol hace que el cuerpo libere más serotonina, la "hormona de la actividad". La temperatura corporal aumenta, los vasos sanguíneos se dilatan y la presión arterial desciende: nuestro cuerpo necesita tiempo para adaptarse a los cambios físicos. De ahí las dos semanas difíciles de somnolencia extra.
En muchas zonas del mundo, el letargo primaveral y el cambio al horario de verano coinciden. Es el momento de "adelantar la primavera" y adelantar el reloj una hora, lo que se traduce en menos horas de sueño esa primera noche y más oscuridad de la que estamos acostumbrados a la mañana siguiente. Cuando la pérdida de sueño es brusca, podemos tardar una semana en adaptarnos.
Otro factor que entra en juego son las alergias estacionales. Las alergias al polen son frecuentes durante la primavera y suelen perturbar las fases más profundas y reparadoras del sueño. Asegúrese de que en su dormitorio reina la pureza y el confort: limpie o cambie con frecuencia el filtro del aire para ayudar a controlar las alergias y elija materiales naturales para la ropa de cama y muebles.
La contaminación del aire también es un obstáculo para un descanso adecuado. El aire interior puede estar cinco veces más contaminado que el exterior. Gran parte de la calidad del aire de su habitación viene dictada por los materiales utilizados para amueblar y construir su casa. Crear un ambiente sano en casa es fundamental para un sueño reparador.
¿Cómo prevenir la fatiga primaveral?
Como ya se ha dicho, empezar pronto es la mejor estrategia. He aquí algunos medios sencillos para aliviar los síntomas del letargo primaveral.
Sé el primero en acercarte a la naturaleza: busca la luz del sol para unirte al flujo de la naturaleza
Tomar el sol ayuda a mejorar la circulación sanguínea y elimina las toxinas del organismo. También es necesario para que los huesos absorban el calcio. Las investigaciones demuestran que pasar tiempo al sol favorece la síntesis de vitamina D3 en el cuerpo humano, lo que puede mejorar el estado de ánimo y mejorar el sueño.
Sabiendo que la luz estimula la producción de serotonina (también conocida como la hormona de la felicidad), puedes pasar más tiempo al aire libre aunque haya menos. Permanece bajo la luz del sol siempre que puedas para que tu cuerpo se adapte a la mayor concentración de rayos UV.
Respire aire puro por dentro y por fuera
El aire fresco te da más energía y una mente más aguda, fortalece el sistema inmunológico, mejora la presión arterial y el ritmo cardíaco. Ya sean vistas a verdes parques o aventuras en lagos de montaña, piense en formas de estar más cerca de la naturaleza. Aficiones como la jardinería y el senderismo le invitan a salir al exterior y hacerse cargo de su propia necesidad de un estilo de vida sano y un entorno bello.
Aunque todas estas actividades dependen del clima, no hay que olvidar que el aire del interior de nuestras casas puede ser mucho más tóxico que el del exterior. Los muebles que tenemos en casa son uno de los principales responsables de las emisiones de COV. Una solución es tener un colección de plantas de interior - un ejército que absorbe los gases nocivos y purifica el aire. Un enfoque más potente sería construir su dormitorio con materiales totalmente naturales y asegúrese la dosis diaria de aire fresco que su cuerpo necesita.
Coma muchos alimentos frescos e hidrátese
Para que el cuerpo esté en forma para la primavera, es recomendable aumentar el consumo de frutas y verduras. Es la mejor manera de aportar al organismo una ración extra de vitaminas y minerales. Sin embargo, beber una cantidad suficiente de líquidos esenciales también debe incluirse como parte de un programa de prevención: a veces uno se siente cansado simplemente porque está ligeramente deshidratado.
Desayuna bien para acelerar el metabolismo y dar al cuerpo energía para quemar. El cerebro depende de la glucosa como combustible, así que elige hidratos de carbono de digestión lenta como el pan integral, los copos de avena y los plátanos. Un desayuno equilibrado también incluye proteínas y grasas saludables presentes en los frutos secos, los huevos, el yogur, etc.
Coma sano y no se salte comidas: reduzca la cantidad de alimentos ricos en grasas, azúcar y sal. Intenta comer con regularidad para mantener tus niveles de energía a lo largo del día, pero no comas en exceso porque las comidas copiosas pueden, a su vez, restarte energía.
Reduzca su consumo de cafeína
Ten cuidado de no abusar de la cafeína. Beber café es probablemente la forma más habitual de despertarse y mantenerse alerta, pero su efecto desaparece muy rápidamente. La cafeína actúa como estimulante sobre el sistema nervioso central favoreciendo la liberación de adrenalina, una hormona útil durante un estado de emergencia pero poco óptima para tu rutina. Una vez que se te acaba la adrenalina inducida por la cafeína, te enfrentas al agotamiento. De ahí que quieras más de la bebida mágica para que fluya más adrenalina, lo que da lugar a un círculo vicioso de comportamiento poco saludable en el que te vuelves cada vez más irritable.
La mejor forma de eliminar la cafeína es reducir gradualmente el consumo de café, té negro y bebidas de cola. Si no estás preparado para despedirte de ellos, prueba a tomar sólo una bebida con cafeína al día, preferiblemente antes del mediodía.
Ir y dejar atrás la pereza: moverse con frecuencia y libertad
Cualquier tipo de ejercicio que puedas añadir a tu rutina hará el trabajo. El movimiento regular es probablemente la mejor forma de liberar serotonina y preparar el cuerpo para la primavera. La actividad física te da más energía, mientras que un estilo de vida sedentario es una causa conocida de fatiga. Hay que tener cuidado de no pasarse, por supuesto, así que si hace mucho que no haces nada, empieza a caminar y haz que cada paseo sea más largo que el anterior, tu perro será el más feliz.
¿Nunca te han gustado los deportes? Lo más probable es que tengas una canción favorita. Y esto significa que puedes bailarla. Sube el volumen y déjate llevar por el alma. Es bueno para tu cuerpo y para tu mente. Eso sí, no te quedes hasta tarde en la pista de baile porque te costará conciliar el sueño. Termina tus actividades al menos dos horas antes de acostarte para que tu cuerpo se relaje y tu mente se calme.
Si por casualidad, a pesar de estas prácticas de prevención, experimenta fatiga primaveral, lo mejor que puede hacer es establecer una rutina para acostarseSiga un horario de sueño constante y continúe así hasta que recupere sus niveles de energía.
Deja una respuesta