Ihmisten sanotaan viettävän 1/3 elämästään nukkumalla. Nukkuvatko he todella? Vaikka me kaikki tiedämme, että hyvä uni on ratkaisevan tärkeää hyvän terveyden kannalta, CDC:n tutkimuksen mukaan 1 kolmesta aikuisesta ei nuku säännöllisesti riittävästi.
Aikuiset uhraavat unensa helposti kiireisen elämäntavan vuoksi, ja hälyttävä suuntaus on, että myös lapset eivät saa tarpeeksi unta. Johtuuko se siitä, että heidän aikataulunsa ovat kiireisempiä kuin heidän vanhempiensa, vai siitä, että heidän vanhempansa aliarvioivat hyvän unen merkitystä, ja nykyään jo 3-4-vuotiaat lapset kärsivät säännöllisesti univajeesta.
Olemme lähestyneet unikonsultti Simona Peychevaa puhuaksemme kaikista lasten nukkumiseen liittyvistä asioista ja saadaksemme todella hyödyllisiä vinkkejä kaikille vanhemmille, jotta he voivat auttaa kaikenikäisiä lapsiaan vastasyntyneistä teini-ikäisiin nukkumaan enemmän ja paremmin.
Simona Peycheva on kahden lapsen äiti ja sertifioitu lasten unikonsultti. Hän on perustanut Sofiassa, Bulgariassa toimivan Sleep Well Association -yhdistyksen, joka työskentelee lasten uneen liittyvien ongelmien ehkäisemiseksi. Simona on käytännön unikonsultti, joka auttaa lapsiperheitä ratkaisemaan uneen liittyviä ongelmia.
Lapset ja univaje
Home of Wool: Miksi lapset nukkuvat liian vähän?
Simona Peycheva: 1-vuotiaasta 10-vuotiaaksi asti lapset tarvitsevat suunnilleen saman määrän unta - se vain jakautuu eri tavalla vuorokauden 24 tunnin ajalle. Tuohon ikään asti lasten pitäisi nukkua noin 11/12 tuntia vuorokaudessa, mutta näen konsultaatioissani, että vanhemmat eivät vain ole tietoisia tästä ja ovat tyytyväisiä, jos heidän lapsensa nukkuu, kun he nukkuvat.
Surullinen totuus on, että vanhemmat eivät vain pysty selviytymään ja järjestämään päiviään. Mutta se johtuu siitä, että he eivät tiedä, miten tärkeää unen priorisointi on.
Oletetaan, että tavallisena työpäivänä lapsi on päiväkodissa kello 18.30. Vanhemmilla ei yksinkertaisesti ole sen jälkeen aikaa valmistaa päivällistä, viettää laatuaikaa yhdessä ja toivottaa lapselle hyvää yötä kello 20:00.
Sitten kello 21.00 lapsen on joskus täysin mahdotonta mennä nukkumaan, koska hän on tuohon aikaan ympäri taloa, täynnä energiaa tai erittäin aktiivinen, itkee, leikkii ja juoksee ympäriinsä. Siksi he nukahtavat yleensä klo 22:00 tai 23:00 mennessä. Vanhempien on ymmärrettävä, että tämä johtuu todennäköisesti siitä, että he ovat menettäneet tilaisuusikkunan saada heidät nukkumaan klo 20:00.
Nyrkkisääntönä voidaan pitää, että jos päiväunia ei ole ja jos lapsen on herättävä aamulla kello 7.00, hänen pitäisi olla sängyssä viimeistään noin kello 20.00 illalla.
Tärkeintä lapselle iästä riippumatta on saada riittävästi unta. Sillä ei ole niinkään väliä, miten ne jakautuvat 24 tunnin ajalle, kunhan lapset heräävät itsekseen, oikeaan aikaan ja hyvällä tuulella.
HoW: Mitkä ovat merkkejä siitä, että lapsi ei ehkä nuku tarpeeksi?
S: Jos vanhemmat joutuvat herättämään lapsensa päiväkotiin tai kouluun, se on ensimmäinen merkki siitä, että lapsi ei saa tarpeeksi unta. Se on taattu! Jos lapset heräävät aamulla hyvällä tuulella, he ovat todennäköisesti nukkuneet riittävästi.
HoW: Mitä seurauksia on siitä, että lapset eivät nuku tarpeeksi?
S: Enimmäkseen käyttäytymisongelmia. Joskus he menettävät keskittymiskykynsä koulussa tai heillä voi olla vaikeuksia muistaa asioita. Joissakin tapauksissa he eivät pysty noudattamaan ohjeita.
Joskus lapset leimataan hyperaktiivisiksi ja heille määrätään lääkkeitä. Tulet yllättymään, että monissa tapauksissa kyse ei ole hyperaktiivisuudesta, vaan vain univajeesta. Riittämättömän unen puute voi johtaa paino- ja sydänongelmiin jne. Et voi uskoa, kuinka monet lapsiemme terveys- ja käyttäytymisongelmista voitaisiin ratkaista vain oikealla määrällä unta.
HoW: Mitä yleisiä neuvoja meidän pitäisi antaa pienten lasten vanhemmille, jotta he alkaisivat nukkua riittävästi?
S: Neuvon vanhempia tarkkailemaan lapsiaan viikonlopun aikana ja katsomaan, kuinka monta tuntia he tarvitsevat herätäkseen onnellisina ilman apua. Jos he nukkuvat 10, 11 tai 12 tuntia ja saavat esimerkiksi viikolla nukkua vain 9 tuntia, asiaa pitäisi muuttaa. Varo, että unta ei saa kiinni. Vaikka antaisitkin lapsesi nukkua viikonloppuna pidempään, se ei korvaa arkisin menetettyjä unitunteja.
Miten saada vastasyntynyt ja pikkulapsi nukkumaan paremmin?
"Äidit eivät saa unta helposti!" Olet varmaan kuullut tuon jo. No, tosiasia on, että se voi tai ei voi tapahtua sinulle. Joskus kaikki on kiinni sinusta itsestäsi, ajankäytöstäsi ja toimintojen suunnittelusta, kun vastasyntynyt on kotona.
Vanhemmat eksyvät nykyään erilaisten mielipiteiden ja eri ihmisten sanomisen sekaan sen sijaan, että he vain seuraisivat ja tarkkailisivat lastaan, sanoo unikonsultti Simona Peycheva.
HoW: Jos on yksi asia, joka vanhempien tulisi tietää vastasyntyneen vauvan unesta, mikä se on?
S: Uusia vanhempia pommitetaan monilla neuvoilla ja ristiriitaisella tiedolla. Kuunnellessaan ja yrittäessään suodattaa, mitä uutiset kertovat, mitä vanhemmat sanovat, mitä ystävät sanovat, mitä kirjoista luetaan ja mitä sosiaalisten ryhmien äidit kokevat, uudet vanhemmat unohtavat usein vain tarkkailla ja seurata vauvojensa merkkejä.
Paluu perusasioihin on yleensä paras neuvo, jonka voi antaa kenelle tahansa uudelle vanhemmalle. Vastasyntyneelle olisi luonnollisinta, että häntä imetettäisiin pyynnöstä ja että äiti kantaisi häntä. Kun hän on suurimman osan ajasta lähellä, hänen olisi helpompi alkaa huomata signaalit ja olla huomaamatta niitä: milloin vauvalla on nälkä, milloin on paras aika mennä nukkumaan jne.
HoW: Miten uusien vanhempien pitäisi sitten järjestää uuden vauvan hoito? Vai pitäisikö heidän?
S: Monissa tapauksissa neuvoisin vanhempia olemaan kiirehtimättä luomaan järjestelmää tai mallia. Sen sijaan heidän pitäisi yrittää seurata vauvaa ja huomata sen oma biologinen järjestelmä ja se, miten se kehittyy ajan myötä. Vauvan biologinen kello kehittyy ensimmäisten 6 kuukauden aikana. On aina parempi ja helpompi seurata vauvaa näiden kuuden kuukauden ajan ja yrittää korjata jotain, mikä ei toimi, vasta sen jälkeen.
Muuten, jos vanhemmat alkavat laatia omia sääntöjään heti alusta alkaen, siitä tulee kaikille kamppailua, eikä kukaan saa tarpeeksi unta.
HoW: Missä vauvan pitäisi nukkua? Yhdessä vanhempien kanssa vai erillisessä huoneessa? Omassa sängyssä vai erillisessä pinnasängyssä?
S: Turvallisuus ensin! Vauva ei saisi olla erillisessä huoneessa ilman aikuista ainakaan ensimmäisten kuuden kuukauden aikana. Perhedynamiikasta riippuen vauvat voivat nukkua yhdessä vanhempiensa kanssa, harjoitella turvallista yhteisunta tai nukkua erillisessä sängyssä. Kun kaikki turvallisuusvaatimukset ovat kunnossa.
Älä jätä vauvaa nukkumaan erilliseen huoneeseen. Tämä on erittäin tärkeää ainakin ensimmäisten 6 kuukauden aikana, sillä vastasyntyneet säätelevät hengitystään aikuisen tai vanhemman lapsen hengityksen avulla.
HoW: Monet uudet vanhemmat ihmettelevät, miksi heidän lapsensa heräävät noin tunnin välein ilman, että heillä on ollut suositeltua 3 tunnin kunnon unta. Onko siinä jotain huolestuttavaa?
S: Toinen myytti vauvan unesta on se, että sen pitäisi olla pitkä ja jatkuva, ja jokainen unijakso kestää vastasyntyneellä noin 3 tuntia. Joillekin äideille annetaan jopa väärä neuvo, että vauvan pitäisi pystyä nukkumaan koko yö. Tosiasia on, että jokainen kolmen tunnin unijakso (tai pidempi) voi keskeytyä (ja yleensä keskeytyykin) useita kertoja, ja se on täysin ok. Kukaan ei oikeastaan nuku jatkuvasti heräämättä. Jopa aikuiset heräävät useita kertoja yössä. Nämä ovat niin sanottuja mikroheräämisiä. Aikuisten ero vauvoihin ja pikkulapsiin on se, että lapset eivät vain ole tottuneet nukahtamaan itse takaisin uneen jokaisen mikroherätyksen jälkeen.
Luonnollisesti lapset alkavat nukkua läpi yön 3-vuotiaana, ja joillakin lapsilla se tapahtuu 5-vuotiaana, eikä siinä ole mitään väärää. Vanhempien tulisi tarkkailla, kuinka monta tuntia vastasyntynyt tai lapsi nukkuu yhteensä 24 tunnin aikana ja herääkö lapsi hyvällä tuulella.
Tietenkin, jos tämä ei sovi vanhemmille, on olemassa vinkkejä ja tekniikoita, joita asiantuntijat voivat jakaa perheen kanssa ja keksiä toimivan ratkaisun kaikille kotona. Jokainen perhe on erilainen ja jokaisella on yksilölliset tarpeet ja aikataulut. Ei ole olemassa yleistä vinkkiä tai aikataulua kaikille.
HoW: Auttaako hiljaisuus vauvan parempaan uneen?
S: Monet vanhemmat yrittävät kovasti luoda lapselle täydellisen nukkumisilmapiirin, mutta tekevät joskus suurimman virheen - yrittävät luoda täydellisen hiljaisuuden. Itse asiassa hiljaisuus ei ole vauvalle luonnollista. Kohdussa hän on ollut jatkuvasti meluisassa ilmapiirissä. Ttäydellisen hiljaisen ilmapiirin luominen on lähes mahdotonta. Aina tulee jokin äkillinen ääni, joka herättää vauvan. Siksi on parempi olla yrittämättä. Sen sijaan voisi ottaa käyttöön jatkuvan valkoisen kohinan, joka tekee kaikista muista äkillisistä äänistä vähemmän havaittavia.
On hyvä temppu soittaa vastasyntyneelle valkoista kohinaa alusta alkaen ja poistaa se vähitellen ensimmäiseen vuoteen mennessä, jolloin se on yhä hiljaisempi, kunnes lapsi ei enää tarvitse sitä.
HoW: Monet vanhemmat kertovat, että aikuisen lapsen siirtäminen erilliseen huoneeseen on todella vaikea tehtävä. Milloin sen pitäisi tapahtua, ja onko vinkkejä, joilla prosessi saadaan sujuvammaksi?
S: Optimaalinen aika lapselle siirtyä omaan huoneeseen ja alkaa nukkua yksin on noin 3-vuotiaana. Kolmen vuoden ikä on optimaalinen ajankohta, sillä tuossa iässä lapset alkavat kehittää omistajuuden tunnetta. He alkavat yleensä vaatia esineitä omikseen: minun sänkyni, minun huoneeni, minun kirjani. Silloin he alkavat ymmärtää, että heillä on jotain, joka kuuluu heille. Ton täydellinen aika saada oma huone, jossa on hänen valitsemansa huonekalut, sänky jne.
Ei ole olemassa yleispätevää kaavaa, joka toimisi hyvin kaikille perheille. Jotkut saattavat tarvita lapsen nukkumista erillisessä huoneessa aikaisemmin. Jos näin on, on olemassa tekniikoita, joilla se voidaan toteuttaa, ja unikonsultit voivat auttaa valtavasti, jotta siirtyminen olisi sujuvaa kaikille.
Kun muutoksen aika koittaa, vanhempien on tärkeää olla johdonmukaisia. Lapsi herää varmasti yöllä ja yrittää tulla huoneeseensa. Heidän pitäisi varovasti viedä hänet takaisin omaan huoneeseensa. Jos näin tapahtuu johdonmukaisesti, lapsi ymmärtää jossain vaiheessa, ettei yrittämisestä ole mitään hyötyä.
Toinen virhe, jonka jotkut vanhemmat tekevät, on se, että he pysyvät lastensa kanssa, kunnes he nukahtavat. Sen sijaan anna lapselle hyvänyönsuukko iltasadun jälkeen ja poistu huoneesta. Jos lapset nukahtavat vanhempien ollessa huoneessa, on täysin luonnollista, että he alkavat etsiä vanhempia aina, kun he heräävät yöllä.
Vastaa