Det siges, at folk bruger 1/3 af deres liv på at sove. Men gør de virkelig det? Selvom vi alle ved, at god søvn er afgørende for et godt helbred, får 1 ud af 3 voksne ikke nok søvn på regelmæssig basis, viser en CDC-undersøgelse.
Mens voksne let ofrer deres søvn på grund af en travl livsstil, er der en alarmerende tendens til, at børn heller ikke får nok søvn. Enten fordi de har mere travlt end deres forældre, eller bare fordi deres forældre underminerer vigtigheden af god søvn, så lider børn helt ned til 3-4 års alderen også jævnligt af søvnmangel.
Vi har kontaktet søvnkonsulent Simona Peycheva for at tale om alle børns søvnproblemer og for at få nogle virkelig nyttige tips til alle forældre derude, så de kan hjælpe deres børn i alle aldre, fra nyfødte til teenagere, med at sove mere og sove bedre.
Simona Peycheva er mor til 2 og certificeret søvnkonsulent for børn. Hun er grundlægger af Sleep Well Association i Sofia, Bulgarien, som arbejder med forebyggelse af søvnrelaterede problemer hos børn. Simona er praktiserende søvnkonsulent og hjælper børnefamilier med at løse søvnrelaterede problemer.
Børn og søvnmangel
Home of Wool: Hvorfor sker det, at børn ikke får nok søvn?
Simona Peycheva: Fra 1 år til 10 år har børn brug for omtrent det samme antal samlede søvntimer - bare fordelt forskelligt i løbet af døgnets 24 timer. Børn op til den alder bør sove omkring 11/12 timer i døgnet, men det, jeg ser i mine konsultationer, er, at forældre bare ikke er klar over det og er glade, hvis deres barn sover, mens de selv sover.
Den triste sandhed er, at forældre bare ikke kan overskue og organisere deres dage. Men det er, fordi de ikke ved, hvor vigtigt det er at prioritere søvn.
Lad os sige, at på en almindelig arbejdsdag er barnet i vuggestuen kl. 18.30. Forældrene har simpelthen ikke tid til at lave aftensmad, have lidt kvalitetstid sammen og ønske barnet godnat kl. 20.00.
Klokken 21.00 er det nogle gange helt umuligt for barnet at falde i søvn, fordi det på det tidspunkt er overalt i huset, fuld af energi eller superaktivt, græder, leger og løber rundt. Det er derfor, de som regel falder i søvn ved 22-23-tiden. Forældre er nødt til at forstå, at det sandsynligvis skyldes, at de har forpasset muligheden for at få dem til at sove kl. 20.00.
En tommelfingerregel er, at hvis der ikke er nogen lur om dagen, og hvis barnet skal op kl. 7 om morgenen, så skal det være i seng senest kl. 20 om aftenen.
Det vigtigste for et barn, uanset alder, er at få nok søvn i alt. Det betyder ikke så meget, hvordan de er fordelt i løbet af de 24 timer, så længe børnene vågner af sig selv, på det tidspunkt, de har brug for det, og i godt humør.
HoW: Hvad er tegnene på, at et barn måske ikke får nok søvn?
S: Hvis forældre er nødt til at vække deres barn for at få det i daginstitution eller skole, er det det første tegn på, at barnet ikke får nok søvn. Det er garanteret! Hvis børn vågner op om morgenen i godt humør, helt af sig selv, så får de sandsynligvis nok søvn.
HoW: Hvad er konsekvenserne af, at børn ikke får nok søvn?
S: For det meste adfærdsproblemer. Nogle gange mister de evnen til at koncentrere sig i skolen, eller de kan have svært ved at huske ting. I nogle tilfælde kan de ikke følge instruktioner.
Nogle gange bliver børn stemplet som hyperaktive og får ordineret medicin. Du vil blive overrasket over, at der i mange tilfælde ikke er tale om hyperaktivitet, men blot om søvnmangel. Hvis man ikke får nok søvn, kan det føre til vægtproblemer, hjerteproblemer osv. Det er utroligt, hvor mange af de sundheds- og adfærdsmæssige problemer, vores børn står over for, der kunne løses med bare det rette antal timers søvn.
HoW: Hvad er det generelle råd, vi bør give forældre til små børn for at få nok søvn?
S: Det, jeg råder forældre til, er at observere deres børn i weekenden og se, hvor mange timer de har brug for til at vågne glade op uden hjælp. Hvis de sover 10, 11 eller 12 timer og kun får 9 i løbet af ugen, så bør det ændres. Vær opmærksom på, at du ikke kan indhente det forsømte med søvn. Selv om du lader dit barn sove længere i weekenden, vil det ikke kompensere for de tabte timers søvn i hverdagene.
Sådan får du din nyfødte og dit lille barn til at sove bedre
"Søvn er ikke let for mødre!" Den har du sikkert allerede hørt. Faktum er, at det kan eller ikke kan ske for dig. Det er nogle gange helt op til dig, din tidsstyring og planlægning af aktiviteterne, når du har den nyfødte derhjemme.
Forældre i dag fortaber sig i mængden af forskellige meninger og mennesker, der fortæller dem, hvad de skal gøre, i stedet for bare at følge og observere deres barn, siger den professionelle søvnkonsulent Simona Peycheva.
HoW: Hvis der er én ting, forældre bør vide om deres nyfødte barns søvn, hvad er det så?
S: Nybagte forældre bliver bombarderet med en masse råd og modstridende oplysninger. Når de lytter til og forsøger at filtrere, hvad nyhederne siger, hvad deres forældre siger, hvad deres venner siger, hvad der står i bøgerne, og hvad mødrene i de sociale grupper oplever, glemmer nybagte forældre ofte bare at observere og følge deres babyers tegn.
Normalt er det bedste råd, man kan give en nybagt forælder, at gå tilbage til det grundlæggende. Det mest naturlige for den nyfødte ville være at blive ammet efter behov og at blive båret af moren. Når hun er tæt på hende det meste af tiden, vil det være lettere for hende at lægge mærke til og ikke overse signalerne: hvornår er barnet sultent, hvornår er det bedst at lægge sig til at sove osv.
HoW: Hvordan skal nybagte forældre så indrette sig med den lille ny? Eller skal de?
S: I mange tilfælde vil jeg råde forældre til ikke at have travlt med at etablere et regime eller et mønster. I stedet bør de forsøge at følge barnet og lægge mærke til dets eget biologiske regime, og hvordan det vil udvikle sig over tid. Babyens biologiske ur udvikler sig i de første 6 måneder. Det er altid bedre og nemmere at følge barnet i disse seks måneder og først bagefter forsøge at rette op på noget, der ikke fungerer.
Hvis forældrene ellers begynder at opstille deres egne regler fra starten, bliver det en kamp for alle, og ingen får nok søvn.
HoW: Hvor skal babyen sove? Sammen med forældrene eller i et separat rum? I deres seng eller i en separat vugge?
S: Sikkerhed først! Barnet bør ikke være i et separat rum uden en voksen i mindst de første seks måneder. Afhængigt af familiedynamikken kan babyer sove sammen med deres forældre, praktisere sikker samsovning eller i en separat seng. Med alle sikkerhedskrav på plads.
Lad ikke barnet sove i et separat rum. Det er ekstremt vigtigt, i hvert fald i de første 6 måneder, da nyfødte regulerer deres vejrtrækning ved hjælp af en voksen eller et ældre barns vejrtrækning tæt på dem.
HoW: Mange nybagte forældre undrer sig over, hvorfor deres babyer vågner hver time eller deromkring uden at have fået de anbefalede 3 timers god søvn. Er der noget at bekymre sig om i den forbindelse?
S: En anden myte om babyens søvn er, at den skal være lang og kontinuerlig, hvor hver søvnperiode varer omkring 3 timer for den nyfødte. Nogle mødre får endda det falske råd, at babyen skal kunne sove hele natten igennem. Faktum er, at hver 3 timers søvnperiode (eller længere) kan blive (og som regel bliver) afbrudt flere gange, og det er helt fint. Der er faktisk ingen, der sover uafbrudt uden at vågne. Selv voksne vågner op flere gange om natten. Det er de såkaldte mikroopvågninger. Forskellen mellem voksne og babyer og små børn er, at børn bare ikke er vant til at falde i søvn igen af sig selv efter hver eneste mikro-arousal.
Naturligvis begynder børn at sove igennem om natten, når de er 3 år. For nogle børn sker det, når de er 5. Og det er der ikke noget galt med. Det, forældre skal holde øje med, er, hvor mange timers søvn den nyfødte eller barnet har i løbet af 24 timer, og om barnet vågner op i godt humør.
Hvis det ikke er i orden med forældrene, er der selvfølgelig tips og teknikker, som specialisterne kan dele med familien og finde en løsning, der fungerer for alle derhjemme. Hver familie er forskellig, og alle har unikke behov og tidsplaner. Der findes ikke et generisk tip eller skema til alle.
HoW: Hjælper stilhed med at give barnet en bedre søvn?
S: I forsøget på at skabe den perfekte søvnatmosfære for barnet, begår mange forældre nogle gange den største fejl - at forsøge at genskabe den perfekte stilhed. Faktisk er stilhed ikke naturligt for barnet. I livmoderen har det befundet sig i en konstant støjende atmosfære. Tet er stort set umuligt at skabe en helt stille atmosfære. Der vil altid være en pludselig lyd, som vil vække barnet. Det er derfor, vi helst ikke skal prøve. Det, man kan bruge i stedet, er en konstant hvid støj, som vil gøre enhver anden pludselig støj mindre mærkbar.
Det er et godt trick at spille hvid støj for den nyfødte fra begyndelsen og gradvist fjerne den i løbet af det første år, så den bliver lavere og lavere, indtil barnet ikke har brug for den længere.
HoW: Mange forældre fortæller, at det er en virkelig vanskelig opgave at flytte deres voksne barn til et separat værelse. Hvornår skal det ske, og er der nogle tips til at gøre processen nemmere?
S: Det optimale tidspunkt for barnet at flytte til sit eget værelse og begynde at sove alene er omkring 3 års alderen. 3-årsalderen er det optimale tidspunkt, da børn i den alder begynder at udvikle en følelse af ejerskab. De begynder normalt at gøre krav på ting som deres: min seng, mit værelse, mine bøger. Det er det tidspunkt, hvor de begynder at forstå, at de har noget, der er deres. Tet er det perfekte tidspunkt for barnet at få sit eget værelse, med de møbler, han vælger, den seng, han vælger, osv.
Der findes ikke en universel formel, der fungerer godt for alle familier. Nogle har måske brug for, at barnet sover i et separat rum tidligere. Hvis det er tilfældet, er der teknikker til at få det til at ske, og søvnkonsulenter kan hjælpe meget med det, så overgangen bliver glat for alle.
Når tiden er inde til den forandring, er det vigtigt for forældrene at være konsekvente. Barnet vil helt sikkert vågne i løbet af natten og forsøge at komme ind på deres værelse. De skal forsigtigt tage ham tilbage til sit eget. Hvis det sker konsekvent, vil barnet på et tidspunkt forstå, at der ikke er nogen grund til at prøve.
En anden fejl, som nogle forældre begår, er at blive hos deres børn, indtil de falder i søvn. Kys i stedet barnet godnat efter godnathistorien, og forlad værelset. Hvis børn falder i søvn med forældrene i rummet, er det helt naturligt, at de begynder at lede efter forældrene, hver gang de vågner i løbet af natten.
Skriv et svar