Kanskje er du fortsatt i vinterhumør, drikker en kopp te til, ser på en snømann utenfor eller skynder deg hjem langt etter at solen har gått ned. Uansett drømmer du sikkert fortsatt om solnedgangen på sensommeren. Ikke vær redd, tiden flyr, og de er rett rundt hjørnet. Men først må du takke ja til en munter utendørsinvitasjon fra våren og den ekstra søvnigheten til fjærtretthet som følger med.
Dette blogginnlegget er en vennlig påminnelse om at vårtrøttheten er på vei, og at du må være tidlig ute for å klare å takle den: Ikke bekjemp det. Forebygg det.
Hva er fjærtretthet?
Vårtretthet eller vårtrøtthet er en naturlig, forbigående humørsvingning som ofte gir seg utslag i fysiske symptomer. Lav energi, tretthet, latskap, svakhet, frustrasjon, ukontrollerbar søvnighet (til tross for tilstrekkelig søvn), hodepine, av og til verkende ledd og manglende drivkraft er de vanligste symptomene.
Denne fasen med tretthet er normal og forventet, men må ikke forveksles med mer alvorlige medisinske tilstander som krever profesjonell hjelp. Hvis rekonvalesensen varer lenger enn tre uker, kan det være lurt å oppsøke lege for å sjekke om du har søvnforstyrrelser.
I gjennomsnitt tar det omtrent to uker å komme over vårtrøttheten, og på den nordlige halvkule oppstår symptomene vanligvis fra midten av mars til midten av april.
Hvorfor står vi overfor denne utfordringen om våren?
Blomst for blomst, våren begynner. Det er naturens måte å si "våkn opp og hold deg i live" på, for solen skinner og det er så mye dagslys at du kan gjøre hva som helst - jobb, sport, sosiale sammenkomster - du blir inspirert og klar for den nye sesongen. Eller er du det? Du forventer at denne naturlige energiflyten skal sette inn og løfte deg, men i stedet føler du deg bare ikke i form. Lurer du på hva som er galt med naturens gang? Det er ingenting. Det finnes en enkel forklaring.
Mennesker, som alle dyr, regulerer hormonnivået i takt med ytre stimuli som lys og temperatur. Når det er kaldt og mørkt ute, senker kroppen forbrenningen for å spare energi og beskytte seg selv. Den produserer også mer av søvnhormonet melatonin, noe som fører til et større søvnbehov. Om våren får sollyset kroppen til å frigjøre mer av "aktivitetshormonet" serotonin. Kroppstemperaturen stiger, blodårene utvider seg og blodtrykket synker - kroppen trenger tid til å tilpasse seg de fysiske endringene. Derav de to utfordrende ukene med ekstra søvnighet.
I mange deler av verden sammenfaller vårens sløvhet med overgangen til sommertid. Det er på tide å "springe frem" og stille klokken en time frem, noe som fører til mindre søvn den første natten og mer mørke enn vi er vant til neste morgen. Når vi brått mister søvnen, kan det ta oss omtrent en uke å tilpasse oss.
En annen faktor som spiller inn, er sesongbetingede allergier. Pollenallergi er vanlig om våren og forstyrrer ofte de dypere, mest restituerende søvnfasene. Sørg for at soverommet ditt er rent og komfortabelt - rengjør eller skift luftfilteret ofte for å hjelpe deg med å håndtere allergiene dine, og velg helt naturlige materialer til sengetøyet ditt og møbler.
Luftforurensning er også et hinder for god hvile. Inneluften kan være fem ganger mer forurenset enn uteluften. Mye av luftkvaliteten i rommet ditt bestemmes av materialene som er brukt til å innrede og bygge huset ditt. Å skape et sunt miljø hjemme er avgjørende for en god søvn.
Hvordan kan du forebygge fjærtretthet?
Som nevnt ovenfor er den beste strategien å starte tidlig. Her er noen enkle tips til hvordan du kan lindre vårens sløvhetssymptomer.
Vær den første til å nærme deg naturen: Søk sollyset for å bli en del av naturens flyt.
Soling bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen og eliminere giftstoffer fra kroppen. Det er også nødvendig for opptaket av kalsium i skjelettet. Forskning viser at opphold i solen fremmer syntesen av vitamin D3 i kroppen, noe som kan bidra til bedre humør og søvn.
Når vi vet at lys stimulerer produksjonen av serotonin (også kjent som lykkehormonet), kan du tilbringe mer tid utendørs selv når det er mindre av det. Opphold deg i sollyset så ofte du kan, slik at du kan tilpasse kroppen til den høyere konsentrasjonen av UV-stråler.
Sørg for å puste inn frisk luft - både innvendig og utvendig
Frisk luft gir deg mer energi og et skarpere sinn, styrker immunforsvaret, forbedrer blodtrykket og pulsen. Tenk på hvordan du kan komme nærmere naturen, enten det er i en grønn park eller ved en fjellsjø. Hobbyer som hagearbeid og fotturer inviterer deg til å komme deg ut og ta ansvar for ditt eget behov for en sunn livsstil og vakre omgivelser.
Selv om alle disse aktivitetene er avhengige av været, må vi ikke glemme at luften inne i hjemmene våre kan være mye giftigere enn luften utenfor. Møblene vi har hjemme er en av de største synderne når det gjelder VOC-utslipp. En løsning er å ha en samling av potteplanter - en hær som absorberer skadelige gasser og renser luften. En mer effektiv måte å gjøre det på er å bygge din egen soverom med naturlige materialer og sørg for den daglige dosen frisk luft som kroppen din trenger.
Spis rikelig med fersk mat og få i deg nok væske
For å gjøre kroppen vårklar kan det være lurt å øke inntaket av frukt og grønnsaker. Dette er den beste måten å tilføre kroppen en ekstra porsjon vitaminer og mineraler på. Å drikke tilstrekkelig med væske bør imidlertid også inngå som en del av et forebyggende program - noen ganger kan man føle seg trøtt rett og slett fordi man er lett dehydrert.
Spis en solid frokost for å øke forbrenningen og gi kroppen energi til å forbrenne. Hjernen er avhengig av glukose som drivstoff, så velg karbohydrater som fordøyes langsomt, for eksempel fullkornsbrød, havregryn og bananer. En balansert frokost inneholder også protein og sunt fett fra blant annet nøtter, egg og yoghurt.
Spis sunt og ikke hopp over måltider - reduser mengden mat med mye fett, sukker og salt. Prøv å spise regelmessig for å holde energinivået oppe gjennom dagen, men ikke spis for mye, for store måltider kan tappe deg for energi.
Reduser inntaket av koffein
Vær forsiktig så du ikke bruker for mye koffein. Kaffe er sannsynligvis den vanligste måten å våkne og holde seg våken på, men effekten avtar raskt. Koffein virker stimulerende på sentralnervesystemet ved å fremme frigjøring av adrenalin - et hormon som er nyttig i en krisesituasjon, men ikke optimalt i hverdagen. Når du har gått tom for koffeinindusert adrenalin, blir du utmattet. Derfor vil du ha mer av den magiske drikken for å få mer adrenalin til å strømme, noe som resulterer i en ond sirkel av usunn atferd der du blir mer og mer irritabel.
Den beste måten å kutte ut koffein på er å gradvis redusere inntaket av kaffe, svart te og coladrikker. Hvis du ikke er klar til å si farvel til disse, kan du prøve å drikke bare én koffeinholdig drikk om dagen, helst før middagstid.
Gå og løp fra latskapen - beveg deg ofte og beveg deg fritt.
Alle typer trening som du kan legge inn i rutinen din, vil gjøre jobben. Regelmessig bevegelse er sannsynligvis den beste måten å frigjøre serotonin på og gjøre kroppen klar for våren. Fysisk aktivitet gir deg mer energi, mens en stillesittende livsstil er en kjent årsak til tretthet. Du må selvfølgelig være forsiktig så du ikke overdriver, så hvis du ikke har gjort noe på lenge, er det bare å begynne å gå en tur og gjøre hver tur lengre enn den forrige, så blir hunden din lykkeligst.
Har du aldri likt sport? Men du har sikkert en favorittsang. Og det betyr at du kan danse til den. Bare skru opp volumet og la sjelen lede deg. Det er bra for både kropp og sinn. Men ikke bli lenge på dansegulvet, for da blir det vanskelig å sovne. Gjør deg ferdig med aktivitetene dine minst to timer før leggetid, slik at kroppen kan slappe av og tankene roe seg ned.
Hvis du til tross for disse forebyggingstiltakene likevel opplever vårtretthet, er det beste du kan gjøre å opprette et Rutine ved leggetidFølg en jevn søvnrytme, og fortsett med det til energinivået er tilbake.
Legg igjen en kommentar