Saatat olla vielä talvisella tunnelmalla, juoda toisen kupin teetä, katsella lumiukkoa ulkona tai kiirehtiä kotiin auringonlaskun jälkeen. Oli miten oli, haaveilet luultavasti yhä niistä loppukesän auringonlaskunäkymistä. Älä huoli, aika lentää, ne ovat aivan nurkan takana. Mutta ensin sinun olisi hyväksyttävä kevään iloinen ulkoilmakutsu ja ylimääräinen uneliaisuuden jousen väsyminen joka liittyy siihen.
Tämä blogikirjoitus on ystävällinen muistutus siitä, että kevätväsymys iskee päälle, ja siitä selviytyäkseen on oltava aikainen lintu: Älä taistele sitä vastaan. Ehkäise sitä.
Mitä on jousiväsymys?
Kevätväsymys tai kevätväsymys on luonnollinen tilapäinen mielialahäiriö, joka ilmenee usein fyysisin oirein. Vähäinen energisyys, väsymys, laiskuus, heikkous, turhautuneisuus, hallitsematon uneliaisuus (riittävästä unen määrästä huolimatta), päänsärky, joskus nivelten kipeytyminen ja voimattomuus ovat yleisimpiä oireita.
Monien kokema väsymys on normaalia ja odotettavissa, mutta sitä ei pidä sekoittaa vakavampiin sairauksiin, jotka vaativat ammattiapua. Jos toipuminen kestää kauemmin kuin kolme viikkoa, sinun kannattaa ehkä tarkistaa lääkäriltäsi, onko sinulla unihäiriöitä.
Kevätväsymys kestää keskimäärin noin kaksi viikkoa, ja pohjoisella pallonpuoliskolla oireet alkavat yleensä maaliskuun puolivälistä huhtikuun puoliväliin.
Miksi keväällä on tämä haaste?
Kukka kukalta, kevät alkaa. Se on luonnon tapa sanoa "herää ja pysy hengissä", koska aurinko paistaa kirkkaasti ja päivänvaloa on niin paljon, että voit tehdä mitä tahansa ja kaikkea - työtä, urheilua, sosiaalisia kokoontumisia - saat inspiraatiota ja olet valmis uuteen vuodenaikaan. Vai oletko sinä? Odotat tämän luonnollisen energiavirran käynnistyvän ja kohottavan sinua, mutta sen sijaan sinusta ei vain tunnu siltä. Mietitkö, mikä luonnon tavoissa on vikana? Ei mikään. Selitys on yksinkertainen.
Ihmiset, kuten kaikki eläimet, säätelevät hormonitasojaan ulkoisten ärsykkeiden, kuten valon ja lämpötilan, mukaan. Kun ulkona on kylmää ja pimeää, elimistö hidastaa aineenvaihduntaa säästääkseen energiaa ja suojellakseen itseään. Se myös tuottaa enemmän unihormoni melatoniinia, mikä johtaa voimakkaaseen unen tarpeeseen. Kun taas keväällä auringonvalo saa elimistön vapauttamaan enemmän "aktiivisuushormonia" serotoniinia. Kehon lämpötila nousee, verisuonet laajenevat ja verenpaine laskee - kehomme tarvitsee aikaa sopeutua fyysisiin muutoksiin. Siksi kaksi haastavaa viikkoa, jolloin olemme erityisen uneliaita.
Monilla alueilla maailmassa kevätväsymys ja kesäaikaan siirtyminen osuvat samaan aikaan. On aika siirtyä "keväällä eteenpäin" ja siirtää kelloa tunnilla eteenpäin, mikä johtaa siihen, että ensimmäisenä yönä nukutaan vähemmän ja seuraavana aamuna on totuttua pimeämpää. Kun uni katoaa äkillisesti, sopeutuminen voi kestää noin viikon.
Toinen tekijä on kausiluonteiset allergiat. Siitepölyallergiat ovat yleisiä keväisin, ja ne häiritsevät usein unen syvempiä, palauttavia vaiheita. Varmista, että makuuhuoneesi puhtaus ja mukavuus ovat läsnä - puhdista tai vaihda ilmansuodatin usein auttaaksesi hallitsemaan allergioita ja valitse kaikki luonnolliset materiaalit vuodevaatteisiin ja huonekalut.
Ilmansaasteet ovat myös esteenä kunnolliselle levolle. Sisäilma voi olla viisi kertaa saastuneempaa kuin ulkoilma. Huoneesi ilmanlaatu määräytyy suurelta osin sisustuksessa ja rakentamisessa käytettyjen materiaalien perusteella. Terveellisen ympäristön luominen kotiin on olennaisen tärkeää palauttavan unen kannalta.
Miten voit ehkäistä jousiväsymystä?
Kuten edellä mainittiin, paras strategia on aloittaa ajoissa. Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia keinoja keväisen vaisuuden oireiden lievittämiseksi.
Lähesty luontoa ensimmäisenä: etsi auringonvaloa liittyäksesi luonnon virtaan.
Auringonotto auttaa parantamaan verenkiertoa ja poistaa myrkkyjä kehosta. Se on myös välttämätöntä kalsiumin imeytymiselle luihin. Tutkimukset osoittavat, että auringossa oleskelu edistää D3-vitamiinin synteesiä ihmiskehossa, mikä voi kohottaa mielialaa ja johtaa parempaan uneen.
Kun tiedät, että valo stimuloi serotoniinin (joka tunnetaan myös onnellisuushormonina) tuotantoa, voit viettää enemmän aikaa ulkona, vaikka sitä olisi vähemmän. Pysyttele auringonvalon alla aina, kun sinulla on siihen mahdollisuus, jotta kehosi voi sopeutua korkeampaan UV-säteiden pitoisuuteen.
Varmista, että hengität raitista ilmaa - sisällä ja ulkona.
Raikas ilma antaa sinulle enemmän energiaa ja terävämmän mielen, vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa verenpainetta ja sykettä. Olipa kyse sitten vehreistä puistomaisemista tai vuoristojärviseikkailuista, keksi keinoja olla lähempänä luontoa. Harrastukset, kuten puutarhanhoito ja patikointi, kutsuvat sinut ulos ja ottamaan vastuun omasta tarpeestasi terveelliseen elämäntapaan ja kauniiseen ympäristöön.
Vaikka kaikki nämä toiminnot ovat riippuvaisia säästä, älä unohda, että kotimme sisäilma voi olla paljon myrkyllisempää kuin ulkoilma. Huonekalut, joita meillä on kotona, ovat yksi tärkeimmistä syyllisistä VOC-päästöihin. Yksi ratkaisu on ottaa huonekasvien kokoelma - armeija, joka imee haitallisia kaasuja ja puhdistaa ilmaa. Tehokkaampi lähestymistapa olisi rakentaa makuuhuone täysin luonnollisista materiaaleista ja varmistaa päivittäisen annoksen raitista ilmaa, jota kehosi tarvitsee.
Syö runsaasti tuoretta ruokaa ja nesteytä
Jotta keho olisi kevätkunnossa, voit lisätä hedelmien ja vihannesten käyttöä. Tämä on paras tapa toimittaa keholle ylimääräinen annos vitamiineja ja kivennäisaineita. Riittävä määrä välttämättömiä nesteitä tulisi kuitenkin sisällyttää myös osaksi ennaltaehkäisyohjelmaa - joskus olo on väsynyt yksinkertaisesti siksi, että on lievästi kuivunut.
Syö runsas aamiainen, jotta aineenvaihdunta kiihtyy ja keho saa energiaa palamaan. Aivot tarvitsevat polttoaineenaan glukoosia, joten valitse hitaasti sulavia hiilihydraatteja, kuten täysjyväleipää, kaurapuuroa ja banaaneja. Tasapainoinen aamiainen sisältää myös proteiinia ja terveellisiä rasvoja, joita on muun muassa pähkinöissä, kananmunissa ja jogurtissa.
Syö terveellisesti ja älä jätä aterioita väliin - vähennä runsaasti rasvaa, sokeria ja suolaa sisältävien elintarvikkeiden määrää. Yritä syödä säännöllisesti, jotta energiatasosi säilyy koko päivän ajan, mutta älä syö liikaa, sillä suuret ateriat voivat puolestaan viedä energiasi.
Vähennä kofeiinin saantia
Varo käyttämästä liikaa kofeiinia. Kahvin juominen on luultavasti yleisin tapa herätä ja pysyä valppaana, mutta sen vaikutus loppuu hyvin nopeasti. Kofeiini vaikuttaa keskushermostoon stimuloivana aineena edistämällä adrenaliinin vapautumista - hormoni, joka on hyödyllinen hätätilanteessa mutta epäoptimaalinen rutiinin kannalta. Kun kofeiinin aiheuttama adrenaliini on loppunut, kohtaat uupumuksen. Haluat siis lisää maagista juomaa, jotta adrenaliinia virtaisi lisää, mikä johtaa epäterveellisen käyttäytymisen noidankehään, jossa sinusta tulee yhä ärtyisämpi.
Paras tapa lopettaa kofeiini on vähentää vähitellen kahvin, mustan teen ja kolajuomien käyttöä. Jos et ole valmis sanomaan hyvästejä näille, yritä nauttia vain yksi kofeiinijuoma päivässä, mieluiten ennen keskipäivää.
Mene ja karista laiskuus - liiku usein ja liiku vapaasti.
Mikä tahansa harjoitus, jonka voit lisätä rutiineihisi, tekee työtä. Säännöllinen liikkuminen on luultavasti paras tapa vapauttaa serotoniinia ja saada kehosi valmistautumaan kevääseen. Fyysinen aktiivisuus saa sinut energisemmäksi, kun taas istuva elämäntapa on tunnettu syy väsymykseen. Sinun on tietysti varottava liioittelemasta, joten jos et ole tehnyt mitään pitkään aikaan, aloita vain kävely ja tee jokaisesta kävelystä edellistä pidempi, koirasi on onnellisimmillaan.
Etkö ole koskaan pitänyt urheilusta? Sinulla on kuitenkin todennäköisesti suosikkikappale. Ja tämä tarkoittaa, että voit tanssia sen tahtiin. Käännä vain äänenvoimakkuus kovemmalle ja anna sielusi johtaa. Se tekee hyvää kehollesi ja mielellesi. Älä vain jää tanssilattialle pitkäksi aikaa, sillä se vaikeuttaa nukahtamista. Lopeta toimintasi vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta kehosi voi rentoutua ja mielesi rauhoittua.
Jos näistä ennaltaehkäisevistä käytännöistä huolimatta koet kevätväsymystä, paras toimintatapa on luoda nukkumaanmenorutiini, noudata johdonmukaista nukkumisaikataulua ja jatka sitä, kunnes energiatasosi on palautunut.
Vastaa