Babyer og søvn: Interview med babysøvnkonsulent Elena Chapalova

Barnets søvn er i forældrenes hænder

Home of Wool: Er det normalt for en baby eller et barn at have søvnproblemer?

Elena Chapalova: Som babysøvnkonsulent har jeg bemærket, at de fleste familier har problemer. Ifølge mig har omkring 40% af alle babyer problemer med deres søvn. De er ikke født sådan - årsagen til deres søvnproblemer er forældrenes manglende erfaring og viden om babysøvn.

Home of Wool: Er det sikkert at antage, at forældrenes manglende erfaring er den grundlæggende årsag til problemet?

Elena Chapalova: I de fleste tilfælde, ja. Lad os sige, at det er tilfældet i 95% af dem, medmindre der er andre faktorer i spil - såsom helbredsproblemer eller lignende alvorlige problemer. Når alt kommer til alt, er babyens søvn Det afhænger i høj grad af den implementerede tidsplan og den måde, barnet bliver lagt til at sove på. Som mor og læge vidste jeg heller ikke, at den måde, du får dit barn til at sove på, har en direkte effekt på dets søvnkvalitet. Hvis barnet falder i søvn i dine hænder, vil det have dig til at vugge det i søvn med det samme bevægelsesmønster hele natten.

Home of Wool: Hvor vigtig er søvn for barnets udvikling?

Elena Chapalova: Søvn er vigtig for voksne og især for børn. Langsombølget søvn (NREM) er i sin dybere fase ansvarlig for immunsystemets sundhed. Mens REM-søvnen hjælper os med at bearbejde den lavine af informationer, vi har tilegnet os i løbet af dagen. For at kunne bruge al den information, skal vi først arkivere og bearbejde den under REM-søvnen. Når vi drømmer, fordøjer vi informationerne fra den foregående dag. Søvn spiller en afgørende rolle i mange processer - for eksempel for vores psykes sundhed og for vores nervesystems funktion.

Vigtigheden af at følge en søvnplan

Home of Wool: Er der noget, der hedder en søvnplan for babyer og børn?

Elena Chapalova: Selvfølgelig er søvnplaner afgørende. Men der synes at være forskel på, hvordan forældre og en babysøvnkonsulent forstår ordet søvnplan. Ofte tror folk, at det betyder at gå i seng og vågne op på et fast tidspunkt. En sådan fast søvnplan er ikke fysiologisk mulig for babyer, der er yngre end 8-9 måneder. I de første 6 til 8 måneder bør vores mål være at organisere vores børns daglige rytme, så vi ikke udmatter dem.

Babyer kan holde sig vågne i en meget kort periode. Nyfødte er oppe i højst 40 minutter, før de bliver trætte og har brug for at døse hen; tre måneder gamle børn holder ud i halvanden time, før udmattelsen sætter ind. Børn har en anden mekanisme - jo mere trætte de er, jo sværere er det for dem at falde i søvn, og jo mere kaotisk bliver deres nat- og dagrytme. Udmattelse fører ikke til forbedring, men til hurtig tilbagegang. Det ultimative mål med søvnplanen inden for de første 6 måneder er at forhindre barnet i at bukke under for udmattelse.

Den største årsag til de fleste søvnproblemer i de første 6 måneder er netop udmattelse. Spædbørns nervesystem er ikke modent nok og bliver let overtræt. Babyer har brug for hjælp og tid.

Home of Wool: Hvordan ved vi, om vores baby er træt?

Elena Chapalova: De begynder at græde. Når babyer er søvnige, græder de ikke - de kniber øjnene sammen og gaber. Når babyen er træt, vil den normalt ikke lege og blive talt til - den vil begynde at klynke og derefter græde. Hvis babyen begynder at græde voldsomt, er det et tydeligt tegn på, at vi har misset vinduet for at få dem til at sove. Vi er 15-20 minutter for sent på den.

Det vigtigste er at holde øje med barnet og være lydhør over for det, det viser os. Trætte babyer kan blive mere apatiske, miste interessen for alting og endda udvikle rødme på øjenbrynene. Ofte har vi travlt med noget andet, og vi går glip af muligheden for at forhindre, at udmattelse opstår. Alle stimuli - lyde, lys, mennesker - belaster babyens nervesystem.

Home of Wool: Hvordan undslipper vi denne onde cirkel af træthed?

Elena Chapalova: Den bedste strategi er ikke at gå glip af sovevinduet. Hvis vi misser det, er det bedre at forsøge at berolige babyen med kram, kærlighed og blid berøring, før vi lægger dem til at sove. At få en baby til at falde i søvn, mens den græder, er en håbløs opgave. Moderen begynder måske at græde, fordi hun ikke ved, hvad der sker, babyen bryder ud i gråd, og alt bliver til sorg.

Det er som regel tilfældet med mødre og deres nyfødte. Hvis vi er kommet ind i en ond cirkel af skænderier og gråd, så er det et tydeligt tegn på, at babyen er træt og har brug for at "sove over sig". Hver gang vores baby vågner i løbet af et par dage, skal vi forsigtigt kramme eller kærtegne den, så den falder i søvn igen i et par minutter. Når udmattelsen forsvinder, vil alt blive normalt igen.

Home of Wool: Når vi taler om søvnrytme, kan vi så se på et eksempel med en otte måneder gammel baby, der allerede er vokset fra de første seks måneder og er mere modtagelig for en rytme?

Elena Chapalova: Otte måneder gamle børn har brug for to lure i 95% af tilfældene. Hvis vi siger, at barnet vågner kl. 7.30, bør den første lur være omkring kl. 10.30. De har brug for søvn før frokost i alt fra 40 minutter til halvanden time. Derefter vil de være vågne i 3,5 timer. Omkring kl. 15 får de endnu en lur på 40 minutter til halvanden time. Nogle gange er den første lur længere end den anden, andre gange er det modsat. Efter fire timers vågentid bør barnet falde i søvn ved 20-tiden.

Home of Wool: Skal vi følge søvnplanen religiøst?

Elena Chapalova: Selv om jeg er babysøvnkonsulent, synes jeg stadig ikke, at vores liv skal dreje sig om vores børns søvnrytme. Der findes familier uden faste skemaer, og alligevel nyder de en normal søvn. Søvnskemaet er især nyttigt, hvis babyen har meget svært ved at falde i søvn, eller hvis de daglige lure er under 40 minutter, og de vågner søvnløse. I sådanne tilfælde er et søvnskema et must i mindst et par dage. Når tingene begynder at normalisere sig, kan vi løsne op for skemaet.

Men nogle babyer og børn er nødt til at følge en søvnplan hele tiden. Omkring 20% af børn falder i den kategori, og de har brug for konstant opmærksomhed, ellers vil søvnproblemerne komme tilbage på ingen tid.

Babys søvn: Problemer og løsninger

Home of Wool: Hvilke er de tre mest almindelige problemer med babyens søvn?

Elena Chapalova: Det første er opvågninger om natten - når barnet ofte vågner i løbet af natten. Et andet problem er de hyppige, men korte lure i dagtimerne, som varer mindre end 40 minutter. Det tredje alvorlige problem er problemer med at falde i søvn. Det er de tre største problemer, forældre kommer til os med.

Home of Wool: Hvordan håndterer vi disse problemer? Kan en søvnplan hjælpe?

Elena Chapalova: Bortset fra søvnplanen er der efter den sjette måned flere vigtige faktorer, der spiller en rolle for dit barns søvn. Søvnforholdene er afgørende - er temperaturen og luftfugtigheden rigtig? Er det mørkt nok? Er bleen ren? Alt dette har sin betydning.

Det er meget sandsynligt, at dit barn vågner, fordi det har for meget tøj på. Madplanen er også vigtig. Hvis der er en ubalance mellem indtaget af flydende og fast føde, kan vi se problemer med nattesøvnen. Hvis barnet f.eks. har svært ved at spise fast føde, og moderen har stoppet næsten al amning i dagtimerne, vil barnet begynde at gå op om natten, fordi det vil ammes. Barnet spiser ikke nok i løbet af dagen, så det forbliver sultent om natten.

Hvordan barnet falder i søvn, er også en faktor. Vi kalder dem "søvnassociationer". Den måde, barnet falder i søvn på efter den 4-5. måned, har indflydelse på, om det vågner op eller ej. Babyer døser hen med forskellige typer af associationer, der er relateret til deres omgivelser. Det kan for eksempel være vores kram, specifik hvid støj eller deres sut. For mange babyer bryder disse associationer nattesøvnen op. De falder i søvn efter at være blevet vugget eller med en sut i munden - når babyen vågner, har den brug for den samme lullermekanisme. Ofte skal moderen lægge dem til at sove igen 5-6 gange om natten. Associationer spiller en vigtig rolle for babyens søvn.

Som babysøvnkonsulent griber jeg problemet an på følgende måde: Først løser vi eventuelle problemer i forbindelse med babyens søvnforhold. Hvis der sker en betydelig forbedring, er der sandsynligvis ikke noget associationsproblem, og det er nok til at løse situationen. Men hvis problemet fortsætter, må vi fokusere på at hjælpe barnet med at falde i søvn med mindre og mindre hjælp udefra. Målet er at opnå fuldstændig uafhængighed, så når barnet uundgåeligt vågner, kan det falde i søvn alene.

Det optimale søvnmiljø for din baby

Home of Wool: Hvordan ser det perfekte sovemiljø ud for et barn?

Elena Chapalova: Fortæl en forælder, at deres barn har brug for at sove i stilhed, og de vil gøre det modsatte - de vil have deres baby til at vænne sig til støj. I virkeligheden kan babyer sove gennem meget høje lyde i løbet af de første 2-3 måneder, men derefter mister de denne evne. Babyer har brug for et stille og mørkt miljø. Temperaturen i rummet skal være omkring 65F til 72F. Der bør ikke være nogen kunstige lyskilder, da de reducerer melatoninniveauet hos både babyer og voksne.

Det, I gør i Home of Wool, er også meget vigtigt for alle børn. Jeg elsker, at I ikke bruger farvestoffer - alt er lyst og hvidt. Det er skånsomt for babyens hud og reducerer eksponeringen for usunde kemikalier. Det er afgørende at skabe et sikkert miljø. Der må ikke være hængende genstande, og tremmesengen må ikke være i nærheden af en varmekilde.

Home of Wool: Hvor skal babyen sove?

Elena Chapalova: Dette er et meget kompliceret spørgsmål for enhver babysøvnkonsulent. I løbet af de første 6 måneder frarådes det, at barnet sover alene i et rum, da det øger risikoen for pludselig spædbarnsdød. Man kan stole på en separat seng eller soveplads i nærheden af forældrene. En standardvugge, der er fastgjort til forældrenes seng, er et godt valg.

Mange familier sover med deres børn i deres senge. Det er vigtigt, at vi følger alle sikkerhedsforanstaltninger, så barnet ikke kommer til skade. Hvis begge forældre sover i sengen, skal madrassen være så bred som 78 tommer, så der er plads nok til barnet. Det er bedst at have madrassen på jorden for at mindske risikoen for at falde.

Værdifulde tips til alle forældre

Home of Wool: Hvordan kan en kommende mor forberede sig på alt dette?

Elena Chapalova: For det første skal alle vordende forældre uddanne sig i, hvordan de fremmer deres børns sikkerhed under søvn. Den bedste strategi er at lære det grundlæggende, da uerfarne forældre er de mest tilbøjelige til at begå de største og mest undgåelige fejl.

Jeg mener, at forældre bør være informerede, men samtidig bør de også følge deres intuition. Ofte kan løsningen ligge inde i os selv. Som mødre bør vi være følsomme over for vores intuition.

Home of Wool: Er der noget, der hedder dårlige forældrevaner?

Elena Chapalova: Det vil jeg ikke sige. Jeg kan ikke lide at bruge udtrykket "dårlige vaner" i forbindelse med forældreskab, da forældre gør det, de gør, med deres allerbedste intentioner. For mig er det ikke dårlige vaner, men uvidende handlinger. Forældrene ved ikke, hvad de skal gøre, så de gør alt. Jeg synes, at en rigtig dårlig vane er at undervurdere vigtigheden af søvn. Vi forstår dens rolle, og hvor vigtig den er for vores børn. Hvis vi ser det, som det er, vil vi være motiverede til at uddanne os og finde løsninger på problemet. Mange mennesker sover for lidt.

Home of Wool: Er der noget, vi har overset, men som er vigtigt at bemærke?

Elena Chapalova: Hvis der er et problem, behøver du ikke at finde dig i det. Jeg siger det ikke, fordi jeg er babysøvnkonsulent, men fordi jeg er mor og udmærket forstår, hvor svært det er ikke at sove i månedsvis. Jeg opfordrer folk til at søge hjælp, selv hvis det bare er at læse grundlæggende information på nettet eller se webinarer. Bed om råd fra nogen, der allerede har været igennem alt dette.

Køb nu