Baby's en slapen: Interview met slaapadviseur Elena Chapalova

De slaap van het kind ligt in de handen van de ouders

Home of Wool: Is het normaal dat een baby of kind slaapproblemen heeft?

Elena Chapalova: Als babyslaapadviseur heb ik gemerkt dat de meeste gezinnen problemen hebben. Volgens mij heeft ongeveer 40% van de baby's slaapproblemen. Ze zijn niet zo geboren - de reden voor hun slaapproblemen is het gebrek aan ervaring en kennis van de ouders over babyslapen.

Home of Wool: Is het veilig om aan te nemen dat de onervarenheid van de ouders de hoofdoorzaak van het probleem is?

Elena Chapalova: In de meeste gevallen wel. Laten we zeggen in 95% van de gevallen is dat het geval, tenzij er andere factoren in het spel zijn, zoals gezondheidsproblemen of soortgelijke ernstige problemen. Uiteindelijk is de slaap van de baby sterk afhangt van het geïmplementeerde schema en de manier waarop de baby in slaap wordt gebracht. Als moeder en arts wist ik ook niet dat de manier waarop je je kind in slaap brengt een direct effect heeft op de kwaliteit van de slaap. Als de baby in je handen in slaap valt, zullen ze willen dat je ze de hele nacht met hetzelfde bewegingspatroon in slaap wiegt.

Home of Wool: Hoe belangrijk is slaap voor de ontwikkeling van het kind?

Elena Chapalova: Slaap is belangrijk voor volwassenen en vooral voor kinderen. De diepe fase van de trage slaap (NREM) is verantwoordelijk voor de gezondheid van het immuunsysteem. Terwijl de REM-slaap ons helpt bij het verwerken van de lawine aan informatie die we in de loop van de dag hebben opgedaan. Om al die informatie te kunnen gebruiken, moeten we die eerst archiveren en verwerken tijdens de REM-slaap. Wanneer we dromen, verwerken we de informatie van de vorige dag. Slaap speelt een cruciale rol in tal van processen - de gezondheid van onze psyche en de werking van ons zenuwstelsel bijvoorbeeld.

Het belang van een slaapschema

Home of Wool: Bestaat er zoiets als een slaapschema voor baby's en kinderen?

Elena Chapalova: Natuurlijk zijn slaapschema's cruciaal. Er lijkt echter een verschil te zijn tussen hoe ouders en een babyslaapadviseur het woord slaapschema opvatten. Vaak denken mensen dat het betekent dat je op een vast tijdstip naar bed gaat en wakker wordt. Zo'n vast slaapschema is fysiologisch niet mogelijk voor baby's jonger dan 8-9 maanden. In de eerste 6 tot 8 maanden zou ons doel moeten zijn om het dagelijkse ritme van onze kinderen zo te organiseren dat we ze niet uitputten.

Baby's kunnen maar heel kort wakker blijven. Pasgeborenen blijven niet langer dan 40 minuten wakker voordat ze moe worden en moeten wegdommelen; kinderen van drie maanden duren anderhalf uur voordat ze uitgeput raken. Kinderen hebben een ander mechanisme - hoe vermoeider ze zijn, hoe moeilijker ze in slaap vallen en hoe chaotischer hun dag- en nachtritme wordt. Uitputting leidt niet tot verbetering, maar tot snelle achteruitgang. Het uiteindelijke doel van het slaapschema in de eerste 6 maanden is voorkomen dat de baby aan uitputting ten onder gaat.

De grootste boosdoener van de meeste slaapproblemen tijdens de eerste 6 maanden is precies die uitputting. Het zenuwstelsel van baby's is nog niet volgroeid en raakt snel oververmoeid. Baby's hebben hulp en tijd nodig.

Home of Wool: Hoe weten we of onze baby moe is?

Elena Chapalova: Ze beginnen te huilen. Als baby's slaperig zijn, huilen ze niet - ze knijpen hun ogen en geeuwen. Meestal, als ze moe zijn, willen baby's niet spelen om tegen ze gepraat te worden - ze beginnen te jammeren en dan te huilen. Als de baby hard begint te huilen, is dat een duidelijk teken dat we de tijd gemist hebben om hem in slaap te krijgen. We zijn 15-20 minuten te laat.

Het belangrijkste is om de baby in de gaten te houden en te luisteren naar wat hij ons laat zien. Vermoeide baby's kunnen apathischer worden, hun interesse in alles verliezen en zelfs rode wenkbrauwen krijgen. Vaak zijn we met iets anders bezig en missen we de kans om uitputting te voorkomen. Elke stimulus - geluiden, licht, mensen - belast het zenuwstelsel van baby's.

Home of Wool: Hoe ontsnappen we aan deze vicieuze cirkel van vermoeidheid?

Elena Chapalova: De beste strategie is om het slaapmoment niet te missen. Als we het toch missen, is het beter om te proberen de baby te kalmeren met knuffels, genegenheid en zachte aanrakingen voordat we hem te slapen leggen. Een baby in slaap laten vallen terwijl hij huilt is een verloren zaak. De moeder kan gaan huilen omdat ze niet weet wat er gebeurt, de baby barst in tranen uit en alles verandert in verdriet.

Dit is meestal het geval bij moeders en hun pasgeborenen. Als we in een vicieuze cirkel van vechten en huilen terecht zijn gekomen, dan is dat een duidelijk teken dat de baby moe is en zich moet "verslapen". In de periode van een paar dagen, elke keer dat onze baby wakker wordt, moeten we hem zachtjes knuffelen of nog een paar minuten terug in slaap strelen. Zodra de uitputting wegebt, wordt alles weer normaal.

Home of Wool: Als we het hebben over slaapschema's, kunnen we dan kijken naar een voorbeeld van een baby van acht maanden die de eerste zes maanden al is ontgroeid en gevoeliger is voor een schema?

Elena Chapalova: Baby's van acht maanden hebben in 95% van de gevallen twee dutjes nodig. Als we zeggen dat de baby om 7.30 uur wakker wordt, moet het eerste dutje rond 10.30 uur plaatsvinden. Ze hebben een middagslaapje van 40 minuten tot anderhalf uur nodig. Daarna blijven ze 3 uur en een half wakker. Rond 15.00 uur doen ze nog een dutje van 40 minuten tot anderhalf uur. Soms is het eerste dutje langer dan het tweede, maar soms is het net andersom. Na vier uur wakker te zijn geweest, zou de baby rond 20.00 uur moeten gaan slapen.

Home of Wool: Moeten we het slaapschema strikt volgen?

Elena Chapalova: Ook al ben ik een babyslaapadviseur, ik vind nog steeds dat ons leven niet moet draaien om het slaapschema van onze kinderen. Er zijn gezinnen zonder strakke schema's en toch genieten ze van een normale slaap. Een slaapschema is vooral nuttig als de baby heel moeilijk in slaap valt of als de dagelijkse dutjes minder dan 40 minuten duren en ze slapeloos wakker worden. In zulke gevallen is een slaapschema minstens een paar dagen een must. Als alles normaliseert, kunnen we het schema versoepelen.

Sommige baby's en kinderen moeten echter voortdurend een slaapschema volgen. Ongeveer 20% van de kinderen valt in die categorie en zij hebben constante aandacht nodig, anders komen de slaapproblemen in een mum van tijd terug.

Babyslapen: Problemen en oplossingen

Home of Wool: Wat zijn de drie meest voorkomende problemen met het slapen van een baby?

Elena Chapalova: Nummer één is 's nachts wakker worden - als de baby 's nachts vaak wakker wordt. Een ander probleem zijn de frequente maar korte dutjes overdag die minder dan 40 minuten duren. Het derde ernstige probleem is moeite hebben met in slaap vallen. Dit zijn de top drie problemen waarmee ouders naar ons toe komen.

Home of Wool: Hoe gaan we met deze problemen om? Kan een slaapschema helpen?

Elena Chapalova: Naast het slaapschema zijn er na de zesde maand verschillende essentiële factoren die een rol spelen in de slaap van je kind. De slaapomstandigheden zijn cruciaal - zijn de temperatuur en de luchtvochtigheid goed? Is het donker genoeg? Is de luier schoon? Dit heeft allemaal zijn gewicht.

De kans is groot dat je kind wakker wordt omdat het te veel is aangekleed. Het voedingsschema is ook belangrijk. Als er een onevenwicht is tussen de inname van vloeibare en vaste voeding, kunnen we problemen zien tijdens de nachtelijke slaap. Als de baby bijvoorbeeld moeite heeft met het eten van vast voedsel en de moeder is gestopt met bijna alle borstvoeding overdag, dan zal het kind 's nachts gaan opstaan omdat het wil voeden. De baby eet overdag niet genoeg, dus blijft hij 's nachts hongerig.

Hoe de baby in slaap valt, is ook een factor. We noemen dit "slaapassociaties". De manier waarop het kind in slaap valt na de 4-5e maand heeft invloed op of het wakker wordt of niet. Baby's dommelen in met verschillende soorten associaties die verband houden met hun omgeving. Dat kan bijvoorbeeld onze knuffel zijn, specifieke witte ruis of hun fopspeen. Bij veel baby's onderbreken deze associaties de nachtelijke slaap. Ze vallen in slaap nadat ze in de wieg zijn gelegd of een fopspeen in hun mond hebben - nadat de baby wakker is geworden, heeft hij hetzelfde mechanisme van sussen nodig. Vaak moet de moeder ze 5 tot 6 keer per nacht weer in slaap brengen. Associaties spelen een belangrijke rol in de slaap van de baby.

Als babyslaapadviseur benader ik het probleem op de volgende manier: eerst lossen we alle problemen op die te maken hebben met de slaapomstandigheden van de baby. Als er een aanzienlijke verbetering is, dan is er waarschijnlijk geen verenigingsprobleem en is dat voldoende om de situatie op te lossen. Als het probleem echter aanhoudt, moeten we ons richten op het helpen van de baby om in slaap te vallen met steeds minder hulp van buitenaf. Het doel is om volledige onafhankelijkheid te bereiken, zodat wanneer de baby onvermijdelijk wakker wordt, hij alleen in slaap kan vallen.

De optimale slaapomgeving voor je baby

Home of Wool: Hoe ziet de perfecte slaapomgeving voor een kind eruit?

Elena Chapalova: Vertel een ouder dat zijn kind in stilte moet slapen en hij zal het tegenovergestelde doen - hij wil dat zijn baby gewend raakt aan lawaai. In werkelijkheid kunnen baby's de eerste 2-3 maanden door heel harde geluiden heen slapen, maar daarna verliezen ze dit vermogen. Baby's hebben een rustige en donkere omgeving nodig. De temperatuur van de kamer moet rond de 65F tot 72F liggen. Er mogen geen kunstmatige lichtbronnen zijn omdat deze het melatonineniveau bij zowel baby's als volwassenen verlagen.

Wat jullie doen in Home of Wool is ook heel belangrijk voor alle kinderen. Ik vind het geweldig dat jullie geen kleurstoffen gebruiken - alles is licht en wit. Dat is zacht voor de babyhuid en vermindert de blootstelling aan ongezonde chemicaliën. Het creëren van een veilige omgeving is cruciaal. Er mogen geen hangende voorwerpen zijn en de wieg mag niet in de buurt van een warmtebron staan.

Home of Wool: Waar moet de baby slapen?

Elena Chapalova: Dit is een zeer ingewikkelde vraag voor elke babyslaapadviseur. Gedurende de eerste 6 maanden wordt het afgeraden om de baby alleen in een kamer te laten slapen, omdat dit het risico op plotselinge wiegendood verhoogt. Men kan vertrouwen op een apart bed of een slaapruimte in de buurt van de ouders. Een standaard wiegje aan het bed van de ouders is een goede keuze.

Veel gezinnen slapen met hun kinderen in hun bed. Het is belangrijk dat we alle veiligheidsmaatregelen in acht nemen zodat de baby zich niet bezeert. Als beide ouders in het bed slapen, moet de matras zo breed zijn als 78 inch, zodat er genoeg ruimte is voor de baby. De matras ligt best op de grond om het risico op vallen te verkleinen.

Waardevolle tips voor alle ouders

Home of Wool: Hoe kan een toekomstige moeder zich op dit alles voorbereiden?

Elena Chapalova: Ten eerste moeten alle aanstaande ouders zichzelf leren hoe ze de veiligheid van hun kinderen tijdens het slapen kunnen bevorderen. Hun beste strategie is om de basis te leren, omdat onervaren ouders de grootste en meest vermijdbare fouten maken.

Ik vind dat ouders geïnformeerd moeten zijn, maar tegelijkertijd moeten ze ook hun intuïtie volgen. Vaak ligt de oplossing in onszelf. Als moeders moeten we gevoelig zijn voor onze intuïtie.

Home of Wool: Bestaat er zoiets als slechte ouderlijke gewoonten?

Elena Chapalova: Dat zou ik niet zeggen. Ik gebruik de term "slechte gewoonten" niet graag in verband met ouderschap, omdat ouders doen wat ze doen met hun beste bedoelingen. Voor mij zijn dit geen slechte gewoonten, maar onwetende handelingen. De ouders weten niet wat ze moeten doen, dus doen ze van alles. Een echt slechte gewoonte is volgens mij het onderschatten van het belang van slaap. We begrijpen hoe belangrijk slaap is voor onze kinderen. Als we het zien voor wat het is, zullen we gemotiveerd zijn om onszelf voor te lichten en oplossingen te vinden voor het probleem. Veel mensen onderschatten hun slaap.

Home of Wool: Is er iets dat we over het hoofd hebben gezien, maar dat belangrijk is om op te merken?

Elena Chapalova: Als er een probleem is, hoef je dat niet te accepteren. Ik zeg dit niet omdat ik een babyslaapadviseur ben, maar omdat ik een moeder ben en perfect begrijp hoe moeilijk het is om maandenlang niet te slapen. Ik moedig mensen ten zeerste aan om hulp te zoeken, al is het maar het lezen van basisinformatie online of het bekijken van webinars. Vraag advies aan iemand die dit allemaal al heeft meegemaakt.

Nu winkelen