Waarom ben je altijd moe? 5 tips om chronische vermoeidheid te overwinnen

5 tips om chronische vermoeidheid te overwinnen - koffiemok in bed

Het weekend is net voorbij, het is maandagochtend en een grote to-do lijst ligt op je te wachten... Maar in plaats van je energiek en gemotiveerd te voelen na de twee vrije dagen, word je wakker moe. Dit symptoom van chronische vermoeidheid komt vaak voor en is te wijten aan meerdere factoren.

Laten we eerst erkennen dat je moe voelen niet betekent dat je zwak of lui bent. Het is okƩ om naar rust te verlangen. Nu het leven ons zoveel opwindende mogelijkheden biedt, hebben we de neiging om ons te laten meeslepen door werk en entertainment en zouden we misschien het liefst 24/7 actief blijven. Maar ons lichaam en onze geest hebben evenveel rust nodig als activiteit.

Maar als je je de hele tijd moe en ongemotiveerd voelt, is het waarschijnlijk je lichaam dat tegen je zegt: "Verander je levensstijl!" Om een gezond energieniveau te behouden en chronische vermoeidheid te overwinnen, moet je je aan de basis houden met een goed regime en een goede aanpak. We hebben een lijst met tips samengesteld om je te helpen je vitaliteit terug te krijgen.

5 tips om chronische vermoeidheid te overwinnen - meer doen

Toptip 1: Beweging

We weten wat je zou zeggen: "Ik ben altijd moe; hoe kun je van mij verwachten dat ik een workout doe?!" Maar het gaat niet om een 5-mijlsloop of een hardcore HIIT bij zonsopgang. Het is zelfs zo dat korte maar consistente bewegingspauzes veel meer energie geven dan een eenmalige sessie. Om je lichaam 's ochtends zachtjes wakker te maken en je bloed te laten stromen, kun je een stevige wandeling maken of thuis wat lichte stretchoefeningen doen.

Daarnaast kan lichaamsbeweging met een lage intensiteit je een energieboost geven tijdens die "dode" middaguren en je tweede espresso van de dag vervangen. Je kunt proberen een wandelafspraak te maken met je collega's of een telefoongesprek voeren terwijl je in het dichtstbijzijnde park wandelt.

5 tips om chronische vermoeidheid te overwinnen - beweging

Toptip 2: Voeding

Een uitgebalanceerd dieet van veelzijdig, onbewerkt voedsel dat rijk is aan vitaminen, mineralen en vezels is een geweldig hulpmiddel om chronische vermoeidheid te overwinnen. Je kunt bijvoorbeeld geen grote kom witte pasta met kaas en room eten voor de lunch en verwachten dat je 's middags niet slaperig wordt. Een regel die gemakkelijk te onthouden is: eet verse en lichte voeding om je overdag fris en licht te voelen.

Bovendien kunnen sommige voedingsmiddelen je concentratie en energieniveau direct verhogen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan Omega-3, zoals walnoten, lijnzaad en chiazaad, kunnen je hersenfunctie en concentratievermogen verbeteren. En als je een instant energieboost nodig hebt, meng dan wat vers geperste sinaasappel of citroen met een stukje gemixte kurkuma en gemberwortel.

5 tips om chronische vermoeidheid te overwinnen - voeding

Top Tip 3: Slaap

Slaapgebrek is een van de belangrijkste oorzaken van vermoeidheid, maar recente statistieken tonen aan dat ongeveer 36% van de Amerikanen een slaaptekort heeft. Het krijgen van de essentiƫle 8 of zelfs 9 uur slaap (afhankelijk van je conditie) is de sleutel tot het verslaan van chronische vermoeidheid.

Onthoud dat consistentie essentieel is voor een goede slaap: probeer elke dag op hetzelfde tijdstip in en uit bed te stappen. Natuurlijk licht kan je hierbij helpen en je interne slaapklok kalibreren. Jezelf 's ochtends als eerste blootstellen aan zonlicht stimuleert de afgifte van cortisol, een hormoon dat ervoor zorgt dat je je wakkerder voelt. Aan de andere kant "drukt" het ook op de startknop van je interne timer voor de afgifte van melatonine 12 tot 14 uur later. Hierdoor val je gemakkelijker in slaap op het juiste moment voor je lichaam. Een routine voor het slapen gaan en je slaapkamer slaapvriendelijk maken zal je ook helpen om chronische vermoeidheid te overwinnen.

5 tips om chronische vermoeidheid te overwinnen (2)

Gezond opladen hangt echter niet alleen af van de hoeveelheid, maar ook van de kwaliteit van de slaap. Misschien voel je hevige rugpijn als je wakker wordt... Misschien wordt je ademhaling tijdens je slaap belemmerd door een allergie voor giftige vlamvertragers... Of misschien verstoren je matras en beddengoed je natuurlijke lichaamstemperatuurregelingen je brengt je bedtijd door bedekt met zweet... Wanneer je een synthetisch product gebruiktwordt je organisme onvermijdelijk blootgesteld aan onnatuurlijke stoffen die meerdere gezondheidsproblemen veroorzaken en slechte slaapkwaliteit veroorzaken.

Verstelbaar SlaapkussenDekbedovertrekMerino Wollen DekenMatras van gespleten wol

Als je last hebt van een slechte nachtrust en chronische vermoeidheid, is een wollen matras en beddengoed kan een handige oplossing zijn. Een wollen matras geeft je een sterke ondersteuning van je lichaam dankzij de natuurlijke verende vezels en verlicht de rugpijn die je verhindert om goed te herstellen. Het natuurlijke ademende vermogen van organische materialen zal je helpen slapen zonder onderbroken te worden door een onnatuurlijk warm en zweterig gevoel. En het allerbelangrijkste, je zult meer uren doorbrengen in de fase van diepe slaap, omdat je ademhaling niet wordt beschadigd door giftige chemicaliƫn, schimmel of andere schadelijke stoffen. huisstofmijten.

Toptip 4: CafeĆÆne

Om te begrijpen wat cafeĆÆne doet en hoe het zich verhoudt tot je energieniveau, moeten we eens kijken naar wat adenosine doet. Dit hormoon is verantwoordelijk voor het zogenaamde "slaaphonger" signaal naar je hersenen. Hoe langer je wakker bent, hoe meer adenosine je lichaam aanmaakt. Wanneer je cafeĆÆne neemt in de vorm van koffie, zwarte thee of yerba mate, "parkeert" het in de adenosinereceptorsleuven en laat het de hersenen niet signaleren dat je moe bent. Daarom krijg je, zodra het effect van de cafeĆÆne uitgewerkt is, een stoot adenosine in die gleuven en voel je je twee keer zo moe. CafeĆÆne kan dus nuttig zijn als een kleine oppepper voor je energieniveau, maar niet als een energiebron alleen om chronische vermoeidheid te bestrijden.

Als je bovendien te snel na het ontwaken koffie drinkt, verminder je de natuurlijke functie van het lichaam om zelf over te schakelen van rust naar alertheid. Daarom raden wetenschappers aan om cafeĆÆneconsumptie uit te stellen van 90 tot 120 minuten na het ontwaken.

5 tips om chronische vermoeidheid te overwinnen - cafeĆÆne

Toptip 5: Water

"Drink meer water" - zoiets simpels, maar toch vergeten we het voortdurend. Uitgedroogd zijn kan op elk moment van de dag hoofdpijn, een gebrek aan concentratie en slaperigheid veroorzaken. Dit komt omdat ongeveer 60% van het menselijk lichaam uit water bestaat. Wacht dus niet tot je dorst krijgt; drink minstens 8-10 glazen per dag, afhankelijk van je gewicht en activiteitenniveau. Verschillende wetenschappers en sportcoaches adviseren om de dag te beginnen met een paar glazen water om je lichaam na het slapen te rehydrateren.

5 tips om chronische vermoeidheid te overwinnen - water

En last but not least heeft chronische vermoeidheid niet alleen te maken met de fysieke aspecten van onze levensstijl, maar ook met de psychologische. Kijk dus eens naar het grote geheel en denk eens na over een aantal mentale aspecten van je leven, zoals: Ben je gelukkig op je werk? Besteed je genoeg tijd aan activiteiten die je vreugde geven? Wat maakt je enthousiast en geeft je energie? Zulke vragen lijken misschien triviaal, maar ze kunnen een springplank zijn op je reis naar welzijn.

 

Nu winkelen

  • Home of Wool verstelbaar wollen slaapkussenHome of Wool verstelbaar wollen slaapkussen met tekst
    Prijzen vanaf $141

    Ervaar een comfortabele, zorgeloze slaap met dit volledig natuurlijke kussen. Dit kussen biedt de ultieme combinatie van comfort en ondersteuning en is gevuld met zuiver natuurlijke wol in combinatie met luxe linnen, katoen en wollen stoffen.

    Gemakkelijk instelbaar naar de zolder je wilt, het bevordert gezonde houding tijdens het slapen door de unieke manier waarop de verende wolvezels je lichaam ondersteunen. Regelt de temperatuur in tegenstelling tot elk ander materiaal om je koel in de zomer en warm in de winter. Werkt weg lichaamsvocht voor zweetgratis nachten. Vermindert lichaamsgeur.

    Volledig chemicaliĆ«nvrijmet geen uitgassing en geen VOC's. Hypoallergeengeschikt voor mensen met chemische gevoeligheden, inclusief MCS. Natuurlijk stofmijt- en schimmelwerend, antimicrobieel, antibacterieel, en vlamwerend.Ā 100% biologisch afbreekbaar met alleen duurzaam hernieuwbaar materialen.

    [vc_tta_accordion c_icon="chevron" active_section="0" collapsible_all="true" style="flat"][vc_tta_section title="FEATURES" tab_id="1685630256002-8cedd016-27b4"][vc_column_text]

    Met de rits kun je het vulvolume aanpassen aan de hoogte en stevigheid die jij het prettigst vindt.

    [/vc_column_text][/vc_tta_section][/vc_tta_accordion]

    Hulp nodig bij het kiezen uit de opties?Ā Lees onze gids.

  • Home of Wool Dekbedovertrek Naturel Niet-giftig Tweeling Volledig Dubbel Koningin Koning of aangepaste maatHome of Wool moerbei zijden dekbedovertrek
    Prijzen vanaf $390

    Volledig natuurlijk, synthetisch-vrij, en volledig aanpasbaar. combineren handgemaakt vakmanschap en luxueus comfort. Volledig chemicaliƫnvrijmet geen uitgassing en geen VOC's. Hypoallergeengeschikt voor mensen met chemische gevoeligheden, inclusief MCS.

    100% biologisch afbreekbaar met alleen duurzaam hernieuwbaar materialen

  • Home of Wool Natuurlijke wollen dekbedovertrek
    Prijzen vanaf $270

    Ervaar de exquise knuffel van wool en ontdek de ongeƫvenaard comfort van zijn verheven vezels. Geniet van de perfecte temperatuur voor een diepe, rustgevende en droge slaap het hele jaar door. Blijf koel in de zomer en warm in de winter. Fris en opgeladen wakker worden. Kies uit linnen, katoen en wollen stoffen.

    Volledig chemicaliĆ«nvrijmet geen uitgassing en geen VOC's. Hypoallergeengeschikt voor mensen met chemische gevoeligheden, inclusief MCS. Natuurlijk stofmijt- en schimmelwerend, antimicrobieel, antibacterieel, en vlamwerend.Ā  100% biologisch afbreekbaar met alleen duurzaam hernieuwbaar materialen

    Hulp nodig bij het kiezen uit de opties? Lees onze gids.

    [vc_tta_accordion c_icon="chevron" active_section="0" collapsible_all="true" style="flat"][vc_tta_section title="FEATURES" tab_id="1686045152192-3c2d12ca-94d4"][vc_column_text]

    • Met de hand gequilt om de wolvulling op zijn plaats te houden.
    • Inclusief een gratis proefverpakking van de batting van je keuze.

    [/vc_column_text][/vc_tta_section][/vc_tta_accordion]

  • Home of Wool natuurlijke wol gevulde matrasHome of Wool natuurlijke handgemaakte wol gevulde matras
    Prijzen vanaf $1352

    Unieke handgemaakt wollen matras voor de gezondste en de meeste herstellende slaap. Leg je op de royale hoeveelheden ongerepte wol om te ervaren ongeƫvenaard comfort. De verende wolvezels ondersteunen je lichaam en bevorderen een gezond houding. Upgrade je slaap met warmte- en vochtregulering zoals geen ander materiaal, zodat je blijft slapen. koel in de zomer of warm in de winterzodat u langer slapen en meer rustgevend. Ervaring ononderbroken slaap met volledige bewegingsisolatie tussen de partners. Omhuld met luxe biologisch katoen, wol en linnen stoffen.

    Volledig chemicaliƫnvrijmet geen uitgassing en geen VOC's. Hypoallergeen en geschikt voor mensen met chemische gevoelighedenwaaronder MCS. Natuurlijk huismijt en schimmelbestendig, antimicrobieel, antibacterieelen vlamwerend Wollen vulling voor de zuiverste slaapomgeving. Natuurlijk verhoogd brandveiligheid in uw huis zonder vlamvertragers. 100% biologisch afbreekbaar,
    We gebruiken alleen duurzame, hernieuwbare materialen, met zorg voor onze planeet.

    Hulp nodig bij het kiezen uit de opties? Lees onze gids.

    [vc_tta_accordion c_icon="chevron" active_section="0" collapsible_all="true" style="flat"][vc_tta_section title="FEATURES" tab_id="1685086516339-8d67aa6d-2fec"][vc_column_text]

    • Handgrepen voor eenvoudig omdraaien en verplaatsen.
    • Wol strikken op tufts voor duurzaamheid.
    • Duurzaam metaal ritsen aan de zijkanten zodat je gemakkelijk wol kunt aanpassen, toevoegen of verwijderen als dat nodig is (plastic ritsen op aanvraag)
    • Handgetuft met natuurlijk linnen garen door het hele voorwerp om de vulling op zijn plaats te houden.
    • Gratis verstelset.

    [/vc_column_text][/vc_tta_section][/vc_tta_accordion]

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

13 − een =