Man sagt, dass die Menschen 1/3 ihres Lebens mit Schlafen verbringen. Tun sie das wirklich? Obwohl wir alle wissen, dass guter Schlaf entscheidend für die Gesundheit ist, bekommt laut einer CDC-Studie jeder dritte Erwachsene nicht regelmäßig genug Schlaf.
Während Erwachsene ihren Schlaf aufgrund ihres hektischen Lebensstils mit Leichtigkeit opfern, gibt es einen alarmierenden Trend, dass auch Kinder nicht genug Schlaf bekommen. Sei es, weil ihre Zeitpläne hektischer sind als die ihrer Eltern oder weil ihre Eltern die Bedeutung von gutem Schlaf untergraben. Heutzutage leiden auch Kinder im Alter von 3 oder 4 Jahren regelmäßig unter Schlafmangel.
Wir haben uns an die Schlafberaterin Simona Peycheva gewandt, um über alle Fragen des Kinderschlafs zu sprechen und einige wirklich hilfreiche Tipps für alle Eltern da draußen zu bekommen, damit sie ihren Kindern jeden Alters, vom Neugeborenen bis zum Teenager, helfen können, mehr und besser zu schlafen.
Simona Peycheva ist Mutter von 2 Kindern und zertifizierte Kinderschlafberaterin. Sie ist die Gründerin der Sleep Well Association in Sofia, Bulgarien, die sich für die Prävention von Schlafproblemen bei Kindern einsetzt. Simona ist praktizierende Schlafberaterin und hilft Familien mit Kindern, schlafbezogene Probleme zu lösen.
Kinder und Schlafentzug
Home of Wool: Woran liegt es, dass Kinder nicht genug Schlaf bekommen?
Simona Peycheva: Im Alter von 1 Jahr bis 10 Jahren brauchen Kinder ungefähr die gleiche Anzahl an Schlafstunden - nur anders verteilt auf die 24 Stunden des Tages. Kinder bis zu diesem Alter sollten etwa 11/12 Stunden pro Tag schlafen, aber in meinen Beratungen stelle ich fest, dass Eltern sich dessen nicht bewusst sind und froh sind, wenn ihr Kind schläft, während sie selbst schlafen.
Die traurige Wahrheit ist, dass Eltern ihre Tage einfach nicht bewältigen und organisieren können. Aber das ist so, weil sie nicht wissen, wie wichtig es ist, dem Schlaf Priorität einzuräumen.
Nehmen wir an, an einem normalen Arbeitstag ist das Kind um 18.30 Uhr in der Kindertagesstätte. Die Eltern haben danach einfach keine Zeit mehr, das Abendessen zuzubereiten, etwas Zeit miteinander zu verbringen und dem Kind um 20:00 Uhr eine gute Nacht zu wünschen.
Um 21.00 Uhr ist es dann für das Kind manchmal absolut unmöglich, einzuschlafen, weil es zu dieser Zeit im ganzen Haus voller Energie oder super aktiv ist, schreit, spielt und herumrennt. Deshalb schlafen sie in der Regel um 22.00 oder 23.00 Uhr ein. Die Eltern müssen verstehen, dass dies höchstwahrscheinlich darauf zurückzuführen ist, dass sie die Gelegenheit verpasst haben, ihr Kind um 20.00 Uhr zum Schlafen zu bringen.
Als Faustregel gilt: Wenn es keinen Mittagsschlaf gibt und das Kind morgens um 7.00 Uhr aufwachen muss, sollte es spätestens um 20.00 Uhr im Bett sein.
Das Wichtigste für ein Kind, egal welchen Alters, ist, dass es insgesamt genügend Stunden Schlaf bekommt. Es ist nicht so wichtig, wie sie über die 24 Stunden verteilt sind, solange die Kinder von selbst, zur richtigen Zeit und mit guter Laune aufwachen.
HoW: Was sind die Anzeichen dafür, dass ein Kind möglicherweise nicht genug Schlaf bekommt?
S: Wenn Eltern ihr Kind für die Kita oder die Schule wecken müssen, ist das ein erstes Anzeichen dafür, dass das Kind nicht genug Schlaf bekommt. Das ist garantiert! Wenn Kinder morgens von sich aus gut gelaunt aufwachen, bekommen sie höchstwahrscheinlich genug Schlaf.
HoW: Welche Folgen hat es, wenn Kinder nicht genug Schlaf bekommen?
S: Meistens sind es Verhaltensprobleme. Manchmal verlieren sie die Fähigkeit, sich in der Schule zu konzentrieren, oder sie haben Schwierigkeiten, sich Dinge zu merken. In manchen Fällen können sie Anweisungen nicht befolgen.
Manchmal werden Kinder als hyperaktiv abgestempelt und bekommen Medikamente verschrieben. Sie werden überrascht sein, dass es sich in vielen Fällen nicht um Hyperaktivität, sondern nur um Schlafmangel handelt. Zu wenig Schlaf kann zu Gewichtsproblemen, Herzproblemen usw. führen. Man glaubt gar nicht, wie viele der Gesundheits- und Verhaltensprobleme unserer Kinder mit der richtigen Anzahl von Schlafstunden gelöst werden könnten.
HoW: Was ist der allgemeine Ratschlag, den wir Eltern von Kleinkindern geben sollten, damit sie genügend Schlaf bekommen?
S: Ich rate den Eltern, ihre Kinder am Wochenende zu beobachten und festzustellen, wie viele Stunden sie brauchen, um ohne fremde Hilfe glücklich aufzuwachen. Wenn sie 10, 11 oder 12 Stunden schlafen und unter der Woche zum Beispiel nur 9, dann sollte das geändert werden. Bedenken Sie, dass Sie den Schlaf nicht nachholen können. Selbst wenn Sie Ihr Kind am Wochenende länger schlafen lassen, wird das die verlorenen Schlafstunden an den Wochentagen nicht ausgleichen.
Wie Sie Ihr Neugeborenes und Kleinkind besser schlafen lassen
"Mütter haben es nicht leicht mit dem Schlaf!" Das haben Sie wahrscheinlich schon einmal gehört. Nun, Tatsache ist, dass es Ihnen passieren kann oder auch nicht. Manchmal liegt es an Ihnen, Ihrem Zeitmanagement und der Planung der Aktivitäten, wenn Sie das Neugeborene zu Hause haben.
Eltern verlieren sich heutzutage in der Vielzahl unterschiedlicher Meinungen und Menschen, die ihnen sagen, was zu tun ist, anstatt ihr Kind einfach zu beobachten, sagt die professionelle Schlafberaterin Simona Peycheva.
HoW: Wenn es etwas gibt, das Eltern über den Schlaf ihres Neugeborenen wissen sollten, was ist es?
S: Neue Eltern werden mit einer Vielzahl von Ratschlägen und widersprüchlichen Informationen bombardiert. Sie hören zu und versuchen zu filtern, was in den Nachrichten steht, was ihre Eltern sagen, was ihre Freunde sagen, was in den Büchern steht und was die Mütter in den sozialen Gruppen erfahren, und vergessen dabei oft, einfach die Zeichen ihres Babys zu beobachten und ihnen zu folgen.
In der Regel ist es der beste Ratschlag, der neuen Eltern gegeben werden kann, sich auf das Wesentliche zu besinnen. Für das Neugeborene wäre es am natürlichsten, wenn es nach Bedarf gestillt und von der Mutter getragen werden würde. Wenn sie die meiste Zeit in der Nähe des Babys ist, fällt es ihr leichter, die Signale wahrzunehmen und nicht zu übersehen: Wann hat das Baby Hunger, wann ist die beste Zeit zum Schlafengehen, usw.
HoW: Wie sollten frischgebackene Eltern dann das Regime des neuen Babys aufstellen? Oder sollten sie das?
S: In vielen Fällen würde ich Eltern raten, es nicht zu eilig zu haben, ein Regime oder ein Muster festzulegen. Stattdessen sollten sie versuchen, dem Baby zu folgen und sein eigenes biologisches Regime zu beobachten und zu sehen, wie es sich im Laufe der Zeit entwickeln wird. Die biologische Uhr des Babys entwickelt sich in den ersten 6 Monaten. Es ist immer besser und einfacher, das Baby in diesen sechs Monaten zu beobachten und erst danach zu versuchen, etwas zu reparieren, was nicht funktioniert.
Wenn die Eltern sonst von Anfang an ihre eigenen Regeln aufstellen, wird es für alle schwierig, und niemand wird genug Schlaf bekommen.
HoW: Wo soll das Baby schlafen? Zusammen mit den Eltern oder in einem separaten Zimmer? In ihrem Bett oder in einem separaten Bettchen?
S: Sicherheit geht vor! Das Baby sollte zumindest in den ersten sechs Monaten nicht ohne einen Erwachsenen in einem separaten Raum sein. Je nach Familiendynamik können Babys zusammen mit ihren Eltern schlafen, indem sie sicheres Co-Sleeping praktizieren oder in einem separaten Bett schlafen. Wenn alle Sicherheitsanforderungen erfüllt sind.
Lassen Sie das Baby nicht in einem separaten Raum schlafen. Dies ist zumindest in den ersten 6 Monaten äußerst wichtig, da Neugeborene ihre Atmung durch die Atmung eines Erwachsenen oder eines älteren Kindes in ihrer Nähe regulieren.
HoW: Viele frischgebackene Eltern fragen sich, warum ihre Babys stündlich aufwachen, ohne die empfohlenen 3 Stunden Schlaf zu haben. Muss man sich diesbezüglich Sorgen machen?
S: Ein weiterer Mythos über den Schlaf des Babys ist, dass er lang und ununterbrochen sein sollte, wobei jede Schlafperiode des Neugeborenen etwa 3 Stunden dauert. Manchen Müttern wird sogar der falsche Ratschlag gegeben, dass das Baby die ganze Nacht durchschlafen können sollte. Tatsache ist, dass jede dreistündige (oder längere) Schlafperiode mehrmals unterbrochen werden kann (und in der Regel auch wird), und das ist völlig in Ordnung. Niemand schläft wirklich durchgehend, ohne aufzuwachen. Selbst Erwachsene wachen mehrmals pro Nacht auf. Das sind die so genannten Mikroaufwachphasen. Der Unterschied zwischen Erwachsenen und Säuglingen und Kleinkindern besteht darin, dass Kinder nicht daran gewöhnt sind, nach jedem Mikroaufschrei von selbst wieder einzuschlafen.
Natürlich fangen Kinder ab dem 3. Lebensjahr an, nachts durchzuschlafen. Bei manchen Kindern ist das mit 5 Jahren der Fall. Und daran ist nichts auszusetzen. Worauf Eltern achten sollten, ist, wie viele Stunden Schlaf das Neugeborene oder das Kind in 24 Stunden insgesamt hat und ob das Kind gut gelaunt aufwacht.
Wenn die Eltern damit nicht einverstanden sind, gibt es natürlich Tipps und Techniken, die Fachleute mit der Familie teilen können, um eine funktionierende Lösung für alle zu Hause zu finden. Jede Familie ist anders, und jede hat ihre eigenen Bedürfnisse und Zeitpläne. Es gibt keinen generischen Tipp oder Zeitplan für alle.
HoW: Ist Schweigen hilfreich für einen besseren Schlaf des Babys?
S: Bei dem Versuch, die perfekte Schlafatmosphäre für das Kind zu schaffen, machen viele Eltern manchmal den größten Fehler - sie versuchen, die perfekte Stille zu schaffen. In der Tat ist Stille für ein Baby nicht natürlich. Im Mutterleib war es ständig in einer lauten Umgebung. Ter Versuch, eine absolut ruhige Atmosphäre zu schaffen, ist so gut wie unmöglich. Es würde immer ein plötzliches Geräusch geben, das das Baby aufweckt. Deshalb sollten wir es lieber nicht versuchen. Was stattdessen eingesetzt werden könnte, ist ein konstantes weißes Rauschen, das jedes andere plötzliche Geräusch unauffälliger macht.
Es ist ein guter Trick, dem Neugeborenen von Anfang an weißes Rauschen vorzuspielen und es im Laufe des ersten Jahres allmählich zu entfernen, indem es immer leiser wird, bis das Kind es nicht mehr braucht.
HoW: Viele Eltern berichten, dass der Umzug ihres erwachsenen Kindes in ein separates Zimmer eine wirklich schwierige Aufgabe ist. Wann sollte das geschehen und gibt es Tipps, um den Prozess reibungsloser zu gestalten?
S: Der optimale Zeitpunkt für den Umzug in ein eigenes Zimmer und den Beginn des Alleinschlafens ist im Alter von etwa 3 Jahren. Das Alter von 3 Jahren ist der optimale Zeitpunkt, da Kinder in diesem Alter beginnen, ein Gefühl für Besitz zu entwickeln. In der Regel beginnen sie, Gegenstände als die ihren zu beanspruchen: mein Bett, mein Zimmer, meine Bücher. Das ist der Zeitpunkt, an dem sie zu verstehen beginnen, dass sie etwas haben, das ihnen gehört. Ties ist der perfekte Zeitpunkt für das Kind, sein eigenes Zimmer zu bekommen, mit den Möbeln, die es sich aussucht, dem Bett, das es sich aussucht, usw.
Es gibt keine allgemeingültige Formel, die für alle Familien gut funktioniert. Bei einigen muss das Kind vielleicht schon früher in einem separaten Zimmer schlafen. Wenn das der Fall ist, gibt es Techniken, um das zu erreichen, und Schlafberater können dabei sehr helfen, damit der Übergang für alle reibungslos verläuft.
Wenn die Zeit für diese Veränderung gekommen ist, ist es wichtig, dass die Eltern konsequent sind. Das Kind wird sicherlich in der Nacht aufwachen und versuchen, in ihr Zimmer zu kommen. Sie sollten es sanft in sein eigenes Zimmer zurückbringen. Wenn das konsequent geschieht, wird das Kind irgendwann verstehen, dass es keinen Sinn hat, es zu versuchen.
Ein weiterer Fehler, den manche Eltern begehen, besteht darin, bei ihren Kindern zu bleiben, bis sie eingeschlafen sind. Stattdessen sollten sie dem Kind nach der Gutenachtgeschichte einen Gutenachtkuss geben und das Zimmer verlassen. Wenn Kinder einschlafen, während die Eltern im Zimmer sind, ist es ganz natürlich, dass sie jedes Mal, wenn sie in der Nacht aufwachen, nach den Eltern suchen.
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