Den ultimata alla hjärtans dag-presenten: Bättre sömn för par

Alla hjärtans dag, som ursprungligen var en nudistfest med blodiga djur och upphetsade romare, toppar för närvarande de globala helgdagslistorna. Firandet av kärlek, tillgivenhet och parbindning förtjänar med rätta sin popularitet. Men vad är kärlek om vårt sovrum är en plats för rastlöshet och dålig sömn? Grunden för varje sunt förhållande börjar i sängen - bättre sömn för par innebär en bättre upplevelse av att knyta an till varandra.

Som sociala djur söker vi bekräftelse och närvaro av andra människor, särskilt de vi älskar. Den naturliga utvecklingen i varje långvarig relation leder till att vi delar hem och säng. Vi tillbringar en tredjedel av dygnet med att sova bredvid eller i armarna på vår partner. Ett parförhållande av denna magnitud kräver ofta kompromisser och självuppoffringar. Men om det är något som man inte ska backa från, så är det definitivt sömnen.

Förhållandets hälsa hänger ofta samman med båda parternas hälsa. Sömnbrist är notoriskt skadligt för hälsan och dess effekter kan vara en mardröm för varje par. Från att sänka empatinivån till att förstöra det endokrina systemet kan sömnbrist snabbt urholka grunden för ett annars blomstrande förhållande - vare sig det är genom att öka antalet fruktlösa dispyter eller förlora all önskan om fysisk intimitet.

Därför kan en väl genomtänkt plan för hur både du och din partner kan förbättra er sömn vara den perfekta Alla hjärtans-presenten. Följande korta guide är en bra utgångspunkt i jakten på bättre sömn för par.

Återinför sömn i sovrummet

Låt oss börja med grunderna i jakten på bättre sömn för par. Det första och mest logiska steget är att bestämma vad ni vill göra i sovrummet. Som par skulle ni ha stor nytta av att ge en tydlig definition av ordet "säng". Efter en snabb semantisk lek skulle ni förmodligen associera "säng" med sömn, komfort, fysisk och känslomässig intimitet. Men om ni hamnar i en värld av medieunderhållning, arbete eller småätande kan ni få problem.

Sängar är de nya sofforna. På grund av tekniska och kulturella förändringar har köket och vardagsrummet flyttat in i sovrummet. "Multifunktionalitet" kan vara både ett charmigt modeord och ett recept på katastrof - att använda sängen som en sovplats, ett kärleksnäste och ett arbetskontor kan vara mer än skadligt för sömnhälsan hos dig och din partner. Att införa minimalistisk etikett för dina sovrumsvanor bör ligga till grund för din plan för bättre parkompatibilitet.

Även om det är bekvämt och trevligt att arbeta eller titta på film från sängen, så lurar det hjärnan att inte förknippa sovrummet med sömn och vila. När din hjärna har lärt sig att sängen är en plats för intellektuell och känslomässig stimulans ska du inte bli förvånad när natten kulminerar med en våg av rastlösa tankar och idéer. Att kasta ut alla intellektuellt påfrestande vanor och införliva sömnframkallande aktiviteter kommer att vara kött och potatis på din resa. Att läsa lätta böcker, kramas eller ha sex är bra verktyg för att återställa sovrummet och skörda fördelarna med hälsosam association och dissociation.

När du är redo att vidta åtgärder och införa bättre beteendehygien bör du se dig omkring i rummet och se vilka föremål som kan sabotera dina mål och vilka som kan komplettera dina ansträngningar. Så mycket som kopplingen mellan sinne och sovrum kan drivas framåt av bara kraften i hälsosamma vanor, skulle processen vara omöjlig om du inte introducerar förändringar i miljön.

Bättre sömn för par och det perfekta kärleksnästet

Att göra sig av med alla apparater som avger blått ljus, t.ex. TV eller dator, är ett bra första steg mot bättre sömn för par. Att synkronisera dygnsrytmen med din partners dygnsrytm skulle vara en möjlig uppgift om det inte fanns något artificiellt ljus i sovrummet som störde. Inte nog med att du tar kontroll över ljusstyrkan i rummet, du hindrar också dig själv och din partner från att ägna er åt medieunderhållning eller snabba "e-postkontroller".

För de enheter som absolut måste stanna i sovrummet, gör helt enkelt följande - vänd bort dina klockor och telefoner och bry dig inte om att titta på dem. Att räkna ner hur mycket sovtid du har kvar är ett bra sätt att väcka din partner när du oundvikligen förvandlas till en boll av rastlöshet.

Temperaturkontroll är lika viktigt som ljushygien. Mörker och kyla är den perfekta duon för alla par som vill förbättra sin sömn. Sikta på en temperatur mellan 60 och 67° F för att lugna organismen och kyla ner hjärnan. Med andra ord, försök att nå en medelväg som ligger så nära den temperaturen som möjligt.

Det sista sinnet du vill ta hand om är lukten. Som en grundläggande bas vill du ha kall frisk luft - öppna fönstren några minuter innan du går till sängs eller introducera helt enkelt några av de breda sortimenten av krukväxter som kan hjälpa till med reningen av luften. Genom att tillsätta en behaglig doft kan du mångdubbla fördelarna med ren luft genom att komplettera den bättre sömnkvaliteten med doftinducerade positiva drömmar. Att vakna upp till din partner efter en hög dröm kommer bara att fördjupa ert band. Några krukor med lavendel kommer att tillfredsställa ditt behov av en lätt doft.

Strategi i sängen

Nu när ditt beteende och din miljö är optimerade är det dags att ta hand om själva sängen. När det gäller bättre sömn för par och hälsofrämjande åtgärder är ull det säkraste alternativet.

Det bästa sättet att närma sig en säng för två är att göra den till en icke-konfliktzon. Om du minskar den rörelseöverföring som orsakas av din partners rörelser minskar risken avsevärt för att du ska vakna på natten. Den täta strukturen och tuftningen i Home of Wool:s madrasser absorberar alla skakningar av rastlöshet och hjälper dig att sova med en skönt lugnande bas.

Eftersom våra kroppar har olika ämnesomsättning är det normalt att människor har olika kroppstemperaturer. Om din partner känner sig som en ugn eller om du ofta får kvicka kommentarer om att du är kallblodig, är det mycket troligt att temperaturen under filten är fel för er båda. Introduktion ett ylletäcke, med sin naturliga förmåga att reglera kyla och värme, är ett bra sätt att nå en balanserad temperaturnivå. Men om du är trött på att leka dragkamp om filten kanske du vill köpa separata täcken och få mer frihet att röra dig och uttrycka din sömn.

Ullens fördelar sträcker sig även till luktsinnet. Genom att avvisa den ständiga tillströmningen av bakterier och reglera fuktnivåerna är ull mer än effektivt för att minska kroppslukt. Med sängkläder i ull håller du ditt kärleksnäste fräscht och rent, samtidigt som du får en hållbar bas med allergivänliga egenskaper. Viktigast av allt är att du kommer att dela en säker miljö fri från gifter som försämrar din hälsa. Att sova i konventionella madrasser, dränkta i hormonstörande kemikalier, är ett recept på hormonella problem och relationsproblem.

Strävan efter bättre sömn för par är en utmaning som kräver lagarbete. Genom att ta kontroll över ditt beteende och miljön i sovrummet kan du förbättra din sömn till nästa nivå. Djup och uppfriskande vila är avgörande för livslängden och kvaliteten på alla relationer. Att investera i din sömn genom att göra ditt sovrum till ett ulltempel av kärlek, intimitet och komfort kommer att ge tillbaka tiofalt mer värde till ditt kärleksband. Om du är intresserad av fler tips om hur du kan förbättra kvaliteten på din sömn som ett par, är du välkommen att anta dessa Ritualer vid läggdags och använd dem som ett verktyg för att synkronisera din dygnsrytm.

Handla nu