Babyer og søvn: Intervju med babysøvnkonsulent Elena Chapalova

Barnets søvn ligger i foreldrenes hender

Home of Wool: Er det normalt at en baby eller et barn har søvnproblemer?

Elena Chapalova: Som søvnkonsulent for spedbarn har jeg lagt merke til at de fleste familier har problemer. Ifølge meg har rundt 40% av alle babyer søvnproblemer. De er ikke født slik - årsaken til søvnproblemene er foreldrenes manglende erfaring og kunnskap om babysøvn.

Home of Wool: Er det trygt å anta at foreldrenes manglende erfaring er årsaken til problemet?

Elena Chapalova: I de fleste tilfeller, ja. La oss si at det er tilfellet i 95% av dem, med mindre det er andre faktorer som spiller inn - for eksempel helseproblemer eller lignende alvorlige problemer. Når alt kommer til alt, er babyens søvn avhenger i stor grad av den gjennomførte timeplanen og måten barnet sovner på. Som mor og lege visste jeg heller ikke at måten du får barnet til å sove på, har en direkte innvirkning på søvnkvaliteten. Hvis barnet sovner i hendene dine, vil det ønske at du vugger det i søvn med det samme bevegelsesmønsteret gjennom hele natten.

Home of Wool: Hvor viktig er søvn for barnets utvikling?

Elena Chapalova: Søvn er viktig for voksne og spesielt for barn. Langsom-bølge-søvn (NREM), i den dypere fasen, er ansvarlig for immunforsvarets helse. REM-søvnen hjelper oss med å bearbeide det skredet av informasjon vi har tilegnet oss i løpet av dagen. For å kunne bruke all denne informasjonen må vi først arkivere og bearbeide den under REM-søvnen. Når vi drømmer, fordøyer vi informasjonen fra dagen før. Søvn spiller en avgjørende rolle i en rekke prosesser, blant annet for psykens helse og nervesystemets funksjon.

Betydningen av å følge en søvnplan

Home of Wool: Finnes det noe slikt som en søvnplan for babyer og barn?

Elena Chapalova: Selvfølgelig er det viktig med søvnplaner. Det ser imidlertid ut til å være forskjell på hvordan foreldre og en søvnkonsulent forstår ordet søvnplan. Ofte tror folk at det betyr å legge seg og våkne til en fast tid. En slik fast søvnrytme er ikke fysiologisk mulig for babyer som er yngre enn 8-9 måneder. I løpet av de første 6-8 månedene bør målet vårt være å organisere barnets døgnrytme slik at vi ikke utmatter det.

Spedbarn kan holde seg våkne i svært kort tid. Nyfødte holder seg ikke våkne i mer enn 40 minutter før de blir trøtte og må sovne, mens tre måneder gamle barn holder seg våkne i halvannen time før utmattelsen setter inn. Barn har en annen mekanisme - jo trøttere de er, desto vanskeligere er det for dem å sovne, og desto mer kaotisk blir natt- og dagrytmen deres. Utmattelse fører ikke til forbedring, men til rask forverring. Det endelige målet med søvnplanen i løpet av de første 6 månedene er å forhindre at babyen bukker under for utmattelse.

Hovedårsaken til de fleste søvnproblemer de første 6 månedene er nettopp utmattelse. Babyens nervesystem er ikke modent nok og blir lett overtrøtt. Spedbarn trenger hjelp og tid.

Home of Wool: Hvordan vet vi om barnet vårt er trøtt?

Elena Chapalova: De begynner å gråte. Når babyer er søvnige, gråter de ikke - de kniper igjen øynene og gjesper. Når babyen er trøtt, vil den vanligvis ikke leke og bli snakket til - den vil begynne å sutre og deretter gråte. Hvis babyen begynner å gråte kraftig, er det et tydelig tegn på at vi har gått glipp av vinduet for å få dem til å sove. Da er vi 15-20 minutter for sent ute.

Det viktigste er å observere babyen og være lydhør for det den viser oss. Trøtte babyer kan bli mer apatiske, miste interessen for alt og til og med bli røde på øyenbrynene. Ofte er vi opptatt med noe annet og går glipp av muligheten til å forebygge utmattelse. Alle stimuli - lyder, lys, mennesker - belaster babyens nervesystem.

Home of Wool: Hvordan kommer vi ut av denne onde sirkelen av utmattelse?

Elena Chapalova: Den beste strategien er å ikke gå glipp av sovevinduet. Hvis vi går glipp av det, er det bedre å prøve å roe ned babyen med klemmer, kjærlighet og forsiktig berøring før vi legger den til å sove. Å få en baby til å sovne mens den gråter, er en håpløs oppgave. Moren begynner kanskje å gråte fordi hun ikke vet hva som skjer, babyen begynner å gråte, og alt blir til sorg.

Dette er vanligvis tilfellet med mødre og deres nyfødte. Hvis vi har kommet inn i en ond sirkel av krangling og gråt, er det et tydelig tegn på at babyen er trøtt og trenger å "forsove seg". Hver gang babyen våkner, må vi i løpet av noen dager forsiktig klemme eller kjærtegne den i noen minutter til for å få den til å sovne. Når utmattelsen avtar, vil alt bli normalt igjen.

Home of Wool: Når vi snakker om søvnplan, kan vi se på et eksempel med en åtte måneder gammel baby som allerede har vokst fra de første seks månedene og er mer mottakelig for en plan?

Elena Chapalova: Åtte måneder gamle barn trenger to lur i 95% av tilfellene. Hvis vi sier at barnet våkner kl. 07.30, bør den første luren være rundt kl. 10.30. De trenger søvn før lunsj, fra 40 minutter til halvannen time. Deretter er de våkne i tre og en halv time. Rundt kl. 15.00 tar de en ny lur på mellom 40 minutter og halvannen time. Noen ganger er den første luren lengre enn den andre, andre ganger er det motsatt. Etter fire timer med våkentid bør babyen sovne rundt kl. 20.00.

Home of Wool: Bør vi følge søvnplanen religiøst?

Elena Chapalova: Selv om jeg er søvnkonsulent for babyer, mener jeg likevel ikke at livet vårt bør dreie seg om barnas søvnrytme. Det finnes familier som ikke har en fast søvnplan, men som likevel har en normal søvnrytme. Søvnplanen er spesielt nyttig hvis barnet har svært vanskelig for å sovne, eller hvis de daglige lurene er under 40 minutter, og de våkner søvnløse. I slike tilfeller er en søvnplan et must i minst et par dager. Når ting begynner å normalisere seg, kan vi løsne på skjemaet.

Noen babyer og barn må imidlertid følge en søvnplan hele tiden. Omtrent 20% av alle barn faller i den kategorien, og de trenger konstant oppmerksomhet, ellers vil søvnproblemene komme tilbake på kort tid.

Babyens søvn: Problemer og løsninger

Home of Wool: Hvilke er de tre vanligste problemene med babyens søvn?

Elena Chapalova: Det første er oppvåkning om natten - når barnet ofte våkner om natten. Et annet problem er de hyppige, men korte lurene på dagtid som varer mindre enn 40 minutter. Det tredje alvorlige problemet er problemer med å sovne. Dette er de tre største problemene foreldre kommer til oss med.

Home of Wool: Hvordan håndterer vi disse problemene? Kan en søvnplan hjelpe?

Elena Chapalova: Bortsett fra søvnplanen er det flere viktige faktorer som spiller en rolle for barnets søvn etter den sjette måneden. Søvnforholdene er avgjørende - er temperaturen og luftfuktigheten riktig? Er det mørkt nok? Er bleien ren? Alt dette har sin betydning.

Det er svært sannsynlig at barnet våkner fordi det har for mye klær på. Fôringsplanen er også viktig. Hvis det er ubalanse mellom inntaket av flytende og fast føde, kan vi se problemer med nattesøvnen. Hvis barnet for eksempel har problemer med å spise fast føde og moren har sluttet å amme nesten helt på dagtid, vil barnet begynne å gå opp om natten fordi det vil ammes. Barnet spiser ikke nok på dagtid, så det forblir sultent om natten.

Det spiller også en rolle hvordan barnet sovner. Vi kaller det "søvnassosiasjoner". Måten barnet sovner på etter 4-5 måneder har betydning for om det våkner eller ikke. Babyer sovner med ulike typer assosiasjoner knyttet til omgivelsene. Det kan for eksempel være en klem fra oss, spesifikk hvit støy eller smokken. For mange babyer bryter disse assosiasjonene opp nattesøvnen. De sovner etter å ha blitt vugget eller med en smokk i munnen - etter at babyen har våknet, trenger den samme mekanismen for å bli beroliget. Ofte må moren legge dem tilbake i søvnen 5 til 6 ganger om natten. Assosiasjoner spiller en viktig rolle for babyens søvn.

Som babysøvnkonsulent tilnærmer jeg meg problemet på følgende måte: Først løser vi eventuelle problemer knyttet til babyens søvnforhold. Hvis det skjer en betydelig forbedring, er det mest sannsynlig ikke noe assosiasjonsproblem, og det er nok til å løse situasjonen. Men hvis problemet vedvarer, må vi fokusere på å hjelpe barnet til å sovne med mindre og mindre ekstern hjelp. Målet er å oppnå fullstendig selvstendighet, slik at barnet kan sovne på egen hånd når det uunngåelig våkner.

Det optimale søvnmiljøet for babyen din

Home of Wool: Hvordan ser det perfekte sovemiljøet for et barn ut?

Elena Chapalova: Hvis du sier til en forelder at barnet trenger å sove i stillhet, vil de gjøre det motsatte - de vil at barnet skal venne seg til støy. I virkeligheten kan babyer sove gjennom svært høye lyder de første 2-3 månedene, men etter det mister de denne evnen. Babyer trenger et stille og mørkt miljø. Temperaturen i rommet bør ligge mellom 65 og 72 grader. Det bør ikke være noen kunstige lyskilder fordi de reduserer melatoninnivået hos både babyer og voksne.

Det dere gjør i Home of Wool er også veldig viktig for alle barn. Jeg elsker at dere ikke bruker fargestoffer - alt er lyst og hvitt. Det er skånsomt for babyens hud og reduserer eksponeringen for helseskadelige kjemikalier. Det er viktig å skape et trygt miljø. Det bør ikke være noen hengende gjenstander, og barnesengen bør ikke stå i nærheten av en varmekilde.

Home of Wool: Hvor skal babyen sove?

Elena Chapalova: Dette er et svært komplisert spørsmål for alle babysøvnkonsulenter. I løpet av de første 6 månedene anbefales det ikke at babyen sover alene i et rom, da dette øker risikoen for plutselig spedbarnsdød. Man kan stole på en egen seng eller soveplass i nærheten av foreldrene. En vanlig kuvøse festet til foreldrenes seng er et godt valg.

Mange familier sover med barna i sengene sine. Det er viktig at vi følger alle sikkerhetstiltak slik at babyen ikke blir skadet. Hvis begge foreldrene sover i sengen, bør madrassen være så bred som 78 tommer, slik at det er nok plass til babyen. Det er best å ha madrassen på bakken for å redusere risikoen for å falle.

Verdifulle tips til alle foreldre

Home of Wool: Hvordan kan en fremtidig mor forberede seg på alt dette?

Elena Chapalova: For det første må alle vordende foreldre sette seg inn i hvordan de kan ivareta barnas sikkerhet når de sover. Den beste strategien er å lære seg det grunnleggende, siden det er uerfarne foreldre som er mest tilbøyelige til å gjøre de største feilene som kan unngås.

Jeg mener at foreldre bør være informerte, men samtidig bør de også følge intuisjonen sin. Ofte kan løsningen ligge i oss selv. Som mødre bør vi være oppmerksomme på intuisjonen vår.

Home of Wool: Finnes det noe slikt som dårlige foreldrevaner?

Elena Chapalova: Det vil jeg ikke si. Jeg liker ikke å bruke begrepet "dårlige vaner" i forbindelse med foreldreskap, siden foreldre gjør det de gjør i beste mening. For meg er ikke dette dårlige vaner, men ignorante handlinger. Foreldrene vet ikke hva de skal gjøre, så de gjør alt. Jeg tror en virkelig dårlig vane er å undervurdere betydningen av søvn. Vi forstår dens rolle og hvor viktig den er for barna våre. Hvis vi ser det for hva det er, blir vi motiverte til å utdanne oss og finne løsninger på problemet. Mange mennesker sover for lite.

Home of Wool: Er det noe vi har oversett, men som er viktig å merke seg?

Elena Chapalova: Hvis det er et problem, trenger du ikke å finne deg i det. Jeg sier ikke dette fordi jeg er søvnkonsulent for babyer, men fordi jeg selv er mor og forstår hvor vanskelig det er å ikke sove på flere måneder. Jeg oppfordrer folk til å søke hjelp, selv om det bare er å lese grunnleggende informasjon på nettet eller se på webinarer. Be om råd fra noen som allerede har gått gjennom alt dette.

Handle nå