Vauvat ja uni: Elena Chapalovan haastattelu.

Lapsen uni on vanhempien käsissä

Home of Wool: Onko normaalia, että vauvalla tai lapsella on uniongelmia?

Elena Chapalova: Vauvojen unikonsulttina olen huomannut, että useimmilla perheillä on ongelmia. Minun mukaani noin 40% vauvoista kärsii univaikeuksista. He eivät ole syntyneet sellaisiksi - syy heidän uniongelmiinsa on vanhempien kokemuksen ja tiedon puute vauvan nukkumisesta.

Home of Wool: Onko turvallista olettaa, että vanhempien kokemattomuus on ongelman perimmäinen syy?

Elena Chapalova: Useimmissa tapauksissa kyllä. Sanotaan, että 95%:ssä niistä näin on, ellei asiaan liity muita tekijöitä - kuten terveysongelmia tai muita vastaavia vakavia asioita. Loppujen lopuksi vauvan uni riippuu suuresti toteutetusta aikataulusta ja tavasta, jolla vauva nukutetaan. Äitinä ja lääkärinä en myöskään tiennyt, että tapa, jolla lapsi nukutetaan, vaikuttaa suoraan hänen unensa laatuun. Jos vauva nukahtaa käsiisi, hän haluaa, että kehtasit hänet uneen samalla liikekuviolla koko yön.

Home of Wool: Kuinka tärkeää uni on lapsen kehitykselle?

Elena Chapalova: Unella on merkitystä aikuisille ja erityisesti lapsille. Hitaiden aaltojen uni (NREM), sen syvempi vaihe, on vastuussa immuunijärjestelmän terveydestä. REM-uni taas auttaa meitä käsittelemään päivän aikana saamamme tietovyöryn. Jotta voimme käyttää kaikkea tätä tietoa, meidän on ensin arkistoitava ja käsiteltävä se REM-unen aikana. Kun näemme unta, sulatamme edellisen päivän tiedot. Unella on ratkaiseva merkitys lukuisissa prosesseissa - esimerkiksi psyykemme terveydelle ja hermostomme toiminnalle.

Unirytmin noudattamisen tärkeys

Home of Wool: Onko vauvojen ja lasten unirytmiä olemassa?

Elena Chapalova: Uniaikataulut ovat tietenkin ratkaisevan tärkeitä. Näyttää kuitenkin siltä, että vanhempien ja vauvan unikonsultin käsityksessä sanasta uniaikataulu on eroa. Usein ihmiset ajattelevat, että se tarkoittaa nukkumaan menemistä ja heräämistä tiettynä kellonaikana. Tällainen kiinteä uniaikataulu ei ole fysiologisesti mahdollista alle 8-9 kuukauden ikäisille vauvoille. Ensimmäisten 6-8 kuukauden aikana tavoitteemme pitäisi olla järjestää lapsemme vuorokausirytmi niin, ettemme uuvuta häntä.

Vauvat voivat pysyä hereillä hyvin lyhyen aikaa. Vastasyntyneet valvovat korkeintaan 40 minuuttia ennen kuin he väsyvät ja joutuvat torkahtamaan; kolmikuukautiset kestävät puolitoista tuntia ennen kuin uupumus alkaa. Lapsilla on erilainen mekanismi - mitä väsyneempiä he ovat, sitä vaikeampi heidän on nukahtaa ja sitä kaoottisemmaksi heidän yö- ja päivärytminsä muuttuu. Uupumus ei johda paranemiseen vaan nopeaan heikkenemiseen. Unirytmin perimmäinen tavoite ensimmäisten 6 kuukauden aikana on estää vauvaa sortumasta uupumukseen.

Suurin syyllinen useimpiin nukkumisongelmiin ensimmäisten 6 kuukauden aikana on juuri uupumus. Vauvojen hermosto ei ole vielä tarpeeksi kypsä ja yliväsyy helposti. Vauvat tarvitsevat apua ja aikaa.

Home of Wool: Mistä tiedämme, onko vauva väsynyt?

Elena Chapalova: He alkavat itkeä. Kun vauvat ovat unisia, ne eivät itke, vaan ne laskevat silmänsä ja haukottelevat. Yleensä väsyneenä vauva ei halua leikkiä, että hänelle puhutaan - hän alkaa vinkua ja sitten itkeä. Jos vauva alkaa itkeä kovaa, se on selvä merkki siitä, että olemme missanneet ikkunan nukuttamiselle. Olemme 15-20 minuuttia myöhässä.

Tärkeintä on tarkkailla vauvaa ja seurata sitä, mitä hän näyttää meille. Väsyneet vauvat voivat muuttua apaattisemmiksi, menettää kiinnostuksensa kaikkeen ja jopa punoittaa kulmiaan. Usein olemme kiireisiä jonkin muun asian kanssa, ja meiltä jää käyttämättä tilaisuus ehkäistä uupumuksen syntymistä. Jokainen ärsyke - äänet, valot, ihmiset - kuormittaa vauvojen hermostoa.

Home of Wool: Miten pääsemme pois tästä väsymyksen noidankehästä?

Elena Chapalova: Paras strategia on, ettet missaa nukkumisikkunaa. Jos se kuitenkin jää väliin, on parempi yrittää rauhoitella vauvaa halaamalla, hellyydellä ja hellästi koskettamalla ennen nukkumaan laittamista. Vauvan nukuttaminen itkien on turhaa. Äiti saattaa alkaa itkeä, koska hän ei tiedä, mitä tapahtuu, vauva purskahtaa itkuun, ja kaikki muuttuu suruksi.

Näin on yleensä äideillä ja heidän vastasyntyneillään. Jos olemme joutuneet riitelyn ja itkun noidankehään, se on selvä merkki siitä, että vauva on väsynyt ja tarvitsee "yöunia". Muutaman päivän aikana, joka kerta kun vauvamme herää, meidän on hellästi halattava tai hyväiltava sitä takaisin uneen vielä muutamaksi minuutiksi. Kun uupumus hälvenee, kaikki palautuu ennalleen.

Home of Wool: Kun puhumme nukkumisaikataulusta, voimmeko katsoa esimerkkiä kahdeksan kuukauden ikäisestä vauvasta, joka on jo kasvanut ensimmäiset kuusi kuukautta ja on alttiimpi hoito-ohjelmalle?

Elena Chapalova: Kahdeksan kuukauden ikäiset tarvitsevat kaksi päiväunia 95% tapauksessa. Jos sanotaan, että vauva herää kello 7.30, ensimmäiset päiväunet pitäisi ottaa noin kello 10.30. He tarvitsevat ennen lounasta unta, joka kestää 40 minuutista puoleentoista tuntiin. Sen jälkeen he ovat hereillä 3,5 tuntia. Noin kello 15.00 he nukkuvat toiset päiväunet, jotka kestävät 40 minuutista puoleentoista tuntiin. Joskus ensimmäiset päiväunet ovat pidemmät kuin toiset, joskus taas päinvastoin. Neljän tunnin valvomisen jälkeen vauvan pitäisi mennä nukkumaan noin kello 20.00.

Home of Wool: Pitäisikö meidän noudattaa uniaikataulua uskonnollisesti?

Elena Chapalova: Vaikka olen vauvojen unikonsultti, en silti usko, että elämämme pitäisi pyöriä lapsemme uniaikataulun ympärillä. On perheitä, joissa ei ole jäykkiä aikatauluja, ja silti he nauttivat normaalista unesta. Uniaikataulu on erityisen hyödyllinen, jos vauvan on hyvin vaikea nukahtaa tai päiväunet jäävät alle 40 minuuttiin, ja hän herää unettomana. Tällaisissa tapauksissa uniaikataulu on välttämätön ainakin parin päivän ajan. Kun asiat alkavat normalisoitua, voimme höllentää aikataulua.

Joidenkin vauvojen ja lasten on kuitenkin noudatettava unirytmiä koko ajan. Noin 20% lapsista kuuluu tähän luokkaan, ja he tarvitsevat jatkuvaa huomiota, muuten uniongelmat palaavat hetkessä.

Vauvan uni: Ongelmat ja ratkaisut

Home of Wool: Mitkä ovat kolme yleisintä vauvan uneen liittyvää ongelmaa?

Elena Chapalova: Ensimmäinen on yöllinen herääminen - kun vauva herää usein yöllä. Toinen ongelma ovat usein toistuvat mutta lyhyet päiväunet, jotka kestävät alle 40 minuuttia. Kolmas vakava ongelma on nukahtamisvaikeudet. Nämä ovat kolme tärkeintä ongelmaa, joista vanhemmat tulevat luoksemme.

Home of Wool: Miten käsittelemme näitä ongelmia? Voiko uniaikataulu auttaa?

Elena Chapalova: Kuudennen kuukauden jälkeen nukkumisaikataulun lisäksi lapsen uneen vaikuttavat useat olennaiset tekijät. Nukkumisolosuhteet ovat ratkaisevan tärkeitä - onko lämpötila ja kosteus oikea? Onko tarpeeksi pimeää? Onko vaippa puhdas? Kaikilla näillä asioilla on painoarvonsa.

On hyvin todennäköistä, että lapsesi herää, koska se on ylipukeutunut. Myös ruokinta-aikataulu on tärkeä. Jos nestemäisen ja kiinteän ruoan saannin välillä on epätasapaino, voimme nähdä ongelmia yöunen aikana. Jos vauvalla on esimerkiksi vaikeuksia syödä kiinteää ruokaa ja äiti on lopettanut lähes kaiken päiväaikaisen imetyksen, lapsi alkaa heräillä yöllä, koska se haluaa imettää. Vauva ei syö tarpeeksi päivällä, joten se pysyy nälkäisenä yöllä.

Vauvan nukahtamisella on myös merkitystä. Kutsumme niitä "uniyhdistelmiksi". Tapa, jolla lapsi nukahtaa 4-5. kuukauden jälkeen, vaikuttaa siihen, herääkö hän vai ei. Vauvat torkahtavat erilaisilla ympäristöönsä liittyvillä assosiaatioilla. Se voi olla esimerkiksi meidän halauksemme, tietty valkoinen kohina tai heidän tuttinsa. Monilla vauvoilla nämä assosiaatiot katkaisevat yöunet. He nukahtavat, kun heitä halataan tai kun heillä on tutti suussaan - sen jälkeen kun vauva herää, se tarvitsee samaa tuutitusmekanismia. Usein äidin pitäisi nukuttaa heidät takaisin uneen 5-6 kertaa yössä. Assosiaatioilla on merkittävä rooli vauvan unessa.

Vauvan unikonsulttina lähestyn ongelmaa siten, että ensin korjaamme kaikki vauvan nukkumisolosuhteisiin liittyvät ongelmat. Jos tilanne paranee merkittävästi, todennäköisesti mitään assosiaatio-ongelmaa ei ole, ja se riittää tilanteen ratkaisemiseksi. Jos ongelma kuitenkin jatkuu, meidän on keskityttävä auttamaan vauvaa nukahtamaan yhä vähemmällä ulkoisella avulla. Tavoitteena on saavuttaa täydellinen itsenäisyys, jotta vauva voi nukahtaa yksin, kun hän väistämättä herää.

Optimaalinen nukkumisympäristö vauvallesi

Home of Wool: Millainen olisi täydellinen nukkumisympäristö lapselle?

Elena Chapalova: Jos sanot vanhemmalle, että hänen lapsensa tarvitsee nukkua hiljaisuudessa, hän tekee päinvastoin - hän haluaa, että vauva tottuu meluun. Todellisuudessa 2-3 ensimmäisen kuukauden aikana vauvat voivat nukkua hyvin kovien äänien läpi, mutta sen jälkeen he menettävät tämän kyvyn. Vauvat tarvitsevat hiljaisen ja pimeän ympäristön. Huoneen lämpötilan tulisi olla noin 65F-72F. Keinotekoisia valonlähteitä ei saisi olla, koska ne alentavat melatoniinitasoja sekä vauvoilla että aikuisilla.

Se, mitä teet Home of Wool:ssä, on myös hyvin tärkeää kaikille lapsille. Pidän siitä, että ette käytä väriaineita - kaikki on vaaleaa ja valkoista. Se on hellävaraista vauvan iholle ja vähentää altistumista epäterveellisille kemikaaleille. Turvallisen ympäristön luominen on ratkaisevan tärkeää. Siellä ei saa olla roikkuvia esineitä, eikä pinnasänky saa olla lähellä lämmönlähdettä.

Home of Wool: Missä vauvan pitäisi nukkua?

Elena Chapalova: Tämä on hyvin monimutkainen kysymys jokaiselle vauvan unikonsultille. Ensimmäisten 6 kuukauden aikana vauvan ei suositella nukkuvan yksin huoneessa, koska se lisää vauvan äkillisen kuoleman riskiä. Voidaan luottaa erilliseen sänkyyn tai nukkumatilaan vanhempien lähellä. Vanhempien sänkyyn kiinnitetty tavallinen vauvansänky on hyvä valinta.

Monet perheet nukkuvat lasten kanssa sängyssä. On tärkeää noudattaa kaikkia turvatoimia, jotta vauva ei loukkaannu. Jos molemmat vanhemmat nukkuvat sängyssä, patjan tulisi olla niinkin leveä kuin 78 tuumaa, jotta vauvalle jää riittävästi tilaa. Patjan on parasta olla maassa, jotta putoamisriski pienenee.

Arvokkaita vinkkejä kaikille vanhemmille

Home of Wool: Miten tuleva äiti voi valmistautua tähän kaikkeen?

Elena Chapalova: Ensinnäkin kaikkien odottavien vanhempien on saatava tietoa siitä, miten he voivat edistää lastensa turvallisuutta unen aikana. Paras strategia on oppia perusasiat, sillä kokemattomat vanhemmat tekevät todennäköisimmin suurimmat ja vältettävissä olevat virheet.

Mielestäni vanhempien pitäisi saada tietoa, mutta samalla heidän pitäisi myös seurata intuitiotaan. Usein ratkaisu voi olla meissä itsessämme. Äiteinä meidän pitäisi olla herkkiä intuitiollemme.

Home of Wool: Onko olemassa huonoja vanhempien tapoja?

Elena Chapalova: En sanoisi niin. En halua käyttää termiä "huonot tavat" vanhemmuuden yhteydessä, koska vanhemmat tekevät kaiken mitä tekevät parhain päin. Minulle nämä eivät ole huonoja tapoja, vaan tietämättömiä tekoja. Vanhemmat eivät tiedä, mitä tehdä, joten he tekevät kaikkea. Mielestäni todella huono tapa on se, että unen merkitystä aliarvioidaan. Ymmärrämme sen roolin ja sen, miten tärkeää se on lapsillemme. Jos näemme sen sellaisena kuin se on, olemme motivoituneita kouluttamaan itseämme ja löytämään ratkaisuja ongelmaan. Monet ihmiset nukkuvat liian vähän.

Home of Wool: Onko jotain, mitä emme huomanneet, mutta mikä on tärkeää huomata?

Elena Chapalova: Jos ongelmia ilmenee, sinun ei tarvitse sietää niitä. En sano tätä siksi, että olen vauvan unikonsultti, vaan siksi, että olen äiti ja ymmärrän täysin, miten vaikeaa on olla nukkumatta kuukausia. Kannustan ihmisiä hakemaan apua, vaikka se olisi vain perustietojen lukemista netistä tai webinaarien katsomista. Kysykää neuvoa joltain, joka on jo käynyt kaiken tämän läpi.

Osta nyt