Den ultimative valentinsgaven: Bedre søvn for par

Valentinsdagen, som opprinnelig var en nudistfest med blodige dyr og opphissede romere, topper i dag listene over høytider verden over. Feiringen av kjærlighet, hengivenhet og parforhold fortjener med rette sin popularitet. Men hva er kjærlighet hvis soverommet vårt er et sted preget av rastløshet og dårlig søvn? Grunnlaget for et sunt forhold starter i sengen - og bedre søvn for par betyr at de får en bedre opplevelse av å knytte bånd.

Som svært sosiale dyr søker vi bekreftelse og nærvær fra andre mennesker, spesielt de vi elsker. Den naturlige utviklingen i alle langvarige forhold fører til at vi deler hjem og seng. Vi tilbringer en tredjedel av døgnet med å sove ved siden av eller i armene til partneren vår. Et parforhold av et slikt omfang krever ofte kompromisser og selvoppofrelse. Men hvis det er én ting man ikke bør gi avkall på, så er det i hvert fall søvn.

Forholdets helse henger ofte sammen med begge parters helse. Søvnmangel er notorisk helseskadelig og kan være et mareritt for ethvert par. Fra å senke empatinivået til å ødelegge hormonsystemet, kan søvnmangel raskt undergrave grunnlaget for et ellers velfungerende parforhold - enten det er ved å øke antallet ufruktbare krangler eller ved at man mister all lyst til fysisk intimitet.

Derfor kan det være den perfekte valentinsgaven å legge en god plan for hvordan både du og partneren din kan forbedre søvnen. Den korte guiden nedenfor er et godt utgangspunkt i jakten på bedre søvn for par.

Få søvnen tilbake på soverommet

La oss starte med det grunnleggende i jakten på bedre søvn for par. Det første og mest logiske trinnet er å bestemme seg for hva man vil gjøre på soverommet. Som par vil dere ha stor nytte av å gi en klar definisjon av ordet "seng". Etter en rask semantikklek vil dere sannsynligvis forbinde "seng" med søvn, komfort, fysisk og emosjonell intimitet. Hvis dere derimot går over i en verden av medieunderholdning, jobbing eller småspising, kan dere få problemer.

Senger er de nye sofaene. På grunn av teknologiske og kulturelle endringer har kjøkkenet og stuen flyttet inn på soverommet. "Multifunksjonalitet" kan både være et sjarmerende moteord og en oppskrift på katastrofe - å bruke sengen som sovehule, kjærlighetsrede og arbeidskontor kan være mer enn skadelig for søvnhelsen til deg og partneren din. Å innføre en minimalistisk etikette for soveromsvanene bør være en viktig del av planen for å få paret til å fungere bedre sammen.

Selv om det er trøstende og hyggelig å jobbe eller se på film fra sengen, vil det lure hjernen til å koble soverommet fra søvn og hvile. Når hjernen først har lært seg at sengen er et sted for intellektuell og emosjonell stimulans, må du ikke bli overrasket når natten kulminerer med en bølge av rastløse tanker og ideer. Det er viktig at du kaster ut alle intellektuelt belastende vaner og innlemmer søvnfremkallende aktiviteter. Å lese lette bøker, kose eller ha sex er gode verktøy for å nullstille soverommet og høste fordelene av sunn assosiasjon og dissosiasjon.

Når du er klar til å iverksette tiltak for å bedre atferdshygienen, bør du se deg rundt i rommet og finne ut hvilke gjenstander som kan sabotere målene dine og hvilke som kan bidra til å fremme dem. Selv om forbindelsen mellom hjernen og soverommet kan styrkes ved hjelp av sunne vaner, vil prosessen være umulig hvis du ikke gjør endringer i omgivelsene.

Bedre søvn for par og det perfekte kjærlighetsrede

Å kvitte seg med alle apparater som avgir blått lys, for eksempel TV-er eller datamaskiner, er et godt første skritt på veien mot bedre søvn for par. Å synkronisere døgnrytmen med partnerens døgnrytme vil være en overkommelig oppgave hvis det ikke er noe kunstig lys som forstyrrer søvnen på soverommet. Ikke bare tar du kontroll over lysstyrken i rommet, men du hindrer også deg selv og partneren din i å hengi dere til medieunderholdning eller raske "e-postsjekker".

Når det gjelder de apparatene som absolutt må være på soverommet, er det bare å gjøre følgende - skru vekk klokker og telefoner og ikke bry deg om å se på dem. Å telle ned hvor lang tid du har igjen å sove, er en fin måte å vekke partneren din på når du uunngåelig forvandles til en ball av rastløshet.

Temperaturregulering er like viktig som lyshygiene. Mørke og kulde er den perfekte duoen for par som ønsker å sove bedre. Sikt på en temperatur mellom 60 og 67° F for å berolige organismen og kjøle ned hjernen. Prøv med andre ord å finne en middelvei som ligger så nær denne temperaturen som mulig.

Den siste sansen du ønsker å ta vare på, er lukten. Som en grunnleggende basis vil du ha kald, frisk luft - åpne vinduene noen minutter før du legger deg, eller bare introdusere noen av de mange forskjellige luktene som finnes på markedet. potteplanter som kan bidra til å rense luften. Hvis du tilfører en behagelig duft, kan du mangedoble fordelene med ren luft ved å supplere den bedre søvnkvaliteten med luktinduserte positive drømmer. Når du våkner opp til partneren din etter å ha drømt deg høy, blir dere enda tettere knyttet til hverandre. Et par potter med lavendel vil tilfredsstille behovet for en lett duft.

Strategi i sengen

Nå som atferden og miljøet er optimalisert, er det på tide å ta vare på selve sengen. Når det gjelder bedre søvn for par og helsefremmende tiltak, er ull det sikreste alternativet.

Den beste måten å tenke på i en seng for to er å gjøre den til en konfliktfri sone. Ved å redusere bevegelsesoverføringen som forårsakes av partnerens bevegelser, reduserer du sjansen for å bli vekket om natten. Den tette strukturen og tuftingen i Home of Wools madrasser vil absorbere eventuelle rystelser av rastløshet og støtte søvnen din med en beroligende base.

Siden kroppene våre har ulik forbrenning, er det normalt at kroppstemperaturen varierer fra person til person. Hvis partneren din føler seg som en ovn, eller du ofte får vittige bemerkninger om at du er kaldblodig, er det stor sjanse for at temperaturen under teppet er feil for dere begge. Vi introduserer en ulldynemed sin naturlige evne til å regulere kulde og varme, er en fin måte å oppnå et balansert temperaturnivå på. Men hvis du er lei av å leke tautrekking om teppet, kan det være lurt å kjøpe separate dyner, slik at du får større bevegelsesfrihet og mer utfoldelse i søvnen.

Ullens fordeler strekker seg også til luktesansen. Ved å avvise den konstante tilstrømningen av bakterier og regulere fuktighetsnivået er ull mer enn effektivt når det gjelder å redusere kroppslukt. Sengetøy i ull holder kjærlighetsreiret friskt og rent, samtidig som det gir et slitesterkt underlag med allergivennlige egenskaper. Viktigst av alt er at dere deler et trygt miljø uten giftstoffer som tærer på helsen. Å sove i vanlige madrasser som er dynket med hormonforstyrrende kjemikalier, er en oppskrift på hormonelle problemer og problemer i parforholdet.

Jakten på bedre søvn for par er en utfordring som krever samarbeid. Ved å ta kontroll over oppførselen og omgivelsene på soverommet kan dere løfte søvnkvaliteten til et nytt nivå. En dyp og forfriskende søvn er avgjørende for parforholdets levetid og kvalitet. Hvis du investerer i søvnen din ved å gjøre soverommet ditt til et ulltempel av kjærlighet, intimitet og komfort, vil det gi ti ganger så mye tilbake til kjærlighetsforholdet. Hvis du er interessert i flere tips om hvordan dere kan forbedre søvnkvaliteten som par, kan du gjerne ta i bruk disse tipsene Ritualer ved leggetid og bruk dem som et verktøy for å synkronisere døgnrytmen.

Handle nå