Det sies at folk bruker 1/3 av livet sitt på å sove. Men gjør de virkelig det? Selv om vi alle vet at god søvn er avgjørende for god helse, viser en CDC-studie at 1 av 3 voksne ikke får nok søvn regelmessig.
I takt med at voksne ofrer søvnen sin på grunn av en travel livsstil, er det en alarmerende trend at også barn ikke får nok søvn. Enten det er fordi de har en travlere hverdag enn foreldrene, eller fordi foreldrene undergraver viktigheten av god søvn, lider også barn helt ned i 3-4-årsalderen regelmessig av søvnmangel.
Vi har tatt kontakt med søvnkonsulent Simona Peycheva for å snakke om alt som har med barns søvn å gjøre, og for å få noen nyttige tips til alle foreldre der ute, slik at de kan hjelpe barn i alle aldre, fra nyfødte til tenåringer, til å sove mer og bedre.
Simona Peycheva er tobarnsmor og sertifisert søvnkonsulent for barn. Hun er grunnleggeren av Sleep Well Association i Sofia, Bulgaria, som arbeider med forebygging av søvnrelaterte problemer hos barn. Simona jobber som søvnkonsulent og hjelper barnefamilier med å løse søvnrelaterte problemer.
Barn og søvnmangel
Home of Wool: Hvorfor er det slik at barn ikke får nok søvn?
Simona Peycheva: Fra 1-årsalderen til 10-årsalderen trenger barn omtrent like mange timer søvn totalt sett - bare fordelt på en annen måte i løpet av døgnets 24 timer. Barn opp til den alderen bør sove rundt 11-12 timer i døgnet, men det jeg ser i konsultasjonene mine, er at foreldre ikke er klar over det og er glade hvis barnet sover mens de selv sover.
Den triste sannheten er at foreldre rett og slett ikke klarer å organisere dagene sine. Men det er fordi de ikke vet hvor viktig det er å prioritere søvn.
La oss si at barnet er i barnehagen kl. 18.30 på en vanlig arbeidsdag. Foreldrene har rett og slett ikke tid til å lage middag, ha kvalitetstid sammen og ønske barnet god natt kl. 20:00.
Klokken 21.00 er det noen ganger helt umulig for barnet å sovne, for da er det over hele huset, fullt av energi eller superaktivt, gråter, leker og løper rundt. Derfor sovner de vanligvis ved 22-23-tiden. Foreldre må forstå at dette sannsynligvis skyldes at de har gått glipp av muligheten til å få dem til å sove kl. 20.00.
En tommelfingerregel er at hvis barnet ikke sover middagslur om dagen og må stå opp kl. 07.00 om morgenen, bør det være i seng senest kl. 20.00 om kvelden.
Det viktigste for barn, uansett alder, er å få nok søvn totalt sett. Det spiller ikke så stor rolle hvordan de er fordelt utover døgnet, så lenge barna våkner av seg selv, til rett tid og i godt humør.
HoW: Hva er tegnene på at et barn kanskje ikke får nok søvn?
S: Hvis foreldre må vekke barnet for å få det i barnehagen eller på skolen, er det første tegn på at barnet ikke får nok søvn. Det er garantert! Hvis barna våkner av seg selv og er i godt humør om morgenen, får de sannsynligvis nok søvn.
HoW: Hva er konsekvensene av at barn ikke får nok søvn?
S: For det meste atferdsproblemer. Noen ganger mister de konsentrasjonsevnen på skolen, eller de kan ha problemer med å huske ting. I noen tilfeller kan de ikke følge instruksjoner.
Noen ganger blir barn stemplet som hyperaktive og får utskrevet medisiner. Du vil bli overrasket over at det i mange tilfeller ikke dreier seg om hyperaktivitet, men om søvnmangel. For lite søvn kan føre til vektproblemer, hjerteproblemer osv. Det er ikke til å tro hvor mange av de helse- og atferdsproblemene barna våre har, som kunne vært løst med riktig antall timer søvn.
HoW: Hva er det generelle rådet vi bør gi småbarnsforeldre for å få nok søvn?
S: Det jeg råder foreldre til, er å observere barna i helgen og se hvor mange timer de trenger for å våkne glade uten hjelp. Hvis de sover 10, 11 eller 12 timer og bare får 9 timer i løpet av uken, bør dette endres. Vær oppmerksom på at du ikke kan ta igjen søvn. Selv om du lar barnet sove lenger i helgen, vil det ikke kompensere for de tapte søvntimene i ukedagene.
Slik får du nyfødte og småbarn til å sove bedre
"Søvn er ikke lett for mødre!" Det har du sikkert hørt før. Faktum er at det kan eller ikke kan skje med deg. Noen ganger er det helt opp til deg selv, hvordan du disponerer tiden og planlegger aktivitetene når du har den nyfødte hjemme.
Foreldre i dag fortaper seg i mengden av ulike meninger og personer som forteller dem hva de bør gjøre, i stedet for bare å følge og observere barnet sitt, sier Simona Peycheva, profesjonell søvnkonsulent.
HoW: Hvis det er én ting foreldre bør vite om søvnen til den nyfødte babyen sin, hva er det da?
S: Nybakte foreldre bombarderes med mange råd og motstridende informasjon. Ved å lytte til og prøve å filtrere hva nyhetene sier, hva foreldrene sier, hva vennene sier, hva som står i bøkene og hva mødrene i omgangskretsen opplever, glemmer nybakte foreldre ofte å bare observere og følge babyens tegn.
Det beste rådet man kan gi nybakte foreldre, er som regel å gå tilbake til det grunnleggende. Det mest naturlige for den nyfødte er å bli ammet etter behov og å bli båret av moren. Når hun er nær henne store deler av tiden, vil det være lettere for henne å legge merke til og ikke gå glipp av signalene: når er babyen sulten, når er det best å legge seg for å sove osv.
HoW: Hvordan bør nybakte foreldre legge opp regimet til den nye babyen da? Eller bør de gjøre det?
S: I mange tilfeller vil jeg råde foreldre til ikke å ha det travelt med å sette opp et regime eller et mønster. I stedet bør de prøve å følge barnet og legge merke til dets eget biologiske regime og hvordan det vil utvikle seg over tid. Babyens biologiske klokke utvikler seg i løpet av de første seks månedene. Det er alltid bedre og enklere å følge babyen i disse seks månedene og prøve å fikse noe som ikke fungerer etterpå.
Hvis ikke, hvis foreldrene begynner å sette opp sine egne regler helt fra begynnelsen av, blir det en kamp for alle, og ingen får nok søvn.
HoW: Hvor skal babyen sove? Sammen med foreldrene eller i et eget rom? I sengen deres eller i en egen barneseng?
S: Sikkerhet først! Babyen bør ikke være i et eget rom uten en voksen, i hvert fall ikke de første seks månedene. Avhengig av familiedynamikken kan spedbarn sove sammen med foreldrene, praktisere trygg samsoving eller i en egen seng. Med alle sikkerhetskrav på plass.
Ikke la babyen sove i et eget rom. Dette er ekstremt viktig, i hvert fall de første 6 månedene, siden nyfødte regulerer pusten sin ved hjelp av pusten til en voksen eller et eldre barn i nærheten.
HoW: Mange nybakte foreldre lurer på hvorfor babyen våkner omtrent hver time uten å ha fått de anbefalte 3 timene med god søvn. Er det noe å bekymre seg for?
S: En annen myte om babyens søvn er at den skal være lang og sammenhengende, og at hver søvnperiode varer i ca. 3 timer for den nyfødte. Noen mødre får til og med det falske rådet at babyen bør kunne sove hele natten. Faktum er at hver 3-timers søvnperiode (eller lengre) kan bli (og vanligvis blir) avbrutt flere ganger, og det er helt i orden. Det er faktisk ingen som sover sammenhengende uten å våkne. Selv voksne våkner flere ganger i løpet av natten. Dette er de såkalte mikrooppvåkningene. Forskjellen mellom voksne og babyer og små barn er at barn ikke er vant til å sovne av seg selv etter hver eneste mikrooppvåkning.
Naturlig nok begynner barn å sove hele natten etter at de har fylt 3 år. For noen barn skjer det når de er 5. Og det er ikke noe galt i det. Det foreldre bør være oppmerksomme på, er hvor mange timers søvn den nyfødte eller barnet får i løpet av et døgn, og om barnet våkner i godt humør.
Hvis det ikke er greit for foreldrene, finnes det selvfølgelig tips og teknikker som spesialister kan dele med familien og finne en løsning som fungerer for alle hjemme. Alle familier er forskjellige, og alle har unike behov og tidsplaner. Det finnes ikke et generisk tips eller en plan som passer for alle.
HoW: Bidrar stillhet til bedre søvn for babyen?
S: I sitt forsøk på å skape den perfekte søvnatmosfæren for barnet, gjør mange foreldre den største feilen - de prøver å gjenskape den perfekte stillheten. Faktisk er stillhet ikke naturlig for babyen. I livmoren har det vært i en konstant støyende atmosfære. Tet er nesten umulig å skape en helt stille atmosfære. Det vil alltid komme en brå lyd som vekker babyen. Derfor er det best å ikke prøve. Det som kan brukes i stedet, er en konstant hvit støy som vil gjøre enhver annen brå lyd mindre merkbar.
Det er et godt triks å spille hvit støy for den nyfødte fra begynnelsen av og gradvis fjerne den i løpet av det første året, slik at den blir lavere og lavere helt til barnet ikke trenger den lenger.
HoW: Mange foreldre forteller at det å flytte det voksne barnet til et eget rom er en vanskelig oppgave. Når skal det skje, og finnes det noen tips for å gjøre prosessen enklere?
S: Det optimale tidspunktet for barnet å flytte til eget rom og begynne å sove alene er rundt 3 års alder. 3-årsalderen er det optimale tidspunktet, siden barn i den alderen begynner å utvikle en følelse av eierskap. De begynner vanligvis å gjøre krav på gjenstander som sine egne: sengen min, rommet mitt, bøkene mine. Det er da de begynner å forstå at de har noe som er deres. Tet er det perfekte tidspunktet for barnet å få sitt eget rom, med de møblene det ønsker, den sengen det ønsker osv.
Det finnes ikke en universell formel som fungerer godt for alle familier. Noen trenger kanskje at barnet sover i et eget rom tidligere. I så fall finnes det teknikker for å få det til, og søvnkonsulenter kan være til stor hjelp slik at overgangen blir smidig for alle.
Når tiden er inne for denne endringen, er det viktig at foreldrene er konsekvente. Barnet vil helt sikkert våkne i løpet av natten og prøve å komme til rommet sitt. Foreldrene bør ta det forsiktig tilbake til sitt eget. Hvis dette skjer konsekvent, vil barnet etter hvert forstå at det ikke er noen vits i å prøve.
En annen feil som noen foreldre gjør, er å bli hos barnet til det sovner. Kyss i stedet barnet god natt etter godnatthistorien og forlat rommet. Hvis barnet sovner mens foreldrene er i rommet, er det helt naturlig at det begynner å lete etter foreldrene hver gang det våkner i løpet av natten.
Legg igjen en kommentar