まだ寒い冬の気分で、紅茶をもう一杯飲んだり、外で雪だるまを眺めたり、日が沈んでから急いで家に帰ったりしているかもしれない。いずれにせよ、あなたはまだ夏の終わりの夕景を夢見ていることだろう。心配はいらない。時が経つのは早いもので、もうすぐそこまで来ている。しかし、その前に、春による陽気なオープンエアの誘いを受け入れなければならない。 バネ疲労 それに付随するものだ。
このブログ記事は、春バテがやってくること、そしてそれに対処するためには早起きしなければならないことを、親切にも思い出させてくれる： 戦ってはいけない。防げ。
バネ疲労とは何か？
春バテや春の無気力は、しばしば身体的な症状を伴う、一時的な自然な気分状態である。気力の低下、倦怠感、怠さ、脱力感、フラストレーション、（十分な睡眠をとっているにもかかわらず）抑えられない眠気、頭痛、時には関節の痛み、意欲の欠如などが最も一般的な症状である。
多くの人が経験するこの疲労の段階は正常であり、予想されることではあるが、専門家の助けが必要な重篤な病状と混同してはならない。回復に3週間以上かかるようであれば、医師に睡眠障害の有無を確認した方がよいでしょう。
平均して、春バテは克服するのに約2週間かかり、北半球では通常3月中旬から4月中旬にかけて症状が現れる。
なぜ私たちは春にこの課題に直面するのか？
花が咲き、春が始まる。太陽が燦々と輝き、仕事、スポーツ、社交の場など、何でもできるほど日照時間が長いからだ。それとも、そうだろうか？この自然なエネルギーの流れがあなたを高揚させてくれると期待しているのに、そう感じないのだ。自然の摂理の何が悪いのだろう？何もない。簡単な説明がある。
人は他の動物と同じように、光や温度などの外的刺激に合わせてホルモンレベルを調節している。外が寒くて暗いと、身体はエネルギーを節約して身を守ろうとして代謝を落とす。また、睡眠ホルモンであるメラトニンが多く分泌され、睡眠欲求が顕著になる。一方、春になると、太陽の光によって「活動ホルモン」であるセロトニンが多く分泌されるようになる。体温が上昇し、血管が拡張し、血圧が下がる。私たちの身体は、身体的変化に適応するための時間を必要とする。それゆえ、この2週間は余計に眠くなるのだ。
世界の多くの地域では、春の無気力とサマータイムの切り替えが重なる。春分の日」になり、時計の針が1時間進むため、初日の夜は睡眠時間が短くなり、翌朝はいつもより暗くなる。睡眠が突然失われると、適応するのに1週間ほどかかることもある。
もうひとつの要因は、季節性アレルギーである。花粉症は春に多く、睡眠の最も深い回復期を妨げます。寝室の清潔さと快適さを保つために、エアフィルターの掃除や交換をこまめに行い、アレルギーを抑えましょう。 天然素材の寝具 そして家具。
大気汚染もまた、適切な休養の妨げとなる。室内の空気は外気の5倍も汚染されている可能性がある。室内の空気の質は、家具や建築に使われる素材によって左右されることが多い。家庭で健康的な環境を作ることは、安眠の基本である。
バネの疲労を防ぐには？
前述したように、早めに始めることが最善の策である。ここでは、春の無気力症状を緩和する簡単な方法をいくつか紹介しよう。
自然に最初に近づく：自然の流れに加わるために日光を求める
日光浴は血液循環を良くし、体内の毒素を排出するのに役立つ。また、骨へのカルシウムの吸収にも必要である。研究によると、日光浴は体内のビタミンD3の合成を促進し、気分を高揚させ、よりよい睡眠をもたらすという。
光はセロトニン（幸せホルモンとも呼ばれる）の分泌を促進することを知っていれば、光が少なくても屋外で過ごす時間を増やすことができる。機会があれば日光の下で過ごし、高濃度の紫外線に体を順応させよう。
屋内外を問わず、新鮮な空気を吸おう
新鮮な空気は活力を与え、頭を冴えさせ、免疫システムを強化し、血圧や心拍数を改善する。緑豊かな公園を眺めたり、山の湖を探検したり、自然に親しむ方法を考えましょう。ガーデニングやハイキングのような趣味は、外に出て、健康的なライフスタイルと美しい環境を求めるあなた自身を誘います。
これらの活動はすべて天候に左右されるが、家の中の空気は外の空気よりもはるかに有害である可能性があることを忘れてはならない。家にある家具は、VOC排出の主な原因のひとつである。ひとつの解決策は 観葉植物コレクション - 有害なガスを吸収し、空気を浄化する軍隊である。より効果的なアプローチは 自然素材のベッドルーム そして、あなたの体が必要とする新鮮な空気を毎日確保する。
新鮮な食べ物をたくさん食べ、水分補給をする
春にふさわしい体を作るには、野菜と果物の摂取量を増やすとよい。ビタミンやミネラルを補給するには、これが一番だ。しかし、必要な水分を十分に摂ることも、予防プログラムの一環として取り入れるべきである。
代謝を高め、体にエネルギーを与えるために、朝食をしっかり食べましょう。脳はブドウ糖を燃料としているので、全粒粉のパン、オートミール、バナナなど、消化の遅い炭水化物を選びましょう。バランスのとれた朝食には、ナッツ、卵、ヨーグルトなどに含まれるタンパク質や健康的な脂肪も含まれます。
高脂肪、高糖分、高塩分の食品を減らす。一日のエネルギーレベルを維持するために規則正しい食事を心がけるが、大食いはかえってエネルギーを消耗するので食べ過ぎないようにする。
カフェインの摂取を減らす
カフェインの摂りすぎに注意。コーヒーを飲むことは、目覚めや注意力を維持するための最も一般的な方法だろうが、その効果はすぐに切れてしまう。カフェインは、アドレナリンの分泌を促進することで中枢神経系を刺激する作用がある。このホルモンは、緊急時には有効だが、日常生活には最適ではない。カフェインによるアドレナリンの分泌がなくなると、疲労に直面する。それゆえ、アドレナリンをもっと分泌させるために魔法の飲み物をもっと欲するようになり、ますますイライラするという不健康な行動の悪循環に陥る。
カフェインを断つ最善の方法は、コーヒー、紅茶、コーラ飲料の摂取量を徐々に減らすことである。これらの飲み物に別れを告げる準備がまだできていない場合は、カフェイン飲料を1日1杯だけ、できれば昼前に飲むようにしてください。
頻繁に動き、自由に動く。
日課に加えられる運動なら何でもいい。定期的に体を動かすことは、セロトニンを分泌させ、体を春に向けて準備させる最良の方法だろう。座りっぱなしの生活は疲労の原因として知られている。もちろん、やり過ぎには注意しなければならない。長い間何もしていないのなら、散歩を始めて、1回1回の散歩を前の散歩より長くすれば、愛犬は最高に喜ぶだろう。
スポーツは好きじゃなかった？でも好きな曲はあるはずだ。その曲で踊ればいい。音量を上げて、魂の赴くままに。体にも心にもいい。ただ、ダンスフロアで遅くまで踊っていると、寝つきが悪くなるのでやめましょう。少なくとも就寝の2時間前には活動を終えて、体がリラックスし、心が落ち着くようにしましょう。
万が一、このような予防法を実践しているにもかかわらず、春バテを経験するようなことがあれば、最良の対策は、次のことを確立することである。 就寝前の習慣一貫した睡眠スケジュールを守り、エネルギーレベルが戻るまで続けること。
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